梅味のお菓子ではランキング上位の男梅グミ、甘酸っぱくて美味しすぎるのでついつい食べてしまいますよね！
グミは甘いから太るイメージがあるけれど、ダイエット中に食べても大丈夫？
グミには脂質がほとんど含まれておらずカロリーが低いお菓子なので、ダイエットにはむいていますよ。
でも、砂糖が多く使われているため、たくさん食べると糖質のとりすぎとなり太る可能性もあるので要注意！
今回は男梅グミのカロリーの数字を見ながら、本当にダイエットにむいているか検証していきましょう！
男梅グミは太る？
おはようございます☕
— アリオーシュ・オルラ👿🍷🦁悪魔的Vtuber (@arioch_demon) May 15, 2024
男梅グミが作業のお供なアリオーシュです pic.twitter.com/sGPBxND6cM
男梅グミは食べ方に注意をしないと、太る可能性がありますよ！
糖質ダイエットでは、1食あたりの糖質は20～40gとされています。
男梅グミはおやつとしてカロリーはそれほど高くないですが、糖質が多いことに注目！
男梅グミ一袋に入っている栄養素は・・・
- カロリー 121kcal
- 糖質 22.6g
男梅グミを一袋で糖質の1食分相当を摂取することになるため、ダイエット中は食べ過ぎに気を付けましょう。
ここからは男梅グミを食べて太る原因を詳しく検証していきましょう！
食べ過ぎると太るしむくみの原因に
男梅グミの一袋の食塩相当量は2.17gです。
男梅グミ一袋で女性の塩分摂取量の1/3になっちゃう！
塩分には水分を溜め込む性質があるため、男梅グミを食べ過ぎると塩分過多になりむくみの原因となるでしょう。
むくみは体脂肪の増加ではありませんが、体内の余分な水分は一時的な体重の増加を引き起こしてしまいますよ！
一粒あたりのカロリー・糖質
男梅グミ一粒あたりの栄養素は・・・
- カロリー 約16kcal
- 糖質 約3.2g
商品にもよりますが、市販のグミ1粒はおよそ10〜20kcalで、1袋食べても200kcal以下となりダイエット中のおやつにむいています。
でも、カロリーは低くても糖質が高いので、食べ過ぎないように気をつけましょう！
角砂糖1個の糖質が4gなので、男梅グミ一粒あたりの糖質が高いことが想像できますよね？
男梅グミ一袋の糖質は角砂糖にするとなんと約5個分相当になりますよ！
他のグミとの比較
ここで男梅グミとほかのグミ商品と比較してみましょう！
| 一袋 | カロリー | 糖質 |
| 男梅グミ 38g | 121kcal | 22.6g |
| 果汁グミ ぶどう 54g | 179kcal | 41.4g |
| ピュレグミ グレープ 65g | 193kcal | 45.4g |
| ハリボーゴールドベア 80g | 274kcal | 61.7g |
内容量の違いはありますが、カロリー・糖質ともに男梅グミが低いことがわかりますね！
ダイエット中のおやつには男梅グミを選ぼうかな！
男梅グミの期待できるダイエット効果は？
食べ過ぎには注意が必要な男梅グミですが、ダイエット効果が期待できるおやつでもあるんですよ。
男梅グミの味や食感を活かした、ダイエット中のおやつにおすすめできるポイントを詳しくご紹介しますね。
これから暑くなる季節にピッタリ、男梅グミの良さを上手く取り入れましょう！
クエン酸による疲労回復効果
梅の酸味成分にはクエン酸が含まれています。
クエン酸の効能
- 疲労物質である乳酸を体内で分解して新陳代謝を促進してくれる。
- 全身における血流の促進やミネラルの吸収を促すなどの様々な効果がある。
- 体内で糖をエネルギーに変えて疲労を回復する。
代謝量がアップして脂肪が燃えやすくなる、まさにダイエット効果に必要は栄養素ですね！
梅による整腸作用
梅は便秘にも下痢にも効能があると言われています。
梅を食べると胃酸など消化液の分泌を促して消化吸収を促進し、胃から腸へとスムーズに不要なものが体外に排出されます。
梅干しをはじめ様々な加工食品を食べることで、私たち日本人はその効能を受け取っていますよね！
梅の整腸作用はダイエットの強い味方ですね！
ハードな噛みごたえで満腹中枢を刺激
食べ物をよく噛むと、脳の視床下部にある満腹中枢が刺激されます。
食べ物を噛むことで分泌される脳内物質は、内臓脂肪の分解を促進することが明らかになっていますよ！
食事をよく噛んで食べることは、定番のダイエット方法の一つ！
ハード系の男梅グミはよく噛んで食べるので、満腹感を得やすく摂取エネルギーをおさえられるでしょう。
ダイエット中に男梅グミを食べる注意点
男梅グミをダイエット中に食べるときは、食べ過ぎや食べるタイミングに気をつけましょう！
男梅グミは糖質や塩分が多いので、食べ過ぎると太る原因になることは先のトピックで紹介しました。
ダイエット中に男梅グミを食べて太らないよう、食べ方や食べるタイミングを工夫して食べ過ぎを防ぎましょう！
ここからは注意していただきたいポイントをご紹介しますね！
空腹時に食べるのは避ける
男梅グミの酸っぱさがクセになるという方も多いと思いますが、空腹時に食べると食欲が増すので気をつけましょう。
梅に含まれているクエン酸は胃液の分泌を促進してくれるので、どんどん食べたくなり食べすぎるということが起こってしまいます。
どうしても食べたいという場合には1袋ではなく数個だけにとどめておきましょう。
夏バテで食欲がないときには、逆に食べるといいかも！
美味しすぎて止まらない時は別のものに置き換え
ちょっとだけ食べようと思っていても、美味しすぎてついつい全部食べちゃう・・・
その場合は、バナナなどの食べごたえがあり満腹感が得られるグミ以外のおやつに置き換えるのがおすすめ！
また、梅の酸っぱさのような刺激がほしい場合は、栄養成分表示を確認して糖質が低いものを選びましょう。
毎日食べないようにする
男梅グミはダイエットにむいているからといって、毎日食べるのはおすすめできません。
角砂糖5個分を毎日食べるのは、ダイエット中でなくても体にはよくないことは明らかですよね？
低糖質で、栄養があるいろいろなおやつを楽しみましょう！
グミにも低糖質のものがありますよ♩
おやつも食事と同じ、偏らないのがダイエットにもよいですよね！
男梅グミは太る？カロリーやダイエット効果まとめ
男梅グミはカロリーが低いので、ダイエットにはむいているおやつと言えるでしょう。
しかし、糖質が多いので、食べ過ぎると太る原因になるので注意が必要ですよ！
また、美味しすぎてついつい食べ過ぎると塩分過多となり、むくみや太る原因にもつながります。
男梅グミはハード系で噛み応えがあるので、少量でも満腹感を感じやすいことが嬉しいポイント！
梅の効能も活かして、上手にダイエットに活用しましょう！
男梅グミは暑い季節のおやつにピッタリ！食べ過ぎに注意して美味しく食べたいですね！