こんにゃくゼリーといえば、ダイエット食品としても人気ですよね♪
中にはカロリーゼロとして販売されているものもありますが、こんにゃくゼリーなら本当に太る心配がないのか気になりませんか？
- こんにゃくゼリーは太る？
- こんにゃくゼリーのダイエット効果
- こんにゃくゼリーを食べる時の注意点
この記事を読めば、こんにゃくゼリーを正しく食べて、ダイエットの味方につけられますよ♪
こんにゃくゼリーを食べて太る理由
おやつは巨峰のこんにゃくゼリー✨
— りこ (@rico9570) September 4, 2023
おいしい(*´～｀*)ŧ‹"ŧ‹"ŧ‹" pic.twitter.com/pVnUosHx7D
- 食べ過ぎ
- 小腹が空いた時の夜食に食べる
- こんにゃくゼリーばかり食べる
- カロリーゼロでも太る可能性が
それぞれ詳しく解説しますね。
食べ過ぎ
低カロリーだからと安心して食べ過ぎてしまうと、ダイエットしているつもりが逆効果になってしまうんです。
どんな食べ物でもそうですが、食べ過ぎは太ったり体に悪い影響が出てしまうのもなんとなくわかりますよね。
なんでも適量が大事！
小腹が空いた時の夜食に食べる
夜寝る前は活動量も低く、摂取したエネルギーや糖質は消化されずに体に脂肪として蓄えられてしまいます・・・
その結果太ることに！
こんにゃくゼリーは夜寝る前に夜食として食べるのは控えましょうね。
こんにゃくゼリーばかり食べる
1日の食事をこんにゃくゼリーメインにしたとして、確かにカロリーが抑えられ一時的に痩せるかもしれません。
しかし、それは筋肉量が落ちて痩せて見えるだけなんです。
筋肉は代謝を上げるためにも必要で、ダイエット中は特に筋肉を増やしたり維持することが大切になります。
こんにゃくゼリーだけでは、1日に必要な栄養成分は補給できないので、バランスの良い食事を意識したいですね。
こんにゃくゼリーメインの生活は危険！
カロリーゼロでも太る可能性が
市販されているこんにゃくゼリーの中には、カロリーゼロを表示している商品も多いですよね。
カロリーゼロなら太る心配がなさそう♪
そう思うの、実は要注意なんです！
確かに、カロリーが高いゼリーを食べるよりは太りにくいですが、カロリーゼロだと完全に安心してしまうのは危険ですよ。
なぜ危険なのか、詳しく解説しますね。
ちなみに、ゼリー好きの人ならフルーツセラピーを食べたことがある人も多いですよね。
こんにゃくゼリーはゼロカロリーでも太る可能性あり
こんにゃくゼリー、凍らせたり冷やしたりして食べるんだ
— 猫のきなこ私にもってきなさいっ (@necco8888) July 8, 2024
こんにゃくゼリーってカロリーゼロではないのね pic.twitter.com/MdewWBttWQ
その理由として主に2つ挙げられますよ。
- カロリーゼロでも糖質はある
- 人工甘味料の摂り過ぎは体に悪いので注意
ゼロカロリーの秘密を知ったうえで、普段の生活にこんにゃくゼリーを取り入れてくださいね。
カロリーゼロでも糖質はある
では実際に糖質量はどのくらいなのでしょうか？
今回は「ぷるんとこんにゃくゼリー」でお馴染みのORIHIROの商品でみてみますよ。
こんにゃくゼリーのカロリーゼロ（巨峰味）の糖質量は8.3g。
参考：オリヒロ公式サイト
ゼロカロリーのこんにゃくゼリーにもやはり糖質が結構含まれていますね。
1日の間食で摂取して良い糖質の目安量
1日の間食で摂る糖質の適量は10gです。
ゼロカロリーのこんにゃくゼリーには糖質が含まれていますが、実は糖質以外に食物繊維も含まれているんです。
こんにゃくゼリーのカロリーゼロ（巨峰味）の食物繊維は0.5g。
参考：オリヒロ公式サイト
食物繊維は、腸内環境を整える作用があることが有名ですよね。
でも、それだけではないんです！
ゼロカロリーのこんにゃくゼリーは、確かに糖質が含まれていますが、食物繊維のおかげで血糖値の急上昇が抑えられます。
また、一般的な間食に比べれば低カロリー・低糖質なので太りにくいと言えそうです。
カロリーゼロでもカロリーがある
カロリーゼロとは、100ml（g）当たりのエネルギー量が5kcal未満の場合をいうので、実際はわずかながらカロリーが含まれています。
そのため、ゼロカロリーのこんにゃくゼリーを食べ過ぎれば、予想外のカロリーを摂取することに繋がりますよ。
といっても、低カロリーなことには変わりないので、食べ過ぎなければあまり影響があるとは言えません。
人工甘味料の摂り過ぎは体に悪いので注意
え？体に悪いのに使われてるの？
人工甘味料は・・・
- 砂糖に比べて数百倍の甘さがある
- 低カロリー
- 食後の血糖値が上昇しない
このようなメリットがあります。
そのため、低カロリー食品に使用されることが多いのです。
ダイエットには嬉しい効果ですよね！
体への悪影響とは…
- 腸内環境が悪くなる
- 味覚障害
などが挙げられますよ。
ただ、あくまでも「摂りすぎ注意」というだけのこと。
摂りすぎない限りは悪影響を及ぼすことはないと考えられます。
こんにゃくゼリーは適量に注意して食べることが大切ですね！
こんにゃくゼリーで期待できるダイエット効果
最近小太りさんでやべー。心当たりしかない。っつーわけで先週くらいからタンパク質が取れるサラダしか食わねーダイエットしてたんだけど、飽きてきたから。こんにゃくゼリー買ってきた。 pic.twitter.com/JVehS0Dchk
— てふてふびー〜 (@tefu2bee) July 24, 2024
こんにゃくゼリーのダイエット効果
- 食物繊維豊富で便秘解消
- 血糖値の急上昇を抑える
- 噛みごたえがあり満腹感を得られる
こちらについて説明していきます！
食物繊維豊富で便秘解消
こんにゃくゼリーの主成分は水溶性食物繊維です。
ダイエット中は食事制限して、便秘になってしまう方も多いのではないでしょうか？
おやつに美味しく食べられて、食物繊維も摂れるのは嬉しいですよね！
ただし、こんにゃくゼリーだけで1日の食物繊維を摂ることはできません。
食事で摂ることもしっかりと意識することが、ダイエットには重要ですよ♪
血糖値の急上昇を抑える
さてさて、今日は間食用にこんなの買ってみました❗️
— 一二三 (@icchynisan) April 12, 2024
全てこんにゃくゼリー❗️
とりあえず真ん中のシリーズを食べてみたところ・・・満腹感高っ空腹を抑えるにはいいかも✨
両脇の２つは味が少し楽しみかな😄#ダイエット#間食#こんにゃくゼリー pic.twitter.com/FuOiFNxudB
上でも少し触れましたが、糖質を含んだこんにゃくゼリーを食べても食物繊維のおかげで血糖値の急上昇を抑えてくれるんです。
血糖値の急上昇は、太る原因になるんです・・・
血糖値の急上昇が太るのはなぜ？
- インスリンの過剰分泌は脂肪を溜めやすくなるから。
- 摂取した糖が脂肪に変わりやすくなるから。
血糖値の急上昇を抑えることで、インスリンホルモンの過剰分泌を防ぎ、糖尿病予防にも効果があると言われていますよ。
参考：マンナンライフ
水溶性食物繊維を多く含んだこんにゃくゼリーは、ダイエットの味方と言えますね♪
噛みごたえがあり満腹感を得られる
こんにゃくゼリーといえば、コリコリとした食感が特徴ですよね！
私もあの食感が大好きです♪
より満腹感を得るためには、よく噛んで食べてみてください。
さらに、よく噛むことにはもう一つ大事な理由があります。
ダイエット中にこんにゃくゼリーを食べる時の注意点
ダイエット中にこんにゃくゼリーを食べる時は・・・
- 食事の置き換えはNG
- 栄養バランスに注意する
- 1日の適量に注意する
- 食前・間食で食べる
- よく噛んで食べる
このようなことに注意してみましょう。
それでは詳しく見ていきますよ！
食事の置き換えダイエットはNG
それは、栄養の偏りが理由ですよ。
上でも触れましたが、栄養が偏ると筋肉の低下や、余計に脂肪をため込みやすい体になってしまうなど、ダイエットに逆効果なんです。
こんにゃくゼリーを置き換えるのは間食にしましょう。
栄養バランスに注意する
先ほど食事をこんにゃくゼリーに置き換えると、栄養バランスが悪くなるというお話をしましたね。
ダイエットする上で…
- タンパク質
- 炭水化物
- 脂質
- ビタミン
- ミネラル
このような栄養素をバランスよく摂ることが大切です！
ダイエット中、カロリーゼロは魅力的な言葉ですよね。
せっかくダイエットを頑張っていてもそれでは台無しです！
1日の適量
こんにゃくゼリーには、小分けタイプやパウチタイプなど様々な種類がありますよね。
種類によっても1日の適量が違うので注意が必要ですよ。
- 一人分のカップ
- パウチタイプ
- 小分けタイプ
食べ過ぎは糖分の摂りすぎから太る原因に繋がるので注意してくださいね。
食前・間食で食べる
先ほども、間食で食べることをおすすめしましたよね。
理由は…
- 血糖値の急上昇を抑える
- 体に余分な脂肪を蓄えるのを防ぎます。
- 食事の食べ過ぎを抑える
- こんにゃくゼリーの腹持ちの良さを活かし、食事の食べ過ぎを抑えます。
このような効果が期待できるからです。
こんにゃくゼリーは数回にわけて食べよう！
間食におすすめなこんにゃくゼリーは、太らないお菓子ランキングにランクインしていますよ♪
よく噛んで食べる
よく噛むと満腹感を得られましたよね！
しかしそれだけではありません。
実際に詰まりそうになったという声もあります。
嚥下力低いわけじゃないのにこんにゃくゼリー喉詰まるかと思った
— 呼音 (@kononn0804) June 27, 2023
おいしい
よく噛んで食べて、喉に詰まらせるリスクを少なくしましょう♪
こんにゃくゼリーは太るか・ダイエット効果まとめ
カロリーゼロでも糖質があることや、実際は若干のカロリーが含まれているのが太る原因でしたね。
しかし、こんにゃくゼリーは食べ方次第でダイエット効果も期待できますよ！
食物繊維が豊富などメリットもたくさんです。
こんにゃくゼリーを食べる時の注意点や、1日の適量を解説しているので、参考にしてくださいね。
こんにゃくゼリーを正しく食べて、ダイエットの味方につけましょう！