みんな大好き「ケンタッキー」！
ケンタッキーのCMを見ると食欲がそそられて、無性に食べたくなる時がありますよね。
ケンタッキーは高カロリーなイメージがあるから、ダイエット中に食べたら太るのか気になりませんか？
この記事では
- ケンタッキーは太る？太らない？
- ケンタッキーメニューのカロリー・糖質
- ケンタッキーのダイエット向きのチキン・メニュー
などについてまとめています。
ダイエット中でも太りにくい、ケンタッキーの食べ方についてご紹介しますね。
ケンタッキーは太る？太らない？
ケンタッキーは、あのスパイスと油で揚げた衣がなんとも美味しい魅力的な商品ですよね。
その分、高カロリーになってしまうため、食べ過ぎれば太る原因になるのは容易に想像が出来ます。
では実際のケンタッキーについて太る要因を詳しくみていきましょう！
メニューごとのカロリーや糖質・脂質
ケンタッキーのメニューのカロリーや糖質、脂質を紹介していきますね。
まずケンタッキーと言ったらオリジナルチキンですよね。
オリジナルチキン
ケンタッキー♪
— 麦チョコ中毒 (@MugichocoUmeeee) August 16, 2024
オリジナルチキン５ピース
安定のおいしさです～#ケンタッキー pic.twitter.com/V9KQ0Swuv7
可食部平均87gとして出した数値
| エネルギー | 218kcal |
| 炭水化物※ | 9.1g |
| 脂質 | 12.8g |
※炭水化物は、糖質と食物繊維を合わせた総称ですがここでは糖質ととらえます（以下の炭水化物も同様）。
1ピースのオリジナルチキンのカロリーや糖質の数値は食べる部位や可食部の量によって異なります。
オリジナルチキン1ピースの可食部（87g）のカロリー218kcalとほぼ同じことがわかりますね。
太ることが心配な方はケンタッキーと一緒に黒烏龍茶を飲むことをおすすめします。
脂肪の吸収を抑え、排出を促してくれますよ。
脂質が多い食事のお供にいかがですか？
バーガーメニュー
ケンタッキーのバーガーメニューも美味しいですよね♪
バーガーは食べ応えも十分です！
ケンタッキー公式サイトに載っているバーガーメニューを比較してみましょう。
- チキンフィレバーガー
- 辛口チキンフィレバーガー
- チーズチキンフィレバーガー
- ダブルチキンフィレバーガー
- 和風チキンカツバーガー
| エネルギー | 炭水化物 | 脂質 | |
| チキンフィレバーガー | 398kcal | 31.1g | 19.7g |
| 辛口チキンフィレバーガー | 384kcal | 31.9 | 17.8g |
| チーズチキンフィレバーガー | 468kcal | 32.1g | 25.8g |
| ダブルチキンフィレバーガー | 615kcal | 40.0g | 30.7g |
| 和風チキンカツバーガー | 426kcal | 40.5g | 22.3g |
チキンに加え、バンズがある分カロリーや糖質は高くなってしまいますね。
ダブルチキンフィレバーガーともなれば、かなりのボリュームで高カロリー…
ケンタッキーのダブルチキンバーガー
— Cola.C (@Lowser6) July 29, 2023
アゴの敵 pic.twitter.com/22yuZKqVC4
サイドメニュー
ケンタッキーのサイドメニューを比べてみましょう！
- フライドポテト（S）／（M）
- ビスケット（＋ハニーメイプル）
- コールスロー（S）／（L）
| エネルギー | 炭水化物 | 脂質 | |
| フライドポテト（S） | 195kcal | 28.7g | 7.8g |
| フライドポテト（L） | 390kcal | 57.4g | 15.5g |
| ビスケット （＋ハニーメイプル） | 230kcal | 28.7g | 11.1g |
| コールスロー（S） | 85kcal | 6.3g | 6.3g |
| コールスロー（M） | 137kcal | 10.3g | 10.2g |
ケンタッキーのポテト好き！ pic.twitter.com/NYfje94oHJ
— かすけーど (@Cascade0214) July 27, 2024
他の人気商品との比較
チキンの比較
今回はたくさんあるチキンの中から代表して
- ファミリーマートのファミチキ（骨なし）
- セブンイレブンのナナチキ
- モスバーガーのモスチキン
の3つをケンタッキーのオリジナルチキンとの比較対象にしてみましたよ♪
| エネルギー | 炭水化物 | 脂質 | |
| ケンタッキー オリジナルチキン | 218kcal | 9.1g | 12.8g |
| ファミチキ （骨なし） | 251.7kcal | 14.8g | 15.7g |
| ナナチキ | 169kcal | 8.5g | 8.7g |
| モスチキン | 269kcal | 14.7g | 16.6g |
コレを見ると、ケンタッキーのオリジナルチキンはナナチキに次いでカロリーと糖質・脂質が低いことがわかります。
断トツの高カロリーと思ってた分、少しびっくり♪
フライドポテトの比較
サイドメニューの定番フライドポテトのカロリーや糖質を他の店舗と比べてみましょう。
Sサイズで比較
| エネルギー | 炭水化物 | 脂質 | |
| ケンタッキー （80g） | 195kcal | 28.7g | 7.8g |
| マック （74g） | 223kcal | 28.5g | 10.8g |
| モスバーガー （75g） | 170kcal | 24.8g | 7.0g |
ケンタッキーのフライドポテトの内容量は多いですが、マクドナルドよりカロリーや脂質が低いですね。
量が多く食べられるのは嬉しい♪
食べすぎると太る
今日の休日を幸せなものにするために
— うさぎの足音。 (@NojWQDThw923430) August 4, 2024
大好きな
ケンタッキーフライドチキンに来て
オリジナルチキンを
楽しんでます。 pic.twitter.com/3FdHIxtLpu
さらに、フライドポテトやジュース、デサートとしてビスケットを追加するとトータルのカロリーがかなり上がってしまいます。
食べ過ぎには注意してくださいね。
また、ケンタッキーと言えば大人数で集まり、パーティーなどで活用する機会が多いと思います。
楽しい場面ではつい何個も食べすぎてしまうリスクがあるので要注意ですよ。
ダイエット中に向かないケンタッキーのメニュー
- フライドポテト
- ビスケット
- セットメニュー
ケンタッキーを食べて太ることが心配な方は要チェックです！
なぜダイエットに向かないか、その理由も詳しく解説しますね。
フライドポテト
ケンタッキーのフライドポテトは、あの厚みがホクホクして美味しいですよね♪
フライドポテトS
- カロリー 195kcal
- 糖質 28.7g
- 脂質 7.8g
フライドポテトL
- カロリー 390kcal
- 糖質 57.4g
- 脂質15.5g
フライドポテトLではメインのメニュー並みのカロリーとなってしまいます。
サイドメニューにフライドポテトを追加したいところですが、ダイエット中であれば外した方が良さそうですね。
ケンタッキーのポテト🍟 pic.twitter.com/01AldUSGtT
— 👑チビ&ココ🎀 (@291yuta) August 15, 2024
ビスケット
ケンタッキーといえば、ビスケット♪
という方も多いのではないでしょうか。
外はサクサク、中はふんわりとしたケンタッキーのビスケットは美味しいですよね。
他のファストフード店にはない、ケンタッキーオリジナルの人気商品です。
チキンを食べた後のデザートとしてはカロリーを取りすぎてしまうため、ビスケットは避けたいですね。
今夜のデザート
— 🌈スーパーモンキー1号🍓 (@kazutang1961) July 8, 2024
ケンタッキーのビスケットーーー🥰
ハニーメイプル最高ーーー😁👍#デザート#ケンタッキー#ビスケット pic.twitter.com/j85SxmNSCm
セットメニュー
単品で頼むより、セットの方がお得ですよね♪
サイドメニューとドリンクを頼むならセットメニューを選択する方が多いと思います。
ですが、セットにすると総カロリーはかなり高くなるので要注意です！
例を見てみましょう。
チキンフィレバーガーよくばりセット
- チキンフィレバーガー：398kcal
- オリジナルチキン：218kcal
- フライドポテトS：195kcal
- ペプシコーラM（約300ml）： 約144kal
合計：約955kcal
オリジナルピースとチキンフィレバーガーを楽しめるセットですが、総カロリーは約995kcalです。
朝から何も食べてなかったのでランチ。
— ソフィー／ゆっくり錬金 (@yukkuri_sophie) June 22, 2024
チキンフィレバーガーよくばりセット😊 pic.twitter.com/oB0vIBH5P6
オリジナルチキン3ピースよくばりセット
- オリジナルチキン3ピース：654kcal
- フライドポテトS：195kcal
- ペプシコーラM（約300ml）：約144kal
合計：約993kcal
オリジナルチキンを十分に満喫できるセットですが、フライドポテトとジュースを合わせると総カロリーは約993kalです。
ケンタッキーフライドチキン
— 【オードブル】モコモコもとし🐯🀄️ (@moko2_motoshi) May 7, 2024
オリジナルチキン3ピースよくばりセット🍗
いただきます🙏#読谷の食いしん坊 pic.twitter.com/ZPAGZrUVlR
一食で1000kcal近くにもなるの！？
特にケンタッキーのよくばりセットはメインががっつりあるので、高カロリーです。
フライドポテトをLサイズにしたら確実に1000kcalは超えてしまいます。
ケンタッキーのダイエット向きのチキン・メニュー
- 骨なしケンタッキー
- オリジナルチキンのキール
- ペッパーマヨツイスター
- コールスロー
ダイエット中だけど、ケンタッキーが食べたい！
そんな時の、メニュー選びの参考にしてくださいね。
骨なしケンタッキー
ケンタ骨なしチキン🐓食べた♥️#ケンタッキー pic.twitter.com/QKuNsvikQ3
— 🎀 🌸 め ゆ な 🌸🎀反応遅れます🐰💭 (@t6E3WnjXeI0xzhj) July 18, 2021
| 骨なし ケンタッキー | オリジナルチキン | |
| エネルギー | 191kcal | 218kcal |
| 炭水化物 | 8.3g | 9.1g |
| 脂質 | 8.5g | 12.8g |
| たんぱく質 | 20.3g | 16.5g |
骨なしケンタッキーは鶏むね肉を使用しているので、オリジナルチキンよりもカロリーや糖質が低くなっています。
ちなみに、上で比べた他のお店の人気チキンと比べてもたんぱく質はケンタッキーが一番多かったんです！
| たんぱく質 | |
| ファミチキ（骨なし） | 12.7g |
| ナナチキ | 14.5g |
| モスチキン | 15.3g |
これは自信をもってダイエット中でもケンタッキーが食べられちゃいそうです♪
オリジナルチキンのキール
オリジナルチキンには5つの部位があります。
- サイ
- 5つの部位の中で最も脂身が多い、腰の部分
- 食感もしっかりしていて食べ応え十分
- ウイング
- よく動かす手羽の部分
- 肉質がしっかりしていて、濃厚な味わいを楽しめる
- リブ
- あばらの部分で小骨が多い
- 旨みは強いが、脂身が少なくあっさり食べられる
- キール
- 胸の部分
- 脂身が少なくてあっさりとした口当たり
- ドラム
- 脚の部分
- 小骨がなく食べやすいため、小さなお子様に人気
この5種の部位の中でダイエット向きだと思われるのが、むね肉である「キール」です。
キールは他の部位に比べると、ダイエットに重要なたんぱく質が多く、脂質の摂取量を抑えられるため、キールを選ぶのがおすすめ！
昼ごめし
— 立夏†グリーンウッド🦠🌙🦁 (@NLz5gTll7FaSG4m) August 5, 2024
ケンタのオリジナルチキンの３種セット#ごめし#飯テロ pic.twitter.com/FlLeNSd8ag
オリジナルチキンの部位は指定ができるのでしょうか？
しかし、注文する本数や店舗によっては対応が可能な場合があります。
4ピース以上頼む場合は、細かく部位指定ができないことが多いようですが、1〜2ピースなら部位指定ができる可能性があります。
注文の際には積極的に部位指定の希望を伝えると良いでしょう。
ペッパーマヨツイスター
めちゃくちゃ久しぶりにケンタッキーのてりやき、ペッパーマヨツイスターを食べました。
— スパイディ森林 (@sinnrin) July 5, 2023
いや、ツイスター美味しいな！ チキンやバーガー、ビスケットだけじゃないねケンタッキー😆 pic.twitter.com/x3PPkZFS2s
| ペッパーマヨ ツイスター | てりやき ツイスター | |
| エネルギー | 301kcal | 360kcal |
| 炭水化物 | 31.7g | 35.0g |
| 脂質 | 14.5 | 18.8g |
ツイスターはカーネルクリスピーと野菜をトルティーヤで包んだ、ケンタッキーの定番商品ですよね♪
野菜がたっぷり摂れて、罪悪感低めなのでよく頼んじゃいます♪
ツイスターを選ぶならペッパーマヨツイスターがおすすめ！
トルティーヤと野菜を一緒に食べることで満足感もありますね。
コールスロー
コールスローS
- カロリー 85kcal
- 糖質 6.3g
- 脂質 6.3g
コールスローM
- カロリー 137kcal
- 糖質 10.3g
- 脂質 10.2g
コールスローは、キャベツや人参などの野菜がたっぷり入っているので、ビタミンや食物繊維を取り入れられます。
メインのチキンと一緒にコールスローを取り入れることで、バランスの良い食事になりますよ。
太ることを防ぐには、サイドメニューも意識したいですね！
ケンタッキーでダイエット成功させるコツ
ケンタッキーを食べてもダイエットを成功させるコツは以下の4つです。
- サラダを先に食べる
- 昼間に食べる
- カロリーを意識してメニューを選ぶ
- 前後の食事はヘルシーメニューにする
ダイエット中だからといって、ケンタッキーが食べられないわけではありません。
もちろん太らないようにチートデイにだけ楽しむ方法もありますが、それだけじゃ物足りない！
サラダを先に食べる
サイドメニューにコールスローを頼んで、最初に食べましょう。
昼間に食べる
昼間に食べるべき理由を2つ紹介します。
カロリーの消費効率
昼間は活動量が多く、基礎代謝も高いため、摂取したカロリーが消費されやすくなります。
ランチにケンタッキーを食べても、そのエネルギーを日中の活動で消費することで、脂肪として蓄積されにくくなります。
夕食で食べてしまうとカロリーを消費しきれないので、太りやすくなってしまいます。
消化の促進
昼間は消化器官が活発に働いているため、重い食事を消化しやすいです。
夜は消化活動が緩やかになるため、高カロリーの食事を摂ると消化不良や胃もたれの原因になることがあります。
きょうのお昼はケンタッキー✨
— 伊豆の塩職人 ジューシー (@salt_craftsman) January 5, 2021
なんかいつもよりウマイ気がする👍 pic.twitter.com/TDeXbnI2hm
カロリーを意識してメニューを選ぶ
これまでお伝えしてきましたが、チキンの種類やサイドメニューの選び方でトータルのカロリー摂取量は大きく異なります。
普段食べているケンタッキーメニューのカロリーを見てみましょう。
メニューのカロリーを比較して、カロリー控えめな組み合わせを選択してください。
前後の食事はヘルシーメニューにする
せっかく食べるならがっつり食べたい…
フライドポテトやビスケットは外せない！
そんな方はケンタッキーを食べる前後の食事でカロリーコントロールしましょう。
高カロリーな食事を摂っても、それがすぐ脂肪となるわけではないので、2～3日カロリーを控えた食事を意識すれば太ることを防げますよ。
ケンタッキーは太るか・カロリーやダイエット向きのメニューまとめ
「ケンタッキーは太る？」の疑問に対して、ダイエット中でも美味しく食べられる方法についてお伝えしてきました！
ダイエット中にケンタッキーを食べるときのポイントをおさらいします。
- 高カロリーのメニューは避ける
- フライドポテト
- セットメニューなど
- ダイエット中のおすすめのメニュー
- 骨なしケンタッキー
- オリジナルチキンのキールなど
- ケンタッキーのおすすめの食べ方
- サラダを先に食べる
- ランチで食べるなど
ケンタッキーのメニューごとのカロリーや糖質も載せているので、メニュー選びの参考にしてくださいね。
ダイエット中にケンタッキーは食べられないイメージがありますが、食べ方に気をつければダイエット中でも楽しめますよ。