近年、健康志向の方に注目されている『豆乳麦芽コーヒー』。
スーパーやコンビニなどでもよく見かけますよね。
豆乳だから体に良さそう♪
ですが、「豆乳麦芽コーヒーは体に悪い」や「太る」といった噂もありますが、本当はどうなのか気になりますよね！
そこで今回は…
- 豆乳麦芽コーヒーは体に悪いのか？
- 飲みすぎるとどうなる？
- 豆乳麦芽コーヒーは太るのか？
についてまとめていきます。
健康志向の方におすすめな「アーモンドミルクラテは太る？」もぜひチェックしてみてくださいね。
豆乳麦芽コーヒーは体に悪い？飲み過ぎで起こるデメリット
今日のキッコーマンさんの豆乳飲料は麦芽コーヒー味 pic.twitter.com/Gq78tKrWH4
— まるはな0707 (@yumyumfatman) June 5, 2024
豆乳麦芽コーヒーは、飲みすぎると体に悪いです！
豆乳麦芽コーヒーとは、大麦麦芽エキスをブレンドしたコーヒーを豆乳で割った飲み物。
豆乳の中でも特に飲みやすいんだよね！
豆乳麦芽コーヒーは体に悪い飲み物ではありませんが、飲みすぎるとデメリットが起こります。
何が起こるのか、詳しく見ていきましょう！
イソフラボンの過剰摂取で胸が張る
豆乳に含まれるイソフラボンの過剰摂取により、胸に張りや痛みを感じることがあります！
イソフラボンは、女性ホルモンの一種であるエストロゲンと似た働きをします。
エストロゲンとは…
卵巣から分泌される女性ホルモンで、丸みをおびた女性らしい体を作る働きがある。
イソフラボンの過剰摂取により体内の女性ホルモンが過多になり、ホルモンバランスが乱れてしまうんです！
女性ホルモンのバランスが乱れると、胸の張り感や痛みが生じることも…
1日のイソフラボンの許容上限量は70～75mgと言われています。
参考元：農林水産省公式サイト
毎食1本飲んだらすぐに超えちゃう！
イソフラボンの過剰摂取にならないよう、豆乳麦芽コーヒーの飲みすぎには気をつけましょうね！
腹痛や下痢を起こす
豆乳に含まれるマグネシウムが、腹痛や下痢を起こす原因になります！
マグネシウムとは…
骨や筋肉・脳・神経に必要な栄養素。
水分を抱える性質があり、腸を刺激する作用を持つ。
豆乳を飲みすぎるとマグネシウムの過剰摂取となり、腹痛や下痢が起こることがあるんです。
1日のマグネシウムの許容量は…
- 成人男性で320～370mg
- 成人女性で260～290mg
- 妊婦は成人女性＋40mg
と言われています。
参考元：健康長寿ネット
そんなに多くないから、問題ないんじゃないの？
実は、普段の食事の中にもマグネシウムを含む食品は意外と多いんですよ。
例えばこのようなものがあります。
| 食品名 | 1食目安量 | マグネシウム含有量 |
|---|---|---|
| あおさ | 5g | 160mg |
| そば | 230g | 62.1mg |
| 納豆 | 45g | 45mg |
| 木綿豆腐 | 150g | 114mg |
| バナナ | 100g | 32mg |
そもそも豆乳は消化に悪いので、胃腸に負担がかかり下痢や腹痛につながることもあるんです。
胃腸が弱い方も特に注意してくださいね！
カフェインに過剰反応することも
コーヒーに含まれるカフェインに、体が過剰反応してしまうことがあります。
どのような過剰反応があるかというと…
- 身体的影響
- 中枢神経系や心臓が過剰に刺激され、吐き気・頭痛・めまい・震え・動悸等が起こる。
- 精神的影響
- 中枢神経を過剰に興奮させ、興奮・不安・イライラ等が起こる。
適量なら体に良い影響を与えるカフェインですが、取りすぎるとこんな悪い影響があるんです！
1日のカフェイン摂取量は、400mgまでであれば悪影響はないと言われています。
豆乳麦芽コーヒーで1日のカフェイン許容量を超えることはなさそう！
ですが豆乳麦芽コーヒーは、豆乳がコーヒーの苦みを和らげているためごくごく飲めてしまいます。
気づかないうちに、いつも以上にカフェインを摂取してしまっていたなんてことも…
コーヒーを普段あまり飲まないという方は特に気をつけてくださいね！
飲み過ぎなければ体に悪いことはない
体に悪いと言われる原因は、豆乳麦芽コーヒーを飲みすぎてしまうためです。
飲みすぎると、体に不調が出てしまいますよ。
ですが飲みすぎなければ、体に悪いことはないので安心して飲んでくださいね♪
この後に1日の適量の目安を載せていますので、ぜひ参考にしてください！
豆乳麦芽コーヒーは太る？
豆乳麦芽コーヒーって甘いから、ダイエット中に飲んだら太るんじゃないか気になる…
甘くて飲みやすい豆乳麦芽コーヒーは、飲みすぎると太る原因になりますよ。
まずは豆乳麦芽コーヒーのカロリーや糖質を見てみましょう！
カロリーや糖質
132kcalって、大体どのくらいだと思いますか？
他の食品と比較してみますね。
- 塩おにぎり（80g）…136cal
- 食パン（8枚切り）…124kcal
- 焼き芋（90g）…136kcal
8枚切りの食パンよりカロリーが高い！
豆乳飲料のためヘルシーな印象を持ちますが、意外とカロリーは高いんです。
ちなみに糖質はどうでしょうか？
ダイエット中の糖質制限の推奨値はだいたい1食あたり20～40gと言われています。
単体で飲むなら問題なさそうですが、他の食事と合わせるとすぐにオーバーしてしまいそうですね。
豆乳麦芽コーヒーを飲むときは、飲み方に気をつける必要がありそうです。
ここ2日くらい
— ひ (@hiyurin_luv) December 12, 2023
食事調整でハマってたキッコーマンの豆乳麦芽コーヒー（タンパク質でお腹が満たされるかつ低カロリー）の糖質見てみたら15.6gだっった😇
いやー思ったより高いねきみ😇😇😇
美味しいもんね、そうだよね
飲み過ぎは太る
豆乳麦芽コーヒーは意外とカロリーや糖質が高いので、飲みすぎは太ります。
豆乳麦芽コーヒーを飲むとき、特に気をつけなければいけないのが糖質！
糖質の摂りすぎで起こる影響とは…
- インスリンが大量に分泌され、糖が脂肪に変わり体内に蓄積される。
- 消費しきれなかった糖質とタンパク質が結びつき、老化促進物質となる。
飲みやすいからコーヒー代わりにごくごく飲んでしまっていた！
飲みやすい豆乳麦芽コーヒーですが、飲みすぎには気をつけましょうね。
豆乳麦芽コーヒーの効果的でダイエット向きな飲み方
適量や飲むタイミングに気をつけることで、ダイエットの強い味方になってくれます！
ダイエット中は豆乳麦芽コーヒーを飲まないほうが良いのね。
そんなことはありませんよ。
適量や飲むタイミングに気をつけることで、むしろダイエットの効率アップにつながることも！
おすすめの飲み方を詳しく紹介していきますね♪
1日何杯まで？
豆乳麦芽コーヒー200mlあたりの糖質は15.6gと少し高めです。
ダイエット中の間食で摂取する糖質量は、10g程度がよいと言われています。
参考元：厚生労働省公式サイト
豆乳麦芽コーヒーの飲みすぎは、糖質だけでなくイソフラボンの過剰摂取にもつながりますよ。
ダイエット中は1日1本にしましょうね！
飲むタイミング
豆乳麦芽コーヒーは、食事前や運動前に飲むのがおすすめです！
こんな嬉しい効果があるんですよ♪
- 食事前に飲むとよい理由
- 飲むと満腹感が生じるため、食事量の調整がしやすくなる。
- 運動前に飲むとよい理由
- カフェインが基礎代謝を高め、脂肪燃焼を促進してくれる。
- カフェインが運動のパフォーマンスを高めてくれる。
飲むタイミングを変えるだけでダイエットの効率があがるなんてすごい！
豆乳麦芽コーヒーをタイミングよく飲むことで、効率よくダイエットをしましょう♪
カロリー50％オフを選ぶ
カロリーコントロールをしているから、あまりカロリーの高い飲み物は飲みたくない…
そんな方におすすめの、カロリー50％オフの豆乳麦芽コーヒーを紹介しますね！
キッコーマン 低糖質豆乳飲料麦芽コーヒー
1本（200ml）あたり55kcal、糖質2.8g！
体に優しいカフェインレスで、コレステロールもゼロです。
甘めが好きな方におすすめですよ！
マルサン 豆乳飲料麦芽コーヒー カロリー50％オフ
1本（200ml）あたり53kcal、糖質2.6g！
甘さ控えめでさっぱりとした後味ですよ♪
メーカーによって全く味が違うから、気分によって好きなほうを飲めるのが嬉しいね！
ダイエット中でも、カロリーを気にせず豆乳麦芽コーヒーを楽しみましょう♪
豆乳麦芽コーヒーを飲んで得られる効果
豆乳麦芽コーヒーを飲むことで、病気や肥満を予防しアンチエイジングに効果があります。
豆乳麦芽コーヒーには、体に良い成分がたくさん入っているんですよ。
体に良い成分とは…
- イソフラボン
- サポニン
- レチシン
これらがもたらす効果を詳しくみていきましょう♪
骨粗しょう症を予防
骨粗しょう症とは…
加齢などによって骨密度や骨強度が低下する病気。
主な要因のひとつに女性ホルモンである「エストロゲン」の減少が挙げられる。
エストロゲンには、カルシウムが骨から溶け出すのを抑える作用があります。
ですが加齢とともにエストロゲンが減少することで、骨粗しょう症になりやすくなるんですよ。
実は近年、ダイエットなどが原因で若い女性にも骨粗しょう症が増えてきているんです。
イソフラボンはエストロゲンと似た働きをしてくれるので、骨密度の減少を食い止めてくれるんですよ！
ダイエットしながら健康も維持できるなんて嬉しいね♪
豆乳麦芽コーヒーを飲んで、健康を損なうことなくダイエットをしましょう。
生活習慣病を予防
動脈硬化の原因は、悪玉コレステロールが血液中に蓄積することにより起こりますよ。
レシチンは乳化作用によって悪玉コレステロールを分解し、動脈硬化を予防してくれるんですよ！
動脈硬化は誰でもなりうる病気で、ストレス等によっても起こりやすいと言われています。
疲れた時は甘い豆乳麦芽コーヒーを飲んで、一息つくのはいかがでしょうか？
食生活に豆乳麦芽コーヒーを取り入れて、病気を予防しましょう♪
肥満体質の改善
サポニンには、血液中のコレステロールや中性脂肪などの余分な脂質を洗い流す作用がありますよ。
また、アディポネクチンという脂肪燃焼を促進するタンパク質の分泌を促す作用もあるんです！
余分な脂肪をなくしてくれる上に、脂肪を燃焼しやすくしてくれるなんてすごい！
また、コーヒーに含まれるカフェインにも脂肪燃焼効果があります。
サポニンとカフェインのダブル効果で、脂肪燃焼効率がさらにアップしますね！
「最近痩せにくいな…」と思ったら、豆乳麦芽コーヒーを飲んで体質から改善してみましょう♪
アンチエイジング
前述したサポニンには抗酸化作用もあり、肌の老化やトラブルを緩和する働きがあるんです。
またコーヒーに含まれるカフェインにも、クロロゲン酸という抗酸化作用物質が含まれていますよ。
抗酸化作用によって細胞の老化を抑えて修復することで、シミやしわ・肌荒れなどが改善されるんです！
豆乳麦芽コーヒーには嬉しい効果がいっぱいあるね！
豆乳麦芽コーヒーを飲むことで、体の内側からきれいになりましょう♪
豆乳麦芽コーヒーは体に悪いし太るかまとめ
豆乳麦芽コーヒーに含まれる成分を過剰摂取することで、体に悪い影響がでます。
またカロリーや糖質も比較的高めなので、飲みすぎは太る可能性がありますよ。
飲むときは1日200ml1本にし、飲むタイミングにも気をつけましょう！
食事前や運動前に飲むことにより、太るどころかダイエットの効率があがるんです♪
健康維持にも欠かせない成分がたくさん入った豆乳麦芽コーヒー。
ぜひ日々の食生活に取り入れ、健康的で美しい体を手に入れちゃいましょう♪
コーヒー好きダイエッターの方は「砂糖なしカフェオレは太る？」の記事も参考にしてみてくださいね。