びっくりドンキーのダイエットメニュー!カロリー低い順も紹介

びっくりドンキーのダイエットメニュー!カロリー低い順も紹介

びっくりドンキーと言えばハンバーグなど、ガッツリ系のメニューですよね。

びっくりドンキー大好きだけど、ダイエット中でも食べられるダイエットメニューを知りたい!

今回はびっくりドンキーのダイエットメニューをはじめ、カロリー低い順でメニューをご紹介!

また、ダイエット中に食べる際のコツも解説していますよ!

ダイエット中にびっくりドンキーを罪悪感なく楽しみたい方はぜひ参考にしてくださいね。

別記事の「ブロンコビリーのカロリー低いメニュー!」も併せてどうぞ。

目次

びっくりドンキーのダイエットメニュー

鉄板にのせたハンバーグの画像

びっくりドンキーのダイエットメニューをご紹介します♪

今回はびっくりドンキー公式サイトの糖質量(炭水化物の値)を参考に選んでみました。

※本来「糖質=炭水化物-食物繊維」で算出されます。

しかし公式サイトに糖質や食物繊維の記載がなかったため、今回は炭水化物の値を参考にしています。

参考:一般財団法人 食品分析開発センターSUNATEC

ご紹介するダイエットメニューはこちら

  • 低カロリーメニューTOP5
  • 低糖質メニューTOP5
  • 脂質低いメニューTOP5
  • いろどりセット

ぜひダイエット中のメニュー選びの参考になさってみてくださいね。

1食あたりの摂取目安カロリーと糖質

びっくりドンキーのダイエットメニューご紹介の前に、摂取目安カロリーと糖質量をチェックしましょう!

1食あたりの摂取目安カロリーや糖質量を知っておくと、ダイエット中のメニュー選びにも役立ちますよね♪

まずは1日あたりの摂取目安カロリーをチェックしますよ。

1日あたりの摂取目安カロリー

  • 成人女性:2000〜2200kcal
  • 成人男性:2400~3000kcal

参考:農林水産省Webサイト

このカロリーを基に、1日3食として1食分の摂取目安カロリーを計算しました!

1食あたりの摂取目安カロリー

  • 成人女性:666〜800kcal
  • 成人男性:800~1000kcal

さらに糖質量もみていきましょう。

1食あたりの糖質目安量

  • 糖質:20~40g

ちなみに1日あたり70~130gに抑えることが推奨されています。

脂質は1日の総カロリーの20〜30%が目安です。

参考:一般社団法人 食・楽・健康協会

1食あたりの摂取目安カロリーと糖質量はダイエット中以外も役立つ知識ですよね♪

ダイエット中はもちろん、健康が気になる方もぜひ参考にしてみてください。

低カロリーメニューTOP5

びっくりドンキーの一番低カロリーのダイエットメニューは「レギュラーハンバーグステーキ」です。

今回は注文数が多いであろう「ディッシュ」「ステーキ」メニューから選びましたよ♪

カロリー低い順に記載(全てSサイズ)

メニュー名カロリー(kcal)
レギュラーバーグ
ステーキ
316
おろしそバーグ
ステーキ
323
ねぎポンおろしバーグ
ステーキ
336
黒デミバーグステーキ358
パインバーグステーキ371
参考:びっくりドンキー公式サイト

びっくりドンキーの低カロリーメニューTOP5では、全てステーキメニューSサイズがランクインしていますね。

さらにトッピングなしのレギュラバーグやおろしそバーグなど、サッパリ系のトッピングは低カロリーな傾向です。

低糖質メニューTOP5

びっくりドンキーの公式サイトから、低糖質なダイエットメニューは「エッグバーグステーキ」です。

糖質低い順に記載(全てSサイズ)

メニュー名糖質(g)
レギュラーバーグ
ステーキ
21.3
エッグバーグステーキ21.5
チーズバーグステーキ22.1
おろしそバーグステーキ23.0
フォンデュ風チーズ
バーグステーキ
23.5
参考:びっくりドンキー公式サイト

※先ほどもお伝えしましたが、公式サイトに糖質の記載がなかったため炭水化物の数値を記載しています。

  • レギュラバーグ
  • エッグバーグ

は低糖質メニュー・低カロリーメニューともにランクインしていますね♪

レギュラーバーグの方がより低糖質ですが、エッグにすることでタンパク質量が増えます。

ダイエット中のタンパク質は痩せやすくなる上、腹持ちも良くなりますよ。

ダイエット中でカロリーも糖質も気になる時は、この2つから選ぶのがおすすめですよ。

脂質低いメニューTOP5

びっくりドンキーで低脂質なダイエットメニューは「ねぎぽんおろしバーグ」です!

脂質低い順に記載(全てSサイズ)

メニュー名脂質(g)
ねぎぽんおろしバーグステーキ14.9
レギュラーバーグステーキ15.7
パインバーグステーキ15.7
おろしそバーグステーキ15.8
エッグバーグステーキ21.4
参考:びっくりドンキー公式サイト

低カロリー・低糖質なレギュラーバーグを抑えて、ねぎぽんおろしバーグが低脂質なことがわかりました。

脂質は炭水化物・タンパク質よりもエネルギーが大きい栄養素。

また、エネルギーとして脂質を優先的に取り入れる性質があるので、ダイエット中はなるべく避けるのがベターですよ。

ねぎぽんおろしはたっぷり薬味とあっさりソースなのが特徴です。

ダイエットとしてだけでなく、健康志向な方にもおすすめなメニューですね!

いろどりセットを上手に活用

小ぶりなお皿に小さめハンバーグ・少なめライス、いろとりどりの野菜が入った栄養バランスの良いセットメニュー!

びっくりドンキーには、いろどりセットという見た目も味わいも華やかなセットメニューがあります。

通年で販売されていますが、特に春頃、いろどり野菜が主役としたメニューの販売が行われていますよ。

ハンバーグのサイズは「SS(100g)」もしくは「S(150g)」で選べます。

定番のレギュラーバーグのカロリー・糖質・脂質を比較すると…

サイズカロリー糖質脂質
SS456kcal62.3g14.9g
S703kcal102.9g19.5g

バーグステーキ単品と比較するとやや糖質・脂質が気になるところですが、ライス込みなのでダイエットメニューにおすすめです。

より、低カロリー・低糖質にしたいならご飯の調節や+100円でカリフラワーライスに変更も可能!

野菜もお肉もバランスよく摂取できて、罪悪感薄めで楽しめるいろどりセット、おすすめです!

びっくりドンキーのカロリー低い順ランキング

ハンバーグプレートの画像

びっくりドンキーのカロリー低い順ランキングをご紹介します!

今回は各メニューごとに分けて、カロリー低い順でご紹介していますよ。

  • ディッシュ
  • ステーキ
  • トッピング
  • サラダ
  • 軽食
  • サイド
  • 乳・小麦・卵不使用
  • デザート
  • ドリンク
  • ランチ
  • モーニング
  • ライス・セット

ダイエット中にびっくりドンキーを食べたくなったときの参考にしてみてくださいね。

①ディッシュ

びっくりドンキーのディッシュメニューは456〜1238kcalの幅がありました。

ディッシュのカロリー低い順ランキング

ハンバーグの量メニュー名カロリー(kcal)
SS:100gいろどりセットレギュラー456
いろどりセットおろしそ464
いろどりセットパイン511
いろどりセットエッグ539
いろどりセットチーズ597
S:150gいろどりセットレギュラー 703
いろどりセットおろしそ710
レギュラー
バーグ
ディッシュ
725
おろしそバーグディッシュ733
いろどりセットパイン758
黒デミバーグ
ディッシュ
775
パインバーグ
ディッシュ
780
いろどりセットエッグ786
エッグバーグ
ディッシュ
808
いろどりセットチーズ843
カリーバーグ
ディッシュ
865
チーズバーグ
ディッシュ
866
フォンデュ風
チーズバーグ
ディッシュ
882
パインカリー
バーグ
ディッシュ
920
エッグカリー
バーグ
ディッシュ
948
オムデミチーズ
バーグ
ディッシュ
981
チーズカリー
バーグ
ディッシュ
1006
M:200gレギュラー
バーグ
ディッシュ
816
おろしそバーグディッシュ824
黒デミバーグ
ディッシュ
866
パインバーグ
ディッシュ
871
エッグバーグ
ディッシュ
899
カリーバーグ
ディッシュ
956
チーズバーグ
ディッシュ
957
フォンデュ風
チーズバーグ
ディッシュ
973
パインカリー
バーグ
ディッシュ
1011
エッグカリー
バーグ
ディッシュ
1040
オムデミチーズ
バーグ
ディッシュ
1072
チーズカリー
バーグ
ディッシュ
1097
L:300gレギュラー
バーグ
ディッシュ
998
おろしそバーグディッシュ1006
黒デミバーグ
ディッシュ
1041
エッグバーグ
ディッシュ
1081
パインバーグ
ディッシュ
1053
カリーバーグ
ディッシュ
1131
チーズバーグ
ディッシュ
1139
フォンデュ風
チーズバーグ
ディッシュ
1155
パインカリー
バーグ
ディッシュ
1186
エッグカリー
バーグ
ディッシュ
1214
オムデミチーズ
バーグ
ディッシュ
1247
チーズカリー
バーグ
ディッシュ
1272
その他ポテサラ
パケット
ディッシュ
(シングル)
851
ポテサラ
パケット
ディッシュ
(ダブル)
1238
参考:びっくりドンキー公式サイト

レギュラーバーグディッシュの画像

ディッシュはサラダ・ライス付きなので、少しカロリーが高い傾向ですね。

またハンバーグの量が増えるほどカロリーが高くなるので要注意ですよ。

そんな中でもいろどりセットのシリーズは456kcalからと比較的低カロリーですね。

ちなみにいろどりセットは、他のディッシュメニューとは少しセット内容が違うんですよ♪

いろどりセットの画像

盛りだくさんに見えるのに低カロリーなのは嬉しすぎるっ!

いろどりセットの詳細はこちら

  • ハンバーグ
  • ライス
  • 彩り野菜
  • ひじきサラダ
  • みそ汁
  • 北海道ミニソフト

他のディッシュメニューよりも野菜がたっぷりで、ミニソフトもついているんです♪

デザート付きで、さらに栄養バランスよく食べられるなんて最高のメニューですよね!

1食あたりの摂取目安カロリーを考えると、ディッシュメニューでは「いろどりセット」が特に安心して注文できそうですね♪

②ステーキ

びっくりドンキーのステーキメニューは319〜1064kcalの幅がありました。

ステーキのカロリー低い順ランキング

ステーキの量メニュー名カロリー(kcal)
S:150gレギュラー
バーグステーキ
316
おろしそバーグステーキ323
ねぎポンおろしバーグステーキ336
黒デミバーグ
ステーキ
358
パインバーグ
ステーキ
371
エッグバーグ
ステーキ
399
チーズバーグ
ステーキ
457
フォンデュ風
チーズバーグ
ステーキ
521
ハンバーグ&
コロコロ
ステーキ
570
びっくり
エビフライ&
ハンバーグ
ステーキ
795
M:200gレギュラー
バーグステーキ
407
おろしそバーグステーキ415
ねぎポンおろしバーグステーキ427
黒デミバーグ
ステーキ
450
パインバーグ
ステーキ
462
エッグバーグ
ステーキ
490
チーズバーグ
ステーキ
548
フォンデュ風
チーズバーグ
ステーキ
612
ハンバーグ&
コロコロ
ステーキ
668
びっくり
エビフライ&
ハンバーグ
ステーキ
886
L:300gレギュラー
バーグステーキ
582
おろしそバーグステーキ589
ねぎポンおろしバーグステーキ602
黒デミバーグ
ステーキ
624
パインバーグ
ステーキ
637
エッグバーグ
ステーキ
665
チーズバーグ
ステーキ
723
フォンデュ風
チーズバーグ
ステーキ
787
ハンバーグ&
コロコロ
ステーキ
843
びっくり
エビフライ&
ハンバーグ
ステーキ
1061
その他コロコロ
ステーキ
468
参考:びっくりドンキー公式サイト

ちなみにびっくりドンキーの「ステーキ」はハンバーグステーキです!

レギュラーバーグステーキの画像

びっくりドンキーのステーキメニューは、ライスやサラダが付いていません。

つまりハンバーグステーキと付け合せのみ、ということですね!

ライスなどが付かない分、ディッシュメニューよりもカロリーが低い傾向にあるようです。

比較的カロリーが低い傾向のステーキメニューは、ライスなしでハンバーグだけあれば十分!という時にもおすすめですよ♪

ライスを追加してガッツリ食べたい時には、ライスのカロリー(336kcal)が追加されるのでご注意くださいね!

後ほど詳しくご紹介していますが、カリーライスなら42kcalととても低カロリーですよ。

ご紹介したカロリー低い順ランキングを参考に選んでみてくださいね。

ちなみに、ステーキといえばブロンコビリーをイメージする人も多いと思います。

ブロンコビリーのカロリー低いメニューはこちらをチェック♪

③トッピング

びっくりドンキーのトッピングメニューは8〜141kcalの幅がありました。

トッピングのカロリー低い順ランキング

メニュー名カロリー(kcal)
チーズ141
おろしそ8
エッグ83
パイン3枚55
参考:びっくりドンキー公式サイト

トッピングのカロリー低い順ランキングでは、おろしそが低カロリーでしたね。

ご紹介したカロリー低い順ランキングを参考に、お好きなトッピングを選んでみてくださいね。

④サラダ

びっくりドンキーのサラダメニューは121〜369kcalの幅がありました。

サラダのカロリー低い順ランキング

メニュー名カロリー(kcal)
マーメイドサラダS121
ディッシュサラダS124
ドンキークラシック
サラダS
155
シーザーサラダS160
マーメイドサラダL234
ドンキークラシック
サラダL
308
シーザーサラダL323
ディッシュサラダL360
参考:びっくりドンキー公式サイト

「マーメイドサラダ」はイカの唐揚げやトマト、キュウリ、エビなどを使ったサラダです。

マーメイドサラダの画像

具だくさんで食べ応えがありながらカロリーが低めなのは嬉しいですよね♪

マーメイドサラダLサイズでお腹を満たせばバーグステーキのSサイズでも十分満足できそうですね!

⑤軽食

びっくりドンキーの朝食メニューは542〜791kcalの幅がありました。

軽食のカロリー低い順ランキング

メニュー名カロリー(kcal)
ビバ!ミートスパ536
焼きカリーライス539
ハンバーグ&ビバ!
ミートスパSS
707
ハンバーグ&ビバ!
ミートスパS
791
参考:びっくりドンキー公式サイト

ミートスパやカリーライスはカロリーが高そうなイメージもありますが、500kcal台で食べられるのは嬉しいですね♪

軽食の画像

ミートスパよりも少しカロリーが高くなりますが、焼きカリーライスは野菜もたっぷり入っているのでおすすめですよ!

⑥サイド

びっくりドンキーのサイドメニューは381〜802kcalの幅がありました。

サイドのカロリー低い順ランキング

メニュー名カロリー(kcal)
マカロニ&チーズ381
びっくりフライドポテトS448
さくさくイカ唐揚げ434
イカの箱舟449
ブロッコリーの箱舟512
びっくりフライドポテトL684
薪窯マルゲリータ704
ザンギ&ポテト815
参考:びっくりドンキー公式サイト

サイドの画像

びっくりドンキーのサイドメニューは種類が豊富ですよね。

ディッシュメニューもサイドメニューも両方食べたい!という時はシェアするのがおすすめです♪

シェアすれば、罪悪感も減ってダイエット中もびっくりドンキーが楽しめそうですよね!

⑦乳・小麦・卵不使用

びっくりドンキーの乳・小麦・卵不使用メニューは591・765kcalでした。

小麦など不使用のカロリー低い順ランキング

メニュー名カロリー(kcal)
乳・小麦・卵を使わないハンバーグ
(ライス・サラダ小盛)
591
乳・小麦・卵を使わないハンバーグ765
参考:びっくりドンキー公式サイト

小麦など不使用のハンバーグの画像

びっくりドンキーには乳・小麦・卵不使用でアレルギーがある方へも配慮されたメニューがあります。

外食は何かと気になる点もあるのでありがたいですね。

ただこちらのメニューはトッピングの追加やカリフラワーライスへの変更はできないようです。

ご注意くださいね。

⑧デザート

びっくりドンキーのデザートメニューは130〜460kcalの幅がありました。

デザートのカロリー低い順ランキング

メニュー名カロリー(kcal)
北海道ミニソフト130
北海道ミニソフト
(イチゴソース)
167
北海道ソフトクリーム194
北海道ミニソフト
(チョコソース)
204
北海道ソフトクリーム
(イチゴソース)
244
珈琲ソフト270
しっとりクラシック
チョコケーキ
287
北海道ソフトクリーム(チョコソース)294
ストロベリーソフト303
塩キャラメル
プリンパフェ
363
ガトーショコラパフェ461
参考:びっくりドンキー公式サイト

びっくりドンキーのデザートメニューで最も低カロリーなのは「北海道ミニソフト:130kcal」でした。

ミニソフトの画像

ディッシュメニューなど、メインをガッツリ食べてデザートも…となると総カロリーが気になりますよね。

そんな時こそいろどりセットがおすすめですよ♪
これならデザートメニューの一番カロリーが低いミニソフト付きで456kcal〜となっています。

いろどりセットの画像

もちろん、他のメニューとデザートを組み合わせたい時もありますよね。

そんな時はこれまでご紹介した各メニューのカロリー低い順ランキングを参考にお好みの組み合わせを見つけてみてくださいね♪

⑨ドリンク

びっくりドンキーのドリンクメニューは0〜505kcalの幅がありました。

ドリンクのカロリー低い順ランキング

メニュー名カロリー(kcal)
ホットウーロン茶 0
アイスウーロン茶S0
アイスウーロン茶L 0
アイスウーロン茶
びっくり
0
ホットコーヒー
(シングルオリジン)
5
ホットコーヒー
(ブレンド)
5
アイスコーヒー
(シングルオリジン)S
6
アイスコーヒー
(シングルオリジン)L
8
アイスコーヒー
(シングルオリジン)
びっくり
15
アイスコーヒー
(ブレンド)L
8
アイスコーヒー
(ブレンド)S
6
アイスコーヒー
(ブレンド)びっくり
15
森のリンゴスカッシュL 50
メロンソーダS 76
コーラS 76
コーラL 95
メロンソーダL 95
森のリンゴスカッシュ
びっくり
100
太陽のオレンジS 106
ホットカフェラテ 125
アイスカフェラテS 125
太陽のオレンジL 133
森のリンゴスカッシュ
アイスフロートL
135
アイスカフェラテL 156
コーラアイスフロートS 161
ソーダアイスフロートS 161
コーラアイスフロートL 180
ソーダアイスフロートL 180
コーラびっくり 190
メロンソーダびっくり 190
のみごろキウイS 207
太陽のオレンジびっくり 265
のみごろキウイソフト
フロートS
272
いきいき乳酸菌ヨーデルS 285
アイスカフェラテ
びっくり
291
つぶつぶ食感
イチゴミルクS
301
のみごろキウイL 304
アイスクリーミーラテS 327
イチゴミルクソフト
フロートS
366
のみごろキウイソフト
フロートL
368
いきいき乳酸菌ヨーデルL 418
つぶつぶ食感
イチゴミルクL
440
アイスクリーミーラテL 472
イチゴミルクソフト
フロートL
505
参考:びっくりドンキー公式サイト

ドリンクメニューの中で最もカロリーが高いのは「イチゴミルクソフトフロートL:505kcal」でした。

イチゴミルクソフトフロートの画像

これはデザートメニューの中で最もカロリーが高い「ガトーショコラパフェ:460kcal」を上回ってしまうんです…。

ガトーショコラパフェの画像

特にダイエット中は、ウーロン茶コーヒーなどカロリーが低いドリンクを選ぶのがおすすめですよ。

びっくりドンキーのコーヒーはこだわりコーヒーでおいしいという口コミも♪

まだ試したことのない人はぜひ選んでみてください!

⑩ランチ

びっくりドンキーのランチメニューは771〜1293kcalの幅がありました。

ランチのカロリー低い順ランキング

ハンバーグの量メニュー名カロリー(kcal)
S:150gレギュラー
バーグ
ディッシュ
ランチ
768
おろしそバーグディッシュ
ランチ
776
パインバーグ
ディッシュ
ランチ
823
エッグバーグ
ディッシュ
ランチ
851
チーズバーグ
ディッシュ
ランチ
909
ハンバーグ&
コロコロ
ステーキランチ
952
オムデミチーズバーグ
ディッシュ
ランチ
1024
M:200gレギュラー
バーグ
ディッシュ
ランチ
859
おろしそバーグディッシュ
ランチ
867
パインバーグ
ディッシュ
ランチ
914
エッグバーグ
ディッシュ
ランチ
943
チーズバーグ
ディッシュ
ランチ
1003
ハンバーグ&
コロコロ
ステーキランチ
1051
オムデミチーズ
バーグ
ディッシュ
ランチ
1115
L:300gレギュラー
バーグ
ディッシュ
ランチ
1042
おろしそバーグディッシュ
ランチ
1049
パインバーグ
ディッシュ
ランチ
1096
エッグバーグ
ディッシュ
ランチ
1125
チーズバーグ
ディッシュ
ランチ
1182
ハンバーグ&
コロコロ
ステーキランチ
1226
オムデミチーズ
バーグ
ディッシュ
ランチ
1290
参考:びっくりドンキー公式サイト

びっくりドンキーのランチメニューは全てライスみそ汁が付いています。

レギュラーバーグディッシュランチの画像

ディッシュメニューやステーキメニューに、ランチではみそ汁が追加されるイメージですね。

先ほどご紹介したディッシュメニューなどと同様、ハンバーグの量が増えるほど高カロリーになるので要注意です。

特にダイエット中はSサイズにしておくのが安心ですね。

⑪モーニング

びっくりドンキーのモーニングメニューは403〜904kcalの幅がありました。

モーニングのカロリー低い順ランキング

メニュー名カロリー(kcal)
プレーントーストセット 403
ミニマムレギュラー
バーグディッシュ
408
ミニマムおろしそバーグディッシュ 416
ミニマムパイン
バーグディッシュ
463
イチゴホイップトーストセット 480
卵かけご飯 480
ミニマムエッグ
バーグディッシュ
492
ミニマムチーズ
バーグディッシュ
549
ポテサラトーストセット 579
チーズトーストセット 586
ドンキースペシャル
ブレックファスト
(スクランブルエッグ)
プレーントースト
700
ドンキースペシャル
ブレックファスト
(目玉焼き)
プレーントースト
721
ドンキースペシャル
ブレックファスト
(スクランブルエッグ)
イチゴホイップトースト
776
ドンキースペシャル
ブレックファスト
(目玉焼き)
イチゴホイップトースト
798
ドンキースペシャル
ブレックファスト
(スクランブルエッグ)
ポテサラトースト
876
ドンキースペシャル
ブレックファスト
(スクランブルエッグ)
チーズトースト
883
ドンキースペシャル
ブレックファスト
(目玉焼き)
ポテサラトースト
898
ドンキースペシャル
ブレックファスト
(目玉焼き)
チーズトースト
904
参考:びっくりドンキー公式サイト

びっくりドンキーのモーニングは一部店舗で実施されているようです。

行かれる際は店舗にご確認くださいね!

びっくりドンキーのモーニングで最も低カロリーなのは「プレーントーストセット:403kcal」でした。

プレーントーストセットの画像

プレーントーストセットは厚切りトーストみそ汁orドリンクを注文するシンプルなメニューです。

さらに卵かけご飯やミニマムレギュラーバーグディッシュなども食べられますよ!

ミニマムレギュラーバーグディッシュの画像

ちなみにミニマムレギュラーバーグディッシュは、レギュラーメニューのデッシュの量が少なめバーションです♪

卵かけご飯・ディッシュの画像

⑫ライス・セット

びっくりドンキーのライス・セットメニューは46〜558kcalの幅がありました。

ライス・セットのカロリー低い順ランキング

メニュー名カロリー(kcal)
みそ汁46
コーンスープ95
サラダ・スープセット
(みそ汁)
173
サラダ・スープセット(コーンスープ)222
ライス(小盛)252
ライス336
ドンキーセット
(みそ汁)
509
ライス(大盛)554
ドンキーセット
(コーンスープ)
558
参考:びっくりドンキー公式サイト

ドンキーセットはディッシュサラダ・ライス・スープのセットです。

びっくりドンキーで汁物を注文する時は「みそ汁:46kcal」にするのがおすすめですよ♪

みそ汁にすれば「コーンスープ:95kcal」より49kcalもカロリーオフできます!

またびっくりドンキーのライスは3つのサイズから選べるんです!

ライスのサイズとカロリーを再確認してみましょう。

ライスのサイズとカロリー

  • 小盛:252kcal
    • 普通盛より-84kcal
  • 普通盛:336kcal
  • 大盛:554kcal
    • 普通盛より+218kcal

ライスだけでも中々のカロリーがありますね。

特にダイエット中は「小盛」か「普通盛」を選ぶのがおすすめですよ。

ライスのサイズ比較画像

ここまでびっくりドンキーのメニューをカロリー低い順に紹介してきました♪

びっくりドンキーと同じくらい人気なファミレス、「サイゼリヤ」のカロリーも気になりませんか?

サイゼリヤのカロリー低い順はこちらからチェックしてみてくださいね!

びっくりドンキーのカロリーが高いメニューに注意

卵カレーハンバーグの画像

びっくりドンキーには1000kcal超えのカロリーが高すぎるメニューもあるので要注意!

特にダイエット中はカロリーの摂りすぎに注意したいですよね。

そこでダイエット中に知っておきたいびっくりドンキーのメニューについてご紹介しますよ。

  • 高カロリーメニューTOP5
  • カロリーが高いメニューの傾向

結論、ダイエット中は先ほどご紹介したびっくりドンキーのカロリー低い順ランキング上位のものを注文するのがおすすめです!

高カロリーメニューTOP5

びっくりドンキーのメニューからカロリーの高い順にTOP5をご紹介します。

こちらも注文数が多いであろう「ディッシュ」「ステーキ」メニューから選んでみました!

全てハンバーグL(300g)のメニュー

メニュー名カロリー(kcal)
チーズカリーバーグ
ディッシュ
1269
オムデミチーズバーグ
ディッシュ
1244
エッグカリーバーグ
ディッシュ
1211
パインカリーバーグ
ディッシュ
1183
フォンデュ風チーズ
バーグディッシュ
1152
参考:びっくりドンキー公式サイト

ディッシュはライス付きのため、カロリーが高い傾向にありますね。

さらにハンバーグが300gなのでその分カロリーが高くなります。

この後ランキングには入ってないけど、さらに詳しく高カロリーになる傾向についてお伝えしています。

引き続きご覧くださいね!

カロリーが高いメニューの傾向

カレーや卵がのったメニューはカロリーが高い傾向!

先ほどご紹介した「高カロリーメニューTOP5」で上位にランキングしたメニューのトッピングは「カレー」でした。

カレーや卵は脂質が高いので、どうしてもカロリーが高くなってしまうようです。

また一般的にチーズはカロリーが高い傾向ですよね。

ですが、びっくりドンキーのトッピングのカロリー低い順ランキングをみてみると「38kcal」と低めでした。

チーズもカロリーを上げる要因のひとつかもしれませんが、びっくりドンキーではカレーを使用したメニューの方が要注意と言えそうですね。

そしてライス付きのディッシュメニューもカロリーが高い傾向です。

ハンバーグやライスの量が多ければ多いほどカロリーも高くなってしまうので要注意です!

この後「びっくりドンキーをダイエット中に食べるコツ」で対処法をお伝えしていますよ。

ぜひこのまま読み進めてくださいね♪

びっくりドンキーをダイエット中に食べるコツ

サラダの画像

最後にダイエット中にびっくりドンキーで食事する際のコツをお伝えします♪

  • ライス・ハンバーグの量は少なめに
  • カリフラワーライスもおすすめ
  • トッピングはヘルシーに
  • サラダも食べる
  • 食べる時間に注意

少しだけ意識すれば取り組みやすいものばかりですよね!

ぜひお試しくださいね。

ライス・ハンバーグの量は少なめに

ライスやハンバーグの量を少なめにするのがコツ!

ディッシュメニューはライス付きのメニューですね。

そのため、ライスが別注文のステーキメニューよりも高カロリーです。

そこでダイエット中でカロリーが気になる時は、ライスを小盛orカリフラワーライスに変更して注文するのがおすすめですよ。

ここで、びっくりドンキーのライスメニューをカロリー低い順に再確認してみましょう!

  • 小盛:252kcal
    • 普通盛より-84kcal
  • 普通盛:336kcal
  • 大盛:554kcal
    • 普通盛より+218kcal

ライスを小盛にして、普通盛よりもカロリーを84kcalカットできたら嬉しいですよね♪

ちなみに先ほどもお伝えしたカリフラワーライスのカロリーは42kcalでした!

さらにカロリーカットするために、ハンバーグも量の少ないメニューを選ぶのがおすすめですよ。

「レギュラーバーグディッシュ」のカロリーを例に比較してみましょう!

  • S(150g):725kcal
  • M(200g):816kcal
  • L(300g):998kcal

やはりハンバーグの量が少ない方がカロリーは低くなっていますね。

前半でご紹介したびっくりドンキーのカロリー低い順を参考にしつつ、ライスとハンバーグの量は少なめにするのがコツですよ。

カリフラワーライスもおすすめ

通常のライスではなくカリフラワーライスに変更することで低カロリー・低糖質に!

今回ランクインしたステーキメニューはライスが付いていません。

せっかくならライスも食べたい!という方もきっと多いですよね。

そんな時は「カリフラワーライス」を注文するのもおすすめですよ♪

カリフラワーライスとライスのカロリー、糖質を比べてみますね。

カロリー・糖質を比較

  • カリフラワーライス(160g)
    • 42kcal・糖質8.2g
  • ライス(200g)
    • 336kcal・糖質74.2g

カリフラワーライスは驚くほどの低カロリーかつ低糖質ですね!

メインメニューとライスorカリフラワーライスをセットで注文したら、カロリーと糖質はどのくらいなのか例を出してみましょう!

注文例(ライスの場合)

  • レギュラーバーグステーキ
    • 319kcal・糖質20.2g
  • ライス
    • 336kcal・糖質74.2g

合計:655kcal・糖質94.4g

注文例(カリフラワーライスの場合)

  • レギュラーバーグステーキ
    • 319kcal・糖質20.2g
  • カリフラワーライス
    • 42kcal・糖質8.2g

合計:361kcal・糖質28.4g

ライスを注文すると糖質量が94.4gと1食あたりの目安量(20〜40g)を大きく超えてしまいますね。

ただ1日あたりの目安糖質量は70~130gなので、朝夕の食事で調節する方法もあります。

ですが手っ取り早く考えたい!という時はカリフラワーライスにするのがおすすめですよ。

カリフラワーライスだと1食あたりのカロリー、糖質量ともにクリアしているので安心ですね♪

ところでカリフラワーライスの味って気になりませんか?

気になる味の口コミはこちら

カリフラワーライスは少し甘みがあって美味しい上にカロリー、糖質カットもできる優れものですね♪

ちなみにディッシュメニュー(ライス付きメニュー)も+110円でカリフラワーライスに変更できるようです。

変更したい場合は店舗で確認してみてくださいね。

トッピングはヘルシーに

カロリーが気になるダイエット中はヘルシーなトッピングを選ぶのがコツ!

おろしそだとたった8kcalというヘルシートッピングを楽しめるのでダイエットメニューとして最適です。

反対に最も高カロリーなのは「チーズ:141kcal」でした。

できればダイエット中はトッピングしない方が最も低カロリーで安心ですね。

ですが、どうしてもトッピングしたい気分!という時はヘルシーなトッピングを選ぶのもコツですよ。

サラダも食べる

びっくりドンキーで食事する際はサラダも食べるのがコツ!

びっくりドンキーはハンバーグがメインメニューですよね。

ハンバーグの主な栄養素はタンパク質や脂質、糖質です。

ハンバーグなどのメインメニューだけだとビタミンやミネラル、食物繊維が不足する可能性があります。

そこでサラダも一緒に食べると、食事バランスが整いまんべんなく栄養素が摂取できますね。

私は野菜がたっぷり摂れるいろどりセットか、マーメイドサラダを追加で注文することが多いです♪

びっくりドンキーで食事する際はサラダを食べることも意識してみてくださいね。

食べる時間に注意

びっくりドンキーでの食事は日中にするのがコツ!

夕食に、特に遅い時間にびっくりドンキーで食事するのは控えるのがおすすめです。

夕食後はそのまま就寝する流れになることが多いですよね。

するとびっくりドンキーで食事した分のカロリーが消費されず、太る可能性が高くなってしまいます。

日中であれば、まだまだ活動時間ですよね。

びっくりドンキーで美味しく食事した分、ダイエット中は少しでもカロリーを消費したいところ。

食べる時間にはくれぐれも注意しましょう!

ちなみに、ダイエット中は外食する時にお店選びで悩みませんか?

お店選びの参考になる、太らない外食ランキングも要チェック♪

びっくりドンキーのダイエットメニューやカロリー低い順まとめ

今回はびっくりドンキーのダイエットメニューやカロリー低い順のメニューを紹介しました。

びっくりドンキーと言うとハンバーグなど高カロリーなイメージで、ダイエット中は敬遠しがちかもしれませんね。

ですが、「いろどりセット」「ステーキ」など意外にも低カロリーなダイエットメニューもあったのではないでしょうか。

またライス・ハンバーグのサイズやカリフラワーライスへの変更も、ダイエット中にびっくりドンキーで食事するコツでしたね♪

ダイエットメニューに加えて、ダイエット中に食べるコツも紹介しました。

  • ライス・ハンバーグの量は少なめに
  • カリフラワーライスで低カロリー・低糖質
  • トッピングはヘルシーな「おろしそ」
  • いろどりセットやマーメイドサラダで野菜を摂る
  • 食べる時間は日中で

ダイエット中にびっくりドンキーに行かれる際の参考にしてみてくださいね!

別記事の「太らない外食ランキング!」でダイエットメニューをチェックしてみてください。

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