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すき家のカロリー低い順ランキング！ダイエット中におすすめなメニューも紹介

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食べ物
すき家のカロリー低い順ランキング！ダイエット中におすすめなメニューも紹介

すき家はカロリーが高めでは？とダイエット中は敬遠しがちな方もいるのではないでしょうか。

実はすき家にはダイエット中も安心なメニューがあるんですよ。

さらにダイエット中にすき家を食べる時、カロリーの低い順を知っていればより安心ですよね♪

牛丼や定食など各メニューのカロリー低いランキングが知りたい！

そこで今回は、すき家のカロリー低い順ランキングを各メニューごとにご紹介していきます。

すき家のダイエット中におすすめなメニューや食べるコツもご紹介している必見の内容ですよ♪

目次

すき家のカロリー低い順ランキングを紹介

牛丼の画像

すき家の各メニューをカロリーが低い順にランキング形式で紹介します！

今回は並盛のカロリーをご紹介しますね。

すき家にはダイエット中も安心なカロリーが低いメニューもあるので要チェックですよ。

その前にダイエット中の摂取目安カロリーをご紹介！

1食あたりの摂取目安カロリーを知っておくと、このあとご紹介するすき家のカロリー低い順ランキングも分かりやすいですよね♪

まずは1日の摂取目安カロリーをチェック！

  • 成人女性：2000〜2200kcal
  • 成人男性：2400〜3000lcal

これを1日3食として1食分のカロリーを計算してみました。

  • 成人女性：666〜800kcal
  • 成人男性：800〜1000lcal

活動量にもよるのでこちらのカロリー数は目安となりますが・・・

このあとご紹介するすき家のカロリー低い順ランキングをみる時の参考にしてみてくださいね♪

参考：すき家公式サイト

参考：農林水産省Webサイト

牛丼

すき家の牛丼のカロリーを低い順にまとめてみました♪

カロリー低いランキング発表

メニューカロリー（kcal）
牛丼732
かつぶしオクラ牛丼753
おろしポン酢牛丼756
キムチ牛丼762
わさび山かけ牛丼785
高菜明太マヨ牛丼829
ねぎ玉牛丼839
とろ〜り3種のチーズ牛丼908
参考：すき家公式サイト

すき家の牛丼のカロリー低い順ランキング第1位は「牛丼：732kcal」でした。

ダイエット中は栄養バランスも気をつけたいですよね。

せっかくなら牛丼だけではなくサラダやみそ汁も一緒に食べたいところ。

このあとご紹介していきますが、サラダとみそ汁のカロリーは合わせて約100kcalです。

ということは牛丼にサラダとみそ汁をセットにしても約800kcalになりますね！

先ほどご紹介した1食分のカロリーにも収まりますし、栄養バランスも良くなるのでおすすめです♪

牛丼ライト

すき家の牛丼ライトのカロリーを低い順にまとめてみました♪

カロリー低いランキング発表

メニューカロリー（kcal）
牛丼ライト425
おろしポン酢牛丼ライト438
かつぶしオクラ
牛丼ライト		450
キムチ牛丼ライト450
わさび山かけ牛丼ライト472
ねぎ玉牛丼ライト513
高菜明太マヨ牛丼ライト517
とろ〜り3種のチーズ
牛丼ライト		596
参考：すき家公式サイト

すき家の牛丼ライトのカロリー低い順ランキング第1位は「牛丼ライト：425kcal」でした。

牛丼ライトはご飯の代わりに豆腐を使用したヘルシーな牛丼なんです。

ご飯の代わりに豆腐だとカロリーは低くても物足りないんじゃない？

そんな声も聞こえてきそうですがボリュームがあるという口コミもありましたよ♪

牛丼ライトの口コミ

「牛丼ライト：425kcal」にトッピングで「おんたま：84kcal」を乗せても合計約500kcalとかなりヘルシーですね♪

お食事サラダ

すき家のお食事サラダのカロリーを低い順にまとめてみました♪

カロリー低いランキング発表

メニューカロリー（kcal）
チキン・お食事サラダ248
牛・お食事サラダ375
参考：すき家公式サイト

すき家のお食事サラダのカロリーが低い順をみてみると、チキンの方が約120kcal低いですね。

すき家のお食事サラダは6種類の野菜と十六穀米、自社製ベーコンにチキンまたは牛肉がトッピングされています。

アーモンドやクルミもトッピングされていて、見た目も食感も楽しめるメニューですよ♪

野菜やタンパク質をバランスよく摂れるのでダイエット中や軽食にもおすすめなメニューです♪

カレー

すき家のカレーのカロリーを低い順にまとめてみました♪

カロリー低いランキング発表

メニューカロリー（kcal）
カレー687
おんたまカレー771
とろ～りチーズカレー863
牛カレー896
タンドリーチキンカレー945
チーズおんたまカレー947
おんたま牛カレー980
おんたまタンドリー
チキンカレー		1029
チーズ牛カレー1072
肉2倍牛カレー1105
チーズタンドリー
チキンカレー		1123
参考：すき家公式サイト

すき家のカレーのカロリー低い順ランキング第1位は「カレー：687kcal」でした。

すき家のカレーは20種類以上のスパイスが使用されている本格的なカレーなんです。

さらに玉ねぎやトマトの甘みが溶け込んでとてもコクのある味わいとなっていますよ♪

栄養バランスを考えて「カレー：687kcal」に「サラダ：64kcal」を合わせても約750kcalですね。

これなら1食分の摂取目安カロリーに収まるので安心ですね♪

こだわり丼

すき家のこだわり丼のカロリーを低い順にまとめてみました♪

カロリー低いランキング発表

メニューカロリー（kcal）
まぐろたたき丼617
山かけまぐろたたき丼665
旨だしとりそぼろ丼683
まぐろユッケ丼724
参考：すき家公式サイト

すき家のこだわり丼のカロリー低い順ランキング第1位は「まぐろたたき丼：617kcal」でした。

こだわり丼のカロリー低い順ランキングをみても617〜724kcalと、すき家のメニューの中では比較的カロリーが低いですよね！

私がダイエット中にすき家を食べる時はこだわり丼のメニューから選ぶことが多いです♪

このこだわり丼のメニューの中でも「まぐろたたき丼」が美味しくて人気なんですよ！

まぐろたたき丼の口コミ

うなぎ

すき家のうなぎのカロリーを低い順にまとめてみました♪

カロリー低いランキング発表

メニューカロリー（kcal）
うな丼679
うな牛892
参考：すき家公式サイト

すき家のうなぎのカロリーが低い順では、うな丼の方が約200kcal低いですね。

すき家のうなぎはタレをつけて焼くという工程を3度繰り返しているので、ふっくら香ばしく食欲をそそりますよ♪

すき家のうな丼なら679kcalと1食分の摂取目安カロリーにも収まりますね。

スタミナをつけたい時やガッツリ食べたい気分の時におすすめです！

定食

すき家の定食のカロリーを低い順にまとめてみました♪

カロリー低いランキング発表

メニューカロリー（kcal）
鮭定食592
納豆定食598
さば定食637
鮭・納豆定食718
さば納豆定食755
おろしポン酢牛皿定食806
牛皿定食871
山かけとろろ牛皿定食923
参考：すき家公式サイト

すき家の定食のカロリーが低い順ランキング第1位は「鮭定食：592kcal」でした。

すき家の定食はメイン料理にご飯、みそ汁、おしんこがついています。

比較的魚系の定食がカロリー低い順ランキングの上位を占めていますね。

口コミではすき家の定食が美味しいと人気がありますよ！

定食の口コミ

朝食

すき家の朝食のカロリーを低い順にまとめてみました♪

カロリー低いランキング発表

メニューカロリー（kcal）
まぜのっけ朝食549
たまかけ朝食578
納豆まぜのっけ朝食586
納豆たまかけ朝食615
牛まぜのっけ朝食659
牛たまかけ朝食688
焼鮭まぜのっけ朝食702
自社製ベーコンエッグ
朝食		711
塩さばまぜのっけ朝食714
焼鮭たまかけ朝食731
ソーセージエッグ朝食735
塩さばたまかけ朝食743
納豆ベーコンエッグ朝食748
納豆ソーセージエッグ
朝食		772
牛小鉢ベーコンエッグ
朝食		821
牛小鉢ソーセージエッグ
朝食		839
参考：すき家公式サイト

すき家の朝食のカロリー低い順ランキング第1位は「まぜのっけ朝食：549kcal」でした。

すき家は朝食メニューがとても豊富ですね！

しかもどれを選んでも約500〜800kcalと1食分の摂取目安カロリーにも収まるメニューとなっています。

朝からバランスよくしっかり食べるとパワーがついていいですよね♪

注意点は注文できる時間が午前5時〜午前11時となっている店舗が多いようなのでお気をつけくださいね！

おかず(汁物)

すき家の汁物のカロリーを低い順にまとめてみました♪

カロリー低いランキング発表

メニューカロリー（kcal）
みそ汁38
とん汁110
参考：すき家公式サイト

汁物のカロリー低い順ランキングをみると、みそ汁の方が約70kcal低いですね。

とん汁の方がカロリーは高いですが、豚肉や野菜などがバランスよく入っています。

牛丼などメインメニューのカロリーや栄養バランスをみながら、お好みのみそ汁を選んでみてくださいね。

おかず(サラダ・付け合わせ)

すき家のサラダ・付け合せのカロリーを低い順にまとめてみました♪

カロリー低いランキング発表

メニューカロリー（kcal）
青ねぎ1
味付のり3
おしんこ13
おろしポン酢24
高菜29
かつぶしオクラ30
キムチ30
含め煮（大豆）38
フライドにんにく43
山かけ52
サラダ64
明太マヨ68
オクラサラダ74
シーザーサラダ81
たまご84
おんたま84
ささみチキン85
納豆84
冷やっこ88
高菜明太マヨ97
ベーコン100
牛小鉢111
からあげ（2個）123
ソーセージ124
鮭153
塩サバ165
とろ～り3種チーズ178
からあげ（6個）368
参考：すき家公式サイト

おかず（サラダ・付け合わせ）のカロリー低い順ランキングでは1～368kcalとカロリーがとても幅広いですね。

やはり揚げ物やマヨネーズ、チーズなどはカロリーが高い傾向にあるのがわかります。

ダイエット中も選びやすいおすすめなトッピングはこちら♪

サッパリ食べたい気分の時

  • おろしポン酢
    • 24kcal
  • 山かけ
    • 52kcal
  • キムチ
    • 30kcal

ボリュームがほしい時

  • たまご
    • 84kcal
  • おんたま
    • 84kcal

ご紹介したおかずのカロリー低い順ランキングを参考にしながら、お好きなトッピングや組み合わせを選んでみてくださいね！

デザート

すき家のデザートのカロリーを低い順にまとめてみました♪

カロリー低いランキング発表

メニューカロリー（kcal）
カットりんご19
なめらかカラメルぷりん189
とろけるダブルショコラ193
参考：すき家公式サイト

すき家のデザートのカロリー低い順ランキング第1位は「カットりんご：19kcal」でした。

すき家でダイエット中にデザートを食べるなら、カロリー低い順ランキング1位の「カットりんご」を選びたいところですが・・・

すき家は「なめらかカラメルぷりん」や「とろけるダブルショコラ」が美味しいと人気なんですよ♪

デザートの口コミ

「なめらかカラメルぷりん」と「とろけるダブルショコラ」どちらを選んでも約200kcal弱とカロリーが気になりますよね。

今日はどうしてもすき家のデザートが食べたい！

そんな時は「牛丼ライト」シリーズを選ぶなどメインのカロリーを調整するのがおすすめです♪

このあと、すき家のダイエット中におすすめなメニューもご紹介していきます。

合わせてメニュー選びの参考にしてみてくださいね！

すき家のダイエット中におすすめなメニュー

すき家の定食の画像

すき家のダイエット中におすすめなメニューをご紹介していきます！

ダイエット中に選びたいメニューは…

  • 低カロリー高タンパク
  • とにかくヘルシー！
  • 低脂質

ダイエット中に重視したいことやその時の気分に合わせて選んでみてくださいね♪

低カロリー高タンパク

低カロリーかつ高タンパクなすき家のメニューを選んでみました♪

カロリーの低い順にご紹介していきますね。

メニューカロリー（kcal）タンパク質（g）
とろ〜り3種のチーズ牛丼
ライト		59635.0
鮭・納豆定食71834.7
まぐろユッケ丼72437.7

ちなみに牛丼並盛は732kcal、タンパク質22.9gです。

すき家のメニューの中で「低カロリー高タンパク」を意識してみるとこの3つがおすすめですよ♪

その中でも最もカロリーが低いのは「とろ〜り3種のチーズ牛丼ライト」の596kcal。

そして、少～しカロリーは高くなるけど、高タンパク重視で選ぶなら「まぐろユッケ丼」の37.7gにになります。

牛丼と比べてみるとカロリーはもちろんですが、タンパク質の高さが一目瞭然ですね！

すき家で低カロリーかつ高タンパクなメニューを食べたい時の参考にしてみてください♪

とにかくヘルシー！

とにかくヘルシーなすき家のメニューを選んでみました♪

カロリーの低い順にご紹介していきますね。

メニューカロリー（kcal）
チキン・お食事サラダ248
牛丼ライト425
鮭定食592
まぐろたたき丼617

軽食にピッタリなお食事サラダと、しっかり食べたい時の定食や丼を選んでみました！

すき家でとにかくヘルシーに食事をとりたい時の参考にしてみてくださいね♪

低脂質

すき家の低脂質なメニューを選んでみました♪

脂質の低い順にご紹介していきますね。

メニュー脂質（g）
まぐろたたき丼10.5g
納豆定食10.7g
旨だしとりそぼろ丼13.9g
カレー16.3g

ちなみに牛丼並盛の脂質は25.0gです。

特に「まぐろたたき丼」や「納豆定食」は牛丼の脂質の半分以下となっていますね。

すき家で低脂質なメニューを選ぶ時の参考にしてみてくださいね♪

すき家のカロリーが高いメニューに注意

チーズ牛丼の画像

すき家のメニューで注意したい高カロリーな傾向にあるものをご紹介しますよ。

注意したいワードはこの3つ！

  • チーズ
  • 牛肉トッピング
  • メガ盛り

すき家でメニューを選ぶ時、注意したい傾向を知っておくだけでも安心ですよね。

ぜひこのまま読み進めてくださいね♪

チーズ

すき家のチーズがトッピングされたメニューは高カロリーな傾向なので要注意です！

例えば

  • とろ〜り3種のチーズ牛丼
    • 908kcal
  • チーズタンドリーチキンカレー
    • 1123kca

ノーマルな牛丼、732kcalと比べると高カロリーなのがわかりますね。

ちなみにおかずにある「とろ～り3種チーズ」だけで178kcalもあるんです！

そこで「とろ～り3種チーズ」を以下のトッピングにするとカロリーを減らすことができますよ♪

  • おろしポン酢：24kcal
  • キムチ：30kcal
  • 山かけ：52kcal

これらに変更すると約120〜150kcal減らすことができるのでおすすめです♪

そうは言っても・・・

すき家のチーズトッピングが高カロリーなのはわかるけど、どうしても食べたい！

こんな気分のときもありますよね。

そんな時は「低カロリー高タンパク」で先ほどご紹介した「とろ〜り3種のチーズ牛丼ライト：596kcal」がおすすめです♪

牛丼ライトを選ぶことでカロリーをグッと抑えることができますよ！

牛肉トッピング

すき家の牛肉トッピングもカロリーが高い傾向にあるので要注意です！

牛肉トッピングのメニューを食べる時は、まずはサラダなどの野菜から食べ始めるのがおすすめです。

もし用意ができない場合には、牛肉などのタンパク質から食べるのがおすすめですよ♪

つまりご飯よりも先に野菜やタンパク質を摂るのが大切なんです。

ご飯などの炭水化物を先に食べてしまうと血糖値が急上昇しやすくなってしまうんですよ。

すると太る可能性も高くなってしまうので、特にダイエット中は要注意ですね。

参考：独立行政法人農畜産業振興機構

メガ盛り

すき家のメガ盛りはどれも高カロリーな傾向なので要注意です！

例えば

メニュー並盛（kcal）メガ（kcal）
カレー6871281
牛丼7321458

Xの写真を見ても、奥のチーズ牛丼との差が遠近法の力だけではないことがわかります…

そして並盛とメガ盛りのカロリーを比べてみるとその差に驚きますね！

すき家のメガ盛りメニューは、先ほどご紹介した1食分の摂取目安カロリーを大きく超えてしまいますね・・・

1食分の摂取目安カロリーは、成人女性は666〜800kcal、成人男性は800〜1000lcalでした。

ダイエット中はすき家のメガ盛りメニューは控えることをおすすめしますよ。

ダイエット中にすき家を食べるコツ

フォークでメジャーを巻き取ったダイエットイメージの画像

最後にダイエット中にすき家を食べるコツをご紹介します！

  • ミニサイズを選ぶ
  • 食べる時間に注意
  • サラダや汁物から食べる

少しの工夫でダイエット中も安心してすき家で食事ができますよ♪

ぜひ参考にしてみてくださいね。

ミニサイズを選ぶ

すき家のご飯の量はミニサイズを選ぶのがおすすめ♪

すき家の牛丼などのメニューにはミニ〜メガと幅広いサイズがあります。

牛丼を例にサイズ別にカロリーをみてみましょう！

  • ミニ：496kcal
  • 並盛：732kcal
  • 中盛：798kcal
  • 大盛：967kcal
  • 特盛：1176kcal
  • メガ：1458kcal

やはりご飯の量が1番少ないミニが最もカロリーが低いですね。

他のすき家のメニューも同じようにミニが最もカロリーが低いんです。

特にカロリーが気になるダイエット中はミニサイズを選ぶのがおすすめですよ♪

一部ミニサイズがないメニューもあるのでご注意くださいね。

すき家のメニューでミニがない場合は並盛を選ぶのがおすすめです。

食べる時間に注意

すき家を食べる時は活動量の多い日中がおすすめ♪

すき家は朝早くから夜遅くまで営業時間が長い店舗が多いですよね。

夜遅くでも入れるのがすき家の魅力でもあります。

ですが夜間は基本的には寝るだけと、活動量が少なくなりますよね。

そんな夜にすき家のガッツリなメニューを食べてしまうと太る可能性が高くなってしまいます。

ガッツリなメニューを食べたい時は日中、どうしても夜にすき家を食べる時は先ほどご紹介した低カロリーメニューがおすすめですよ♪

どうしても夜にすき家を食べる時は、お食事サラダや牛丼ライトなら罪悪感も少ないかも・・！

サラダや汁物から食べる

サラダやみそ汁から食べるのがおすすめ♪

牛丼などの炭水化物よりも先に、サラダやみそ汁から食べるのがおすすめです。

先ほども少しお伝えしましたが

野菜に含まれる食物繊維が血糖値の急上昇を抑えてくれるからなんです！

血糖値が急上昇するとインスリンというホルモンがたくさん分泌されて太る可能性が高くなってしまいます・・・

ダイエット中に限った話しではありませんが、食事の際にはサラダやみそ汁などの野菜の入ったメニューから食べるのがおすすめですよ♪

すき家のカロリー低い順ランキングまとめ

今回はすき家のカロリー低い順ランキングをまとめてみました！

牛丼ってカロリーが高そうな印象を持つ方も多いのではないでしょうか？

すき家のカロリー低いランキングを出してみると、ダイエット中も食べられるメニューがたくさんありましたね♪

「低カロリー高タンパク」「とにかくヘルシー」「低脂質」など項目に分けておすすめなメニューもご紹介しています。

ダイエットの種類によってもいろいろ選べるメニューがあるすき家は、むしろダイエット中に向いている外食なのかもしれません♪

他にも太らない外食のランキングをまとめた記事もあるので参考にしてくださいね。

また1食分の摂取目安カロリーやすき家を食べるコツもご紹介しました。

特にダイエット中にすき家のカロリー低い順ランキングからメニューを選ぶ時の参考にしてみてください♪

食べ物
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