チョコレートやポテトチップスなどの市販のお菓子は高カロリーのイメージが強く、太らないか心配する人もいますよね。
そこで今回は、市販の太らないお菓子ランキングを一挙に紹介します。
スーパーやコンビニなどで買える低カロリーで体にいいおやつがランクインしているので、要チェックです♪
太らないお菓子ランキングと共に、いくら食べても太らないお菓子やダイエット中の腹持ちのいいお菓子なども解説しますよ。
太らないお菓子ランキング！市販の甘いおやつ
はじめに、市販の甘くて太らないお菓子ランキングを紹介します！
ダイエット中はストレスが溜まりやすく、甘いお菓子が食べたくなりますよね。
コンビニなどでも買える低カロリーのおやつがランクインしているので、参考にしてみてください♪
それでは、早速見ていきましょう！
第1位：SUNAO 発酵バター｜江崎グリコ
SUNAOだよ🍦
— SUNAOちゃん【Glico公式】 (@sunaochan_glico) August 21, 2022
今日は #おいしいバターの日 ！
SUNAOでバターといえば…やっぱりこのビスケットたち😋
みんなはどっち派？
ハートの絵文字で教えてね✨
💙→発酵バター
🤎→チョコチップ&発酵バター#SUNAO pic.twitter.com/qvyOZzqxYZ
見事、甘いおやつで太らないお菓子ランキング第1位になったのは、江崎グリコの「SUNAO 発酵バター」です！
発酵バターの豊かな味わいと、サクサクと軽い食感が特徴のお菓子。
| 1袋あたり | |
|---|---|
| カロリー | 150kcal |
| 糖質 | 9.5g |
体に優しいオリゴ糖や食物繊維が豊富な小麦胚芽などが入っていて、健康に気を使いながらおやつを楽しめます。
1袋食べても糖質が10g以下なのは、かなり嬉しいポイントですね。
第2位：オートミールのチョコフレーク｜コンビニ・ローソン
🍪食物繊維がたっぷり摂れる
— 曽根原悠悟＠サラリーマンの健康サポーター (@yuugo317) September 20, 2024
オートミールチョコフレーク
(ローソン市販品)
脂質は6.4gと控えめで
食物繊維も多いので
ビスケットやチョコなどを
つい食べ過ぎてしまう人は
このチョコフレークで
少しずつカロリーを
減らすと◎ですよ☺️#おやつ#チョコフレーク#ローソン pic.twitter.com/h3FB5LKY2H
甘いおやつ部門の太らないお菓子ランキング第2位は、コンビニ・ローソンの「オートミールのチョコフレーク」！
優しい甘みのチョコレートとザクザク食感を楽しめる市販のお菓子です。
※チョコフレーク ミルクの糖質量は「炭水化物－食物繊維」で算出され、上記表の値も同様に算出し表示しています。
普通のチョコフレークと比べると、オートミールのチョコフレークの方がカロリーや糖質が低めとわかりますね。
また、食べ応えのあるお菓子なので、少量でも満足感を得られますよ。
不足しがちな食物繊維と鉄分が一緒に摂れるのもポイント！
| 1袋あたり | |
|---|---|
| 食物繊維 | 5.1g |
| 鉄分 | 3.2mg |
便秘や貧血予防になるので、特に女性におすすめのお菓子！
こちらで紹介した、ローソンのチョコフレークにはオートミールが入っています。
ただ、オートミールは痩せないという噂も・・・
その真相は、こちらをチェックしてくださいね♪
第3位：チョコレート効果 カカオ72％｜明治
健康に気遣う甘いもの好きさんには「チョコレート効果 カカオ72% 素焼きアーモンド」🍫
— 両備ストア (@ryobi_store) March 10, 2023
ポリフェノールたっぷり高カカオチョコとじっくりローストされた食物繊維豊富なアーモンドは、味も健康効果も相性抜群🔥
高カカオチョコは苦いイメージですが、72%なら食べやすい！ぜひこちらからお試しあれ✊ pic.twitter.com/hvkxjvSju1
甘いおやつ部門の太らないお菓子ランキング第3位は、明治「チョコレート効果 カカオ72％」！
ほろ苦い味わいのチョコレートで、素焼きアーモンドの風味が美味しいですね。
| 1箱あたり | |
|---|---|
| カロリー | 420kcal |
| 糖質 | 24g |
先程お伝えしたチョコフレークやSUNAOと比べると、チョコレート効果はカロリーと糖質が少し高めです。
しかし、カカオポリフェノールが1905mg（1箱あたり）入っているのがポイント！
カカオポリフェノールとはチョコレートやカカオ豆に含まれているもので、便通改善効果や美容効果が期待できます。
参考元：明治
ほろ苦い大人のビターチョコレートですが、口当たりがなめらかで食べやすいですよ。
ここまでは、甘いおやつ部門の太らないお菓子ランキングを紹介しました！
これから紹介する他の部門と比べると、カロリーと糖質は高めですが、甘いおやつを食べたくなった時におすすめですよ。
太らないお菓子ランキング！市販の塩っぱいおやつ
続いては、市販の塩っぱい太らないお菓子ランキングです！
塩っぱいお菓子といえば、ポテトチップスやスナック菓子などがありますよね♪
ランキングには低カロリーのお菓子が揃っているので、おやつ選びの参考にしてみてくださいね。
第1位：香ばしく焼き上げたあたりめ｜コンビニ・セブンイレブン
香ばしく焼き上げたあたりめ買ったよ✨ pic.twitter.com/jSkdgSToG3
— 👑チビ&ココ🎀 (@291yuta) February 17, 2019
塩っぱいおやつ部門で太らないお菓子ランキング第1位になったのは、セブンイレブンの「香ばしく焼き上げたあたりめ」です！
お酒のおつまみにぴったりなあたりめですが、3時のおやつにもおすすめですよ。
| 1袋あたり | |
|---|---|
| カロリー | 121kcal |
| 糖質 | 0.2g |
なんと言ってもカロリー・糖質が低く、太りにくいお菓子となっています。
また、噛みごたえもあるので、少量食べるだけで満足できるのもポイントです。
第2位：4種の野菜チップス｜イオンスーパー・トップバリュ
イオンの野菜チップスかってみた
— 市川あぃりん☆🍋 (@raichiichgo) May 30, 2023
おいしいっベジップスくらい
味濃いめの野菜チップスたべたい pic.twitter.com/7xT082KK5k
塩っぱいおやつ部門の太らないお菓子ランキング第2位は、イオントップバリュの「4種の野菜チップス」です！
かぼちゃ・玉ねぎ・さつまいも・オクラの野菜がおいしく食べられるお菓子です♪
| 1袋あたり | |
|---|---|
| カロリー | 163kcal |
| 糖質 | 16.5g |
チップスには低温真空フライ製法を使用しているため、野菜の甘味を存分に楽しめます。
カロリーと糖質は低めですが、食べ過ぎると太ってしまいます。
小皿に少しだけ取り出して食べましょう！
第3位：ミーノそら豆｜Calbee
カルビーのミーノそら豆 おいしい！
— 水菓子 (@_mizugashi_) December 1, 2023
そら豆の素揚げ。ジップ付いてるのに一気に食べちゃった🫛 pic.twitter.com/RzqHWZhblL
塩っぱいおやつ部門の太らないお菓子ランキング第3位は、Calbeeの「ミーノそら豆」！
素揚げした塩味のそら豆で、豆本来の風味を味わえます。
| 1袋あたり | |
|---|---|
| カロリー | 164kcal |
| 糖質 | 12g |
なによりカロリーと糖質が低めになっています。
おいしく楽しく緩やかな糖質制限を推奨しているロカボ商品です。
ここまでは、塩っぱいおやつ部門の太らないお菓子ランキングを紹介しました！
塩っぱい系のお菓子も糖質が低いので、おやつに食べやすいですね。
太らないお菓子ランキング！市販の体にいいおやつ
ここでは、市販の体にいいおやつのお菓子ランキングを紹介します。
お菓子を食べるなら、体にいいおやつを選びたい♪
体にいいお菓子を集めましたので、ぜひ参考にしてください！
第1位：オーガニック3種のミックスナッツ｜イオンスーパー・トップバリュ
体にいいおやつ部門で、栄えある太らないお菓子ランキング第1位になったのは、イオントップバリュの「オーガニック3種のミックスナッツ」！
カロリー量と糖質量が少なくなっています。
| 1袋あたり | |
|---|---|
| カロリー | 65kcal |
| 糖質 | 1.4g |
カロリーと糖質がかなり低いですね。
オーガニック系のお菓子なのもポイントで、体に良さそうですね。
第2位：JUST PACKフィッシュアーモンド｜なとり
フィッシュアーモンド🙂 pic.twitter.com/Iw07HGkM8x
— Keisuke🍵 (@ithitel_noa) July 28, 2020
体にいいおやつ部門の太らないお菓子ランキング第2位は、なとりの「JUST PACKフィッシュアーモンド」です！
香ばしい香りのアーモンドと、ごまつきイワシが病みつきになります。
| 1袋あたり | |
|---|---|
| カロリー | 101kcal |
| 糖質 | 6.5g |
有機栽培のアーモンド・カシューナッツ・くるみが入った市販のお菓子です。
しかし、オーガニック3種のミックスナッツに比べると少し値が高めなので、食べ過ぎないようにしてくださいね。
美味しく食べながら、骨や歯を丈夫にしてくれるのが嬉しい！
第3位：くだもの屋さんのマンゴー｜DELT
体にいいおやつ部門の太らないお菓子ランキング第3位は、DELTの「くだもの屋さんのマンゴー」！
フィリピン産のマンゴーを乾燥させたドライフルーツです。
| 1袋あたり | |
|---|---|
| カロリー | 340kcal |
| 糖質 | 80.8g |
糖質は高いですが、カロリーは控えめですね。
また、保存料や着色料を使っていないのも嬉しいポイントとなっています。
体にいいおやつ部門の太らないお菓子ランキングを紹介しました！
カロリーや糖質のみならず、体によいお菓子が楽しめそうですね♪
太らないお菓子ランキング！市販のその他のおやつ
最後は、市販のその他の太らないお菓子ランキングを見ていきましょう！
甘い・塩っぱい以外にも、市販の低カロリーのお菓子はいろいろありますよ♪
糖質を抑えたおやつにピッタリなお菓子がランクインしているので、最後までチェックしてみてくださいね！
第1位：クラッシュタイプの蒟蒻畑 ライト ぶどう味｜マンナンライフ
おはようございます❗️
— タナーカ ありーんす ニンマリ♪ (@TTD36912) April 14, 2020
今日の自動販売機お菓子等チャレンジ❗️マンナンライフ クラッシュタイプの蒟蒻畑ライト ぶどう味❗️#自動販売お菓子等チャレンジ pic.twitter.com/Mbr1YsWGoP
その他のおやつ部門の太らないお菓子ランキング第1位に輝いたのは、マンナンライフの「クラッシュタイプの蒟蒻畑 ライト ぶどう味」！
もぎたてのようなフレッシュなぶどう味のこんにゃくゼリーです。
| 1食あたり | |
|---|---|
| カロリー | 39kcal |
| 糖質 | 12.8g |
ジュース感覚で手軽に飲んでも、蒟蒻畑なら低カロリー・低糖質なので安心。
今回紹介した商品の中で1番カロリーが低いですね。
第2位：おいしい低糖質プリンカスタード｜森永乳業
森永の「おいしい低糖質プリン-カスタード」を食べてみました。
— こせたん@宅配弁当・冷凍弁当・宅食 (@kosetan2018) August 30, 2019
「糖質７０％カット」で糖質3.3g・カロリー64kcalだそうです。甘味料を使ってエネルギーをおさえてますね。
こういったプッチンプリン的なプリンを食べたのが久しぶりなこともあってか、めちゃめちゃ美味しく感じました😆 pic.twitter.com/La8Emkqqgj
その他のおやつ部門の太らないお菓子ランキング第2位は、森永乳業の「おいしい低糖質プリンカスタード」です！
低カロリー・低糖質のお菓子なのに、本格的なカスタードプリンの味わいを楽しめますよ。
| 1個あたり | |
|---|---|
| カロリー | 51kcal |
| 糖質 | 3.9g |
特に糖質量は、商品名の通りかなり低くなっています。
糖質の他にもカロリーも低いので、有意義なおやつ時間を過ごせそうですね。
第3位：明治プロビオヨーグルトR-1｜明治
#牛乳で乾杯#牛乳でスマイルプロジェクト
— まずは消費税廃止！日本の税金高いのに自助しろだって国民は馬鹿にされてますよ！ガザ侵攻止めろ🇵🇸 (@Take22571888) August 30, 2024
たまには違うヨーグルト食べてみようかとポピュラーなR-1を。
とても美味しいけどもう１つ替え玉ならぬ替えヨーグルト食べます。何かホッとする～😌 pic.twitter.com/BctlkRN3Aq
その他のおやつ部門の太らないお菓子ランキング第3位は、明治の「明治プロビオヨーグルトR-1」です！
ドリンクタイプもありますが、やはりおやつにするなら固形タイプの方が満足感ありますね。
| 1個あたり | |
|---|---|
| カロリー | 89kcal |
| 糖質 | 10.7g |
※一般的に糖質量は「炭水化物－食物繊維」で算出され、上記表の値も同様に算出し表示しています。
カロリー・糖質もやや低く、ダイエット中でも楽しめるおやつです。
ドライフルーツやコーンフレークと一緒に食べてもいいかも♪
ここまでは、その他の太らないお菓子ランキングを紹介しました！
100kcal以下の市販のお菓子がたくさんありましたね。
続いては、市販のお菓子を食べる時のポイントを紹介するので、詳しく見ていきましょう！
ダイエット中に市販のお菓子を食べる時のポイント
ダイエット中に市販のお菓子を食べるなら、3つのポイントに気をつけなければなりません！
- 食べ過ぎないようにする
- 食べるタイミングは昼間
- 食べる量を調節しやすいお菓子を選ぶ
ここでは、ダイエット中に市販のお菓子を食べる時のポイントを詳しく紹介します。
太らないお菓子ランキングと一緒に見てみてください。
食べ過ぎないようにする
ダイエット向きのお菓子といえど、たくさん食べると太るため、食べ過ぎないようにしましょう。
また、過度なカロリー摂取は体重を増やすだけではなく、生活習慣病にも影響を与えます。
参考記事：kao
市販のお菓子のパッケージなどに記載されているカロリーや糖質量をチェックしながら食べてくださいね。
食べるタイミングは昼間
市販のお菓子は、昼間に食べるのがベストタイミングです！
昼間は体を動かす機会が多く、摂取カロリーを消費できます。
空腹時にお菓子を食べると食べ過ぎてしまうので、朝食や昼食の後に食べるのがいいかも♪
食べる量を調節しやすいお菓子を選ぶ
ダイエット中に市販のお菓子を食べるなら、個包装や小分けパックのものを選んでみてください。
大容量パックのお菓子はコスパ抜群ですが、たくさんあるからといってついつい食べ過ぎてしまいますよね。
その点、個包装や小分けパックのお菓子は、すでに少量ずつに分けられているので、1日に食べる量を制限できます。
太らないお菓子に関するQ&A
ここからは、市販の太らないお菓子に関するQ&Aを一挙に確認していきましょう！
- いくら食べても太らないお菓子は？
- ダイエット中の腹持ちのいいお菓子は？
- 100kcal以下の低カロリーお菓子はある？
太らないお菓子ランキングを踏まえながらチェックしてみてください。
お菓子を食べながら痩せたい人、必見の情報が満載です♪
いくら食べても太らないお菓子は？
結論から言うと、いくら食べても太らないお菓子はありません。
しかし寒天やこんにゃくゼリーなどは、ほぼ0kcalに近いです。
その為「太らない」とまでは言えませんが、太りにくいお菓子といえます。
最近はダイエットや健康に特化したお菓子も売ってますよね♪
また、洋菓子よりも和菓子の方がカロリーが低く、太りにくいともいわれています！
多くの和菓子は素材の甘さを活用して作っているため、砂糖や油脂が控えられているのがポイントです。
ダイエット中の腹持ちのいいお菓子は？
ダイエット中に腹持ちのいいお菓子を選ぶなら、噛みごたえのあるものや食物繊維が多いものがおすすめ。
噛みごたえのあるお菓子は咀嚼する回数が多いため、満足感が長く持続します。
噛みごたえのあるお菓子と言えば？
- あたりめ
- おやつ昆布
- ガム
- グミetc…
また、食物繊維の多いお菓子も消化されるのが遅く、満腹ホルモンの分泌を促すので、腹持ちがいいです。
食物繊維の多いお菓子と言えば？
- ドライフルーツ
- アーモンド
- こんにゃくゼリーetc…
食べ過ぎると太るので、1日の食べる量とタイミングを守るのがポイント♪
100kcal以下の低カロリーお菓子はある？
100kcal以下の低カロリーのお菓子はあります。
先ほどお伝えしたとおり、寒天やこんにゃくゼリーなどは、100kcal以下の低カロリーお菓子ですね。
無理せずに低カロリーのお菓子でダイエットを続けましょう♪
太らないお菓子ランキング！市販のおやつ紹介まとめ
太らないお菓子ランキングにランクインした市販のお菓子は、一般的なお菓子に比べると低カロリー・低糖質なものが多かったですね。
そして、体にいいおやつもたくさんありました！
スーパーやコンビニなどで買えるのも嬉しいポイント♪
いつも以上に食べ過ぎたり、大容量のお菓子を選んだりしなければ、ダイエット中でも問題ありませんよ。
いくら食べても太らないお菓子や腹持ちのいいお菓子を選びながら、ダイエット中の楽しみにしてくださいね！