山岡家は濃厚な豚骨スープがおいしい、ファンが多い人気のチェーン店です。
山岡家のラーメンは濃厚なスープに太麺がからんで、病みつきになるおいしさですよね。
山岡家、ガツンと食べたい時に行きたくなります！
しかし、山岡家の食べ応えのある豚骨ラーメンはカロリーがやばいという噂があるんです。
山岡家のラーメンのカロリーは、本当にやばいのでしょうか？
山岡家のスープなしのカロリーや、ダイエット中の食べ方も解説していきます！
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山岡家のカロリーはやばいって本当？
とんこつラーメンの平均カロリーはトッピングやスープにもよりますが、400～700kcalとなっています。
山岡家、そんなにカロリーがあったなんてやばいですね！
山岡家の1杯あたりのカロリーや脂質、塩分をくわしく見ていきましょう。
山岡家の1杯あたりのカロリー・脂質・塩分
山岡家の1杯あたりのカロリーは公式で見られますが、脂質や塩分は公表されていません。
山岡家の脂質や塩分はわからないけど、一般的なとんこつラーメンの基準を知りたいです。
食事記録で有名なアプリ「あすけん」でとんこつラーメンのカロリー、脂質、塩分量を調べると…
| カロリー | 脂質 | 塩分量 | |
| とんこつラーメン | 666kcal | 32.9g | 6.2g |
となっています。
カロリーも高いですが、脂質や塩分量も高いですね。
普通の成人女性が1日に摂ってもよい脂質量は44～68g、塩分量は6.5g未満と言われています。
山岡家1杯で、ほぼ1日分の脂質と塩分量がとれてしまいますね。
とんこつラーメンのカロリー、脂質、糖質共に高いのでダイエット中は注意です！
山岡家メニューのカロリー一覧
山岡家のラーメンは公式ホームページでカロリーの一覧が見られますよ。
山岡家のメニュー一覧で特に人気の定番メニューです。
| カロリー | |
| 醤油ラーメン | 1162kcal |
| 塩ラーメン | 1176kcal |
| 味噌ラーメン | 1196kcal |
| 朝ラーメン | 1021kcal |
| 特製味噌ネギチャーシュー麵 | 1584kcal |
| プレミアム塩とんこつ | 1550kcal |
| ウルトラ激辛ラーメン | 1638kcal |
| 辛味噌ラーメン | 1267kcal |
どれも1000kcal超えの高カロリーですね…！
一番カロリーが高いのは、ウルトラ激辛ラーメンの1638kcalです！
成人女性のダイエット推奨カロリーは1500kcalなので超えていますね。
ダイエット中は1食で高カロリーのものは避けた方がいいです。
山岡家のカロリーはスープなしだとどれくらい？
山岡家の公式ホームページには、スープなしのカロリーの記載がないので正確には不明です。
スープを飲まないと、カロリーや脂質、塩分カットにもなりそうですね！
一般的にラーメンに使用される中華麺1玉のカロリーは、約300kcalです。
山岡家のカロリーはすべて1000kcal越えなので、スープのカロリーがかなり高いことがわかります。
山岡家はスープを飲まないことで、かなりカロリーカットになることは間違いないです！
山岡家のダイエット中の食べ方・カロリーカット方法
カロリーカットの方法知りたいです！
山岡家のダイエット中の食べ方とカロリーカット方法を1つずつ説明していきますね。
スープを全部飲まない
山岡家のスープは、カロリーカットの為全部飲まないようにしましょう。
山岡家のスープは、カロリーだけでなく脂質や塩分もかなり高いです。
スープを全部飲まないだけでダイエットにかなり効果的ですね。
公式ではスープのみのカロリーは公表していませんが、飲まないことで確実にカロリーカットになります！
麺の大盛り・替え玉はしない
ダイエット中は、山岡家の麺大盛りと替え玉はカロリーオーバーになるのでやめましょう。
先ほどにも出てきましたが、ラーメンに使用される中華麺1玉のカロリーは約300kcalです。
山岡家のラーメンはすべて1000kcal以上あるので、そこに麺の量が増えると一気にカロリーが上がります。
山岡家1杯でダイエット中の1日分総カロリーを超えてしまいますね…。
ダイエット中の麵大盛りと替え玉は、カロリーオーバーになるので危険です！
野菜をトッピングする
野菜をトッピングして、ダイエット中に必要な栄養素を摂りましょう。
山岡家公式ホームページに記載のある野菜トッピングは
- ホウレン草
- もやし
- ネギ
- コーン
があります。
野菜をトッピングすることで、食物繊維やビタミンなどダイエット時に必要な栄養素を摂ることができますよ。
カロリーもほぼ上がりませんので、積極的に野菜をトッピングしましょう。
チャーシューで腹持ちアップ
チャーシューなどタンパク質は腹持ちがアップするんです。
肉などのタンパク質を摂取すると、消化に時間がかかるため腹持ちがいいんですよ。
山岡家を食べる時は、最初に野菜とチャーシューから食べるといいですね！
山岡家のトッピングにチャーシューがあるので、少量をプラスするのもありです。
夜食べない
山岡家は夜に食べず昼食にするなど、食べる時間に気を付けましょう。
夜に摂取した余分なカロリーは、寝ているときに脂肪として蓄積されてしまいます。
確かに晩御飯で1000kcal越えは、危険ですね…。
山岡家の24時間営業の店舗には、朝5時から11時までの時間限定で朝ラーメンというメニューもあります。
山岡家を食べる時間帯は夜ではなく、活動量の多い朝か昼にしましょう！
さらに、サプリメントでも糖や脂肪の吸収を抑え、脂肪の代謝を助けてダイエットをサポートしてくれるものもあります。
ダイエット中でも罪悪感を感じずに美味しいものを食べたい方にはおすすめですよ♩
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他にも、普段から飲むお茶でダイエットをサポートしてくれるお茶もありますので、意識して飲んでみるのもおすすめです。
スーパーで買える痩せるお茶の記事でご紹介していますよ！
山岡家のダイエット中でもおすすめなメニュー3選
ダイエット中、山岡家に行くときはぜひ参考にしてくださいね。
朝ラーメン 530円
運動のあとの山岡家の朝ラーメン大盛り６２０円(たまごは無料クーポン)は最高やのぅ！🍜 pic.twitter.com/bxcvo751Br
— マグロ漁船＠DBDキラー限定復帰モブおじさん (@maguro_DBD) July 27, 2024
山岡家のダイエット中でもおすすめなメニュー、1つめは朝ラーメンです。
先ほども出てきましたが、24時間営業の店舗のみのメニューで朝5時から11時までの限定で提供されています。
カロリーは山岡家のメニューの中で一番低い1021kcalです。
活動量が増える午前中に食べられるので、時間帯もベストですね！
醤油ラーメン 690円
2つめのダイエット中でもおすすめなメニューは、醬油ラーメンです。
醤油ラーメンはレギュラーメニューで、安定のおいしさですね！
山岡家のラーメンメニューの中で、2番目にカロリーが低い1162kcalです。
写真のように味付玉子をトッピングすると、タンパク質もプラスされていいですね。
塩ラーメン 690円
3つめのダイエット中でもおすすめなメニューは、塩ラーメンです。
塩ラーメンはあっさりしているので、ダイエット中に選ばれる方も多いのではないでしょうか。
塩ラーメンは、3番目にカロリーが低い1176kcalです！
野菜やチャーシューをトッピングして、食物繊維やタンパク質をプラスすると食べ応えがでますね。
ネギをトッピングすると、血液をサラサラにする硫化アリルやビタミンCも摂取できますよ。
山岡家のカロリーはやばいって本当なのかまとめ
山岡家のカロリーは、すべて1000kcalを超えるので確かにやばいのですが、食べ方を工夫すれば大丈夫です。
山岡家のスープなしの正確なカロリーは不明ですが、全部飲まないだけでもかなりのカロリーカットになります。
また脂質、塩分量ともにかなり高いのでダイエット中はスープを飲まないのがベストですね！
山岡家のダイエット中の食べ方には、スープを飲まない以外にも
- 麺の大盛り・替え玉はしない
- 野菜をトッピングする。
- チャーシューで腹持ちアップ
- 夜食べない
などの方法があります。
山岡家のダイエット中でもおすすめなメニュー3選は、カロリーが低い順で、
- 朝ラーメン
- 醬油ラーメン
- 塩ラーメン
なんですよ。
ダイエット中は、この中から選んでみてくださいね。
ダイエット中でも山岡家を楽しむために、工夫しましょう。