一口飲めばホッとする、休憩時に欠かせないコーヒー！
カフェに行かなくても手軽に飲める、ペットボトルコーヒーを日常的に飲んでいる人も多いですよね。
ペットボトルのコーヒーは、体に悪いと聞いたことがあるけど本当？
そこで、この記事ではペットボトルコーヒーに関する疑問を解説してみました。
- 体に悪い？
- 添加物やカフェインは？
- 安全な飲み方はある？
気になる不安を解消して、素敵なコーヒータイムをお過ごしくださいね♩
ペットボトルコーヒーは体に悪い？
ペットボトルコーヒーは、飲んでも体に悪くありません。
ペットボトルコーヒーが体に悪いと言われる理由は、含まれている保存料や添加物、カフェインや砂糖にあります。
ブラックコーヒーは、無添加じゃないの？
甘くないブラックコーヒーにも、添加物が含まれているものがあります。
缶コーヒーやペットボトルコーヒーの違いはあるの？
じつは、ペットボトルコーヒーならではのデメリットもあります。
このように、体に悪くないペットボトルコーヒーも飲み過ぎたりすると体に悪い影響があります。
- 保存料や添加物
- カフェイン
- 砂糖の量
それでは早速、ペットボトルコーヒーが体に悪いと言われている理由を詳しくお話ししていきますね！
保存料や添加物
ペットボトルコーヒーには、長期保存や美味しくするために保存料や添加物が含まれています。
主な添加物
- 人工甘味料
- 砂糖の代わりに使用
- 香料
- コーヒーの香りをプラス
- 乳化剤
- ミルク入りのコーヒーに使用
- 着色料
- 香りや苦味などの風味付け
微糖コーヒーに…
砂糖が少なくても、人工甘味料を使用している場合があります。
ブラックコーヒーに…
無添加と思いがちですが、香料や乳化剤を使用している物もあります。
このように、ペットボトルで本格的なコーヒーを味わうためには、保存料や添加物を使用することがありますよ。
添加物を使用しているペットボトルコーヒーは、飲み過ぎないようにしましょう。
カフェイン
カフェインは適度なら体に良いが、過剰摂取すると体に悪影響を及ぼします。
適度なカフェイン摂取
- リラックス効果
- 眠気解消
カフェインの過剰摂取
- 下痢や吐き気
- 不眠
- めまいや心拍数の増加
- 精神状態の不安定
ペットボトルコーヒーのカフェイン量は100mlあたり、だいたい34～50mgと言われています。
500ml飲んだ場合、250mgのカフェインを摂取することになりますね。
アメリカでは、健康な大人でカフェインを1日当たり400mgまでであれば、摂取しても健康に危険な悪影響を及ぼさないとしています。
参照記事：農林水産省
天然の食品成分であるカフェインですが摂取する際はその量に注意が必要なんです。
私も以前、コーヒーを飲み過ぎた際に吐き気に襲われて後悔した経験があります…。
このようなことから、コーヒーが体に悪いと言われる理由の一つがカフェインと言えますよ。
美味しくても、飲み過ぎないように気を付けましょう！
カフェインが含まれていない豆乳麦芽コーヒーは体い悪いのかはこちらでチェックできます。
砂糖の摂取量
微糖や甘さ控えめのコーヒーに含まれている砂糖の量は、意外と多いです。
ペットボトルコーヒーの砂糖の量を比較してみてみましょう。
| 100mlあたり | 砂糖の量 |
| Blendyオリジナル950ml | 5.8g |
| ucc職人の珈琲(低糖)900ml | 1.0g |
| bossホームカフェ(甘さ控えめ)2l | 1.5g |
| Nescaféエクセラ(甘さ控えめ)900ml | 0.9g |
ご覧の通り、低糖や甘さ控えめにも砂糖は含まれていますね。
「Blendyオリジナル」を1杯200ml飲めば、11.6gの砂糖、56kcal摂取することになります。
その量は、砂糖大さじ1杯9gよりも少し多くなりますよ。
想像すると、口の中が甘くなりますね…。
砂糖の摂り過ぎ
- 太る
- 虫歯になる
- 生活習慣病
- 集中力の欠如
甘くて美味しいコーヒーを飲んだら、後で苦い思いをすことになると覚えておきましょう。
菌の繁殖で腐る可能性も
ペットボトルに口を付けて飲んだ際に、口の細菌が入り繁殖すれば腐ったり食中毒の原因にもなります。
飲みかけのペットボトル飲料を、常温のまま保存してしまった人もいるのではないでしょうか。
500mlが飲み切れず、少しだけ余ることがある。
実は、飲みかけのペットボトルを常温で保存しておくと菌が繁殖していきます。
特に、夏場や25℃以上では菌が爆発的に増殖してしまいますよ。
見た目や、匂い、味に異変を感じたらすぐに飲むのをやめてくださいね。
可能であれば、その都度コップに注いで飲むと菌の繁殖を抑えられますよ！
ペットボトルコーヒーの安全な飲み方
ペットボトルコーヒーの安全な飲み方は、
- 1日1本まで
- 起床直後や就寝前は避ける
- 開封したその日のうちに飲み切る
ペットボトルコーヒーが体に悪いと言われる理由が分かったところで、安全な飲み方を紹介していきますね。
美味しくてつい飲み過ぎちゃうペットボトルコーヒーを安心して飲みたい！
コーヒーの飲み過ぎは、先ほどお伝えした通り体に悪い影響があります。
また、飲み過ぎない以外の安全な飲み方もありますよ！
ペットボトルコーヒーの安全な飲み方を、ぜひ試してみてくださいね。
1日何本まで？
カフェインや人工甘味料がを摂取しすぎると体に影響を及ぼす可能性があります。
先述した通り、アメリカではカフェインは1日400mlまでは安全と言われてるとお伝えしました。
500mlのペットボトルコーヒーには250mgのカフェインが含まれているので1本までが理想です。
人工甘味料を摂取しすぎると
- 肥満
- 糖尿病
- 腸内細菌が乱れる
少量なら問題のない人工甘味料も、摂取しすぎれば体に良くありません。
このような理由があるので、ペットボトルコーヒーは1日1本までと覚えておきましょう。
飲むタイミングは？
カフェインが含まれているコーヒーは、飲むのに避けた方が良いタイミングもあります。
GOODタイミング
- 午前中
- 集中力アップ
- リフレッシュ効果
- 運動前
- 脂肪燃焼効果が期待
- 食後
- リラックス効果
仕事の休憩中に飲むと、頭がスッキリしたり集中できるのは気のせいではなかったんです！
ホッとするのはリラックス効果が作用していたんですね♩
BADタイミング
- 起床直後
- 利尿作用で水分不足
- 食前
- 空腹時は胃が荒れやすい
- 就寝前
- 不眠や睡眠の質が下がる
食前に飲んで、お腹が痛くなるのはカフェインのせいだったんです。
カフェインの効果が切れるまで、約4時間かかると言われていますよ。
安全に飲むためには、GOODタイミングを狙って飲んでみてくださいね。
開封した日に飲み切る
菌が繁殖し、腐ったコーヒーを飲んだ場合食中毒の恐れがあります。
開封したペットボトル飲料
- 空気に触れる。
- 劣化が進む。
- 口の細菌も侵入し、繁殖。
- 腐る原因に。
開封後すぐに、冷蔵庫に保存できない状況も多くありますよね。
見た目では、菌を確かめることは出来ません。
菌の繁殖を抑えるために、冷蔵庫で保存しその日のうちに飲み切ってしまいましょう。
無糖を選ぶ
砂糖やミルクが含まれているコーヒーを飲むとカロリーや糖質を摂取することになります。
無糖
- 飲料100mlあたり糖類0.5g未満
ブラック
- 糖類、ミルクが使用されていないもの
微糖・低糖
- 飲料100mlあたり糖類2.5g以下
ブラックコーヒーは、無糖の物もあるのですが実は糖類やミルクが入っているものもあるんです。
「無糖ブラック」「加糖ブラック」などの表記もあるので、選ぶ際はチェックしてみてくださいね！
苦いコーヒーが飲める方は、無糖コーヒーを選んでみてはいかがでしょう♩
気になるブラックコーヒーは太るのか詳しい内容はこちらでチェックできます。
ペットボトルコーヒーは太る？
ペットボトルコーヒーを飲み過ぎたら太る原因になるが、上手に飲めばダイエット効果も！
砂糖が多く含まれているペットボトルコーヒーを飲み過ぎれば、体に悪いだけでなく太る原因になります。
微糖や甘さ控えめであっても、砂糖を使用しているのには変わりありません。
コーヒーに含まれるクロロゲン酸
- 内臓脂肪を減らす働き
- 血圧を下げる
コーヒーに含まれるポリフェノール「クロロゲン酸」には、脂肪の消費量をアップし内臓脂肪を減らす働きがあるんです。
体に悪いどころか、嬉しい効果♩
飲めばホッとできるコーヒーを、ダイエット中も気にすることなく飲んでいきたいですよね。
上手に飲めば、体にも良くてダイエット効果も期待出来ちゃいます♩
ダイエットに向いていると言われているチャコールコーヒーは体に悪いのかも知っておくと役に立ちますよ。
無添加のペットボトルコーヒーランキング！
体に悪い影響が少ない、無添加ペットボトルコーヒーをご紹介！
無添加のコーヒーが気になる人のために、ランキングで3つご紹介しますね。
ペットボトルコーヒーにも無添加があるなんて知らなかった！
摂りすぎると体に悪い添加物を使用していないペットボトルコーヒーの中から、お気に入りを見つけてみてくださいね。
No.1：Nescaféエクセラボトルコーヒー(無糖)
- ネスレから販売されているすっきりとした味わいのコーヒー
- 焙煎後、短時間で抽出
- アイスコーヒーも
No.2：TULLY’S COFFEEスムースブラック
- 伊藤園から販売されている、無糖コーヒー
- 苦みが少なく、クリアな味わい
No.3：uccコールドブリューデカフェ
- uccから販売されているキレのあるコーヒー
- カフェインを90％以上カット
- 天然水100％使用
数多くあるペットボトルコーヒーの中から、無添加コーヒーを3つランキングにしてみました。
無添加コーヒーが気になっている人も、健康が気になる人もまずは試してみてくださいね！
ペットボトルコーヒーは体に悪いかまとめ
この記事では、ペットボトルコーヒーは体に悪いのかを解説してきました。
どうして体に悪いと言われているの？
ペットボトルコーヒーが悪いと言われる理由
- 保存料や添加物
- カフェイン
- 砂糖
- 菌の繁殖
ペットボトルコーヒーを美味しくするためには、添加物や保存料を使用することがあります。
また、コーヒーと言えばカフェインですね！
カフェインの過剰摂取は悪影響を及ぼす可能性がありますが…。
体に悪いだけではないんだね。
ペットボトルコーヒーの安全な飲み方
- 1日1本まで
- 起床直後や就寝前は避ける
- 開封した日に飲み切る
飲み方を工夫するだけで、体への悪い影響を防ぐことも可能ですよ！
ペットボトルコーヒーを正しく安全に飲んで、嬉しい効果を得ていきましょう♩