こめらくはお茶漬けをメインメニューとしたお店ですよね♪
駅ナカやショッピングモールにも入っているので、利用したことがある方も多いのではないでしょうか？
お茶漬けって低カロリーな印象だけど太る可能性はあるのかな？
特にダイエット中はこめらくのカロリーが気になりますよね。
今回は、
- こめらくのメニューのカロリーは？
- ダイエット中におすすめなメニューを紹介
- ダイエット中のこめらくの食べ方
など、ダイエット中にこめらくを食べるときに必見な内容となっていますので、ぜひ最後までご覧くださいね！
＼美味しものをたくさん食べたい日の味方♩／
こめらくのメニュー別カロリー
こめらくの公式ホームページを確認したところ、現在※こめらくのメニューのカロリーは公表されていませんでした・・・
※2024年8月調べ
こめらくに行かれた際の参考にしてみてくださいね。
ところでたくさんのメニューがあることでも有名なこめらく。
全てのメニューが気になる方はこめらく公式ホームページよりチェックしてみてくださいね♪
創作出汁茶漬け
カロリーの参考値
- 紀州五代梅とじゃこのお茶漬け
- 225kcal
- あさりと牛しぐれ煮のお茶漬け
- 270kcal
- あじのなめろう茶漬け
- 323kcal
- 真鯛のごま和え茶漬け
- 417kcal
- サーモンといくらの北海茶漬け
- 473kcal
- みょうが香るごま鯖とあじのたたき茶漬け
- 529kcal
私は「みょうが香るごま鯖とあじのたたき茶漬け」が大好きでよく注文しています♪
みょうが好きにはおすすめのメニューですよ！
おひつごはん
カロリーの参考値
- 鮭といくらの北海ごはん
- 473kcal
- 中落ちと漬けまぐろ二色ごはん
- 474kcal
- 6種の海鮮江戸前彩りちらし
- 479kcal
- とろサーモンといくらのアボカドマヨごはん
- 546kcal
- 人気3種のよくばりごはん
- 551kcal
- 一面うなぎのおひつごはん
- 712kcal
「とろサーモンといくらのアボカドマヨごはん」はお客様投票で1位になったメニューだそうです♪
マヨネーズを使うとカロリーが高くなりそうですが、約550kcalというのもダイエット中に嬉しいポイントですね。
参考：こめらく公式ホームページ
お茶漬け膳
カロリーの参考値
- アボカド・ツナ・きのこの胡麻ソースサラダ膳
- 655kcal
- 豚の生姜焼き膳
- 708kcal
- 鶏の唐揚げ膳
- 768kcal
- 豆乳タルタルのチキン南蛮膳
- 920kcal
ボリュームのあるおかずがメインのお茶漬け膳なのでカロリーは少し高めなようですね。
ダイエット中でカロリーが気になるけどガッツリ食べたい！なんて気分のときにおすすめですよ。
「アボカド・ツナ・きのこの胡麻ソースサラダ膳」は野菜がたっぷりなのであっさり食べたい時におすすめですよ♪
野菜を食べるお茶漬け膳
カロリーの参考値
- 豚バラとたっぷりポリシャキ野菜の黒酢炒め
- 490kcal
- もりもりパクチーのピリ辛揚げ鶏
- 536kcal
- 焼き鯖と野菜のたっぷり鬼おろし添え
- 634kcal
- 鯖とサラダケールのニース風サラダ
- 705kcal
- ごろごろ野菜と鶏の黒酢あんかけ
- 748kcal
「野菜を食べるお茶漬け膳」という名の通り、全体的にカロリーが低めなのが嬉しいポイントですね♪
「豚バラとたっぷりポリシャキ野菜の黒酢炒め」はボリュームがありながらも黒酢でさっぱりした味付けなのでパクパク食べられちゃいます♪
郷土のおかずと郷土のスープ
カロリーの参考値
- 瀬戸内膳：468kcal
- 真鯛のごまだれ和え丼
- 鯛のあら汁
- 北海道膳：621kcal
- もりもり野菜と鮭のちゃんちゃん焼き
- 十勝野豚とたっぷり野菜の豚汁
- 牛バラ東北膳：695kcal
- 十和田牛バラ焼き
- 里芋と根菜の田舎汁（芋煮）
野菜と肉や魚がバランス良く食べられるメニューです。
ボリュームがあって満足感も高く、それでいてカロリーが低めなのは嬉しいポイントですね♪
具だくさん和のスープ
カロリーの参考値
- 鶏肉と野菜のけんちん汁
- 146kcal
- 鶏つみれの塩ちゃんこ汁
- 196kcal
- 海老・イカ・ホタテの和風ブイヤベース
- 206kcal
- いわしのつみれ汁
- 213kcal
具材たっぷりのスープなのでこれだけでもお腹が満たされますよ♪
しっかり食べたいときは、次にご紹介するこめらくのおむすびと一緒に注文するのがおすすめです♪
手作りおむすび
カロリーの参考値
- 炙り鮭ほぐしおむすび
- 155kcal
- 青磯のりおむすび
- 167kcal
- 枝豆と塩昆布の混ぜごはんおむすび
- 172kcal
- 博多明太子おむすび
- 187kcal
- 焼き鯖のピリ辛味噌和えおむすび
- 189kcal
おすすめは「焼き鯖のピリ辛味噌和えおむすび」です♪
少しカロリーは高めですが、魚でタンパク質もとれますし何よりここでしか食べられない味わいなので友人にもよくおすすめするメニューです！
先ほどご紹介したこめらくのスープと合わせて食べるのもおすすめですよ♪
こめらくでのメニュー選びの参考にしてみてくださいね。
こめらくで太る可能性はある？
こめらくのメニューの選び方を間違えると、カロリー過多で太る可能性が高くなるので注意が必要ですよ。
先ほどご紹介したこめらくのメニューをカロリーと共に見てみましょう。
- 鶏の唐揚げ膳
- 768kcal
- 豆乳タルタルのチキン南蛮
- 920kcal
ヘルシーとは程遠い、カロリーが高めなメニューもありましたね。
- 揚げ物などの油分が多いもの
- ご飯やパンなど糖質が高いもの
そこでダイエット中におすすめなこめらくでも使われている食材はこちら！
- 鶏肉や赤身肉
- 刺身
- 野菜類
どれもダイエットと言えば！という食材ですよね。
またダイエット中に積極的に取りたい成分もあります！
- 食物繊維
- タンパク質
- ビタミン
これらの栄養成分は積極的に摂っていきたいところですね。
せっかく外食に行った日くらい、やっぱり我慢せず食べたい！という方は、サプリメントを一緒に飲むのも良いかもしれません。
＼美味しものをたくさん食べたい日の味方♩／
このあと、ダイエット中におすすめなこめらくのメニューを紹介しますので、ぜひこのまま読み進めてくださいね。
お茶漬けってサラッと食べられちゃいますよね。
- 夏の暑いとき
- 体調が優れないとき
- 二日酔いのとき
こんな時にはついついお茶漬けに手が出てしまいがちです…
こめらくの店舗によっては「ご飯おかわり自由！」という魅力的なサービスもあるようです。
これだから平日の外食は好きだ
— kisato(ｻﾝﾄﾞｱｰﾄﾊﾟﾌｫｰﾏｰ/砂絵師) (@kisatosandworld) November 8, 2019
ご飯おかわりしました…(笑)
普通盛り…普通？大盛にしなくてよかった(笑)
フリー漬物もあるよ(笑)
お店は二子玉川ドッグウッドプラザのこめらくさんです。たまにひとりで食べに来てますwお茶漬け美味しいよ～。 pic.twitter.com/3WaCDmuO4I
とても嬉しいサービスですが、ご飯はカロリーかつ糖質も高めなので食べ過ぎは太る可能性が高くなってしまいます・・・
ダイエット中はこめらくでのご飯のおかわりはぐっとこらえることをおすすめします！
こめらくのダイエット中におすすめなメニュー紹介
- 低カロリー
- 高タンパク
- 野菜たっぷり
項目別にご紹介していくので目的に合ったメニュー選びの参考にしてみてくださいね！
1日に必要なカロリーはこちら
- 成人女性：2000〜2400kcal
- 成人男性：2400〜3000kcal
1日3食として1食あたりの摂取目安カロリーを計算してみました。
- 成人女性：666〜800kcal
- 成人男性：800〜1000kcal
活動量によっても摂取目安カロリーは変わってきますが、参考にしてみてくださいね。
参考：農林水産省Webサイト
低カロリー
- 鶏肉と野菜のけんちん汁
- 146kcal
- 炙り鮭ほぐしおむすび
- 155kcal
- 紀州五代梅とじゃこのお茶漬け
- 225kcal
- 瀬戸内膳：468kcal
- 真鯛のごまだれ和え丼
- 鯛のあら汁
瀬戸内膳は丼とあら汁を食べても約500kcalに収まる、ダイエット中に嬉しいメニューですね♪
またスープにおむすびを合わせても約300kcalと低カロリーです。
ささっと食べたいときにもおすすめですよ！
こめらくの瀬戸内膳。( ◜ᴗ◝)
— もぺっ✩^._.^ (@mope_chan) October 8, 2020
おいしいやつ。。。 pic.twitter.com/JXdtvavuHF
今日はお昼抜きで引いてたので
— マンゴーちゃつね (@ramuchanloverei) June 30, 2024
今ごはん〜♪
こめらくの鶏肉と野菜のけんちん汁
焼き鯖のピリ辛南蛮味噌和えおむすび
桜えびわさびマヨおむすび pic.twitter.com/E7CsF2eM7X
高タンパク
- 中落ちと漬けまぐろ二色ごはん
- 474kcal
- 北海道膳：621kcal
- もりもり野菜と鮭のちゃんちゃん焼き
- 十勝野豚とたっぷり野菜の豚汁
魚や肉がたっぷりのメニューです♪
特に北海道膳はタンパク質を摂りながら野菜もしっかり摂れるおすすめメニューですよ。
こめらくの中落ちと漬けまぐろ二色ごはん。 pic.twitter.com/URCzvmX7LX
— nikku(n) (@nikkun0505) February 25, 2023
#ねこグルメ
— ねこ (@k_nekoi) September 29, 2022
こめらくの北海道膳
ちゃんちゃん焼きと豚汁！ pic.twitter.com/doD2PNfTzD
野菜たっぷり
- 豚バラとたっぷりポリシャキ野菜の黒酢炒め
- 490kcal
- アボカド・ツナ・きのこの胡麻ソースサラダ膳
- 655kcal
野菜がたっぷり使われたこめらくのメニューを選んでみました♪
野菜やきのこには食物繊維がたっぷり含まれているので、便秘になりやすいダイエット中こそ選びたいメニューですね！
おはようございます！
— こめらく ルミネエスト店 (@komeraku_lumine) June 22, 2015
今日はアボカドツナきのこの胡麻ソースサラダ膳の紹介です。
しめじ、えのき、ツナを混ぜたものとミックスサラダ、トマト、アボカドをのせ、胡麻ソースをたくさんかけたとてもヘルシーな一品です(^_^)
女性に大人気です！ pic.twitter.com/CznMi3CmCG
ダイエット中にこめらくを楽しむコツと食べ方
- 食べる時間に注意！
- ご飯の量は少なめに
- よく噛む
どれも取り組みやすい内容となっていますよ。
ぜひお試しください♪
食べる時間に注意！
先ほどこめらくのカロリーを参考値としてご紹介しましたが、高カロリーなメニューもありましたよね。
特にダイエット中は少しでもカロリー消費ができるように、日中の活動時間に食べることをおすすめしますよ♪
こめらくの店舗の場所的にも、昼間の買い物の間に食べられるのがうれしいポイントでもありますよね！
しっかりと買い物を終えた夜ではなく「まだまだこの後歩き回るぞ」な勢いの時に食べちゃいましょう♪
ご飯の量は少なめに
こめらくって少しご飯の量が多めな印象も・・・
こんな口コミがありましたよ！
ご飯の量が多めという口コミ
こめらく アトレ恵比寿店
— らーじぷーたー (@raj_puter) February 19, 2023
中落ちと漬けまぐろ二色ごはん
初訪問のお店、恒常的にお茶漬けでも頂けるようでご飯の量がその分かなり多めです
恵比寿ランチ pic.twitter.com/yXGNoSBpo2
今日の昼ご飯@新宿の京王モールのこめらくで帆立と鮭の柚子風味丼
— ひなた網路台湾書籍部|東洋の伝統医学薬膳魔女のダイエット講座もやる占術家 (@tbookshinata) August 8, 2023
ご飯の量は普通盛りにしてもらったけど、けっこうボリューミーなので、少食女子には多すぎる量かも。
私はお腹が空いていたし食べても太りにくい昼間なので躊躇せずペロっと全量摂取いたしました😊 pic.twitter.com/wdkolpjjCo
ご飯少なめ・ご飯の量が選べるという口コミ
午後の予定を鑑みてお昼ごはん食べがてら出社。いやぁ分かってはいたけど本当に危険な暑さ。お昼はこめらくさんで「しらすたっぷり海鮮ごはん」。ご飯の量が選べて、お魚の質も良くて、タレは別添えだから自分で調節できて、店員さんが感じいいなんて最高でしょう♡ pic.twitter.com/A1DnII37pE
— Gako🕊🇺🇦🍀 (@gako72) July 23, 2024
久しぶりにこめらく！いくら苦手だから抜きにしてご飯少なめとか完全に私仕様のカスタマイズ(笑) pic.twitter.com/p1BpD8A35G
— まりも@D垢 (@mmcddf) January 30, 2024
「ご飯少なめ」などご飯の量を選べる店舗もあるようですね！
特にダイエット中にこめらくを食べるときは、カロリーカットのためにご飯の量を少なめにするのがおすすめです♪
よく噛む
特にこめらくのお茶漬けなど、サラッと食べられるメニューだとあまり噛まずに食べていることも・・・
よく噛むことでこんな効果が期待できますよ！
- 満腹感を感じやすく食べ過ぎ防止
- 消化吸収の促進
といった太る可能性を低くする効果が期待できます♪
そうは言っても「よく噛む」ってなかなか難しいですよね・・・
そこでこめらくを食べる時におすすめな方法
- 一口食べたら箸やスプーンを置く
- 飲み込もうと思ったら追加で10回噛む
こんな方法がおすすめです！
ダイエット中にこめらくを食べるときだけではなく、日常の食事でも役立つ方法ですね。
ぜひお試しください♪
こめらくのカロリーやダイエット中の食べ方まとめ
今回はこめらくのカロリーやおすすめなメニュー、ダイエット中の食べ方についてまとめてみました！
ご紹介したカロリーはあくまでも参考値になります！
- ダイエット中だけどこめらくが食べたい
- カロリーや太るかどうか気になる！
そんなときの参考にしていただけたら嬉しいです♪
あわせてご覧くださいね！