びっくりドンキーのカロリー低い順ランキング！ダイエットメニューも紹介

びっくりドンキーと言えばハンバーグなど、ガッツリ系のメニューですよね。

そこで今回はびっくりドンキーのこちらを紹介

このような、ダイエット中にびっくりドンキーで食事する際に必見な内容をご紹介していますよ♪

びっくりドンキーのカロリー低い順ランキング

びっくりドンキーのカロリー低い順ランキングをご紹介します！

今回は各メニューごとに分けて、カロリー低い順でご紹介していますよ。

ダイエット中にびっくりドンキーを食べたくなったときの参考にしてみてくださいね。

①ディッシュ

びっくりドンキーのディッシュメニューは456〜1238kcalの幅がありました。

ディッシュのカロリー低い順ランキング

ハンバーグの量	メニュー名	カロリー（kcal）
SS：100g	いろどりセットレギュラー	456
	いろどりセットおろしそ	464
	いろどりセットパイン	511
	いろどりセットエッグ	539
	いろどりセットチーズ	597
S：150g	いろどりセットレギュラー	703
	いろどりセットおろしそ	710
	レギュラー バーグ ディッシュ	725
	おろしそバーグディッシュ	733
	いろどりセットパイン	758
	黒デミバーグ ディッシュ	775
	パインバーグ ディッシュ	780
	いろどりセットエッグ	786
	エッグバーグ ディッシュ	808
	いろどりセットチーズ	843
	カリーバーグ ディッシュ	865
	チーズバーグ ディッシュ	866
	フォンデュ風 チーズバーグ ディッシュ	882
	パインカリー バーグ ディッシュ	920
	エッグカリー バーグ ディッシュ	948
	オムデミチーズ バーグ ディッシュ	981
	チーズカリー バーグ ディッシュ	1006
M：200g	レギュラー バーグ ディッシュ	816
	おろしそバーグディッシュ	824
	黒デミバーグ ディッシュ	866
	パインバーグ ディッシュ	871
	エッグバーグ ディッシュ	899
	カリーバーグ ディッシュ	956
	チーズバーグ ディッシュ	957
	フォンデュ風 チーズバーグ ディッシュ	973
	パインカリー バーグ ディッシュ	1011
	エッグカリー バーグ ディッシュ	1040
	オムデミチーズ バーグ ディッシュ	1072
	チーズカリー バーグ ディッシュ	1097
L：300g	レギュラー バーグ ディッシュ	998
	おろしそバーグディッシュ	1006
	黒デミバーグ ディッシュ	1041
	エッグバーグ ディッシュ	1081
	パインバーグ ディッシュ	1053
	カリーバーグ ディッシュ	1131
	チーズバーグ ディッシュ	1139
	フォンデュ風 チーズバーグ ディッシュ	1155
	パインカリー バーグ ディッシュ	1186
	エッグカリー バーグ ディッシュ	1214
	オムデミチーズ バーグ ディッシュ	1247
	チーズカリー バーグ ディッシュ	1272
その他	ポテサラ パケット ディッシュ （シングル）	851
	ポテサラ パケット ディッシュ （ダブル）	1238

レギュラーバーグディッシュの画像

びっくりドンキーは、レギュラーバーグディッシュが1番好き(*^ω^*)🫶
このお皿、欲しいけど高いですよね😆
明日は仕事、2店舗行ったり来たりで疲れそうだけど頑張ろ😤
おやすみなさい😊 pic.twitter.com/dQkriJLZdM

— hiroko🌈 (@142161hiro) November 17, 2023

ディッシュはサラダ・ライス付きなので、少しカロリーが高い傾向ですね。

またハンバーグの量が増えるほどカロリーが高くなるので要注意ですよ。

そんな中でもいろどりセットのシリーズは456kcalからと比較的低カロリーですね。

いろどりセットの画像

びっくりドンキー、いろどりセットおろしそ😋
ハンバーグに青じそと大根おろしがとても良い､お野菜もたっぷりで美味しかった👍👍👍
北海道アイスクリームもgood pic.twitter.com/WoQZCp1I3y

— みーちゃんの毎日ごはん (@vw0amhDFD22580) September 30, 2024

いろどりセットの詳細はこちら

他のディッシュメニューよりも野菜がたっぷりで、ミニソフトもついているんです♪

デザート付きで、さらに栄養バランスよく食べられるなんて最高のメニューですよね！

1食あたりの摂取目安カロリーはこちら

この1食あたりの摂取目安カロリーを考えると、ディッシュメニューでは「いろどりセット」が特に安心して注文できそうですね♪

1食あたりの摂取目安カロリーや糖質量については後ほど詳しくお伝えしています。

あわせてチェックしてみてくださいね！

②ステーキ

びっくりドンキーのステーキメニューは319〜1064kcalの幅がありました。

ステーキのカロリー低い順ランキング

ステーキの量	メニュー名	カロリー（kcal）
S：150g	レギュラー バーグステーキ	319
	おろしそバーグステーキ	327
	ねぎポンおろしバーグステーキ	336
	黒デミバーグ ステーキ	362
	パインバーグ ステーキ	374
	エッグバーグ ステーキ	402
	チーズバーグ ステーキ	460
	フォンデュ風 チーズバーグ ステーキ	524
	ハンバーグ& コロコロ ステーキ	627
	びっくり エビフライ& ハンバーグ ステーキ	798
M：200g	レギュラー バーグステーキ	410
	おろしそバーグステーキ	418
	ねぎポンおろしバーグステーキ	427
	黒デミバーグ ステーキ	453
	パインバーグ ステーキ	465
	エッグバーグ ステーキ	493
	チーズバーグ ステーキ	551
	フォンデュ風 チーズバーグ ステーキ	616
	ハンバーグ& コロコロ ステーキ	726
	びっくり エビフライ& ハンバーグ ステーキ	890
L：300g	レギュラー バーグステーキ	585
	おろしそバーグステーキ	593
	ねぎポンおろしバーグステーキ	602
	黒デミバーグ ステーキ	628
	パインバーグ ステーキ	640
	エッグバーグ ステーキ	668
	チーズバーグ ステーキ	726
	フォンデュ風 チーズバーグ ステーキ	790
	ハンバーグ& コロコロ ステーキ	901
	びっくり エビフライ& ハンバーグ ステーキ	1064
その他	コロコロ ステーキ	543

レギュラーバーグステーキの画像

びっくりドンキーのレギュラーバーグステーキと味噌汁。 pic.twitter.com/0alO6Rh87C

— @EDEN (@EI2017admiral) July 11, 2021

びっくりドンキーのステーキメニューは、ライスやサラダが付いていません。

つまりハンバーグステーキと付け合せのみ、ということですね！

ライスなどが付かない分、ディッシュメニューよりもカロリーが低い傾向にあるようです。

比較的カロリーが低い傾向のステーキメニューは、ライスなしでハンバーグだけあれば十分！という時にもおすすめですよ♪

ライスを追加してガッツリ食べたい時には、ライスのカロリー（336kcal）が追加されるのでご注意くださいね！

後ほど詳しくご紹介していますが、カリーライスなら42kcalととても低カロリーですよ。

ご紹介したカロリー低い順ランキングを参考に選んでみてくださいね。

ちなみに、ステーキといえばブロンコビリーをイメージする人も多いと思います。

ブロンコビリーのカロリー低いメニューはこちらをチェック♪

③トッピング

びっくりドンキーのトッピングメニューは38〜65kcalの幅がありました。

トッピングのカロリー低い順ランキング

メニュー名	カロリー（kcal）
チーズ	38
おろしそ	41
エッグ	55
パイン3枚	65

トッピングのカロリー低い順ランキングでは、意外にもチーズが低カロリーでしたね。

チーズトッピングの画像

土曜授業お疲れのびっくりドンキー
なんであんなにおいしいんだろうね
本当に疲れたので、ポテサラにチーズをトッピングした贅沢盛りです pic.twitter.com/YYgX9zuALI

— レッドブル先生 (@superduper623) October 22, 2023

ご紹介したカロリー低い順ランキングを参考に、お好きなトッピングを選んでみてくださいね。

④サラダ

びっくりドンキーのサラダメニューは121〜369kcalの幅がありました。

サラダのカロリー低い順ランキング

メニュー名	カロリー（kcal）
マーメイドサラダS	121
ディッシュサラダS	127
ドンキークラシック サラダS	155
シーザーサラダS	160
マーメイドサラダL	234
ドンキークラシック サラダL	308
シーザーサラダL	323
ディッシュサラダL	369

「マーメイドサラダ」はイカの唐揚げやトマト、キュウリ、エビなどを使ったサラダです。

マーメイドサラダの画像

これが1番うまいサラダ

びっくりドンキー‼️

マーメイドサラダ pic.twitter.com/lKS5FFxkr0

— フロム&Reg (@From38287010) April 30, 2024

具だくさんで食べ応えがありながらカロリーが低めなのは嬉しいですよね♪

マーメイドサラダLサイズでお腹を満たせばバーグステーキのSサイズでも十分満足できそうですね！

⑤軽食

びっくりドンキーの朝食メニューは542〜791kcalの幅がありました。

軽食のカロリー低い順ランキング

メニュー名	カロリー（kcal）
ビバ！ミートスパ	536
焼きカリーライス	542
ハンバーグ&ビバ！ ミートスパSS	707
ハンバーグ&ビバ！ ミートスパS	791

ミートスパやカリーライスはカロリーが高そうなイメージもありますが、500kcal台で食べられるのは嬉しいですね♪

軽食の画像

王道ではないかもしれないけど、大好きなビバ！ミートスパ(びっくりドンキー)を無限に推していく。 pic.twitter.com/zgJZE9ZMNA

— ばしら (@basiratter) August 26, 2018

腹へた〜
びっくりドンキーの焼きカリーライスうま〜😋 pic.twitter.com/wTgrhCJEAQ

— 🍩☕️ (@HGS10R_Srr_JeLj) August 26, 2024

ミートスパよりも少しカロリーが高くなりますが、焼きカリーライスは野菜もたっぷり入っているのでおすすめですよ！

⑥サイド

びっくりドンキーのサイドメニューは381〜802kcalの幅がありました。

サイドのカロリー低い順ランキング

メニュー名	カロリー（kcal）
マカロニ&チーズ	381
びっくりフライドポテトS	432
さくさくイカ唐揚げ	434
イカの箱舟	449
ブロッコリーの箱舟	530
びっくりフライドポテトL	657
薪窯マルゲリータ	666
ザンギ&ポテト	802

サイドの画像

びっくりドンキーのマカロニ＆チーズ、復活ありがとー！！！ pic.twitter.com/19Q6XWHJvb

— ｱｰｸﾚｲ (@arkray_nico25) July 25, 2024

ハロウィンのびっくりドンキー😄👍
イカの箱舟はいつもと同じ美味しさだ🎉🎉 pic.twitter.com/gDNMNY8OWc

— とにかく明るい二郎マニア🍜🍺⚾ (@freeanesth) October 31, 2023

びっくりドンキーのサイドメニューは種類が豊富ですよね。

シェアすれば、罪悪感も減ってダイエット中もびっくりドンキーが楽しめそうですよね！

⑦乳・小麦・卵不使用

びっくりドンキーの乳・小麦・卵不使用メニューは591・765kcalでした。

小麦など不使用のカロリー低い順ランキング

メニュー名	カロリー（kcal）
乳・小麦・卵を使わないハンバーグ （ライス・サラダ小盛）	591
乳・小麦・卵を使わないハンバーグ	765

小麦など不使用のハンバーグの画像

びっくりドンキーの【乳・小麦・卵を使わないハンバーグ】は、プライドが感じられる素晴らしいハンバーグ。アレルギー対応って全く感じない、昔食べたびっくりドンキーのハンバーグそのまんま。
ここに辿り着くまで、開発はすごく大変だったろうなと作る側目線でも見てしまう。↓ pic.twitter.com/Aw2UKcBsub

— naco@小麦アレルギー・グルテンフリー・みちのり弁当店主 (@naco_komugialle) July 20, 2023

びっくりドンキーには乳・小麦・卵不使用でアレルギーがある方へも配慮されたメニューがあります。

外食は何かと気になる点もあるのでありがたいですね。

ただこちらのメニューはトッピングの追加やカリフラワーライスへの変更はできないようです。

ご注意くださいね。

⑧デザート

びっくりドンキーのデザートメニューは130〜460kcalの幅がありました。

デザートのカロリー低い順ランキング

メニュー名	カロリー（kcal）
北海道ミニソフト	130
北海道ミニソフト （イチゴソース）	167
北海道ソフトクリーム	194
北海道ミニソフト （チョコソース）	204
北海道ソフトクリーム （イチゴソース）	244
珈琲ソフト	270
しっとりクラシック チョコケーキ	287
北海道ソフトクリーム（チョコソース）	294
ストロベリーソフト	303
塩キャラメル プリンパフェ	363
ガトーショコラパフェ	460

びっくりドンキーのデザートメニューで最も低カロリーなのは「北海道ミニソフト：130kcal」でした。

ミニソフトの画像

びっくりドンキーで、北海道ミニソフトと北海道ガリバーソフト♪(*´∀｀*) 期間限定でミニが100円だからちょい足しに良さそう、でもガリバー頼んで満足感得るのもいいかも。 pic.twitter.com/DCCXalOHo3

— 京都の海鳥 彼方＠神戸 (@magic_kanata) October 29, 2023

ディッシュメニューなど、メインをガッツリ食べてデザートも…となると総カロリーが気になりますよね。

いろどりセットの画像

びっくりドンキー
いろどりセット　ハンバーグ100g
ミニソフト付き
中年女子にはちょうどいい量です。
いつもの大根サラダとは違うドレッシングもおいしかった✨✨
ご馳走様でした😋 pic.twitter.com/03lpAP6gc6

— なっち (@mama19982) January 2, 2023

もちろん、他のメニューとデザートを組み合わせたい時もありますよね。

そんな時はこれまでご紹介した各メニューのカロリー低い順ランキングを参考にお好みの組み合わせを見つけてみてくださいね♪

⑨ドリンク

びっくりドンキーのドリンクメニューは0〜505kcalの幅がありました。

ドリンクのカロリー低い順ランキング

メニュー名	カロリー（kcal）
ホットウーロン茶	0
アイスウーロン茶S	0
アイスウーロン茶L	0
アイスウーロン茶 びっくり	0
ホットコーヒー （シングルオリジン）	5
ホットコーヒー （ブレンド）	5
アイスコーヒー （シングルオリジン）S	6
アイスコーヒー （シングルオリジン）L	8
アイスコーヒー （シングルオリジン） びっくり	15
アイスコーヒー （ブレンド）L	8
アイスコーヒー （ブレンド）S	6
アイスコーヒー （ブレンド）びっくり	15
森のリンゴスカッシュL	50
メロンソーダS	76
コーラS	76
コーラL	95
メロンソーダL	95
森のリンゴスカッシュ びっくり	100
太陽のオレンジS	106
ホットカフェラテ	125
アイスカフェラテS	125
太陽のオレンジL	133
森のリンゴスカッシュ アイスフロートL	135
アイスカフェラテL	156
コーラアイスフロートS	161
ソーダアイスフロートS	161
コーラアイスフロートL	180
ソーダアイスフロートL	180
コーラびっくり	190
メロンソーダびっくり	190
のみごろキウイS	207
太陽のオレンジびっくり	265
のみごろキウイソフト フロートS	272
いきいき乳酸菌ヨーデルS	285
アイスカフェラテ びっくり	291
つぶつぶ食感 イチゴミルクS	301
のみごろキウイL	304
アイスクリーミーラテS	327
イチゴミルクソフト フロートS	366
のみごろキウイソフト フロートL	368
いきいき乳酸菌ヨーデルL	418
つぶつぶ食感 イチゴミルクL	440
アイスクリーミーラテL	472
イチゴミルクソフト フロートL	505

ドリンクメニューの中で最もカロリーが高いのは「イチゴミルクソフトフロートL：505kcal」でした。

イチゴミルクソフトフロートの画像

ふと目にした夏メニューが気になりびっくりドンキーへ😁
イチゴミルクソフトフロートでKP🍻からの〜
角切りトマトのチーズサルサバーグデッシュ とオーロラシュリンプ&ポテト😋
久々のドンキー美味しかった😋安定の美味しさ💕イチゴミルク🍓ドンキーのソフトは濃厚で美味しい😋#びっくりドンキー pic.twitter.com/Y2JXax0Sd8

— ち。 (@chiemi_x_ap) August 14, 2024

これはデザートメニューの中で最もカロリーが高い「ガトーショコラパフェ：460kcal」を上回ってしまうんです…。

ガトーショコラパフェの画像

びっくりドンキーのガトーショコラパフェ pic.twitter.com/iZtreMTKaE

— ピクシ (@hukinoto2525) September 22, 2023

特にダイエット中は、ウーロン茶やコーヒーなどカロリーが低いドリンクを選ぶのがおすすめですよ。

びっくりドンキーのコーヒーはこだわりコーヒーでおいしいという口コミも♪

びっくりドンキのシングルオリジンコーヒー。
グティティ(エチオピア)のコーヒー豆を使っている。
実は、びっくりドンキーは、自社でコーヒー豆を直接調達し、自社焙煎している。コーヒーにこだわっているんです。 pic.twitter.com/DVk0IAbSBb

— サイ†🏳️‍🌈(佐井　虎之助丸) (@saizoojp) October 25, 2024

まだ試したことのない人はぜひ選んでみてください！

⑩ランチ

びっくりドンキーのランチメニューは771〜1293kcalの幅がありました。

ランチのカロリー低い順ランキング

ハンバーグの量	メニュー名	カロリー（kcal）
S：150g	レギュラー バーグ ディッシュ ランチ	771
	おろしそバーグディッシュ ランチ	779
	パインバーグ ディッシュ ランチ	826
	エッグバーグ ディッシュ ランチ	854
	チーズバーグ ディッシュ ランチ	912
	ハンバーグ& コロコロ ステーキランチ	1010
	オムデミチーズバーグ ディッシュ ランチ	1027
M：200g	レギュラー バーグ ディッシュ ランチ	863
	おろしそバーグディッシュ ランチ	870
	パインバーグ ディッシュ ランチ	917
	エッグバーグ ディッシュ ランチ	946
	チーズバーグ ディッシュ ランチ	1003
	ハンバーグ& コロコロ ステーキランチ	1108
	オムデミチーズ バーグ ディッシュ ランチ	1118
L：300g	レギュラー バーグ ディッシュ ランチ	1045
	おろしそバーグディッシュ ランチ	1052
	パインバーグ ディッシュ ランチ	1099
	エッグバーグ ディッシュ ランチ	1128
	チーズバーグ ディッシュ ランチ	1185
	ハンバーグ& コロコロ ステーキランチ	1283
	オムデミチーズ バーグ ディッシュ ランチ	1293

びっくりドンキーのランチメニューは全てライスとみそ汁が付いています。

レギュラーバーグディッシュランチの画像

今日のお昼は、西多賀のびっくりドンキーさんでレギュラーバーグデッシュMサイズランチセットをいただきました。 pic.twitter.com/5ptMtMnKJD

— 荘七大工の孫 (@tatadashi_) October 22, 2024

先ほどご紹介したディッシュメニューなどと同様、ハンバーグの量が増えるほど高カロリーになるので要注意です。

特にダイエット中はSサイズにしておくのが安心ですね。

⑪モーニング

びっくりドンキーのモーニングメニューは403〜904kcalの幅がありました。

モーニングのカロリー低い順ランキング

メニュー名	カロリー（kcal）
プレーントーストセット	403
ミニマムレギュラー バーグディッシュ	410
ミニマムおろしそバーグディッシュ	418
ミニマムパイン バーグディッシュ	465
イチゴホイップトーストセット	480
卵かけご飯	480
ミニマムエッグ バーグディッシュ	493
ミニマムチーズ バーグディッシュ	551
ポテサラトーストセット	579
チーズトーストセット	586
ドンキースペシャル ブレックファスト （スクランブルエッグ） プレーントースト	700
ドンキースペシャル ブレックファスト （目玉焼き） プレーントースト	721
ドンキースペシャル ブレックファスト （スクランブルエッグ） イチゴホイップトースト	776
ドンキースペシャル ブレックファスト （目玉焼き） イチゴホイップトースト	798
ドンキースペシャル ブレックファスト （スクランブルエッグ） ポテサラトースト	876
ドンキースペシャル ブレックファスト （スクランブルエッグ） チーズトースト	883
ドンキースペシャル ブレックファスト （目玉焼き） ポテサラトースト	898
ドンキースペシャル ブレックファスト （目玉焼き） チーズトースト	904

びっくりドンキーのモーニングは一部店舗で実施されているようです。

行かれる際は店舗にご確認くださいね！

びっくりドンキーのモーニングで最も低カロリーなのは「プレーントーストセット：403kcal」でした。

プレーントーストセットの画像

びっくりドンキー橿原店でモーニング☕️🍞🌄
｢プレーントースト サラダ･ドリンクセット｣
(ホットコーヒーとアイスコーヒーはお代わり自由)
税込440円🉐

コーヒーは通常、単品で注文したら310円なのでかなりお得‼️

8時～11時 pic.twitter.com/EpW4GZGuWk

— ミコチャン (@mikotyan2011) June 4, 2022

プレーントーストセットは厚切りトーストとみそ汁orドリンクを注文するシンプルなメニューです。

さらに卵かけご飯やミニマムレギュラーバーグディッシュなども食べられますよ！

ミニマムレギュラーバーグディッシュの画像

ミニマムレギュラーバーグディッシュ（モーニング）#びっくりドンキー pic.twitter.com/kTM7XCg7c5

— kusakura_大将 (@kusakurataisho) June 2, 2024

ちなみにミニマムレギュラーバーグディッシュは、レギュラーメニューのデッシュの量が少なめバーションです♪

卵かけご飯・ディッシュの画像

今朝はびっくりドンキーのモーニング。卵かけご飯と味噌汁で330円、しかもご飯多め。あと卵がとにかく美味い！食欲促進されて結局ハンバーグディッシュも食べてもた pic.twitter.com/Ulk1DiRRP1

— カツオ (@kskkz) October 22, 2024

⑫ライス・セット

びっくりドンキーのライス・セットメニューは46〜558kcalの幅がありました。

ライス・セットのカロリー低い順ランキング

メニュー名	カロリー（kcal）
みそ汁	46
コーンスープ	95
サラダ・スープセット （みそ汁）	173
サラダ・スープセット（コーンスープ）	222
ライス（小盛）	252
ライス	336
ドンキーセット （みそ汁）	509
ライス（大盛）	554
ドンキーセット （コーンスープ）	558

ドンキーセットはディッシュサラダ・ライス・スープのセットです。

びっくりドンキーで汁物を注文する時は「みそ汁：46kcal」にするのがおすすめですよ♪

みそ汁にすれば「コーンスープ：95kcal」より49kcalもカロリーオフできます！

またびっくりドンキーのライスは3つのサイズから選べるんです！

ライスのサイズとカロリー

ライスだけでも中々のカロリーがありますね。

特にダイエット中は「小盛」か「普通盛」を選ぶのがおすすめですよ。

ライスのサイズ比較画像

オットちゃんは土日とも仕事だったし、私も仕事を持って帰ってきてたから三連休気分ではなかったけど外食へ。びっくりドンキーに来たら、オットがガリバー（ハンバーグは400g）とかいうやばいサイズのを注文していた。

隣は150gのチーズハンバーグと小盛りライス。

北海道ミニソフトが今なら100円！ pic.twitter.com/WN3Y5aRG2C

— つちミッフィー (@tsuchi_miffy) October 8, 2023

ここまでびっくりドンキーのメニューをカロリー低い順に紹介してきました♪

びっくりドンキーのダイエットメニュー

びっくりドンキーのダイエットメニューをご紹介します♪

今回はこれまでご紹介したカロリー低い順ランキングと、びっくりドンキー公式サイトの糖質量（炭水化物の値）※を参考に選んでみました。

ご紹介するダイエットメニューはこちら

ぜひダイエット中のメニュー選びの参考になさってみてくださいね。

1食あたりの摂取目安カロリーと糖質

びっくりドンキーのダイエットメニューご紹介の前に、摂取目安カロリーと糖質量をチェックしましょう！

1食あたりの摂取目安カロリーや糖質量を知っておくと、ダイエット中のメニュー選びにも役立ちますよね♪

1日あたりの摂取目安カロリー

このカロリーを基に、1日3食として1食分の摂取目安カロリーを計算しました！

1食あたりの摂取目安カロリー

さらに糖質量もみていきましょう。

1食あたりの糖質目安量

1食あたりの摂取目安カロリーと糖質量はダイエット中以外も役立つ知識ですよね♪

ダイエット中はもちろん、健康が気になる方もぜひ参考にしてみてください。

低カロリーメニューTOP5

びっくりドンキーのカロリー低い順ランキングの中から、特に低カロリーなメニューを選んでみました。

カロリー低い順に記載（全てSサイズ）

メニュー名	カロリー（kcal）
レギュラーバーグ ステーキ	319
おろしそバーグ ステーキ	327
ねぎポンおろしバーグ ステーキ	336
黒デミバーグステーキ	362
パインバーグステーキ	374

レギュラーバーグステーキの画像

びっくりドンキー
レギュラーバーグステーキ pic.twitter.com/H7vplbSuZi

— のりっぺ (@Evo5Tzr) September 17, 2023

びっくりドンキーの低カロリーメニューTOP5では、全てステーキメニューSサイズがランクインしていますね。

さらにトッピングなしのレギュラバーグやおろしそバーグなど、サッパリ系のトッピングは低カロリーな傾向です。

低糖質メニューTOP5

びっくりドンキーの公式サイトから、特に低糖質なメニューを選んでみました。

糖質低い順に記載（全てSサイズ）

メニュー名	糖質※（g）
レギュラーバーグ ステーキ （319kcal）	20.2
エッグバーグステーキ （402kcal）	20.3
チーズバーグステーキ （460kcal）	20.9
おろしそバーグステーキ （327kcal）	21.9
フォンデュ風チーズ バーグステーキ （524kcal）	22.3

※先ほどもお伝えしましたが、公式サイトに糖質の記載がなかったため炭水化物の数値を記載しています。

おろしそバーグステーキの画像

昼ごはんは久しぶり『びっくりドンキー』おろしそバーグステーキ😋これが一番好きかも😋#びっくりドンキー pic.twitter.com/JEmZfFdP0W

— ケンケン (@kenkenken19551) March 25, 2022

ところで、今回ランクインしたステーキメニューはライスが付いていません。

せっかくならライスも食べたい！という方もきっと多いですよね。

そんな時は「カリフラワーライス」を注文するのもおすすめですよ♪

カロリー・糖質を比較

カリフラワーライスは驚くほどの低カロリーかつ低糖質ですね！

注文例（ライスの場合）

注文例（カリフラワーライスの場合）

ライスを注文すると糖質量が94.4gと1食あたりの目安量（20〜40g）を大きく超えてしまいますね。

ただ1日あたりの目安糖質量は70～130gなので、朝夕の食事で調節する方法もあります。

ですが手っ取り早く考えたい！という時はカリフラワーライスにするのがおすすめですよ。

カリフラワーライスだと1食あたりのカロリー、糖質量ともにクリアしているので安心ですね♪

気になる味の口コミはこちら

昨夜は家族でびっくりドンキー。
初めてカリフラワーライスを頼んでみたら、あったかくてほんのり甘味があって意外とおいしい(°▽°)
娘もおいしいって食べたがるので分けてあげた😂
糖質もカロリーも大幅に抑えられる上、食物繊維も豊富でアリだなと🤔
翌日体重も-0.1kg減ってた😳#チーム石本 pic.twitter.com/C6csS9WkhP

— みたらし@155㎝ (@mitarashi3304) October 9, 2023

カリフラワーライスは少し甘みがあって美味しい上にカロリー、糖質カットもできる優れものですね♪

ちなみにディッシュメニュー（ライス付きメニュー）も+110円でカリフラワーライスに変更できるようです。

変更したい場合は店舗で確認してみてくださいね。

びっくりドンキーのカロリーが高いメニューに注意

びっくりドンキーには1000kcal超えのカロリーが高すぎるメニューもあるので要注意！

特にダイエット中はカロリーの摂りすぎに注意したいですよね。

そこでダイエット中に知っておきたいびっくりドンキーのメニューについてご紹介しますよ。

高カロリーメニューTOP5

びっくりドンキーのメニューからカロリーの高い順にTOP5をご紹介します。

全てハンバーグL（300g）のメニュー

メニュー名	カロリー（kcal）
チーズカリーバーグ ディッシュ	1272
オムデミチーズバーグ ディッシュ	1247
エッグカリーバーグ ディッシュ	1214
パインカリーバーグ ディッシュ	1186
フォンデュ風チーズ バーグディッシュ	1155

チーズカリーバーグディッシュの画像

びっくりドンキー
チーズカリーバーグディッシュ🍛
めちゃくちゃ久しぶりのびっくりドンキー✨
ハンバーグを300gにしたらボリューム満点で大満足でした💯💮
相変わらず美味しかった−😋#びっくりドンキー #カレー pic.twitter.com/6AgcXjOb51

— ape (@slavsnet_ape309) June 16, 2023

この後ランキングには入ってないけど、さらに詳しく高カロリーになる傾向についてお伝えしています。

引き続きご覧くださいね！

カロリーが高いメニューの傾向

カレーや卵がのったメニューはカロリーが高い傾向！

カレーや卵は脂質が高いので、どうしてもカロリーが高くなってしまうようです。

また一般的にチーズはカロリーが高い傾向ですよね。

ですが、びっくりドンキーのトッピングのカロリー低い順ランキングをみてみると「38kcal」と低めでした。

チーズもカロリーを上げる要因のひとつかもしれませんが、びっくりドンキーではカレーや卵を使用したメニューの方が要注意と言えそうですね。

そしてライス付きのディッシュメニューもカロリーが高い傾向です。

ハンバーグやライスの量が多ければ多いほどカロリーも高くなってしまうので要注意です！

この後「びっくりドンキーをダイエット中に食べるコツ」で対処法をお伝えしていますよ。

ぜひこのまま読み進めてくださいね♪

びっくりドンキーをダイエット中に食べるコツ

最後にダイエット中にびっくりドンキーで食事する際のコツをお伝えします♪

少しだけ意識すれば取り組みやすいものばかりですよね！

ぜひお試しくださいね。

ライス・ハンバーグの量は少なめに

ライスやハンバーグの量を少なめにするのがコツ！

ディッシュメニューはライス付きのメニューですね。

そのため、ライスが別注文のステーキメニューよりも高カロリーです。

そこでダイエット中でカロリーが気になる時は、ライスを小盛orカリフラワーライスに変更して注文するのがおすすめですよ。

ライスを小盛にして、普通盛よりもカロリーを84kcalカットできたら嬉しいですよね♪

ちなみに先ほどもお伝えしたカリフラワーライスのカロリーは42kcalでした！

さらにカロリーカットするために、ハンバーグも量の少ないメニューを選ぶのがおすすめですよ。

やはりハンバーグの量が少ない方がカロリーは低くなっていますね。

前半でご紹介したびっくりドンキーのカロリー低い順を参考にしつつ、ライスとハンバーグの量は少なめにするのがコツですよ。

トッピングはヘルシーに

カロリーが気になるダイエット中はヘルシーなトッピングを選ぶのがコツ！

前半でご紹介したトッピングのカロリー低い順ランキングで、最も低カロリーなのは意外にも「チーズ：38kcal」でしたね。

続いて「おろしそ：41kcal」となっていました。

反対に最も高カロリーなのは「パイン：65kcal」でした。

できればダイエット中はトッピングしない方が最も低カロリーで安心ですね。

ですが、どうしてもトッピングしたい気分！という時はヘルシーなトッピングを選ぶのもコツですよ。

サラダも食べる

びっくりドンキーで食事する際はサラダも食べるのがコツ！

びっくりドンキーはハンバーグがメインメニューですよね。

ハンバーグの主な栄養素はタンパク質や脂質、糖質です。

ハンバーグなどのメインメニューだけだとビタミンやミネラル、食物繊維が不足する可能性があります。

そこでサラダも一緒に食べると、食事バランスが整いまんべんなく栄養素が摂取できますね。

びっくりドンキーで食事する際はサラダを食べることも意識してみてくださいね。

食べる時間に注意

びっくりドンキーでの食事は日中にするのがコツ！

夕食後はそのまま就寝する流れになることが多いですよね。

するとびっくりドンキーで食事した分のカロリーが消費されず、太る可能性が高くなってしまいます。

日中であれば、まだまだ活動時間ですよね。

びっくりドンキーで美味しく食事した分、ダイエット中は少しでもカロリーを消費したいところ。

食べる時間にはくれぐれも注意しましょう！

びっくりドンキーのカロリー低い順ランキングまとめ

今回はびっくりドンキーのカロリー低い順ランキングをご紹介しました。

びっくりドンキーと言うとハンバーグなど高カロリーなイメージで、ダイエット中は敬遠しがちかもしれませんね。

ですが、カロリー低い順ランキングで各メニューをみてみると「いろどりセット」「ステーキ」など意外にも低カロリーなメニューもあったのではないでしょうか。

またライス・ハンバーグのサイズやカリフラワーライスへの変更も、ダイエット中にびっくりドンキーで食事するコツでしたね♪

さらにびっくりドンキーのダイエットメニューもご紹介しています。

ダイエット中にびっくりドンキーに行かれる際の参考にしてみてくださいね！