太らないグミランキング!ダイエット中におすすめなカロリー低いグミも紹介

太らないグミランキング!ダイエット中におすすめなカロリー低いグミも紹介

仕事や家事の合間にちょこっと小腹を満たしてくれるグミ。

世代問わず、グミは大人気!

適度な糖分補給にぴったりなグミですが、ダイエット中だとグミのカロリーや糖質が気になりますよね。

そこで知りたいのが「太らないグミランキング」!

低カロリー・低糖質なグミを選べば罪悪感なくグミを楽しめますよ。

この記事では

  • 太らないグミランキング
  • ダイエット中のグミの選び方
  • 太りにくいグミの食べ方

についてまとめています。

グミが大好きだけど、ダイエット中でカロリー・糖質が気になる人は必見ですよ。

低カロリー低糖質でダイエット中もおすすめ

目次

太らないグミランキング!低カロリーや低糖質のおすすめグミ10選

様々な種類のグミの画像

それではさっそく、太らないグミランキング一位から十位までをご紹介します。

グミの種類って本当に多いですよね。

種類が多すぎてどれを選んだら良いか悩みます。

ダイエット中に嬉しい、低カロリー・低糖質なグミを紹介するので、グミ選びの参考にしてください。

【第一位】シゲキックス|UHA味覚糖

栄養成分表示1袋(20g)あたり
エネルギー63kcal
たんぱく質2.0g
脂質0g
糖質16.2g
食塩相当量0.01g
ビタミンC120mg
参考:UHA味覚糖|商品カタログ

太らないグミランキング第一位は「シゲキックス」!

低カロリー・低糖質でダイエット中でも罪悪感なく食べられるグミです。

ビタミンCが入っていて、栄養補給できるのも嬉しいポイントですね。

酸っぱさがクセになります。

【第二位】忍者めし|UHA味覚糖

栄養成分表示1袋(20g)あたり
エネルギー66kcal
たんぱく質2.0g
脂質0g
糖質16.0g
食塩相当量0.01g
参考:UHA味覚糖

太らないグミランキング第二位は「忍者めし」!

シゲキックス同様に低カロリー・低糖質なグミですよ。

個人的にグミの中で一番好きなのは忍者めしです。

噛んだ時の外側のパリパリ食感がクセになります♪

忍者めしのダイエット効果」については別記事も参考にしてくださいね。

【第三位】手軽に糖質オフ!低糖質グミ|クリート

栄養成分表示1袋(30g)あたり
エネルギー80kcal
たんぱく質2.6g
脂質0g
糖質13.3g
食物繊維8.5g

太らないグミランキング第三位は「低糖質グミ」!

糖質40%オフなので、ダイエット中でも罪悪感少なく食べられます。

また、クリートの低糖質グミは1袋あたり約8.5gの食物繊維が含まれていて、1日の目標量の3分の1以上を摂取できるんです。

食物繊維の1日の目標量
  • 18歳以上男性:21g以上
  • 18歳以上女性:18g以上

参考記事:厚生労働省

不足しがちな食物繊維を補えるのは嬉しいですよね。

【第四位】男梅グミ|ノーベル

栄養成分表示1袋(38g)あたり
エネルギー121kcal
たんぱく質5.98g
脂質0.74g
糖質22.62g
食塩相当量2.28g
参考:ノーベル|商品情報詳細

太らないグミランキング第四位は「男梅グミ」!

かみごたえのあるハードグミです。

甘いだけでなく、噛めば噛むほどに梅干しの酸味を感じられて美味しいですよね。

大人向けのグミに思いがちですが、実は子どもにも大人気なんです。

わが子も大好きな男梅グミ♪

1袋当たりのカロリーや糖質は高めですが、かみごたえのあるグミなので一気に1袋食べてしまうことはなさそうです。

ちなみに、男梅グミは太るのか詳しくまとめている記事もあるのでぜひチェックしてくださいね。

【第五位】ZERO フルーツグミ(ゼリー)|LOTTE

栄養成分表示1袋(52g)あたり
エネルギー125kcal
糖質0g

太らないグミランキング第五位は「ZEROフルーツグミ(ゼリー)」!

ZEROフルーツグミ(ゼリー)は韓国のロッテが販売している商品です。

情報が少なく詳しい栄養成分は確認できませんでしたが、ZEROシリーズは砂糖ゼロ・糖類ゼロなのが特徴。

ZEROシリーズはダイエット中の強い味方ですよね。

日本のスーパーやコンビニでは販売されていないようですが、Amazonなどのネットショップで買うことができます。

グミ好きの人は要チェックです!

【第六位】こんにゃくグミYUMPICK|石井メイドオリジナル

栄養成分表示1袋(50g)あたり
エネルギー130kcal
たんぱく質0.3g
脂質0.3g
糖質16.2g
食物繊維4.7g
食塩相当量0.009g

太らないグミランキング第六位は「こんにゃくグミYUMPICK」!

こんにゃくグミYUMPICKは、名前のとおりこんにゃくでできたグミです。

甘みはりんご果汁のみで、やさしい味わい。

砂糖不使用なので、子どものおやつにも安心してあげられますね。

【第七位】てのひらつぶつぶこんにゃく|オーガランド

栄養成分表示1袋(75g)あたり
エネルギー234kcal
たんぱく質0.3g
脂質0.08g
糖質49.7g
食物繊維8.3g
食塩相当量0.05g

太らないグミランキング第七位は「てのひらつぶつぶこんにゃく」!

こちらもこんにゃく粉でできているため、食物繊維が1袋に8.3gと豊富に含まれています。

小粒ですがかみごたえがあって満腹感を得られやすいですよ。

同じこんにゃくグミYUMPICKと比べると、こちらは砂糖が含まれている分糖質がやや高めになります。

【第八位】ハリボー ゴールドベア|三菱食品

栄養成分表示1袋(80g)あたり
エネルギー274kcal
たんぱく質5.5g
脂質0.4g
糖質61.7g
参考:三菱食品株式会社

太らないグミランキング第八位は「ハリボー ゴールドベア」!

グミといえばハリボーをイメージする人も多い、馴染みのあるグミですよね。

弾力のあるかみごたえは、数粒食べるだけで満足できます。

内容量が多いこともあり、カロリーや糖質が高めですね。

ハリボーは太るし体に悪いかまとめた記事もあるので是非チェックしてください。

【第九位】タフグミ|カバヤ

栄養成分表示1袋(100g)あたり
エネルギー319kcal
たんぱく質8.6g
脂質0.4g
糖質73.9g
食塩相当量0.12g
参考:カバヤ|商品情報

太らないグミランキング第九位は「タフグミ」!

クセになる噛み心地で、名前の通り食べ応えもしっかり感じられるグミです。

タフグミが体に悪いかについて詳しくまとめた記事もあるので気になる人はぜひチェックしてください。

味は3種類ありますが、私のおすすめは「グレーピーパンチ」。

ブドウ味はどのメーカーからも販売されているので食べ比べしやすいですよね!

表をみるとカロリー・糖質ともに高めに感じますが、100g入っていることを考えるとそこまで気になる値ではありません。

【第十位】グミサプリ|UHA味覚糖

栄養成分表示1袋(100g)あたり
エネルギー340kcal
たんぱく質6g
脂質1.4g
炭水化物80g
食塩相当量0.06g
参考:UHA味覚糖

太らないグミランキング第十位は「グミサプリ」!

上記はグミサプリ「マルチビタミン」の栄養成分表になります。

グミサプリはラインナップ豊富なので、自分の摂りたい栄養素を補えるのが魅力的ですよね。

私は鉄分のグミサプリを食べていますが、大きさも程よく、口さみしい時のおやつにピッタリです。

ただし、グミサプリは1日2粒と摂取量が決められているので、量を守って食べましょう。

ちなみに、UHAグミサプリは子ども用の商品も展開しています。

子どものおやつ代わりとしても良さそうですよね。

ここまで太らないグミランキングを紹介しました!

低カロリー・低糖質なグミを探している人は是非参考にしてくださいね。

ダイエット中にグミが食べたい時、どんな種類を選んだら良いか迷った経験はありませんか?

食べても太らないグミの選び方をご紹介します。

ダイエット中に食べても太らないグミの選び方

カラフルなグミが入った丸い瓶

ダイエット中に食べても太らないグミを選ぶ時、意識したい選び方のコツが4つあります。

  • 低カロリー・低糖質グミを選ぶ
  • 食物繊維が入ったグミを選ぶ
  • かみごたえがあるグミを選ぶ
  • 栄養補給できるグミを選ぶ

それぞれ詳しく見てみましょう。

低カロリー・低糖質グミを選ぶ

ダイエット中に食べても太らないグミを選ぶなら、低カロリー・低糖質グミがおすすめです。

グミは甘みがしっかり感じられ、一般的に糖質の多い食べ物なので、その分カロリーも高くなりがち。

糖質の影響

糖質を多く含む食べ物を摂取すると、血糖値が急激に上昇し、その血糖値を下げるためにインスリンが多く分泌されます。

インスリンには、余分な糖質を脂肪として体にため込む性質があるので太る原因になりますよ。

参考記事:大正製薬|どうして血糖値が上がると脂肪がつきやすくなるの?

市販のグミの中には低糖質のものもあるので、糖質が気になる人は糖質オフのグミを選んでみてくださいね。

ランキングでも紹介したクリート低糖質グミは、糖質40%オフでカロリーも低いので、ダイエット中にもおすすめです。

食物繊維が入っているものを選ぶ

ダイエット中に食べても太らないグミを選ぶなら、食物繊維が含まれているものを選びましょう。

食物繊維が含まれたグミを食べるメリット

食物繊維が腸の中で糖質の吸収をゆるやかにすることで、急激な血糖値の上昇を防ぎ、太りにくくなります。

参考記事:健康長寿ネット

また、食物繊維は腸活にも期待できる栄養素の一つ。

腸内環境を整えることでダイエットの効果も高まります。

ダイエット中に食べるグミなら、食物繊維が含まれているものを積極的に選ぶと良いですよ。

ランキングでもご紹介したこんにゃくグミは特におすすめです。

かみごたえがあるグミを選ぶ

かみごたえがあるグミを選ぶと、ダイエット中でも安心して食べられますよ。

かみごたえがあるグミをよく噛んで食べると、少量食べただけでも満足感が得られます

かみごたえのあるグミを選ぶメリット

よく噛むことで、満腹のサインが脳に伝わり食欲が抑えられます。

また、よく噛むことで内臓脂肪の減少や消化を助ける効果もあるんですよ。

参考記事:全国健康保険協会

よく噛むことで食欲が抑えられたり、内臓脂肪が減少するなんてダイエット中には嬉しい効果です!

ダイエット中のグミはかみごたえのあるものを選んで、よく噛んで食べてみてくださいね。

太らないグミランキングにも、かみごたえのあるグミがランクインしていました。

栄養補給できるグミを選ぶ

ダイエット中に食べても太らないグミを選ぶなら、栄養補給できるグミを選びましょう。

市販されているグミの中にはビタミンCや鉄分などの栄養素が含まれている商品があります。

ビタミンCが含まれたグミを食べるメリット

ビタミンCは、肌のハリや弾力を保つコラーゲンの生成を助け、免疫力を高めて風邪予防にも効果があります。

また、抗酸化作用で細胞の老化や様々な病気の予防にも効果が期待できますよ。

参考記事:大正健康ナビ

ビタミンCは食事だけでは不足しがちな栄養素なので、グミで美味しく補えるのは嬉しいですよね♪

特にダイエット中は食事制限の関係などから栄養が不足しがちなので、栄養補給できるグミはとてもおすすめです。

ランキングでも紹介した「グミサプリ」なら、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補えますよ。

ダイエット中でも太りにくいグミの食べ方

カラフルなグミの画像

ダイエット中に太らないグミを選んでも、食べ方によっては太る可能性があります!

太らない食べ方のポイント

  • 量を決めて食べる
  • 小腹が空いた時に間食代わりに食べる

それぞれ詳しくご紹介します。

量を決めて食べる

手軽に糖分補給ができるグミですが、太らないためには量を決めて食べることが大切です。

グミの種類によって、内容量や1袋当たりのカロリー・糖質が違うことは上でも紹介しました。

グミを食べる前には、パッケージの裏の栄養成分表示を確認して、目安となる量を確認してくださいね。

ダイエット中に間食で摂取して良いカロリー・糖質の量を把握しておきましょう!

ダイエット中の間食の目安(カロリー・糖質)
  • カロリー:200kcal
  • 糖質:10g

グミの内容量が少なく、カロリー控えめな種類でも、1袋食べてしまうと糖質の摂りすぎになることがあります。

上で紹介したランキング一部のグミのカロリー・糖質を参考に、目安となる量をご紹介します。

間食で食べてよい目安量
シゲキックス
(1袋20g)
約2/3袋
忍者めし
(1袋20g)
約2/3袋
男梅グミ
(1袋38g)
約1/2袋
ハリボー ゴールドベア
(1袋80g)
約1/4袋
タフグミ
(1袋100g)
約1/5袋
参考:UHA味覚糖
参考:ノーベル|商品情報詳細
参考:三菱食品株式会社
参考:カバヤ|商品情報

グミは糖質が高めのものもあるので、量を決めて食べるのが太らないためのコツです。

小腹が空いた時に間食代わりに食べる

グミは、小腹が空いた時に間食代わりに食べるのがおすすめです。

普段の間食に、アイスやドーナツの代わりにグミを食べることで、カロリーや糖質を抑えられますよ。

太らないグミランキングでも上位だったシゲキックス忍者めしを参考に比較してみましょう!

カロリー糖質脂質
シゲキックス
(1袋)
63kcal16.2g0g
忍者めし
(1袋)
66kcal16.0g0g
チョコモナカジャンボ
(1個)
314kcal34.6g17.9g
オールドファッション
(1個)
281kcal28g17g
参考:UHA味覚糖|商品カタログ
参考:森永|商品情報
参考:ミスタードーナツ

アイスやドーナツに比べると、グミは低カロリー・低糖質なことがわかりますね。

チョコモナカジャンボは太るかどうかは、こちらの記事でチェック!

小腹がちょこっと空いた時は間食代わりに決められた量のグミを食べてお腹を満たしてくださいね。

太らないグミに関するよくある質問

木のブロックにハテナマークが書かれた画像

ここでは、太らないグミに関するよくある質問をご紹介します。

ダイエット中のグミに関する気になるポイントについて回答していますので、参考にしてくださいね。

ダイエット中にグミを食べても太りますか?

量を決めて食べれば、ダイエット中にグミを食べても太る心配は少ないです。

とくに低カロリー・低糖質なグミを選べば、間食に食べても安心ですよ。

グミはダイエットに向いていますか?

かみごたえのあるグミを選べば、少量でも満腹感を得られやすいため食べすぎ防止につながります。

ダイエット中に食べるなら、こんにゃくグミなどかみごたえのあるグミがおすすめです。

グミとチョコどっちが太りにくい?

グミの種類やチョコレートの種類にもよりますが、基本的にはグミの方が太りにくいです。

理由は、チョコレートは脂質が多いのに対し、グミは脂質がほとんど含まれていないものが多いため。

ダイエット中にグミは何個まで?

各商品の内容量によっても異なりますが、目安としては1日1~8個(1/3~1/2袋)程度にとどめましょう。

日中の間食や口さみしい時に1~2粒ずつよく噛んで楽しむと、食べすぎを抑えられますよ。

太らないグミランキング!ダイエット中の選び方まとめ

太らないグミランキングと、ダイエット中の選び方を紹介しました!

低カロリー・低糖質のグミを紹介しているので、グミ選びの参考にしてくださいね。

太らないグミの選び方
  • 低糖質グミを選ぶ
  • 食物繊維が入ったグミを選ぶ
  • かみごたえのあるグミを選ぶ
  • 栄養補給できるグミを選ぶ

このポイントを押さえてグミを選ぶことで、ダイエット中も安心してグミが食べられます。

ちょこっと小腹が空いた時に手軽に糖分補給ができるグミ!

栄養成分表を確認し、食べ過ぎに注意して上手に生活に取り入れてくださいね♪

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