ウエスト80はやばい？男女別に見た目や平均値・細くする方法を解説

普段見た目で判断してしまうウエストですが、平均値や理想のサイズを知っていますか？

年齢とともにサイズアップしてくるウエスト・・・

ウエスト80cmはやばいし、見た目も太って見えるのか気になります。

この記事では

についてまとめています！

自分の現状を把握して、理想のウエストを手に入れる参考にしてもらえると嬉しいです♪

ウエスト80はやばい？見た目は？

ウエスト80cmがやばいのか、見た目は太って見えるかは、平均値と比べるとよくわかります！

久しぶりにウエストを測ったら、80cm超えてた・・・

そんな経験がある人もいますよね。

まずは、自分の年代でのウエストの平均値を知っておきましょう！

女性と男性の年代別平均値を解説します。

女性の年代別平均値

女性の年代別平均値の特徴

20～30代はウエストの値にそれ程差はありませんが、40代を過ぎると年齢とともにウエストの値がサイズアップする傾向があります。

年代 （歳）	ウエストの平均値 （cm）
20－24	67.0
25－29	67.6
30－34	68.1
35－39	69.3
40－44	71.1
45－49	71.6
50－54	73.5
55－59	74.9
60－64	75.5
65－69	78.0
70－74	79.4

年代別のウエストの平均値から、ウエスト80cmの見た目についてまとめます。

女性：ウエスト80の見た目は？

• 20～30代：太って見える
• 40～50代：少し太って見える
• 60代以降：平均的

年を重ねるごとに、ウエスト80cmの見た目は平均的に見えることがわかります。

ただ、20～50代の人にとっては、太って見えるのは嫌ですよね・・・

安心してください。

この記事ではウエスト80cmを細くする方法についても解説するので、このまま読み進めてくださいね♪

男性の年代別平均値

男性の年代別平均値の特徴

20～30代のウエストサイズの変化が大きく、40代以上はあまり変化が見られない傾向にあります。

年代 （歳）	ウエストの平均値 （cm）
20－24	72.9
25－29	77.9
30－34	81.5
35－39	83.5
40－44	85.4
45－49	85.5
50－54	86.2
55－59	86.0
60－64	84.3
65－69	85.6
70－74	85.9

年代別のウエストの平均値から、ウエスト80cmの見た目についてまとめます。

男性：ウエスト80の見た目は？

• 20～30代：平均的
• 40代以降：細い

男性は、骨格が大きいこともあり、ウエスト80cmは太く見えることは少ないようです。

身長でみる理想のウエスト

身長でみる理想のウエストサイズを解説していきます！

上で紹介した、年代で見たウエストサイズはあくまでも平均値です。

理想のウエストサイズを知っておけば、現在ダイエット中の人も目標が立てやすいですよね♪

実は、理想のウエストサイズは身長で算出できると言われていますよ。

女性、男性別にみてみましょう。

女性

【ゴールデンカノン】
下着メーカー『ワコール』が提唱している理想のボディサイズの指標。
・身長×０．５４＝理想のバスト
・身長×０．３８＝理想のウエスト
・身長×０．５４＝理想のヒップ

体重も大切だけど、バランス大切だよね！ https://t.co/o6kjJdzRUH

— 女性ダイエットの泉 (@daiettonoizumi) April 1, 2023

女性の理想のウエストサイズを、身長ごとにまとめます。

身長 （cm）	理想のウエスト （cm）
140	53.2
145	55.1
150	57.0
155	58.9
160	60.8
165	62.7
170	64.6
175	66.5
180	68.4

私の身長は157cmですが、計算式に当てはめると理想のウエストは59.6cm！

自分の身長に当てはめてみると、理想のウエストはかなり細いと感じてしまいます・・・

理想のウエストは、全体のバランスがとれて美しく見える基準として参考にしてくださいね。

ちなみに、ウエスト64cmの見た目についてまとめた記事もありますよ♪

男性

理想のウエスト：身長×0.43（男性）と言われてたりしてて、身長160cmだと68.8cm、身長180cmだと77.4cmなのに、厚生省が示すメタボ基準は一律85cm。身長180cm超の人は少し太っただけでアウト身長160cmと180cmの基準には8.6cm差があってもおかしくない。真のメタボを見逃しているぞ‼️ pic.twitter.com/cebbpqUI1e

— いっしー (@issi1208) April 26, 2021

男性の理想のウエストサイズを、身長ごとにまとめます。

身長×0.43＝男性の理想のウエストサイズ

身長 （cm）	理想のウエスト （cm）
150	64.5
155	66.7
160	68.8
165	71.0
170	73.1
175	75.3
180	77.4
185	79.6

男性でみるウエスト80cmは、身長が185cm以上が理想ということがわかります。

男性は骨格の影響からか、女性の計算式に比べて理想の数値が甘めですね。

ここまで、男性・女性別に年代による平均値や、身長による理想のウエストサイズについてまとめました。

と慌てる人もいるかもしれませんね。

でも大丈夫ですよ！

ウエスト80cmをもっと細くする方法があるんです♪

ウエスト80を細くする方法

ウエスト80cmを、もっと細くする方法について紹介します！

理想のウエストを手に入れるために是非参考にしてくださいね♪

適切な食事管理

ダイエットの基本は適切な食事管理です！

どんなに運動を頑張っても、摂取カロリーが消費カロリーを超えてしまうと、体重減少や脂肪燃焼効果は思うように得られません。

また、カロリーを抑えることばかり意識して栄養バランスが偏ると、お腹周りの脂肪蓄積につながりますよ。

適切な食事管理するためにおすすめなのは、食事内容の記録をつけること！

「レコーディングダイエット」は聞いたことがありますか？

レコーディングダイエットとは

食事の内容を記録して、目で見て振り返ることで食べ過ぎ防止にもなりますよね♪

最近では、食事記録ができるスマホアプリもたくさんありますので、この機にレコーディングダイエットに挑戦してみるのはいかがですか？

#あすけん pic.twitter.com/QNijOrVbLT

— ふもも (@fumo0424) October 2, 2024

こんな感じで細かいアドバイスまでしてくれますよ！

まだあすけんを使われたことのない方は、ぜひ一度使ってみてくださいね。

＼アプリ1つで簡単レコーディングダイエット／

腹部周りのトレーニング

食事管理と一緒に、腹部周りのトレーニングすると効果的ですよ！

普段運動習慣がない人でも、簡単に無理なくできるトレーニングを紹介しますね♪

くびれ出現！ゴロゴロエクササイズ

• 仰向けになり、足首・膝・股関節を90度に曲げる。
• 腰から下を左へ倒し、床ギリギリの所で止める。
• 次に右側に倒し、床ギリギリの所で止める。

浮き輪肉も撃退！ひねり運動

• 脚を肩幅に開きひざ立ちの姿勢をとる。
• 腕を胸の前でクロスし、肩を腰よりもやや後ろに倒す。
  • お尻を前に突き出すのがポイント！
• 上体をひねり、左手の指先で右足の踵をタッチする。
• ゆっくりもとに戻り、反対側も同じようにひねる。

ウエストの運動といえば腹筋をイメージしませんか？

キツイ運動は長続きしにくいんですが、簡単にできる運動なら続けられそうですよね。

ウエスト80cm切るために、コツコツ簡単なトレーニングを頑張りましょう♪

タンパク質を摂取して代謝UP

ウエスト80cmを細くするには、タンパク質を摂取して代謝をUPさせることも重要ですよ！

ダイエット中にタンパク質はなぜ重要？

タンパク質を摂取することで、上で紹介したトレーニングの効果がより発揮されます♪

トレーニングのお供にプロテインを活用するのもおすすめですよ！

プロテインシリーズもある、「一本満足バー」を知っていますか？

手軽にタンパク質が摂れて私の大好きなシリーズなんですが、ダイエット中に食べたら太るのか心配な人も多いはず！

一本満足バーは太るのかまとめた記事も是非参考にしてくださいね♪

ウエスト80でも細く見せることは可能

ウエスト80cmでも、手っ取り早く細く見せることは可能なんですよ！

ウエスト80cmを細くする方法を上で紹介しましたが、すぐに細くなるのは難しいですよね。

ここでは、ウエスト80cmでも見た目がすっきり細く見えるコツを紹介していきますよ。

ポイントは服の着こなし方と着やせグッズの活用です♪

ズボンスタイル

ズボンスタイルで、ウエストをスッキリ見せる着こなし方法を紹介します！

細身のズボンには長め丈のトップスを合わせる

長め丈のトップスでウエストをしっかり隠せば、ウエスト80cmでも大丈夫！

トップスはふんわりフレアな物か、大きめサイズの物を選べばボディラインが出にくいですよ。

ワイドパンツにはあえてトップスインする

ワイドパンツにボリュームがあるので、トップスはあえてインしましょう！

ポイントは、前側だけインすることです。

全体をインするとウエストが目立ってしまいますが、前側のみならスッキリ見えますよ。

顔タイプフレッシュさんがフリルブラウスを着る時のポイントは首元を開けること。
右のようにキュッと結ぶと曲線度が上がってしまうので、左のように開いてカジュアルに。
これは肩幅や身体の大きさが気になる方にもおすすめの着方で、同じ服でも肩幅の見え方が全然違うさらに前だけウエストインも pic.twitter.com/yUj6la6uzF

— えんな@東京 【パーソナルカラー診断/骨格診断（3）/顔タイプ診断®︎/メイク&コスメレッスン】 (@enna1010) March 23, 2023

スカートスタイル

スカートスタイルで、ウエストをスッキリ見せる着こなし方法を紹介します！

タイトスカートには大きめトップスを合わせる

ウエストが目立ちやすいタイトスカートは、ダボっとしたトップスを合わせることでウエストカバーできます。

夏はBIGTシャツ、冬は長め丈のトレーナーを合わせるのがおすすめですよ。

フレアスカートはベルトでウエストマークを

裾がふんわり広がったフレアスカートは、ベルトでウエストマークすることで上下のメリハリが生まれます。

あえてウエストを強調することになりますが、スカートの広がりがありバランスよく見えるんですよ。

これ昨日HAREの店頭で見て可愛かったやつや
ベルトでウエストマークしたらめちゃ着痩せしそうじゃんね pic.twitter.com/lHpO1wuhh8

— ぼんぢり。11/10横浜ココフリ (@_pain_1213) May 15, 2024

ガードルや着圧レギンスの活用

コーディネートを工夫するのと一緒に、ガードルや着圧レギンスを活用するのもおすすめですよ。

ガードルや着圧レギンスを着用すれば、お腹や腰回りのサイズダウンが期待できます♪

ガードルのメリット

ガードルの効果を発揮するには、サイズ選びも重要になりますよ。

サイズが小さすぎれば血行不良を起こす可能性があり、大きすぎれば適切な補正ができませんよね。

購入する時には、サイズをしっかり確認してください。

メーカーによっては異なる可能性もあるので、しっかりとサイズ表をチェックするのがポイントですよ！

着圧レギンスのメリット

着圧レギンスの中には、ウエストより上まであってウエストを細く見せてくれるタイプがあるんです！

もちろんレギンスなので脚痩せ効果も期待♪

着圧レギンスの大きいサイズが人気では、大きめサイズの着圧レギンスの選び方も詳しくまとめてあります。

是非参考にしてくださいね♪

ウエスト80に関するQ&A

ここからは、ウエスト80cmに関するQ&Aに回答していきますよ！

ウエスト80cmを細くするために知っておいて欲しいことや、素朴な疑問まで解説するので、是非参考にしてくださいね。

ウエストの正しい測り方は？

ウエストを正しく測るには、3つのポイントがあります！

それぞれ詳しく説明しますね！

測る部位は一番細い部分

ウエストを測る部位は腰の一番細い部分で、目安としてはおへそから2cm程度上のあたりです。

鏡の前に立ちメジャーを背中から当て、腹部を一周するように巻きます。

メジャーが斜めになっていないことを、鏡を見ながらチェックしてくださいね。

メジャーはきつく当てるのではなく、優しく巻くのがコツですよ。

測る姿勢は両足を肩幅に開く

両足を肩幅に開き、全身の力を抜いてリラックスした姿勢で測るのがポイントです。

測る前に、軽く深呼吸し息を吐いた時に測定しますよ。

測るタイミングは空腹時

食後は一時的にウエストサイズが太くなることがあるので、空腹時に測定しましょう。

測るタイミングを決めておくことで、数値にブレが生じず正しく測れます。

起床時や朝食前に、体重測定と一緒にウエスト測定するのがおすすめですよ。

正しく測定して自分の現状知り、今後の目標を決めましょうね♪

ウエスト80はメタボ？

ウエスト80cmはメタボの診断基準値に当てはまりません。

【メタボの診断基準】

腹囲が男性85cm・女性90cm以上で
血圧・血糖・脂質の内2つ以上が基準値から外れると
「メタボリックシンドローム」と診断されます

各基準値については図を見てください
図：厚生労働省 | e-ヘルスネット pic.twitter.com/WIeCJSMTZe

— ササミん（水田 伸一）筋トレ党代表延ばせ！健康寿命 (@ptmshin) April 30, 2024

メタボ（メタボリックシンドローム）の診断基準について解説しますね。

メタボの診断基準

必須項目

3つのうち2つ以上が基準値外に該当する

参考：国立保健医療科学院

男女ともに、ウエスト80cmはメタボの診断基準に当てはまらないことがわかりますね。

ただ、注意することがあります！

メタボを診断する時に計測するのは腹囲で、計測方法が違うんです。

腹囲は、おへその高さで計測するので、腰の一番細い部分で測るウエストの値とは違ってくるんですよ。

腹囲はウエストよりも数値が大きくなることを知っておいてくださいね。

ウエスト1cmは何キロに相当する？

ウエスト1cmは、体脂肪に換算すると約1kgだと言われています。

参考：健康おきなわ21

ということは、ウエストが1cm減ると体脂肪も約1kg減ることになりますね。

ちなみに、体脂肪1kg減らすには7200kcal消費する必要があります。

ウエスト1cm減らすのに、7200kcal消費しないといけないと考えると気が遠くなりそうですよね・・・

でも、焦りは禁物ですよ！

ダイエットは、日々の積み重ねが大事です。

上で紹介した食事管理やトレーニングをコツコツ実践すれば、目に見えて効果が出てくるはず。

一緒に頑張りましょうね♪

ウエスト80はやばいか・平均値や細くする方法まとめ

ウエスト80cmはやばいのか、年代ごとの平均値や細くする方法などをまとめました。

男女の年代別・身長別にウエストサイズを紹介しましたが、見た目の判断基準の参考になりましたか？

ウエスト80cmをもっと細くする方法や、細く見せる方法についても紹介しました。

すぐにマネできるコーディネート方法なら、今からでも実践できますよね♪

ウエストを1cm減らすには、体脂肪を1kg減らす必要があることがわかりました。

ウエスト80cmを細くするには、少し時間がかかるかもしれませんが、日々の積み重ねが大事です。

紹介したトレーニング方法を参考に、一緒に毎日コツコツ実践しませんか♪