かつやのカロリーはやばい？太るのか・ダイエット中の太りにくい食べ方も解説

「かつや」はとんかつ・カツ丼のチェーン店で、街中でかつやの看板をよく目にしますよね。

満足度も高い「かつや」のメニューですが、カロリーがやばいという噂もあるようです。

この記事では

などについて解説しています。

ダイエット中だけど、「かつや」を食べたいという方は必見ですよ。

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かつやのカロリーはやばい？太る？

太らない外食ランキング！ダイエット中のおすすめチェーン店>>

どのメニューも高カロリー

「かつや」のメニューはご飯と揚げ物が定番なので、どのメニューも高カロリーです！

かつや定番メニューのカロリーを紹介します。

現在「かつや」はカロリーを公表していないため、調査したカロリーを記載しています。

かつや🐖 pic.twitter.com/dM5oH8p0Kv

— ラーメン (@MrChildrengo) September 1, 2024

丼

カツ丼、ソーツカツ丼はそれぞれ梅80g、竹120g、松160gのロース肉が乗っており、ヒレカツ丼はヒレカツが3枚乗っています。

ちなみに、ご飯の量は…

かつやの松竹梅
ババアには梅でも手強いじゃないっスか
松は80gのロース2枚＋卵２個、ご飯の量280g
竹は120gロース、ご飯の量240g
梅は80gロース、ご飯の量240g#かつや　#今夜のお題はかつや　#今から描く

うん、今週末は家族で、かつや行くわ
画伯のステマ効果あるなあ pic.twitter.com/q8zfQ0uRrb

— 壁打ち暮らしのチモッティー（どこまでもモブ推し） (@negative_chimo) October 25, 2022

ご飯大盛りを注文すると、これにご飯150gが追加されます。

ご飯150gは茶碗1杯分の量で234kcalです。

ボリュームのあるカツとご飯の組み合わせが「かつやのカロリーはやばい！」と言われる理由なのでしょう。

「かつや」好きの人なら「すた丼」が好物だと言う人も多いはず！

併せて、「すた丼はカロリーがやばい！」の記事もチェックしてみてくださいね。

サイド

豚汁やサラダを食べることで、栄養バランスが良くなりますね。

ですが、エビフライやメンチカツを追加してしまうと、カロリーオーバーになること間違いなし！

食べ方によっては太るので注意

「かつや」は1食のカロリーが高いため、食べ方によって太ってしまうので注意が必要です。

「かつや」のメニューは1食が1,000kcalを超えているため、1日のうち他の食事の摂取カロリーも考える必要があります。

メニューによっては2,000kcal近いものもありますから、選ぶメニューにも注意しましょう。

また、美味しいからといって、頻繁に「かつや」に通っていては容易に太ってしまいますので、行く頻度も考える必要がありますね。

手軽にスーパーで買える痩せるお茶のペットボトルをまとめた記事もあるので、ハイカロリーな食事の際に参考にしてみてくださいね。

かつやのカロリー低い順ランキング

ダイエット中の「かつや」のメニュー選びの参考に、カロリーの低い順ランキングを紹介しますね！

丼

お久しぶりのかつやさん
ソースカツ丼しか勝たん。 pic.twitter.com/zLSYglvkMg

— とまとま (@tomatoma0131) January 25, 2024

晩飯は、かつやのカツ丼（梅）でした。 pic.twitter.com/SKo87gAykU

— 磯貝和日朗 (@k1db0x) April 2, 2024

ヒレカツ丼@かつや
ウマい！
3枚ぐらいのってるんですよね😁#かつや#ラーメン pic.twitter.com/bUgwdtKIyG

— なんとなく備忘録 (@KorrowBibowlok) August 7, 2024

定食

定食は、メインの揚げ物に千切りキャベツを添え、ご飯と、豚汁がセットになっています。

かつや。
おろしヒレカツ定食。
サクサク衣に、さっぱりおろしがあうねよねぇ～🎵 pic.twitter.com/qr86x3NGUH

— ウェザーコック🕊️🐰🎉 (@weathercock001) January 26, 2024

夜ご飯は久しぶりのかつや食べ、ヒレカツ定食をしました😋🐷#かつや　#とんかつ pic.twitter.com/Hpi68MuvE0

— シュウタロウ⚡ (@vglvuuzhi05boGU) August 14, 2024

葉山のかつやにて。
豚汁定食とヒレカツ(^^)#トンカツ男子 pic.twitter.com/60vsqzHop2

— メガネ男子 (@meganedansi1982) August 5, 2020

カレー

調査の結果、カレーのカロリーがどうしてもわかりませんでした

ですが、他のメニューと比べつつカレーのカロリー低い順ランキングも作りましたよ♪

かつや　カツカレー(梅)
ご馳走様でした🤠 pic.twitter.com/ETt1MEaSUo

— 日々、カレーを食べる (@curryks_GoGo) February 21, 2024

かつやのヒレカツカレー
美味しいです pic.twitter.com/45h5FByGVS

— 文書生活 スロウ・ライダーSR400 (@magnum_z) May 11, 2024

昼飯は「かつや」のヒレカツカレー pic.twitter.com/H2q0QaLOq3

— 麦チョコ・ゴン太 (@CariusSuzuki777) April 6, 2022

サイドメニュー

かつや
とん汁定食
おろしポン酢 pic.twitter.com/IS972wyTQL

— かさてと (@p9rAepogfZ6BiEb) September 4, 2022

かつやでソースカツ丼の梅と千切りキャベツ（100円割引券使用）。昨日も食べたんだけどね。腹が減っては戦ができぬ、といいますよってに。
ワハハ😙 pic.twitter.com/kwSPWSFjpc

— S.Nakajima (@NS_KN_6) December 1, 2018

かつや　夏の感謝祭
カツ丼(竹)
とん汁・サラダセット pic.twitter.com/munLCkn6XZ

— かさてと (@p9rAepogfZ6BiEb) August 15, 2024

ダイエット中のかつやの太りにくい食べ方

CoCo壱の予定が、かつやへ😋

ヒレカツ定食、豚汁最高👍 pic.twitter.com/HZRsxBopzO

— ♬桂大🐧🐈🐈‍⬛ (@morinoojgsan1) September 1, 2023

「かつや」のカロリーは確かにやばいですが、食べ方次第で太りにくくする方法があるんです。

ダイエット中に「かつや」を食べる際の太りにくい食べ方を紹介しますね。

ヒレ肉かチキンカツを選ぶ

お肉を食べるなら、ヒレ肉かチキンカツを選びましょう！

ロース肉とヒレ肉、鶏肉の栄養成分を比べてみましょう。

100gあたり

	エネルギー	脂質	タンパク質
豚ロース	248kcal	19.2g	19.3g
豚ヒレ	118kcal	3.7g	22.2g
鶏肉	190kcal	14.2g	16.6g

ヒレ肉はロース肉よりもカロリーや脂質を大幅に抑えられ、タンパク質に関してはロース肉よりも多く摂取できます。

とんかつといえばロース肉を想像しますが、ダイエット中に食べるなら、ヒレ肉がおすすめですよ。

また、ロース肉に比べ、鶏肉の方がカロリーや脂質が低いので、チキンカツもおすすめです。

少しでもカロリーや脂質を抑えたい方は、ヒレ肉やチキンカツを選択しましょう。

定食なら栄養バランスUP

かつや豚汁定食🐷✨ pic.twitter.com/HfQCWgJBqz

— ZERO@たべもの (@zerostart214) August 17, 2024

単品で食べると栄養が偏ってしまいますが、たっぷりの千切りキャベツと豚汁が付いた定食を食べることで、栄養バランスがUPしますよ。

定食なら

さらに定食ならメインが少なめのものを選んだとしても、満足感が得られそうですよね！

野菜や味噌汁を先に食べる

野菜や味噌汁を先に食べると、満腹感を得られやすく、血糖値の上昇を抑えてくれますよ。

同じものを食べても、食べる順番を工夫することで太りにくくなるんです。

これらの効果を得るためにも、ゆっくりよく噛んで食べることも意識しましょう！

ご飯の量を減らす

がっつりお肉を食べたければ、その分ご飯の量を減らしましょう！

ご飯の量を減らせばカロリーダウンになりますよね♪

「かつや」では「ご飯少なめ」を頼めることを知っていますか？

ご飯少なめ

100g程度！

ダイエット中の方は、「ご飯少なめ」で注文してみてくださいね！

定食を頼み、野菜や味噌汁を先に食べ、さらにご飯の量を減らすことで、太らない食べ方ができます♪

かつやのかつ丼。もちろんご飯少なめ。 pic.twitter.com/xOq5Mpm6Zw

— ぷよりん (@puyorin_) August 27, 2024

衣を剥がしてカロリーオフ

衣を剥がせばさらにカロリーオフできますよ。

太る原因でもある油の摂取量を控えたければ、衣を剥がすということも一つの手です。

油で揚げたあの衣が美味しいということもよくわかりますが、ダイエット中であれば、こういった食べ方をするのもありですよ！

ただ、堂々とする食べ方ではないですよね。

マナー違反と言われる食べ方になるかもしれません。

特に昨今のSDGsの観点からすると、これは最終手段にした方がよさそうです。

チートデイに食べる

がっつり好きなものを食べたい！という方はチートデイに食べるようにしましょう！

ただ、チートデイは、普段徹底した食事制限をした上で設けられるものです。

チートデイは食事制限による基礎代謝の低下を防いだり、不足している栄養素を補う目的があります。

ですので、普段の食事を意識しながら行うことが重要ですよ！

がっつり食べたものがすぐに脂肪となるわけではないので、その後1〜2日かけてカロリーを調整するといいかもしれませんね！

かつやをダイエット中に食べるメリット

「かつや」は確かに太るというイメージが強く、ダイエット中は特に避けたいと思う方が多数だと思います。

しかし、「かつや」をダイエット中に食べるメリットもあるんです！

詳しく説明していきますね。

食べ応えがありその後の間食を防げる

食べ応え十分な「かつや」は、その後の間食を防げますよ。

ダイエット中は、食事の量を減らしたりカロリーを抑えることを意識しますよね。

その結果、途中でお腹が空いてつい間食してしまうことも・・・

ただ、食べるメニューには注意が必要です！

おすすめメニューは下で詳しく紹介するので、このまま読み進めて下さいね♪

かつや朝定食495円満腹。 pic.twitter.com/tyFZ4nj2VB

— 加藤 丈夫 (@jyoubukatou) May 2, 2023

「かつや」といえば豚肉を使ったメニューが盛りだくさん！

豚肉はダイエットに嬉しい成分を含んでいるんですよ♪

豚肉に含まれている成分に着目して、ダイエットにおけるメリットを解説していきますね。

カルニチンで代謝UP

豚肉や鶏肉を食べることでカルニチンを摂取できるので、代謝UPに繋がるということなんですね！

ビタミンB1で疲労軽減

豚肉に含まれるビタミンB1は疲労を軽減してくれる効果があります。

豚肉はビタミンB群を豊富に含んでおり、その中でもビタミンB1に関しては100gあたりの含有量があらゆる食品の中でトップクラスです。

鶏肉や牛肉などの他の肉類と比べても、5〜10倍のビタミンB1を含んでいると言われています！

ビタミンB1は、糖質を体内で燃やしエネルギーへ変えるために必要な栄養素です。

ビタミンB群は疲労回復に不可欠なビタミンで、筋肉に乳酸が溜まるのを防いでくれますよ。

これらの理由から、豚肉に含まれるビタミンB1が疲労を軽減してくれるということなんです。

参考：HyLife Pork

オレイン酸で悪玉コレステロール減少

オレイン酸は悪玉コレステロールを減少させる効果がありますよ。

オレイン酸も豚肉に多く含まれており、血中のコレステロールを適正に保つ働きがあります。

コレステロールという言葉は耳にしたことがあるかと思います。

コレステロールは2種類

オレイン酸には、この善玉コレステロールを減らさず、悪玉コレステロールだけを減らす効果があるといわれているんです！

参考：エバラ食品

ナイアシンで美肌効果

ナイアシンはビタミンB群に含まれ、美肌効果が得られます。

先ほどもお伝えしましたが、豚肉はビタミンB群を豊富に含んでいますよ。

豚肉を食べることで美肌効果が得られるのは驚きですよね！

かつやのダイエット中におすすめメニュー

「かつや」のカロリーはどれもやばいのですが、その中でもダイエット中におすすめの以下のメニューを紹介します。

詳しく解説しますね。

豚汁定食（ヒレカツ）

豚汁定食（ヒレカツ）は1,056kcalで、「かつや」のメニューの中で最もカロリーが少ないですよ。

カロリーを抑えたい方は豚汁定食（ヒレカツ）がおすすめです。

具沢山の豚汁をメインにヒレカツも食べられるので、満腹感がありますよ。

千切りキャベツと豚汁で栄養バランスも取れることが嬉しいですよね。

ヒレカツは2枚ですが、十分に満足できる一品ではないでしょうか。

ヒレカツ丼

丼ぶりを食べたい方は、ヒレカツ丼がおすすめです。

1,126kcalと丼ぶりの中では一番カロリーが少なく、ロース肉に比べあっさり食べられますよ。

ヒレカツが3枚乗っているので、満足度も十分です。

かつ丼（梅）

やっぱりヒレカツよりジューシーなロースカツが食べたいという方はカツ丼（梅）がおすすめです。

ロース肉のカツ丼の中では一番カロリーが低く、食べ応え十分です。

栄養バランスを考え、豚汁やサラダを追加することがおすすめですよ。

ソースカツ丼（梅）

丼ぶりでもう一つおすすめなのがソースかつ丼（梅）です。

サクサクのロースカツとシャキシャキのキャベツ、そこに味わい深い特製ソースがたっぷりからんだソースカツ丼は1,149kcalと「かつや」のメニューの中では意外にもカロリー控えめなメニューです。

ヒレカツ定食

豚汁定食（ヒレカツ）に次いでカロリーが低い定食メニューのヒレカツ定食は1203kcalで、とんかつをがっつり食べたい方におすすめです。

やはりロース肉ではなくヒレ肉にすることで、とんかつでもカロリーを抑えられますよ。

おすすめのサイドメニュー

メインと一緒に食べていただきたいサイドメニューを紹介します。

サラダ・千切りキャベツ

おろしポン酢

豚汁

＼糖と脂肪の吸収を抑えてダイエットのお供に／

かつやのカロリーはやばい！太りにくい食べ方まとめ

今回は「かつやのカロリーはやばい！」のテーマで、太りにくい食べ方について解説しました。

最後におさらいしますね。

「かつや」のメニューはどれもカロリーがやばい！ですが、食べ方を工夫したり、食べるメニューを意識することで太らない食べ方ができますよ。

ぜひこの記事を参考にして、ダイエット中でも「かつや」を楽しんでくださいね。