吉野家のカロリー低い順！ダイエット中におすすめのメニューも紹介

店舗やテイクアウトで人気の牛丼屋と言えば「吉野家」ですね！

手軽に食べられる分、カロリーが気になります。

そこで、この記事では吉野家のメニューをカロリー低い順に紹介していきます！

吉野家のカロリー低い順が分かれば、ダイエット中の注文もスムーズにできますよ。

ダイエット中のおすすめの食べ方も試してみてくださいね♩

吉野家のカロリー低い順！一覧を紹介

吉野家のメニューを、カロリー低い順に知って注文に役立てましょう！

ダイエット中は特に、注文の際にメニューのカロリーが気になります。

そんな時に、メニューのカロリーが低い順に分かったらとても便利ですよね。

意外と高カロリー、低カロリーと予想と違う場合もあります。

そこで、吉野家の主なメニューをカロリー低い順の一覧を紹介していきますよ！

カロリーを上手に計算できれば、お腹も心も満足できるはずです。

ダイエット中は、吉野家の低カロリーメニューを上手に選んでいきましょう♩

同じ丼もので人気店のすき屋のメニューのカロリー低い順も知っておくとダイエットに役に立ちますよ！

丼メニュー

丼メニューで一番低カロリーなのは、豚丼の576kcal。

シンプルな豚丼が、一番カロリーが低くなります。

吉野家と言えば牛丼ですが、豚丼も多くの支持を受けた人気商品ですよ。

商品名	カロリー(kcal)
豚丼	576
ねぎ塩豚丼	599
牛丼	633
ねぎ塩カルビ丼	698
牛カルビ丼	725
鰻重丼	750
から牛丼	887
から揚げ丼	943
ねぎ塩から揚げ丼	986
ヤンニョムから揚げ丼	1013
タルタル南蛮から揚げ丼	1230
新スタミナ超特盛丼	2016

空腹時には、がっつりと食べてしまいたくなりますよね。

ですが、揚げもののメニューはカロリーが高いので選ぶ際は注意が必要ですよ。

皿メニュー

皿メニューで一番低カロリーなのは、豚皿の232kcal。

ここでも、豚肉のメニューが一番カロリーが低くなります。

商品名	カロリー(kcal)
豚皿	232
牛皿	281
ねぎ塩豚皿	310
鰻皿	369
ねぎ塩牛カルビ皿	464
牛カルビ皿	493
牛皿ファミリーパック	843

お米と別に購入ができる皿メニューも豊富にあります。

豚丼と豚皿を比べてみると、そのカロリーは約2倍以上です。

お米を低カロリーのものに置き換えて食べるなど、豚皿なら可能ですよ！

定食メニュー

定食メニューで一番低カロリーなのは、牛鮭定食の685kcal。

牛肉と鮭が一緒になった定食が、一番カロリーが低くなります。

続いて、ねぎ塩豚定食も689kcalと同じくらいのカロリーです。

商品名	カロリー(kcal)
牛鮭定食	685
ねぎ塩豚定食	689
牛皿定食	719
牛さば定食	738
ねぎ塩牛カルビ定食	844
牛カルビ定食	872
鰻重牛小鉢セット	928
から揚げお新香定食	953
牛皿・ねぎ塩豚定食	955
牛皿・ねぎ塩カルビ定食	1129
牛皿・牛カルビ定食	1160
から揚げ定食	1168
ねぎ塩から揚げ定食	1216
ヤンニョムから揚げ定食	1238
牛皿・から揚げ定食	1244
タルタル南蛮から揚げ定食	1454

吉野家の定食は、おかずの他にご飯とみそ汁やサラダがついている物があります。

ボリュームが多い割に、実はそこまで高カロリーではありませんよ。

品数の多い定食の方が、カロリーが低いこともあるのでカロリーチェックは欠かせませんね。

カレーメニュー

カレーメニューで一番低カロリーなのは、黒カレーの480kcal。

27種のスパイスをした本格的な黒カレーは、500kcal以下です。

商品名	カロリー(kcal)
黒カレー	480
牛黒カレー	622
牛ハヤシライス	636
肉だく牛黒カレー	761
牛カルビ黒カレー	772
肉だく牛ハヤシライス	775
から揚げ黒カレー	874
牛×牛カルビ黒カレー	914

カレーのメニューの種類がこれだけあるのは、吉野家ならではですね！

自宅で作るカレーライスのカロリーは、約600kcalと言われています。

普段食べている自宅のカレーより、黒カレーの方がやや低くなりますね！

高カロリーと思われがちの外食も、カロリーをチェックすると案外そうでもない物も多いですよ。

朝食メニュー

朝食メニューで一番低カロリーなのは、焼魚(鮭)朝食の501kcal。

焼魚、納豆、塩さばなどは500kcal以内と選びやすいカロリーです。

商品名	カロリー(kcal)
焼魚(鮭)朝食	501
納豆朝食	544
塩さば朝食	554
ハムエッグ納豆朝食	589
納豆牛小鉢朝食	620
ハムエッグ牛小鉢朝食	630
焼魚牛小鉢朝食	656
特朝(鮭)朝食	676
Wハムエッグ納豆朝食	690
塩さば牛小鉢朝食	706
塩さば特朝朝食	729
Wハムエッグ牛小鉢朝食	732

朝食メニューには、生玉子やのり、みそ汁やサラダがついている物があります。

魚の種類もいくつか選べるのが嬉しいですね。

品数の多い焼魚(鮭)朝食の方が豚丼よりもカロリーが低く、食べた時の満腹感もしっかり感じることができます。

朝から、しっかり食べて尚且つカロリーも抑えていきましょう！

サイド・サラダメニュー

サイド・サラダメニューで一番低カロリーなのは、のりの5kcal。

サイド・サラダメニューには、低カロリーの物が豊富にあります。

商品名	カロリー(kcal)
のり	5
お新香	13
味噌汁	20
生野菜サラダ	23
キムチ	26
ねぎだく塩だれ	40
しじみ汁	41
ねぎだく	48
あさり汁	53
玉子	76
半熟玉子	76
ポテトサラダ	95
納豆	99
チーズ	103
ねぎ玉子	103
ねぎラー油	110
鮭	133
オム玉子	141
肉だく	142
豚汁	143
塩さば	185
ご飯	343
キムチ牛サラダ	415
チーズ牛サラダ	492

健康を考えた食事で、欠かせないのが野菜ではないでしょうか。

丼メニューや皿メニューに追加して、足りない栄養素を補うこともできますよ！

自分好みのメニューを選ぶことができるので、カロリーも自由に組み合わせていきましょう。

吉野家のダイエット中におすすめのメニュー

低カロリー・高タンパク質・低糖質のメニューは、ダイエットにおすすめのメニューと言えます。

ここまでで、吉野家のメニューのカロリー低い順が分かったけど…。

いいえ、そんなことはありません！

低カロリーでも、しっかり満足できるメニューがありますよ。

また、ダイエットに欠かせないタンパク質も一緒にチェックしてみましょう。

カロリーの低い順と、ダイエット中も安心して食べられるメニューを上手く活用してみてくださいね！

低カロリー・高タンパク質メニュー

【筋トレにおすすめの外食】

最近外食でハマっているのが吉野家の

「牛鮭定食」

・767円と比較的安価
・夜中でも店舗によって食べれる
・685kcalと比較的低カロリー
・タンパク質31gという高タンパク

とかなりトレーニングに最適かつうまい
もし自炊が面倒な日は吉野家がおすすめ pic.twitter.com/saaowSOusz

— mizuki┃パーソナルトレーナー (@mzk_personal) September 23, 2024

低カロリー・高タンパク質のメニューは、牛鮭定食685kcal、タンパク質31g。

低カロリーだけでなく、ダイエットに必要なタンパク質が豊富です。

商品名	カロリー(kcal)	タンパク質(g)
牛鮭定食	685	31

高タンパク質がどうしてダイエットに良いのか、お話ししますね！

このような働きがあるため、「タンパク質ダイエット」があるくらいなんです。

吉野家でもメニューに多く使用されていますね！

注文する際は、不足しがちなタンパク質を意識して選んでみましょう。

低カロリー・低糖質メニュー

フォロワーさん、皆さんおはようございます♪今週も宜しくお願いします😊

朝から吉野家のキムチ牛サラダを持ち帰りしてくれたオカンに感謝😆
ヘルシーで低糖質でもお腹いっぱい\(//∇//)\

皆さんもしっかり食べて、それぞれの1日を過ごしてくださいね😄

それでは皆さん、いってらっしゃい🫱 pic.twitter.com/3my9hFKt17

— 流れ星　〜いつか僕も〜 (@ch_nagareboshi) August 27, 2023

低カロリー・低糖質のメニューは、キムチ牛サラダ415kcal、糖質13.6g。

カロリーや糖質が低いだけでなく、高タンパク質とバランスも良くダイエットに向いています。

商品名	カロリー(kcal)	糖質(g)
キムチ牛サラダ	415	13.6

糖質が低いと何が良いのか、お話ししますね！

キムチ牛サラダは、低カロリー・低糖質なのでダイエット中もおすすめなんです！

サラダと聞くと、質素と思われがちですがキムチ牛サラダはしっかりとボリュームや噛み応えもあり満足できるはずです！

お米を食べるのは罪悪感がある…なんて人にもおすすめですよ♩

ダイエット中の吉野家の太りにくい食べ方

吉野家のカロリー低い順を生かして、次は太りにくい食べ方を紹介していきますね！

その結果、栄養不足となれば痩せるどころか逆に太る可能性もあります。

そうならない為にも、おすすめの太りにくい食べ方がありますよ！

意外と簡単にできそうですよね！

無理なく、続けることがダイエット成功の秘訣とも言えます。

カロリー低い順や低カロリーメニューを把握し、太りにくい食べ方を意識すればダイエット中も美味しく食べられますよ♩

ご飯小盛りで注文する

ダイエットのために小盛りだけど、やっぱり吉野家の牛丼はうまい pic.twitter.com/6axPRsSyEZ

— Jiro Run＠ダイエット (@run_jiro) February 8, 2022

注文の際に、ご飯小盛りで注文する。

ご飯小盛りにすることで、カロリーや糖質を抑えることができます。

並盛と小盛りのカロリーを比較したものをご覧ください。

商品名	並盛(kcal)	小盛り(kcal)
豚丼	576	438
ねぎ塩豚丼	599	463
牛丼	633	489

低カロリーのメニュー3つのカロリーを比較すると、それぞれ100kcal以上差があることが分かりますね。

100kcalは、お菓子で例えると大福1つと同等のカロリーがありますよ！

それでも、もう少しカロリーに余裕があって食べたいというときは…。

サイド・サラダメニューから100kcal以内のメニューを選択しましょう。

このように、低カロリーでも満腹度がアップしますよ♩

サラダセットをプラスする

痩せてから「どうやって痩せたの❓」って聞かれる事増えたから俺のダイエット飯公開✋

【メニュー】
牛丼(並)、サラダ、冷や汁(無い時は味噌汁)

俺の場合、元々の食生活が油系&過食だったからこんな感じのバランスの良いメニューに変えるだけで痩せれたよ♪

よければ参考にしてみてね～👋#吉野家 pic.twitter.com/r7yyixqYYz

— くろ坊 (@kurobo_uta) August 7, 2024

サラダをプラスして、栄養バランスを整える。

カロリーを抑えるだけでなく、不足する栄養素をサラダで補うことができます。

例えば、牛丼や豚丼を単品で注文した場合は食物繊維が不足しがちに。

低カロリーのメニューを意識しすぎてた場合も、栄養のバランスが崩れがちになります。

低カロリーのサラダなら、バランスよく栄養素も補うことが出来ますよ！

ダイエットを成功させるためにも、健康な体であることは第一条件でもあります。

そして食物繊維を摂ることで脂肪の吸収を抑え、糖の吸収を穏やかにする効果も。

もう少し食べたいなというときにも、低カロリーのサラダなら追加も可能ですよ♩

一緒に飲むお茶も、ダイエット向けなお茶を選ぶと良いですよね！

スーパーで買える痩せるお茶の記事では、簡単にスーパーやコンビニで買えるダイエット向けのお茶をご紹介していますよ。

利用頻度を工夫する

雨も降ったりの寒空の下、9時間半休憩もなしに働いたのでさすがにダイエットもちょっと忘れてご褒美に吉野家の「スタミナ超特盛丼」を🤤👍

月に1回食べたくなるやーつです😁 pic.twitter.com/ybh4b5c3vm

— 虎徹🐯 (@kotesub) February 23, 2024

吉野家は毎日食べずに、利用頻度を少なくする。

カロリーや糖質などが高くなりがちなので、毎日食べないように工夫しましょう。

上記の画像のように、ご褒美やチートデイに吉野家を食べたという人も多く見られました。

このように、日ごろの食事の積み重ねがダイエットの成果にも大きくつながりますよ。

もちろん、摂取カロリーが低い方がダイエットも成功しやすいです。

あくまで例になりますので、絶対月2回食べるのではなく、ご自分の好みやタイミングに合わせた頻度で食べてみて下さいね！

吉野家のカロリー低い順まとめ

ここまで、吉野家のメニューのカロリー低い順について解説してきました。

一番カロリーが低いメニュー

このように、メニューのカロリーが低い順にわかるとダイエット中も安心して食べることが出来ますね。

ダイエット中におすすめのメニュー

このように、低カロリー・低糖質・高タンパク質のメニューはダイエットにおすすめと言えますよ！

そんな時に、吉野家のメニューのカロリー低い順が分かればカロリーオーバーせずに食べることも可能です！

ダイエット中のご褒美やチートデイとして、低カロリーメニューを食べてみてはいかがでしょうか。