びっくりドンキーと言えばハンバーグなど、ガッツリ系のメニューですよね。

びっくりドンキー大好きだけど、ダイエット中でも食べられるダイエットメニューを知りたい!
今回はびっくりドンキーのダイエットメニューをはじめ、カロリー低い順でメニューをご紹介!
また、ダイエット中に食べる際のコツも解説していますよ!
ダイエット中にびっくりドンキーを罪悪感なく楽しみたい方はぜひ参考にしてくださいね。
びっくりドンキーのダイエットメニュー


今回はびっくりドンキー公式サイトの糖質量(炭水化物の値)※を参考に選んでみました。
※本来「糖質=炭水化物-食物繊維」で算出されます。
しかし公式サイトに糖質や食物繊維の記載がなかったため、今回は炭水化物の値を参考にしています。
ご紹介するダイエットメニューはこちら
- 低カロリーメニューTOP5
- 低糖質メニューTOP5
- 脂質低いメニューTOP5
- いろどりセット
ぜひダイエット中のメニュー選びの参考になさってみてくださいね。
1食あたりの摂取目安カロリーと糖質
1食あたりの摂取目安カロリーや糖質量を知っておくと、ダイエット中のメニュー選びにも役立ちますよね♪



まずは1日あたりの摂取目安カロリーをチェックしますよ。
1日あたりの摂取目安カロリー
- 成人女性:2000〜2200kcal
- 成人男性:2400~3000kcal
参考:農林水産省Webサイト
このカロリーを基に、1日3食として1食分の摂取目安カロリーを計算しました!
1食あたりの摂取目安カロリー
- 成人女性:666〜800kcal
- 成人男性:800~1000kcal
さらに糖質量もみていきましょう。
1食あたりの糖質目安量
1食あたりの摂取目安カロリーと糖質量はダイエット中以外も役立つ知識ですよね♪
ダイエット中はもちろん、健康が気になる方もぜひ参考にしてみてください。
低カロリーメニューTOP5
びっくりドンキー
— のりっぺ (@Evo5Tzr) September 17, 2023
レギュラーバーグステーキ pic.twitter.com/H7vplbSuZi



今回は注文数が多いであろう「ディッシュ」「ステーキ」メニューから選びましたよ♪
カロリー低い順に記載(全てSサイズ)
メニュー名 | カロリー(kcal) |
---|---|
レギュラーバーグ ステーキ | 316 |
おろしそバーグ ステーキ | 323 |
ねぎポンおろしバーグ ステーキ | 336 |
黒デミバーグステーキ | 358 |
パインバーグステーキ | 371 |
さらにトッピングなしのレギュラバーグやおろしそバーグなど、サッパリ系のトッピングは低カロリーな傾向です。
低糖質メニューTOP5
びっくりドンキーのエッグバーグは神。 pic.twitter.com/1nagI3y7Zs
— YAYOI (@glorydays5108) April 4, 2018
糖質低い順に記載(全てSサイズ)
メニュー名 | 糖質※(g) |
---|---|
レギュラーバーグ ステーキ | 21.3 |
エッグバーグステーキ | 21.5 |
チーズバーグステーキ | 22.1 |
おろしそバーグステーキ | 23.0 |
フォンデュ風チーズ バーグステーキ | 23.5 |
- レギュラバーグ
- エッグバーグ
は低糖質メニュー・低カロリーメニューともにランクインしていますね♪
レギュラーバーグの方がより低糖質ですが、エッグにすることでタンパク質量が増えます。



ダイエット中のタンパク質は痩せやすくなる上、腹持ちも良くなりますよ。
ダイエット中でカロリーも糖質も気になる時は、この2つから選ぶのがおすすめですよ。
脂質低いメニューTOP5
びっくりドンキーで
— TAKA@RIDLEY-NOAH-RS (@IPstage) March 19, 2022
ねぎぽんおろし。 pic.twitter.com/1tp08kWVpd
脂質低い順に記載(全てSサイズ)
メニュー名 | 脂質(g) |
---|---|
ねぎぽんおろしバーグステーキ | 14.9 |
レギュラーバーグステーキ | 15.7 |
パインバーグステーキ | 15.7 |
おろしそバーグステーキ | 15.8 |
エッグバーグステーキ | 21.4 |
低カロリー・低糖質なレギュラーバーグを抑えて、ねぎぽんおろしバーグが低脂質なことがわかりました。
脂質は炭水化物・タンパク質よりもエネルギーが大きい栄養素。
また、エネルギーとして脂質を優先的に取り入れる性質があるので、ダイエット中はなるべく避けるのがベターですよ。
ねぎぽんおろしはたっぷり薬味とあっさりソースなのが特徴です。
ダイエットとしてだけでなく、健康志向な方にもおすすめなメニューですね!
いろどりセットを上手に活用
びっくりドンキーいろどりセット pic.twitter.com/EY1PLIF492
— 絹 (@__ki_nu__) March 10, 2025
びっくりドンキーには、いろどりセットという見た目も味わいも華やかなセットメニューがあります。
通年で販売されていますが、特に春頃、いろどり野菜が主役としたメニューの販売が行われていますよ。
ハンバーグのサイズは「SS(100g)」もしくは「S(150g)」で選べます。
定番のレギュラーバーグのカロリー・糖質・脂質を比較すると…
サイズ | カロリー | 糖質 | 脂質 |
SS | 456kcal | 62.3g | 14.9g |
S | 703kcal | 102.9g | 19.5g |
バーグステーキ単品と比較するとやや糖質・脂質が気になるところですが、ライス込みなのでダイエットメニューにおすすめです。
野菜もお肉もバランスよく摂取できて、罪悪感薄めで楽しめるいろどりセット、おすすめです!
びっくりドンキーのカロリー低い順ランキング


今回は各メニューごとに分けて、カロリー低い順でご紹介していますよ。
- ディッシュ
- ステーキ
- トッピング
- サラダ
- 軽食
- サイド
- 乳・小麦・卵不使用
- デザート
- ドリンク
- ランチ
- モーニング
- ライス・セット
ダイエット中にびっくりドンキーを食べたくなったときの参考にしてみてくださいね。
①ディッシュ
ディッシュのカロリー低い順ランキング
ハンバーグの量 | メニュー名 | カロリー(kcal) |
---|---|---|
SS:100g | いろどりセットレギュラー | 456 |
いろどりセットおろしそ | 464 | |
いろどりセットパイン | 511 | |
いろどりセットエッグ | 539 | |
いろどりセットチーズ | 597 | |
S:150g | いろどりセットレギュラー | 703 |
いろどりセットおろしそ | 710 | |
レギュラー バーグ ディッシュ | 725 | |
おろしそバーグディッシュ | 733 | |
いろどりセットパイン | 758 | |
黒デミバーグ ディッシュ | 775 | |
パインバーグ ディッシュ | 780 | |
いろどりセットエッグ | 786 | |
エッグバーグ ディッシュ | 808 | |
いろどりセットチーズ | 843 | |
カリーバーグ ディッシュ | 865 | |
チーズバーグ ディッシュ | 866 | |
フォンデュ風 チーズバーグ ディッシュ | 882 | |
パインカリー バーグ ディッシュ | 920 | |
エッグカリー バーグ ディッシュ | 948 | |
オムデミチーズ バーグ ディッシュ | 981 | |
チーズカリー バーグ ディッシュ | 1006 | |
M:200g | レギュラー バーグ ディッシュ | 816 |
おろしそバーグディッシュ | 824 | |
黒デミバーグ ディッシュ | 866 | |
パインバーグ ディッシュ | 871 | |
エッグバーグ ディッシュ | 899 | |
カリーバーグ ディッシュ | 956 | |
チーズバーグ ディッシュ | 957 | |
フォンデュ風 チーズバーグ ディッシュ | 973 | |
パインカリー バーグ ディッシュ | 1011 | |
エッグカリー バーグ ディッシュ | 1040 | |
オムデミチーズ バーグ ディッシュ | 1072 | |
チーズカリー バーグ ディッシュ | 1097 | |
L:300g | レギュラー バーグ ディッシュ | 998 |
おろしそバーグディッシュ | 1006 | |
黒デミバーグ ディッシュ | 1041 | |
エッグバーグ ディッシュ | 1081 | |
パインバーグ ディッシュ | 1053 | |
カリーバーグ ディッシュ | 1131 | |
チーズバーグ ディッシュ | 1139 | |
フォンデュ風 チーズバーグ ディッシュ | 1155 | |
パインカリー バーグ ディッシュ | 1186 | |
エッグカリー バーグ ディッシュ | 1214 | |
オムデミチーズ バーグ ディッシュ | 1247 | |
チーズカリー バーグ ディッシュ | 1272 | |
その他 | ポテサラ パケット ディッシュ (シングル) | 851 |
ポテサラ パケット ディッシュ (ダブル) | 1238 |
レギュラーバーグディッシュの画像
びっくりドンキーは、レギュラーバーグディッシュが1番好き(*^ω^*)🫶
— hiroko🌈 (@142161hiro) November 17, 2023
このお皿、欲しいけど高いですよね😆
明日は仕事、2店舗行ったり来たりで疲れそうだけど頑張ろ😤
おやすみなさい😊 pic.twitter.com/dQkriJLZdM
またハンバーグの量が増えるほどカロリーが高くなるので要注意ですよ。
そんな中でもいろどりセットのシリーズは456kcalからと比較的低カロリーですね。



ちなみにいろどりセットは、他のディッシュメニューとは少しセット内容が違うんですよ♪
いろどりセットの画像
びっくりドンキー、いろどりセットおろしそ😋
— みーちゃんの毎日ごはん (@vw0amhDFD22580) September 30, 2024
ハンバーグに青じそと大根おろしがとても良い、お野菜もたっぷりで美味しかった👍👍👍
北海道アイスクリームもgood pic.twitter.com/WoQZCp1I3y



盛りだくさんに見えるのに低カロリーなのは嬉しすぎるっ!
いろどりセットの詳細はこちら
- ハンバーグ
- ライス
- 彩り野菜
- ひじきサラダ
- みそ汁
- 北海道ミニソフト
デザート付きで、さらに栄養バランスよく食べられるなんて最高のメニューですよね!
1食あたりの摂取目安カロリーを考えると、ディッシュメニューでは「いろどりセット」が特に安心して注文できそうですね♪
②ステーキ
ステーキのカロリー低い順ランキング
ステーキの量 | メニュー名 | カロリー(kcal) |
---|---|---|
S:150g | レギュラー バーグステーキ | 316 |
おろしそバーグステーキ | 323 | |
ねぎポンおろしバーグステーキ | 336 | |
黒デミバーグ ステーキ | 358 | |
パインバーグ ステーキ | 371 | |
エッグバーグ ステーキ | 399 | |
チーズバーグ ステーキ | 457 | |
フォンデュ風 チーズバーグ ステーキ | 521 | |
ハンバーグ& コロコロ ステーキ | 570 | |
びっくり エビフライ& ハンバーグ ステーキ | 795 | |
M:200g | レギュラー バーグステーキ | 407 |
おろしそバーグステーキ | 415 | |
ねぎポンおろしバーグステーキ | 427 | |
黒デミバーグ ステーキ | 450 | |
パインバーグ ステーキ | 462 | |
エッグバーグ ステーキ | 490 | |
チーズバーグ ステーキ | 548 | |
フォンデュ風 チーズバーグ ステーキ | 612 | |
ハンバーグ& コロコロ ステーキ | 668 | |
びっくり エビフライ& ハンバーグ ステーキ | 886 | |
L:300g | レギュラー バーグステーキ | 582 |
おろしそバーグステーキ | 589 | |
ねぎポンおろしバーグステーキ | 602 | |
黒デミバーグ ステーキ | 624 | |
パインバーグ ステーキ | 637 | |
エッグバーグ ステーキ | 665 | |
チーズバーグ ステーキ | 723 | |
フォンデュ風 チーズバーグ ステーキ | 787 | |
ハンバーグ& コロコロ ステーキ | 843 | |
びっくり エビフライ& ハンバーグ ステーキ | 1061 | |
その他 | コロコロ ステーキ | 468 |



ちなみにびっくりドンキーの「ステーキ」はハンバーグステーキです!
レギュラーバーグステーキの画像
びっくりドンキーのレギュラーバーグステーキと味噌汁。 pic.twitter.com/0alO6Rh87C
— @EDEN (@EI2017admiral) July 11, 2021
つまりハンバーグステーキと付け合せのみ、ということですね!
ライスなどが付かない分、ディッシュメニューよりもカロリーが低い傾向にあるようです。
比較的カロリーが低い傾向のステーキメニューは、ライスなしでハンバーグだけあれば十分!という時にもおすすめですよ♪
後ほど詳しくご紹介していますが、カリーライスなら42kcalととても低カロリーですよ。
ご紹介したカロリー低い順ランキングを参考に選んでみてくださいね。
ちなみに、ステーキといえばブロンコビリーをイメージする人も多いと思います。
③トッピング
トッピングのカロリー低い順ランキング
メニュー名 | カロリー(kcal) |
---|---|
チーズ | 141 |
おろしそ | 8 |
エッグ | 83 |
パイン3枚 | 55 |
ご紹介したカロリー低い順ランキングを参考に、お好きなトッピングを選んでみてくださいね。
④サラダ
サラダのカロリー低い順ランキング
メニュー名 | カロリー(kcal) |
---|---|
マーメイドサラダS | 121 |
ディッシュサラダS | 124 |
ドンキークラシック サラダS | 155 |
シーザーサラダS | 160 |
マーメイドサラダL | 234 |
ドンキークラシック サラダL | 308 |
シーザーサラダL | 323 |
ディッシュサラダL | 360 |
「マーメイドサラダ」はイカの唐揚げやトマト、キュウリ、エビなどを使ったサラダです。
マーメイドサラダの画像
これが1番うまいサラダ
— フロム&Reg (@From38287010) April 30, 2024
びっくりドンキー‼️
マーメイドサラダ pic.twitter.com/lKS5FFxkr0
具だくさんで食べ応えがありながらカロリーが低めなのは嬉しいですよね♪
⑤軽食
軽食のカロリー低い順ランキング
メニュー名 | カロリー(kcal) |
---|---|
ビバ!ミートスパ | 536 |
焼きカリーライス | 539 |
ハンバーグ&ビバ! ミートスパSS | 707 |
ハンバーグ&ビバ! ミートスパS | 791 |
軽食の画像
王道ではないかもしれないけど、大好きなビバ!ミートスパ(びっくりドンキー)を無限に推していく。 pic.twitter.com/zgJZE9ZMNA
— ばしら (@basiratter) August 26, 2018
腹へた〜
— 🍩☕️ (@HGS10R_Srr_JeLj) August 26, 2024
びっくりドンキーの焼きカリーライスうま〜😋 pic.twitter.com/wTgrhCJEAQ
ミートスパよりも少しカロリーが高くなりますが、焼きカリーライスは野菜もたっぷり入っているのでおすすめですよ!
⑥サイド
サイドのカロリー低い順ランキング
メニュー名 | カロリー(kcal) |
---|---|
マカロニ&チーズ | 381 |
びっくりフライドポテトS | 448 |
さくさくイカ唐揚げ | 434 |
イカの箱舟 | 449 |
ブロッコリーの箱舟 | 512 |
びっくりフライドポテトL | 684 |
薪窯マルゲリータ | 704 |
ザンギ&ポテト | 815 |
サイドの画像
びっくりドンキーのマカロニ&チーズ、復活ありがとー!!! pic.twitter.com/19Q6XWHJvb
— アークレイ (@arkray_nico25) July 25, 2024
ハロウィンのびっくりドンキー😄👍
— とにかく明るい二郎マニア🍜🍺⚾ (@freeanesth) October 31, 2023
イカの箱舟はいつもと同じ美味しさだ🎉🎉 pic.twitter.com/gDNMNY8OWc
びっくりドンキーのサイドメニューは種類が豊富ですよね。



ディッシュメニューもサイドメニューも両方食べたい!という時はシェアするのがおすすめです♪
シェアすれば、罪悪感も減ってダイエット中もびっくりドンキーが楽しめそうですよね!
⑦乳・小麦・卵不使用
小麦など不使用のカロリー低い順ランキング
メニュー名 | カロリー(kcal) |
---|---|
乳・小麦・卵を使わないハンバーグ (ライス・サラダ小盛) | 591 |
乳・小麦・卵を使わないハンバーグ | 765 |
小麦など不使用のハンバーグの画像
びっくりドンキーの【乳・小麦・卵を使わないハンバーグ】は、プライドが感じられる素晴らしいハンバーグ。アレルギー対応って全く感じない、昔食べたびっくりドンキーのハンバーグそのまんま。
— naco@小麦アレルギー・グルテンフリー・みちのり弁当店主 (@naco_komugialle) July 20, 2023
ここに辿り着くまで、開発はすごく大変だったろうなと作る側目線でも見てしまう。↓ pic.twitter.com/Aw2UKcBsub
びっくりドンキーには乳・小麦・卵不使用でアレルギーがある方へも配慮されたメニューがあります。
外食は何かと気になる点もあるのでありがたいですね。
ご注意くださいね。
⑧デザート
デザートのカロリー低い順ランキング
メニュー名 | カロリー(kcal) |
---|---|
北海道ミニソフト | 130 |
北海道ミニソフト (イチゴソース) | 167 |
北海道ソフトクリーム | 194 |
北海道ミニソフト (チョコソース) | 204 |
北海道ソフトクリーム (イチゴソース) | 244 |
珈琲ソフト | 270 |
しっとりクラシック チョコケーキ | 287 |
北海道ソフトクリーム(チョコソース) | 294 |
ストロベリーソフト | 303 |
塩キャラメル プリンパフェ | 363 |
ガトーショコラパフェ | 461 |
ミニソフトの画像
びっくりドンキーで、北海道ミニソフトと北海道ガリバーソフト♪(*´∀`*) 期間限定でミニが100円だからちょい足しに良さそう、でもガリバー頼んで満足感得るのもいいかも。 pic.twitter.com/DCCXalOHo3
— 京都の海鳥 彼方@神戸 (@magic_kanata) October 29, 2023
ディッシュメニューなど、メインをガッツリ食べてデザートも…となると総カロリーが気になりますよね。



そんな時こそいろどりセットがおすすめですよ♪
これならデザートメニューの一番カロリーが低いミニソフト付きで456kcal〜となっています。
いろどりセットの画像
びっくりドンキー
— なっち (@mama19982) January 2, 2023
いろどりセット ハンバーグ100g
ミニソフト付き
中年女子にはちょうどいい量です。
いつもの大根サラダとは違うドレッシングもおいしかった✨✨
ご馳走様でした😋 pic.twitter.com/03lpAP6gc6
もちろん、他のメニューとデザートを組み合わせたい時もありますよね。
そんな時はこれまでご紹介した各メニューのカロリー低い順ランキングを参考にお好みの組み合わせを見つけてみてくださいね♪
⑨ドリンク
ドリンクのカロリー低い順ランキング
メニュー名 | カロリー(kcal) |
---|---|
ホットウーロン茶 | 0 |
アイスウーロン茶S | 0 |
アイスウーロン茶L | 0 |
アイスウーロン茶 びっくり | 0 |
ホットコーヒー (シングルオリジン) | 5 |
ホットコーヒー (ブレンド) | 5 |
アイスコーヒー (シングルオリジン)S | 6 |
アイスコーヒー (シングルオリジン)L | 8 |
アイスコーヒー (シングルオリジン) びっくり | 15 |
アイスコーヒー (ブレンド)L | 8 |
アイスコーヒー (ブレンド)S | 6 |
アイスコーヒー (ブレンド)びっくり | 15 |
森のリンゴスカッシュL | 50 |
メロンソーダS | 76 |
コーラS | 76 |
コーラL | 95 |
メロンソーダL | 95 |
森のリンゴスカッシュ びっくり | 100 |
太陽のオレンジS | 106 |
ホットカフェラテ | 125 |
アイスカフェラテS | 125 |
太陽のオレンジL | 133 |
森のリンゴスカッシュ アイスフロートL | 135 |
アイスカフェラテL | 156 |
コーラアイスフロートS | 161 |
ソーダアイスフロートS | 161 |
コーラアイスフロートL | 180 |
ソーダアイスフロートL | 180 |
コーラびっくり | 190 |
メロンソーダびっくり | 190 |
のみごろキウイS | 207 |
太陽のオレンジびっくり | 265 |
のみごろキウイソフト フロートS | 272 |
いきいき乳酸菌ヨーデルS | 285 |
アイスカフェラテ びっくり | 291 |
つぶつぶ食感 イチゴミルクS | 301 |
のみごろキウイL | 304 |
アイスクリーミーラテS | 327 |
イチゴミルクソフト フロートS | 366 |
のみごろキウイソフト フロートL | 368 |
いきいき乳酸菌ヨーデルL | 418 |
つぶつぶ食感 イチゴミルクL | 440 |
アイスクリーミーラテL | 472 |
イチゴミルクソフト フロートL | 505 |
ドリンクメニューの中で最もカロリーが高いのは「イチゴミルクソフトフロートL:505kcal」でした。
イチゴミルクソフトフロートの画像
ふと目にした夏メニューが気になりびっくりドンキーへ😁
— ち。 (@chiemi_x_ap) August 14, 2024
イチゴミルクソフトフロートでKP🍻からの〜
角切りトマトのチーズサルサバーグデッシュ とオーロラシュリンプ&ポテト😋
久々のドンキー美味しかった😋安定の美味しさ💕イチゴミルク🍓ドンキーのソフトは濃厚で美味しい😋#びっくりドンキー pic.twitter.com/Y2JXax0Sd8
これはデザートメニューの中で最もカロリーが高い「ガトーショコラパフェ:460kcal」を上回ってしまうんです…。
ガトーショコラパフェの画像
びっくりドンキーのガトーショコラパフェ pic.twitter.com/iZtreMTKaE
— ピクシ (@hukinoto2525) September 22, 2023
特にダイエット中は、ウーロン茶やコーヒーなどカロリーが低いドリンクを選ぶのがおすすめですよ。
びっくりドンキーのコーヒーはこだわりコーヒーでおいしいという口コミも♪
びっくりドンキのシングルオリジンコーヒー。
— サイ†🏳️🌈(佐井 虎之助丸) (@saizoojp) October 25, 2024
グティティ(エチオピア)のコーヒー豆を使っている。
実は、びっくりドンキーは、自社でコーヒー豆を直接調達し、自社焙煎している。コーヒーにこだわっているんです。 pic.twitter.com/DVk0IAbSBb
まだ試したことのない人はぜひ選んでみてください!
⑩ランチ
ランチのカロリー低い順ランキング
ハンバーグの量 | メニュー名 | カロリー(kcal) |
---|---|---|
S:150g | レギュラー バーグ ディッシュ ランチ | 768 |
おろしそバーグディッシュ ランチ | 776 | |
パインバーグ ディッシュ ランチ | 823 | |
エッグバーグ ディッシュ ランチ | 851 | |
チーズバーグ ディッシュ ランチ | 909 | |
ハンバーグ& コロコロ ステーキランチ | 952 | |
オムデミチーズバーグ ディッシュ ランチ | 1024 | |
M:200g | レギュラー バーグ ディッシュ ランチ | 859 |
おろしそバーグディッシュ ランチ | 867 | |
パインバーグ ディッシュ ランチ | 914 | |
エッグバーグ ディッシュ ランチ | 943 | |
チーズバーグ ディッシュ ランチ | 1003 | |
ハンバーグ& コロコロ ステーキランチ | 1051 | |
オムデミチーズ バーグ ディッシュ ランチ | 1115 | |
L:300g | レギュラー バーグ ディッシュ ランチ | 1042 |
おろしそバーグディッシュ ランチ | 1049 | |
パインバーグ ディッシュ ランチ | 1096 | |
エッグバーグ ディッシュ ランチ | 1125 | |
チーズバーグ ディッシュ ランチ | 1182 | |
ハンバーグ& コロコロ ステーキランチ | 1226 | |
オムデミチーズ バーグ ディッシュ ランチ | 1290 |
レギュラーバーグディッシュランチの画像
今日のお昼は、西多賀のびっくりドンキーさんでレギュラーバーグデッシュMサイズランチセットをいただきました。 pic.twitter.com/5ptMtMnKJD
— 荘七大工の孫 (@tatadashi_) October 22, 2024



ディッシュメニューやステーキメニューに、ランチではみそ汁が追加されるイメージですね。
先ほどご紹介したディッシュメニューなどと同様、ハンバーグの量が増えるほど高カロリーになるので要注意です。
特にダイエット中はSサイズにしておくのが安心ですね。
⑪モーニング
モーニングのカロリー低い順ランキング
メニュー名 | カロリー(kcal) |
---|---|
プレーントーストセット | 403 |
ミニマムレギュラー バーグディッシュ | 408 |
ミニマムおろしそバーグディッシュ | 416 |
ミニマムパイン バーグディッシュ | 463 |
イチゴホイップトーストセット | 480 |
卵かけご飯 | 480 |
ミニマムエッグ バーグディッシュ | 492 |
ミニマムチーズ バーグディッシュ | 549 |
ポテサラトーストセット | 579 |
チーズトーストセット | 586 |
ドンキースペシャル ブレックファスト (スクランブルエッグ) プレーントースト | 700 |
ドンキースペシャル ブレックファスト (目玉焼き) プレーントースト | 721 |
ドンキースペシャル ブレックファスト (スクランブルエッグ) イチゴホイップトースト | 776 |
ドンキースペシャル ブレックファスト (目玉焼き) イチゴホイップトースト | 798 |
ドンキースペシャル ブレックファスト (スクランブルエッグ) ポテサラトースト | 876 |
ドンキースペシャル ブレックファスト (スクランブルエッグ) チーズトースト | 883 |
ドンキースペシャル ブレックファスト (目玉焼き) ポテサラトースト | 898 |
ドンキースペシャル ブレックファスト (目玉焼き) チーズトースト | 904 |
行かれる際は店舗にご確認くださいね!
プレーントーストセットの画像
びっくりドンキー橿原店でモーニング☕️🍞🌄
— ミコチャン (@mikotyan2011) June 4, 2022
「プレーントースト サラダ・ドリンクセット」
(ホットコーヒーとアイスコーヒーはお代わり自由)
税込440円🉐
コーヒーは通常、単品で注文したら310円なのでかなりお得‼️
8時~11時 pic.twitter.com/EpW4GZGuWk
プレーントーストセットは厚切りトーストとみそ汁orドリンクを注文するシンプルなメニューです。
ミニマムレギュラーバーグディッシュの画像
ミニマムレギュラーバーグディッシュ(モーニング)#びっくりドンキー pic.twitter.com/kTM7XCg7c5
— kusakura_大将 (@kusakurataisho) June 2, 2024
卵かけご飯・ディッシュの画像
今朝はびっくりドンキーのモーニング。卵かけご飯と味噌汁で330円、しかもご飯多め。あと卵がとにかく美味い!食欲促進されて結局ハンバーグディッシュも食べてもた pic.twitter.com/Ulk1DiRRP1
— カツオ (@kskkz) October 22, 2024
⑫ライス・セット
ライス・セットのカロリー低い順ランキング
メニュー名 | カロリー(kcal) |
---|---|
みそ汁 | 46 |
コーンスープ | 95 |
サラダ・スープセット (みそ汁) | 173 |
サラダ・スープセット(コーンスープ) | 222 |
ライス(小盛) | 252 |
ライス | 336 |
ドンキーセット (みそ汁) | 509 |
ライス(大盛) | 554 |
ドンキーセット (コーンスープ) | 558 |
びっくりドンキーで汁物を注文する時は「みそ汁:46kcal」にするのがおすすめですよ♪
またびっくりドンキーのライスは3つのサイズから選べるんです!



ライスのサイズとカロリーを再確認してみましょう。
ライスのサイズとカロリー
- 小盛:252kcal
- 普通盛より-84kcal
- 普通盛:336kcal
- 大盛:554kcal
- 普通盛より+218kcal
ライスだけでも中々のカロリーがありますね。
特にダイエット中は「小盛」か「普通盛」を選ぶのがおすすめですよ。
ライスのサイズ比較画像
オットちゃんは土日とも仕事だったし、私も仕事を持って帰ってきてたから三連休気分ではなかったけど外食へ。びっくりドンキーに来たら、オットがガリバー(ハンバーグは400g)とかいうやばいサイズのを注文していた。
— つちミッフィー (@tsuchi_miffy) October 8, 2023
隣は150gのチーズハンバーグと小盛りライス。
北海道ミニソフトが今なら100円! pic.twitter.com/WN3Y5aRG2C
ここまでびっくりドンキーのメニューをカロリー低い順に紹介してきました♪
びっくりドンキーと同じくらい人気なファミレス、「サイゼリヤ」のカロリーも気になりませんか?
サイゼリヤのカロリー低い順はこちらからチェックしてみてくださいね!
びっくりドンキーのカロリーが高いメニューに注意


特にダイエット中はカロリーの摂りすぎに注意したいですよね。
そこでダイエット中に知っておきたいびっくりドンキーのメニューについてご紹介しますよ。
- 高カロリーメニューTOP5
- カロリーが高いメニューの傾向



結論、ダイエット中は先ほどご紹介したびっくりドンキーのカロリー低い順ランキング上位のものを注文するのがおすすめです!
高カロリーメニューTOP5
びっくりドンキー
— ape (@slavsnet_ape309) June 16, 2023
チーズカリーバーグディッシュ🍛
めちゃくちゃ久しぶりのびっくりドンキー✨
ハンバーグを300gにしたらボリューム満点で大満足でした💯💮
相変わらず美味しかった−😋#びっくりドンキー #カレー pic.twitter.com/6AgcXjOb51



こちらも注文数が多いであろう「ディッシュ」「ステーキ」メニューから選んでみました!
全てハンバーグL(300g)のメニュー
メニュー名 | カロリー(kcal) |
---|---|
チーズカリーバーグ ディッシュ | 1269 |
オムデミチーズバーグ ディッシュ | 1244 |
エッグカリーバーグ ディッシュ | 1211 |
パインカリーバーグ ディッシュ | 1183 |
フォンデュ風チーズ バーグディッシュ | 1152 |
ディッシュはライス付きのため、カロリーが高い傾向にありますね。
さらにハンバーグが300gなのでその分カロリーが高くなります。
この後ランキングには入ってないけど、さらに詳しく高カロリーになる傾向についてお伝えしています。
引き続きご覧くださいね!
カロリーが高いメニューの傾向



先ほどご紹介した「高カロリーメニューTOP5」で上位にランキングしたメニューのトッピングは「カレー・卵」でした。
カレーや卵は脂質が高いので、どうしてもカロリーが高くなってしまうようです。
また一般的にチーズはカロリーが高い傾向ですよね。
ですが、びっくりドンキーのトッピングのカロリー低い順ランキングをみてみると「38kcal」と低めでした。
チーズもカロリーを上げる要因のひとつかもしれませんが、びっくりドンキーではカレーや卵を使用したメニューの方が要注意と言えそうですね。
そしてライス付きのディッシュメニューもカロリーが高い傾向です。
この後「びっくりドンキーをダイエット中に食べるコツ」で対処法をお伝えしていますよ。
ぜひこのまま読み進めてくださいね♪
びっくりドンキーをダイエット中に食べるコツ


- ライス・ハンバーグの量は少なめに
- カリフラワーライスもおすすめ
- トッピングはヘルシーに
- サラダも食べる
- 食べる時間に注意
少しだけ意識すれば取り組みやすいものばかりですよね!
ぜひお試しくださいね。
ライス・ハンバーグの量は少なめに
ディッシュメニューはライス付きのメニューですね。
そのため、ライスが別注文のステーキメニューよりも高カロリーです。
そこでダイエット中でカロリーが気になる時は、ライスを小盛orカリフラワーライスに変更して注文するのがおすすめですよ。



ここで、びっくりドンキーのライスメニューをカロリー低い順に再確認してみましょう!
- 小盛:252kcal
- 普通盛より-84kcal
- 普通盛:336kcal
- 大盛:554kcal
- 普通盛より+218kcal
ライスを小盛にして、普通盛よりもカロリーを84kcalカットできたら嬉しいですよね♪
さらにカロリーカットするために、ハンバーグも量の少ないメニューを選ぶのがおすすめですよ。



「レギュラーバーグディッシュ」のカロリーを例に比較してみましょう!
- S(150g):725kcal
- M(200g):816kcal
- L(300g):998kcal
前半でご紹介したびっくりドンキーのカロリー低い順を参考にしつつ、ライスとハンバーグの量は少なめにするのがコツですよ。
カリフラワーライスもおすすめ
今回ランクインしたステーキメニューはライスが付いていません。
せっかくならライスも食べたい!という方もきっと多いですよね。



カリフラワーライスとライスのカロリー、糖質を比べてみますね。
カロリー・糖質を比較
- カリフラワーライス(160g)
- 42kcal・糖質8.2g
- ライス(200g)
- 336kcal・糖質74.2g
カリフラワーライスは驚くほどの低カロリーかつ低糖質ですね!



メインメニューとライスorカリフラワーライスをセットで注文したら、カロリーと糖質はどのくらいなのか例を出してみましょう!
注文例(ライスの場合)
- レギュラーバーグステーキ
- 319kcal・糖質20.2g
- ライス
- 336kcal・糖質74.2g
合計:655kcal・糖質94.4g
注文例(カリフラワーライスの場合)
- レギュラーバーグステーキ
- 319kcal・糖質20.2g
- カリフラワーライス
- 42kcal・糖質8.2g
合計:361kcal・糖質28.4g
ただ1日あたりの目安糖質量は70~130gなので、朝夕の食事で調節する方法もあります。
ですが手っ取り早く考えたい!という時はカリフラワーライスにするのがおすすめですよ。



ところでカリフラワーライスの味って気になりませんか?
気になる味の口コミはこちら
昨夜は家族でびっくりドンキー。
— みたらし@155㎝ (@mitarashi3304) October 9, 2023
初めてカリフラワーライスを頼んでみたら、あったかくてほんのり甘味があって意外とおいしい(°▽°)
娘もおいしいって食べたがるので分けてあげた😂
糖質もカロリーも大幅に抑えられる上、食物繊維も豊富でアリだなと🤔
翌日体重も-0.1kg減ってた😳#チーム石本 pic.twitter.com/C6csS9WkhP
カリフラワーライスは少し甘みがあって美味しい上にカロリー、糖質カットもできる優れものですね♪
変更したい場合は店舗で確認してみてくださいね。
トッピングはヘルシーに
おろしそだとたった8kcalというヘルシートッピングを楽しめるのでダイエットメニューとして最適です。
できればダイエット中はトッピングしない方が最も低カロリーで安心ですね。
ですが、どうしてもトッピングしたい気分!という時はヘルシーなトッピングを選ぶのもコツですよ。
サラダも食べる
びっくりドンキーはハンバーグがメインメニューですよね。
ハンバーグの主な栄養素はタンパク質や脂質、糖質です。
そこでサラダも一緒に食べると、食事バランスが整いまんべんなく栄養素が摂取できますね。



私は野菜がたっぷり摂れるいろどりセットか、マーメイドサラダを追加で注文することが多いです♪
びっくりドンキーで食事する際はサラダを食べることも意識してみてくださいね。
食べる時間に注意



夕食に、特に遅い時間にびっくりドンキーで食事するのは控えるのがおすすめです。
夕食後はそのまま就寝する流れになることが多いですよね。
するとびっくりドンキーで食事した分のカロリーが消費されず、太る可能性が高くなってしまいます。
日中であれば、まだまだ活動時間ですよね。
びっくりドンキーで美味しく食事した分、ダイエット中は少しでもカロリーを消費したいところ。
ちなみに、ダイエット中は外食する時にお店選びで悩みませんか?
お店選びの参考になる、太らない外食ランキングも要チェック♪
びっくりドンキーのダイエットメニューやカロリー低い順まとめ
びっくりドンキーと言うとハンバーグなど高カロリーなイメージで、ダイエット中は敬遠しがちかもしれませんね。
ですが、「いろどりセット」「ステーキ」など意外にも低カロリーなダイエットメニューもあったのではないでしょうか。
またライス・ハンバーグのサイズやカリフラワーライスへの変更も、ダイエット中にびっくりドンキーで食事するコツでしたね♪
ダイエットメニューに加えて、ダイエット中に食べるコツも紹介しました。
- ライス・ハンバーグの量は少なめに
- カリフラワーライスで低カロリー・低糖質
- トッピングはヘルシーな「おろしそ」
- いろどりセットやマーメイドサラダで野菜を摂る
- 食べる時間は日中で
ダイエット中にびっくりドンキーに行かれる際の参考にしてみてくださいね!