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サイゼリヤのカロリー低い順ランキング！ダイエット中の組み合わせも紹介

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食べ物
サイゼリヤのカロリー低い順ランキング！ダイエット中の組み合わせも紹介

サイゼリヤはお手頃価格でイタリアンを楽しめる人気店ですが、パスタやドリアなど高カロリーな印象はありませんか？

ダイエット中だからサイゼリヤのメニューのカロリー低い順を知っておきたい！

そこで今回は

  • サイゼリヤのメニューのカロリー低い順を紹介
  • ダイエット中におすすめなサイゼリヤの低カロリーな組み合わせ
  • ダイエット中にサイゼリヤを食べるコツ

といったダイエット中にサイゼリヤに行くときに役立つ内容となっていますよ♪

目次

サイゼリヤのカロリー低い順ランキングを紹介

エビのサラダの画像

サイゼリヤの各メニューのカロリー低い順を一覧で紹介していきますよ♪

今回はグランドメニューに絞って紹介していきます。

サイゼリヤのメニューの種類はこちら

  • サラダ
  • スープ
  • 焼きたてパン
  • 前菜・おつまみ
  • ピザ
  • ドリア＆グラタン
  • パスタ
  • ハンバーグ
  • チキン&ラム
  • デザート

サイゼリヤに行かれる際のメニュー選びの参考にしてみてくださいね。

ちょっとその前に・・・

サイゼリヤのカロリー低い順紹介の前に、ダイエット中の摂取目安カロリーを紹介しますよ！

ダイエット中の1食あたりの摂取目安カロリーがわかれば、サイゼリヤでのメニューも選びやすくなりますよね♪

まずは1日あたりの摂取目安カロリーはこちら

  • 成人女性：2000〜2200kcal
  • 成人男性：2400～3000kcal

参考：農林水産省Webサイト

この数値を基に1食あたり（1日3食として）の摂取目安カロリーを計算してみました♪

計算した1食あたりの摂取目安カロリーはこちら

  • 成人女性：666〜800kcal
  • 成人男性：800～1000kcal

活動量によっても摂取目安カロリーは変わってきます。

ダイエット中の摂取カロリーの「目安」として参考にしてみてくださいね♪

それではサイゼリヤのカロリー低い順の一覧をみていきましょう！

サラダ

サイゼリヤのサラダのカロリー低い順を紹介します♪

メニュー名カロリー（kcal）
グリーンサラダ166
わかめのサラダ174
小エビのサラダ192
チキンのサラダ224
モッツァレラのサラダ243
参考：サイゼリヤ公式サイト

サイゼリヤのサラダでカロリー低い順第1位は「グリーンサラダ：166kcal」でした。

サイゼリヤのグリーンサラダは、香りが高いルーコラ（ルッコラ）とキャロットラペの組み合わせでサッパリ食べられるサラダです♪

グリーンサラダ以外のサラダメニューも比較的低カロリーですよね。

さらにサイゼリヤのサラダはボリュームがあるんですよ♪

ライスなど主食の代わりに「サラダ・メインメニュー」という組み合わせも、カロリーカットできるのでおすすめです！

ここで注意！

サラダの相棒とも言えるドレッシングのカロリーをチェックしてみましょう。

  • サイゼリヤドレッシング
    • 1食30gあたり141kcal
  • オリーブ＆ビネガー
    • 1食18gあたり199kcal

どちらもちょっとカロリーが高めなのが気になりますよね。

そこでおすすめの対策はこちら

  • ドレッシングの量を少なめで注文する。
  • ドレッシングなしで注文、セルフでオリーブオイルと塩で味付けする。

無料の調味料は店舗によって卓上や店内各所に置いてあったり、スタッフに頼めば持ってきてもらえるよ♪

サイゼリヤのオリーブオイルは1gあたり9kcalとなっています。

ドレッシングよりも低カロリーなので、カロリーが気になる時にお試しくださいね♪

スープ

サイゼリヤのスープのカロリー低い順を紹介します♪

メニュー名カロリー（kcal）
コーンクリームスープ154
田舎風ミネストローネ227
たまねぎのズッパ228
参考：サイゼリヤ公式サイト

サイゼリヤのスープでカロリー低い順第1位は「コーンクリームスープ：154kcal」でした。

「田舎風ミネストローネ」と「たまねぎのズッパ」よりも「コーンクリームスープ」は約100kcal低くなっていますね。

スーパースイートコーンを使用したコーンクリームスープは心地良い甘さで、さらに比較的低カロリーなので私もよく注文します♪

サイゼリヤの「田舎風ミネストローネ」と「たまねぎのズッパ」はちょっとカロリーが高めですよね。

ですが、野菜などの具材がたっぷり入っていますよ♪

満足感がとても高いので、他のメニューのボリュームを落としてスープメインに注文するのもおすすめです！

焼きたてパン

サイゼリヤの焼き立てパンのカロリー低い順を紹介します♪

メニュー名カロリー（kcal）
ミニフィセル189
プチフォッカ214
ガーリックトースト245
シナモンプチフォッカ246
参考：サイゼリヤ公式サイト

サイゼリヤの焼き立てパンでカロリー低い順第1位は「ミニフィセル：189kcal」でした。

サイゼリヤの焼き立てパンは熱々で美味しいですよね♪

シンプルな「ミニフィセル」や「プチフォッカ」はカロリー低い順の一覧をみても比較的低カロリーです。

ちなみにサイゼリヤの「ライス」は303kcalでした。

焼き立てパンのメニューで最もカロリーが高いものでも「シナモンプチフォッカ：246kcal」でしたね。

比べてみるとライスの方が高カロリーなのがわかります・・・

ダイエット中でカロリーが気になる時はライスより「パン」を選ぶのがおすすめですよ♪

ただライスが食べたい時もありますよね。

実はサイゼリヤのメニューには「スモールライス」と「ラージライス」があるんです。

現在※サイゼリヤの公式サイトに「スモールライス」と「ラージライス」のカロリーは載っていませんでした。

※2024年9月調べ

ですが「ライス：303kcal」よりも「スモールライス」の方が低カロリーなことが予想できますよね！

サイゼリヤで、今日はパンよりもライスの気分♪という時は「スモールライス」を選ぶのがおすすめですよ。

前菜・おつまみ

サイゼリヤの前菜・おつまみのカロリー低い順を紹介します♪

メニュー名カロリー（kcal）
ハモン・セラーノ39
アスパラガスの温サラダ80
爽やかにんじんサラダ93
小エビのカクテル126
生ハムとバッファローモッツァレラの盛り合わせ146
ムール貝のガーリック
焼き		170
蒸し鶏の香味ソース192
柔らか青豆の温サラダ216
エスカルゴのオーブン
焼き		220
ほうれん草のソテー223
アロスティチーニ224
ポップコーンシュリンプ234
モッツァレラトマト255
辛味チキン295
カリッとポテト389
チョリソー425
参考：サイゼリヤ公式サイト

サイゼリヤの前菜・おつまみでカロリー低い順第1位は「ハモン・セラーノ：39kcal」でした。

「ハモン・セラーノ：39kcal」はサイゼリヤの生ハムですが、圧倒的に低カロリーですね！

サイゼリヤの前菜・おつまみメニューはカロリーが約40〜400kcalと幅があります。

さらに種類が豊富なので、食べたいものの組み合わせやカロリー調整が自由にできるのも魅力的です♪

紹介した前菜・おつまみのカロリー低い順を参考に、お好みの組み合わせを見つけてみてくださいね。

ピザ

サイゼリヤのピザのカロリー低い順を紹介します♪

メニュー名カロリー（kcal）
バッファローモッツァレラのマルゲリータピザ544
野菜ときのこのピザ593
たっぷりコーンのピザ624
ソーセージピザ710
参考：サイゼリヤ公式サイト

サイゼリヤのピザでカロリー低い順第1位は「バッファローモッツァレラのマルゲリータピザ：544kcal」でした。

このマルゲリータピザは具材がシンプルなので、比較的低カロリーですね。

ただサイゼリヤのピザのメニューはどれもカロリーが高めな傾向です。

特に「ソーセージピザ：710kcal」を食べる時はシェアして食べるのがおすすめですよ♪

その分カロリーも抑えられますし、サラダなどを組み合わせれば栄養バランスも良くなりますね！

ドリア&グラタン

サイゼリヤのドリア&グラタンのグラタンのカロリー低い順を紹介します♪

メニュー名カロリー（kcal）
エビとタラコのクリームグラタン481
ミラノ風ドリア521
タラコとエビのドリア578
半熟卵のミラノ風ドリア604
焼きチーズミラノ風ドリア652
参考：サイゼリヤ公式サイト

サイゼリヤのドリア&グラタンでカロリー低い順第1位は「エビとタラコのクリームグラタン：481kcal」でした。


「半熟卵のミラノ風ドリア」は卵がトッピングされるだけで、シンプルな「ミラノ風ドリア」よりも83kcal高くなっていますね。

さらに「タラコとエビのドリア」や「焼きチーズミラノ風ドリア」など具材が豊富でチーズが使用されているメニューはカロリーが高めな傾向です。

後ほど「サイゼリヤの高カロリーメニューに注意」でも紹介しているので、あわせてご覧くださいね！

パスタ

サイゼリヤのパスタのカロリー低い順を紹介します♪

メニュー名カロリー（kcal）
ペンネアラビアータ444
タラコソースシシリー風553
ペペロンチーノ582
小エビのタラコソース594
イカの墨入りセピアソース603
ミートソースボロニア風604
パルマ風スパゲッティ753
カルボナーラ799
きのことほうれん草のクリームスパゲッティ856
スープ入り塩味ボンゴレ872
参考：サイゼリヤ公式サイト

サイゼリヤのパスタでカロリー低い順第1位は「ペンネアラビアータ：444kcal」でした。

ペンネアラビアータのペンネとは筒状のパスタです。

サイゼリヤでは、さらに香りの良さが特徴の全粒粉ペンネを使用していますよ♪

パスタはクリーム系などソースの種類や具材によってカロリーが高くなりがちですよね。

サイゼリヤの「ペンネアラビアータ」は他のパスタメニューよりも具材が少なくシンプルです。

その分、比較的低カロリーなのでダイエット中も注文しやすいですね！

ハンバーグ

サイゼリヤのハンバーグのカロリー低い順を紹介します♪

メニュー名カロリー（kcal）
ハンバーグステーキ571
ディアボラ風ハンバーグ618
イタリアンハンバーグ670
ミックスグリル779
参考：サイゼリヤ公式サイト

サイゼリヤのハンバーグでカロリー低い順第1位は「ハンバーグステーキ：571kcal」でした。

サイゼリヤのハンバーグってボリュームがありますよね！

さらに付け合せも目玉焼きにポテトなど高カロリーな傾向にあります。

「ハンバーグステーキ：571kcal」と「ライス：303kcal」の組み合わせで、合計874kcalになりますね。

これだと成人女性の1食あたりの摂取目安カロリー666～800kcalを、オーバーしてしまう・・・

この場合、ライスの代わりに「ミニフィセル：189kcal」を組み合わせると、合計760kcalとなり摂取目安カロリーに収まりますね！

ダイエット中でカロリーが気になる時は、焼き立てパンのメニューから組み合わせるとカロリーダウンできますよ♪

チキン&ラム

サイゼリヤのチキン&ラムのカロリー低い順を紹介します♪

メニュー名カロリー（kcal）
ラムと野菜のグリル371
若鶏のディアボラ風673
柔らかチキンのチーズ焼き725
参考：サイゼリヤ公式サイト

サイゼリヤのチキン&ラムでカロリー低い順第1位は「ラムと野菜のグリル：371kcal」でした。

サイゼリヤの「若鶏のディアボラ風」や「柔らかチキンのチーズ焼き」と比較すると「ラムと野菜のグリル」は約300kcal低いんです♪

ここでラム肉と鶏肉のカロリーを比べてみましょう！

各100gあたりのカロリー

  • ラム肉：287kcal
  • 鶏肉（皮付き）：190kcal

参考：カロリーSlism（ラムのカロリー）、カロリーSlism（鶏肉のカロリー）

ラム肉はヘルシーだと聞いたことはありませんか？
でも数値でみると鶏肉のほうがカロリーは低めとなっていますね・・・

サイゼリヤのチキンメニューの方が高カロリーなのは、とうもろこしなどの付け合わせやチキンのソースなどが要因かもしれませんね。

ちなみに鶏肉もラム肉も、タンパク質の高さや脂質の低さからダイエット中におすすめな肉類です♪

ですが、サイゼリヤでダイエット中にカロリーを抑えたい時は「ラムと野菜のグリル」がおすすめですよ！

デザート

サイゼリヤのデザートのカロリー低い順を紹介します♪

メニュー名カロリー（kcal）
イタリアンジェラート121
トリフアイスクリーム164
コーヒーゼリー&イタリアンジェラート165
チョコレートケーキ166
イタリアンプリン216
ティラミスクラシコ229
プリントティラミスクラシコの盛り合わせ445
ジェラート&シナモンプチフォッカ372
参考：サイゼリヤ公式サイト

サイゼリヤのデザートでカロリー低い順第1位は「イタリアンジェラート：121kcal」でした。

サイゼリヤのジェラートは他のデザートメニューの中でも比較的低カロリーですよね。

チョコレートケーキって高カロリーかと思いきや、なんと166kcal！
濃厚で美味しいので、私もデザートに注文することが多いですよ♪

サイゼリヤのデザートメニューはサイズもそこまで大きくないので、カロリーが抑えられているのかもしれませんね。

組み合わせるメニューのカロリーに気をつけながら、サイゼリヤのデザートを楽しんでみるのはいかがでしょうか♪

サイゼリヤの低カロリーなダイエット中の組み合わせ

2種類のサラダの画像

ここでダイエット中におすすめなサイゼリヤの低カロリーな組み合わせを紹介します♪

  • とにかく低カロリー
  • 栄養バランス重視
  • 低カロリーだけどガッツリ
  • 高タンパク低脂質

先ほど紹介した、ダイエット中の1食あたりの摂取目安カロリーに収まる組み合わせを紹介します！

1食あたりの摂取目安カロリーをもう一度確認！！

  • 成人女性：666～800kcal
  • 成人男性：800～1000kcal

それではサイゼリヤのメニューの組み合わせをみていきましょう♪

とにかく低カロリー

サイゼリヤのカロリー低い順を参考に、とにかく低カロリーな組み合わせにしてみました！

合計258kcalの組み合わせです。

  • ハモン・セラーノ：39kcal
  • 爽やかにんじんのサラダ：93kcal
  • 小エビのカクテル：126kcal

この組み合わせに「ミニフィセル：189kcal」を足しても447kcalと1食あたりの摂取目安カロリーに余裕で収まりますね！

この組み合わせはサイゼリヤのメニューを使ってサンドイッチ風に食べられるのでおすすめですよ♪

サンドイッチ風のイメージ

画像では生ハムだけですが、にんじんのサラダと小エビのカクテルを一緒に挟むとボリュームもあっておすすめです♪

栄養バランス重視

サイゼリヤのカロリー低い順を参考に、栄養バランス重視のメニューを組み合わせてみました！

合計661kcalの組み合わせです。

  • グリーンサラダ：166kcal
  • 蒸し鶏の香味ソース：192kcal
  • ライス：303kcal

この組み合わせで摂れる栄養成分

  • サラダ：ビタミン・食物繊維
  • 蒸し鶏：タンパク質
  • ライス：炭水化物

といった感じでバランスよく食べられますよ♪

低カロリーだけどガッツリ

サイゼリヤのカロリー低い順を参考に、低カロリーだけどガッツリなメニューを組み合わせてみました！

合計787kcalの組み合わせです。

  • ミニフィセル：189kcal　
  • 田舎風ミネストローネ：227kcal
  • ラム肉と野菜のグリル：371kcal

ボリューミーなメニューを組み合わせても、1食あたりの摂取目安カロリーに収まりますよ♪

サイゼリヤでダイエット中だけどガッツリ食べたい時におすすめな組み合わせです！

高タンパク低脂質

サイゼリヤのメニューで高タンパク、低脂質なものを選んでみました！

カロリー低い順で並べています。

  • ムール貝のガーリック焼き：170kcal
  • 小エビのサラダ：192kcal
  • 柔らか青豆の温サラダ：216kcal
  • アロスティチーニ：224kcal
  • 若鶏のディアボラ風：673kcal

貝やエビ、豆は高タンパクかつ低脂質な食材なので、ダイエットにもってこいです！

さらにラム肉、鶏肉ともにタンパク質やビタミンなど栄養豊富で、ダイエット中におすすめですよ♪

サイゼリヤのメニューの選び方や組み合わせ次第で、ダイエット中も楽しめそうですよね。

ぜひサイゼリヤに行かれる際の参考にしてみてくださね！

サイゼリヤの高カロリーメニューに注意

焼きチーズチキンの画像

サイゼリヤで注意したい高カロリーメニューについて紹介します。

サイゼリヤの高カロリーなメニューの特徴を知っておくとダイエット中も安心ですよね！

  • チーズ
  • 揚げ物

それぞれみていきましょう♪

チーズ

サイゼリヤのチーズをたっぷり使ったメニューには要注意！

サイゼリヤのメニューのカロリー低い順でも、チーズがたっぷり使われたメニューは高カロリーな傾向でしたね。

例えば

  • 焼きチーズミラノ風ドリア：652kcal
  • 柔らかチキンのチーズ焼き：725kcal

シンプルな「ミラノ風ドリア」は521kcalでしたね。

それと比べると「焼きチーズミラノ風ドリア」は約131kcalカロリーアップしています。

またサイゼリヤにはピザやパスタなど、粉チーズをかけたくなるメニューも多いですよね。

実は粉チーズもカロリーが高めなので注意が必要なんです。

粉チーズ大さじ1杯（6g）で27kcalあります。

参考：カロリーSlism

ダイエット中にサイゼリヤで食事する際は、チーズを使ったメニューと粉チーズのかけすぎには注意しましょう！

揚げ物

サイゼリヤの揚げ物のメニューにも要注意！

例えば

  • 辛味チキン：295kcal
  • カリッとポテト：389kcal

1食あたりの摂取目安カロリーを考えると、サイドメニューで約300〜400kcalはちょっと高カロリーですよね・・・

また揚げ物ではありませんが「チョリソー：425kcal」もサイドメニューとしてはカロリーが高めなので要注意！

サイゼリヤに限った話しではありませんが、揚げ物や油を多く使った料理は高カロリーになりやすいです。

揚げ物は高カロリーとわかってはいるけど、せっかくのサイゼリヤだしガッツリな料理も食べたい！

そんな時の打開策は、このあと「サイゼリヤをダイエット中に食べるコツ」で紹介しています！

このまま読み進めてくださいね♪

サイゼリヤをダイエット中に食べるコツ

ピザをシェアしている画像

最後にサイゼリヤをダイエット中に食べるコツを紹介します。

ダイエット中は、ご紹介したサイゼリヤのカロリー低い順からメニューを選ぶのがおすすめです♪

それにプラスで試していただきたいダイエット中のコツをお伝えしますよ！

  • サラダ・野菜から食べる
  • よく噛んで食べる
  • 揚げ物は控える

どれも実践しやすいものではないでしょうか♪

ぜひお試しくださいね。

サラダ・野菜から食べる

サラダや野菜から食べれば血糖値の急上昇を抑えて太りにくくなる！

サラダや野菜には食物繊維が含まれています。

この食物繊維が消化をゆっくりにしてくれるので、血糖値の急上昇を抑えてくれるんですよ♪

血糖値の急上昇が抑えられるということは「太りにくくなる」というメリットにもなるんです。

これはダイエット中でなくても体に嬉しい効果ですよね。

太りにくくするためにも、サイゼリヤで食事する際にはサラダや野菜から食べてみてくださいね。

参考：独立行政法人農畜産業振興機構

よく噛んで食べる

1口30回を目安によく噛んで食べるのがおすすめ！

1口あたり30回を目安によく噛んで食べることで、血糖値の上昇を緩やかにして太りにくくしてくれるメリットがありますよ。

さらによく噛むことで満腹感を感じやすく、食べ過ぎを防止することもできます。

よく噛むこともサイゼリヤでの食事以外にも役立つ知識ですよね♪

ぜひお試しください！

参考：全国健康保険協会ホームページ

揚げ物は控える

サイゼリヤの揚げ物メニューは控えるのがおすすめ！

先ほどもお伝えしましたが、サイゼリヤの揚げ物メニューは高カロリーな傾向にありましたね。

例えば

  • 辛味チキン：295kcal
  • カリッとポテト：389kcal

ダイエット中はサイゼリヤの揚げ物メニューを控えるだけでも、大幅にカロリーカットできますよ。

高カロリーなのはわかっているけど、どうしてもサイゼリヤの揚げ物メニューが食べたい！

そんな時は、

  • 料理をシェア
  • 低カロリーなサラダを組み合わせる

など、工夫次第で食べることもできます♪

ダイエット中は基本的に揚げ物メニューは避けたいところですが、どうしても！という時はこの方法で乗り切りましょう！

サイゼリヤのカロリー低い順ランキング！まとめ

今回はサイゼリヤのカロリー低い順ランキングを紹介しました♪

サイゼリヤはパスタやドリアなど、カロリーが高そうなイメージもありますよね。

サイゼリヤのメニューをカロリー低い順の一覧で見てみると、予想よりも低カロリーなメニューがあったのではないでしょうか。

さらにダイエット中におすすめな「とにかく低カロリー」「栄養バランス重視」などのサイゼリヤの組み合わせも紹介しました♪

また「野菜から食べる」などダイエット中にサイゼリヤを食べるコツについてもお伝えしています！

ぜひサイゼリヤに行かれる際の参考にしてみてくださいね。

ところで、ダイエット中にサイゼリヤ以外のお店に行くこともありますよね。

そんな時に必見な太らない外食ランキングを紹介した記事もあるので、あわせてご覧くださいね！

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