ファミリーマートの『ファミチキ』は、手軽に食べれるホットスナックとして人気の商品！
レジ横に置いているので、ついつい食べたくなってしまいます♪
でもファミチキは太るんじゃないかと気になりますよね？
揚げ物だからカロリーも脂質も糖質も気になる…
そこで今回は
- ファミチキは太る？
- ダイエット中のファミチキの太りにくい食べ方
についてまとめていきます。
ダイエット中でもファミチキを食べたいという方は必見です！
別記事の「ケンタッキーは太る？」も参考にしてくださいね！
ファミチキは太る？
ファミチキの魅力は何といってもサクサクした衣と、噛んだ瞬間中からあふれ出す肉汁！
「揚げ物だからダイエット中は食べちゃダメ」だと思ってしまいますよね。
ですが、ファミチキは食べ過ぎなければ大丈夫ですし、太りにくい食べ方もあるんですよ！
カロリー高そうなのに、ダイエット中に食べても大丈夫なの？
それでは、まずはファミチキのカロリーや糖質を見てみましょう！
カロリーや糖質
| ファミチキ（分量：約100g） | |
|---|---|
| カロリー | 252kcal |
| 糖質 | 14.8g |
ファミチキのカロリーはご飯1杯と同じくらいですが、糖質は圧倒的にファミチキのほうが低いですね！
思っていたよりカロリーも高くないし、低糖質なのが嬉しい！
食べ方に気をつければ、ダイエット中でもファミチキを食べても大丈夫そうですね♪
他のコンビニチキンや人気商品と比較
| 分量 | カロリー | 糖質 | |
|---|---|---|---|
| ファミチキ | 約100g | 252kcal | 14.8g |
| Lチキ（ローソン） | 約100g | 250kcal | 14.2g |
| ななチキ（セブン） | 約80g | 169kcal | 8.1g |
| マックポテトS | 74g | 223kcal | 28.5g |
| ポテトチップス うすしお味 | 60g | 336kcal | 32.4g |
| たけのこの里 | 70g | 383kcal | 38.9g |
カロリーや糖質が最も低いのはななチキですが、Lチキと比べると大きな差はありませんね！
ななチキは一回り小さいから、ファミチキのほうが満足感がありそう！
また糖質制限では、1回の食事で20～40g以内の糖質が目安となっています。
マックポテトや他のお菓子は糖質がかなり高いね！
ダイエット中は、低糖質なファミチキを食べるほうが良さそうです！
また、ローソンには表にあった「Lチキ」以外に「からあげクン」も人気です。
食べ過ぎは体に悪い
ファミチキの食べ過ぎは体に悪いし、太る原因になります。
ファミチキを食べ過ぎることで、カロリーや塩分の過剰摂取につながりますよ。
- 一日のカロリー摂取量目安（年齢や運動量により個人差あり）
- 成人男性：約2200kcal
- 成人女性：約1600kcal
- 一日の塩分摂取量目安
- 成人男性：7.5g未満
- 成人女性：6.5g未満
例えばファミチキを2個食べたとすると…
- カロリーは504kcal
- 一日の摂取カロリーのおよそ20-30％
- 塩分は2.6g
- 一日の塩分摂取量目安のおよそ30-40％
カロリーや塩分の過剰摂取は肥満の元となり、糖尿病や高血圧のリスクを高めてしまいますよ。
ファミチキを食べるときは食べ過ぎに気をつけて、バランスの良い食事を心がけましょう！
ダイエット中のファミチキの太りにくい食べ方
ダイエット中におすすめな、ファミチキの太りにくい食べ方を紹介します。
ダイエット中でもファミチキを食べたい！
そんな方に必見の、ダイエット中でも太りにくいファミチキの食べ方を紹介しますよ！
- 食べるなら1日1個まで
- 毎日食べない
- 食べるなら昼間
- 野菜と一緒に食べる
- 余分な脂を落とす
詳しく見ていきますね！
1日1個まで
ファミチキを食べるなら、1日1個にしましょう。
カロリーや塩分の過剰摂取を防ぐため、ファミチキは1日1個にしておきましょう。
また揚げ物は消化に時間がかかるので、食べ過ぎは胃の負担にもなりますよ！
1個で足りるかな…
よく噛んで、時間をかけて食べることで満腹感が得られますよ！
こだわりの秘伝スパイスで味付けされたファミチキを、ゆっくりと味わってみてくださいね♪
ダイエット本格化中で食事を時間ゆっくり食べるようにしたけどファミチキとおにぎり1つでだいぶお腹いっぱいになる🤔
— おつう。 (@realoneheart_) July 22, 2019
毎日食べない
ファミチキは毎日食べるのではなく、1週間に1個程度にしておきましょう。
ファミチキのカロリーは252kcal、毎日食べると1か月で7560kcalになりますよ。
普通の食生活にプラスして毎日食べ続けると、1か月で約1kg太る計算に。
美味しいからと言って毎日食べると大変なことになっちゃう！
ダイエット中のたまのご褒美として、ファミチキは1週間に1個程度にとどめておきましょうね。
昼間に食べる
ファミチキを食べるなら、活動量が多く基礎代謝も高い昼間にしましょう。
日中の活動でファミチキのカロリーを消費できるので、食べるなら消化効率の良い昼間がおすすめ！
夜に食べてしまうと、カロリーを消費しきれず脂肪として蓄積される可能性がありますよ。
ファミチキは食べ応えがあって腹持ちもよいので、夕方の空腹を抑えてくれるというメリットも。
ファミチキに限らず、ダイエット中でも食べたいものは昼間に食べたほうが良さそうだね！
食べるタイミングに気をつけて、ダイエット中でもファミチキを楽しみましょう♪
野菜と一緒に食べる
ファミチキと野菜を一緒に食べることで、食べ過ぎを避け脂肪の吸収を抑えることができます。
ファミチキと野菜を一緒に食べることで、満腹感につながりやすくなりますよ。
特に食物繊維の多い野菜は、脂肪の吸収を抑えコレステロール値を下げる働きがあるのでおすすめ。
ファミチキを食べる前に口にしておくと、揚げ物の脂肪分で太りやすくなるのを予防できますね！
コンビニでどうしてもファミチキ食べたくなったら、一緒に野菜スティックも買って、先に野菜食べてたからファミチキ食べると◎！！普通に食べるよりも脂肪になりづらくなるよ🐼
— ダイエットぱんだ (@dbdb1205) August 2, 2020
だからといって食べすぎは禁物！！ pic.twitter.com/l8typcw6uD
サラダとファミチキげっと！
— あんじぇろくん (@angeloC426) December 29, 2015
食べるお pic.twitter.com/9Opv2rFJwa
ファミチキを買うときはサラダも一緒に買おう♪
ファミチキだけでは足りない栄養素も補えるので、栄養バランスも良くなりますよ！
余計な油分を落とす
余計な油分を落として、カロリーオフしましょう。
手軽にカロリーオフする方法を紹介しますね！
電子レンジで加熱する
- 耐熱皿にキッチンペーパーを敷く
- ファミチキを袋から取り出して載せ、ラップをせず600Wで40-50秒温める
キッチンペーパーを敷くことで、余分な脂を吸ってくれます。
しっとりしたファミチキが好きな方にはおすすめですよ♪
トースターで加熱する
- アルミホイルをクシャクシャにする
- ファミチキを袋から取り出して載せ、160-170℃で温める
- 温まったファミチキをキッチンペーパーの上に乗せ、余分な脂を吸わせる
トースターで温めることで、サクサクの仕上がりになりますよ♪
食べる前にひと手間加えることで、美味しくカロリーオフしましょう♪
ファミチキを食べて得られるメリット
ダイエット中だし、ファミチキを食べるメリットなんてなさそう。
確かにファミチキは揚げ物だから、ダイエット中は食べないほうが良いと思ってしまう方は多いですよね。
ファミチキを食べて得られるメリットとは…
- タンパク質が摂取できる
- 疲労回復効果がある
- 貧血を予防する
- アンチエイジング効果がある
- 美肌効果がある
- ダイエット中のストレスが軽減する
詳しく見ていきましょう！
タンパク質が摂取できる
一日のタンパク質摂取量目安は…
- 18-64歳の男性：65g（1食目安22g）
- 18-64歳の女性：50g（1食目安17g）
参考元：厚生労働省公式サイト
ファミチキ1個分で、1食目安の半分以上のタンパク質を摂取することができるんですよ！
タンパク質は筋肉など体を作る元です。
筋肉が増えると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼の効率が上がりますよ。
ダイエット中はタンパク質を積極的に摂りたいね！
ダイエット中の食事に、高タンパクなファミチキをうまく取り入れてみましょう♪
疲労回復効果
人は、食べたものの栄養素をエネルギーに変えて活動しています。
このエネルギー変換が十分に行われないと、エネルギー代謝が低下し疲れている状態になるんですよ。
ビタミンB群をしっかりと摂取することで、疲労感を解消することができますよ！
疲れを感じた時は、ファミチキを食べると良さそうです♪
貧血予防
鶏肉には、貧血を予防する成分が多く含まれているんですよ！
貧血を予防する成分とは…
- 鉄分
- ビタミンB群
- 葉酸
- モリブデン
- 亜鉛、銅
- ビタミンC
- ビタミンE
- セレン
etc…
貧血の主な原因は鉄分不足によります。
鉄分が不足すると全身に酸素が運ばれなくなり、基礎代謝が低下してしまうんですよ。
基礎代謝が低下すると、消費されなかったエネルギーが脂肪となって体内に蓄積されることに！
またリパーゼという脂肪分解酵素も、体内の酸素濃度が低いと働かなくなります。
ダイエット中はどうしても栄養が偏って貧血になりやすいから、気をつけないと！
ファミチキは、体調不良を防いで健康的に痩せるための強い味方になってくれそうですね！
アンチエイジング効果
アンチエイジング効果のあるビタミンとは…
- ビタミンA
- ビタミンC
- ビタミンE
これらのビタミンにはすべて抗酸化作用があります。
これらのビタミンには血行改善や免疫向上といった働きもあるため、体内の健康も若々しく保ってくれますよ。
体内も外見もキレイになれるのは嬉しいね♪
ファミチキを食べることで、健康的で美しい体づくりが期待できるなんて驚きですよね！
美肌効果
鶏肉には、美肌作りに欠かせない成分が含まれていますよ。
美肌つくりに欠かせない成分とは…
- ビタミンC
- コラーゲン生成を助け、シミ・そばかす・シワ・ニキビなどを防ぐ
- ビタミンA
- 肌のターンオーバーを正常にし、肌をすべすべにする
- ナイアシン
- 血液循環を良くし、クマやくすみを改善する
- ビタミンB2
- 大人ニキビを予防する
- ビタミンE、セレン
- くすみの原因をつくりにくくする
ダイエット中は肌が荒れがちだから、美肌効果は嬉しいね！
またファミチキの油は、コレステロールゼロでビタミンEが配合されていますよ！
体に良い油で揚げられたファミチキは、ダイエット中の肌荒れを防止する効果がさらに期待できそうですね♪
ダイエット中のストレスが軽減する
ダイエット中はストレスがたまりがちですよね。
我慢できずドカ食いしてしまった！なんて経験がある方も多いのではないでしょうか？
ダイエット中だからこそ、無性に揚げ物が食べたくなることってあるよね。
そんな時おすすめなのが『ファミチキ』！
糖質少な目なので、たまのご褒美としても罪悪感なく食べれるのが嬉しいところ。
満足感も得られ、さらなるダイエットのモチベーションアップにもつながりますよ♪
我慢しすぎず、たまのご褒美にファミチキを食べてダイエット中のストレスを軽減させましょう！
ファミチキは太るか・ダイエット中の太りにくい食べ方まとめ
ファミチキは思ったよりカロリーが高くなく、低糖質なので食べ過ぎなければ大丈夫。
ダイエット中でも太る心配がないよう、食べ方には気をつけましょうね！
ダイエット中の太りにくい食べ方とは…
- 食べるのは1日1個までにし、頻度は週1回程度にする
- 昼間に野菜と一緒に食べる
- 食べる前にはひと手間加え、余分な脂を落とす
鶏肉は高タンパクで、体に良い栄養素がたくさん含まれています。
健康的にダイエットをするなら、鶏肉を積極的に取り入れたいね！
栄養豊富な鶏肉を、コレステロールゼロ・ビタミンE配合の油でカラッと揚げたファミチキ。
食べ方や頻度に気をつけることで、ダイエット中でもファミチキを楽しみましょうね♪