自分の見た目が一般的にどう見えるか判断するとき、体重よりもウエストが気になりませんか?

ウエスト64cmは細い?
ウエスト64cmをキープする方法や更に細見えさせる方法も紹介していますよ!
現在ダイエット中の人もそうでない人も、客観的に自分がどう見えるのか把握しておくことは大切ですよね。
この記事が、自分の現状を知って体型キープするモチベーションが上がる助けになると嬉しいです♪
ウエスト64cmの見た目は?細い?


ウエスト64cmの見た目が細いかは、年代別の平均値や身長別の理想サイズと比較するとわかりやすいですよ!
ウエストに限らず、数値を判断するには基準となる値と比較するのが手っ取り早い方法です。
男女別に、平均値や理想サイズを表でまとめて紹介しますね。



私のウエストは平均と比べてどうかな?
自分のウエストサイズが、太って見えるか痩せて見えるか判断する参考にしてください。
男女の年代別の平均値
まずは、女性の年代別平均値を紹介します!
年代 (歳) | ウエストの平均値 (cm) |
---|---|
20-24 | 67.0 |
25-29 | 67.6 |
30-34 | 68.1 |
35-39 | 69.3 |
40-44 | 71.1 |
45-49 | 71.6 |
50-54 | 73.5 |
55-59 | 74.9 |
60-64 | 75.5 |
65-69 | 78.0 |
70-74 | 79.4 |
女性のウエストの年代別平均値の特徴として、20~30代が一番細く、40代を過ぎると年齢とともにサイズアップしていく傾向があります。
しかし、ウエスト64cmは20~30代の平均よりも下回り、見た目は細く見えると言えますね。
次に、男性の年代別平均値を紹介します!
年代 (歳) | ウエストの平均値 (cm) |
---|---|
20-24 | 72.9 |
25-29 | 77.9 |
30-34 | 81.5 |
35-39 | 83.5 |
40-44 | 85.4 |
45-49 | 85.5 |
50-54 | 86.2 |
55-59 | 86.0 |
60-64 | 84.3 |
65-69 | 85.6 |
70-74 | 85.9 |
男性のウエストの年代別平均値の特徴として、20代が一番ウエストサイズが細く、40代以上はあまり変化が見られない傾向があります。
一番ウエストサイズが細い20代の平均値と比べても、ウエスト64cmは見た目が細く見えることがわかります。
男女の身長別の理想サイズ
理想サイズというだけあって、上で紹介した平均値よりも厳しめな評価になりますよ。
その計算式については、次で詳しく解説するのでこのまま読み進めてくださいね♪
まずは、女性の身長別理想サイズ
身長 (cm) | 理想のウエスト (cm) |
---|---|
140 | 53.2 |
145 | 55.1 |
150 | 57.0 |
155 | 58.9 |
160 | 60.8 |
165 | 62.7 |
170 | 64.6 |
175 | 66.5 |
180 | 68.4 |
上で紹介した年代別平均値と身長別理想サイズがどれくらい差があるのか気になりませんか?
40歳・155cmの場合
年代別平均値 | 71.1cm |
身長別理想サイズ | 58.9cm |
年代別平均値と身長別理想サイズでは、かなり基準値が違ってきますね!



その差12.2cm!
やはり「理想」というだけあって、理想サイズはかなり細いですね・・・
ちなみに普通体型の私は、年代別平均値の方が近いです。
次に、男性の身長別理想サイズ
身長 (cm) | 理想のウエスト (cm) |
---|---|
150 | 64.5 |
155 | 66.7 |
160 | 68.8 |
165 | 71.0 |
170 | 73.1 |
175 | 75.3 |
180 | 77.4 |
185 | 79.6 |
皆さんおわかりだと思いますが、男性は骨格の大きさから女性よりもウエストサイズは大きめですよね。
ここまで、男女ごとの身長別理想サイズを紹介しました。
次は、その計算式について紹介しますね。
平均・理想・細めサイズは身長から計算できる
計算式を、男女別に紹介しますね。
女性のウエスト計算式
平均値 | 身長×0.43 |
理想サイズ | 身長×0.38 |
細めサイズ | 身長×0.37 |
例)身長155cmの女性
- 平均値:66.65cm
- 理想サイズ:58.9cm
- 細めサイズ:57.35cm
上で、私を例に年代別平均値と身長別理想サイズを紹介しました。
40歳・155cmの場合
年代別平均値 | 71.1cm |
身長別平均値 | 66.65cm |
ウエストの見た目は、年代別よりも身長によって算出した値を参考に比較する方が、判断しやすいかもしれません!
男性のウエスト計算式
平均値 | ー0.47×身長+0.8×体重+105.82 |
理想サイズ | 身長×0.43 |
細めサイズ | 身長×0.41 |
例)身長170cm・65kgの男性
- 平均値:77.92cm
- 理想サイズ:73.1cm
- 細めサイズ:69.7cm
40歳(170cm・65kg)の場合
年代別平均値 | 85.4cm |
身長別平均値 | 77.92cm |
ウエストの年代別平均値と身長別平均値を比べると、7cm以上年代別平均値の方が太いことがわかります。
ここまで、ウエストサイズは身長から平均・理想・細めサイズが算出できることを紹介しました。
次に、ウエスト64cmをキープし、美しい見た目になる方法を紹介しますよ♪
ウエスト64cmをキープする・細くする方法


ウエスト64cmをキープしたり、もっと細くする方法を紹介します!
3つのポイントにわけて説明しますね。
- バランスの良い食事を意識する
- お酒はほどほどに
- 腹部周りのトレーニング
ただ、注意して欲しいのは、ウエスト64cmの見た目は上で紹介した通り、太って見える可能性は少ないです。
引き締まったウエストを手に入れることは、誰もが感じる願いですが、痩せすぎて低体重になってしまうのは避けたいですよね。
バランスの良い食事を意識する
食生活が乱れると、便秘を起こしやすくなりますよ。
その結果、お腹が張ってぽっこり出てしまうことも・・・



バランスの良い食事ってどんな食事のこと?
- 適正カロリーを守る
-
摂取カロリーが多すぎると、お腹の脂肪として蓄積されてしまいます。
適正カロリーを知って、カロリーオーバーにならないように注意しましょう!
成人男女の1日の摂取カロリー目安
- 女性:1400~2000kcal
- 男性:2000~2400kcal
参考:農林水産省
- たんぱく質を十分に摂取する
-
筋肉の低下は、ぽっこりお腹の原因に!
筋肉の材料となるたんぱく質をしっかり意識して摂取しましょう。
脂質少なめでたんぱく質を多く含む食品
- 枝豆
- 豆腐
- ツナ缶(水煮)
- 鶏むね肉
- 鶏ささみ etc…
- 食物繊維を摂取する
-
便秘によるぽっこりお腹を防ぐには、食物繊維の摂取がかかせません!
食物繊維が豊富に含まれる食品
- 豆類
- きのこ類
- 海藻
- こんにゃく
- キャベツ etc…
今夜はヘルシー献立食べました pic.twitter.com/1p8O2C0T0s
— らんら (@Kuro_is_Room) September 1, 2024



バランスの良い食事を心がけよう♪
お酒はほどほどに
お酒を飲むとお腹が出るという噂を聞いたことがありますか?



ビールっ腹になるって聞いたことがある!
お酒を飲むとお腹が出ると言われる理由
- 胃酸の分泌が促され、胃の動きが良くなり食欲が増す。
- アルコールを分解するために、糖質や脂質が脂肪として蓄積する。
- 食べ過ぎや、飲み過ぎで胃が膨らむ。
- お酒のカロリーがプラスされ、カロリーオーバーになる。
確かに、お酒を飲むと食欲が増すんですよね・・・
見た目が細いウエストラインをキープするために、お酒はほどほどにしましょう♪
お酒好きな人はノンアルコールの飲み物などで代用するのもおすすめですよ!
ノンアルコールビールが太るのか、太りにくい選び方・ポイントなどまとめた記事もあるので是非参考にしてみてくださいね。
腹部周りのトレーニング
腹部周りのトレーニングの中でも、今回は「プランク」を紹介しますよ♪
お腹や体幹トレーニングの王道『プランク』
— りょーま|美ボディダイエット (@iryooo1212) October 23, 2024
僕のお客さんはこれをやってお腹も凹むし反り腰姿勢も改善した。それくらいの優れもの!
お腹を“帯のように包んでくれる”超優秀な筋肉を使ってるんだよ
『1日たった30秒』でしっかりお腹を引き締めましょう!
効果倍増させたい欲張りなアナタには…⇩ pic.twitter.com/D2swpOmfkZ
プランクとは
自分の体重で負荷をかける自重トレーニングの一種です。
プランクで鍛えられる筋肉は腹筋で、インナーマッスルも刺激されるので、体幹強化の効果も期待できますよ。
正しいプランクのやり方
- 両肘を床につけてうつ伏せになる
- 体幹を意識しながら、腰とお尻を浮かせる
- 頭、背中、腰が一直線になるのを意識してキープする



30秒キープを1回として、3回繰り返そう!
プランクは、正しい方法で行わないと効果が得られにくくなります。
注意点も説明しますね!
- 顔は斜め前に向ける
-
自然な状態で顎を引いて、顔は斜め前に向けましょう。
顎を上げ過ぎると首や肩に負担がかかるので注意してくださいね。
- お尻を上げ過ぎない
-
お尻を上げ過ぎてしまうと、腹筋への負荷が少なくなり効果が得られにくくなります。
頭、背中、腰を一直線にすることを意識してください。
- 腰をそらさない
-
腰をそらせてしまうと、腰への負担が大きくなり腰痛の原因になりますよ。
腰はまっすぐに伸ばすよう意識しましょう。



私はスマホアプリの「プランクチャレンジ」を利用しています!
徐々にレベルUPしていくので、達成感がありますよ♪
色々動画見てたら30日間プランクチャレンジ出来るアプリが紹介されてて良さげだったので昨日からスタートしてみました!
— もちきん (@megaodenkun) February 10, 2024
最初に限界タイム(1:02)を測ったので30日後にどう変化するかも楽しみ
中級やった後に口コミみたら終盤かなりキツくなるぽいので初級からやりまーす#30日間プランクチャレンジ pic.twitter.com/WCsZLZLtZs
ウエスト64cmを細見えさせる方法


ウエスト64cmの見た目を更に細見えさせる方法を紹介します!
3つのコツにわけて説明しますね。
- 着圧レギンスの活用
- ズボンスタイル
- スカートスタイル



細見えのコツを押さえて、ウエストをキュッと見せちゃいましょ♪
着圧レギンスの活用



着圧レギンスって脚の細見えなんじゃない?
着圧レギンスは脚だけでなく、ウエストの細見え効果もあるんですよ♪
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▲30日間のサイズ交換保証付き▲
500万枚以上売れてる"グラマラスパッツ【PR】"がすごい。子供ができてから体型を気にしている嫁がハマって毎日着けてる。コレは着圧がしっかりあるのに苦しくないから服の下にも着れるし、お腹まで着圧されるから食べる量も意識しやすい。しかも継続しやすい理由がほかにもあって↓ pic.twitter.com/K2OmZ1a6Ky
— わいず (@ys_docomoPro) April 3, 2024
今ぽっちゃり体型で、グラマラスパッツが履けるか心配な人はグラマラスパッツは太っている人は履けない?の記事を参考にしてみてください。
サイズの選び方や実際の口コミもまとめているので、これから着圧レギンスデビューする人には特に参考になると思います♪
着圧レギンスを上手に活用して、ウエストを細見えさせましょう!
ズボンスタイル
- 細身パンツにはゆるいシルエットのトップスを
-
裾の広がったトップスを選ぶと、お腹周りを隠してくれるのでボディラインが出にくいです!
細身のズボンとゆったりめなトップスの組み合わせは、全体のバランスも良く見えますよ♪
- 縦ラインの入ったズボンを
-
センタープレスの入ったズボンを選ぶと、細見え効果が期待できます!
選び方のポイントは、生地が厚くて体のラインを拾わないものがおすすめ♪
UNIQLO:Cのタックワイドパンツ、シルエットがとても素敵なので丈長めver.出てくれないかな
— ちょこむ (@chocom___) September 19, 2024
様々なボトムスを研究してみた結果、ウエスト56-65cmに対して股下75-84cmくらいあると、視覚効果でより細見え効果が高まるらしい。“スタイル盛れ重視”のラインがいつか出てくるのを心待ちにしております pic.twitter.com/1d9lv4dSRQ



センタープレスが入ったUNIQLOのタックワイドパンツもおすすめ♪
スカートスタイル
- ワンピースならウエスト位置が高めのものを
-
ウエスト位置が高めのワンピースを選べば、ウエストの細見えや足長効果が狙えます!
更に、上にジャケットやカーディガンを羽織る時は、丈短めのものがウエストの細見え効果あり♪
- フレアスカートはベルトでウエストマークを
-
裾がふんわり広がったフレアスカートは、ベルトでウエストマークすることで上下のメリハリが生まれます。
あえてウエストを強調することになりますが、スカートの広がりがありバランスよく見えるんです♪
夜にキラキラ輝くツイードワンピかわいい…
— (@y_yunicha2) August 12, 2024
しかもウエストきゅっ×脚細見えシルエットだからスタイル鬼盛れる pic.twitter.com/sSQOaViCu9



ウエスト64cmならタイトワンピに挑戦するのもアリだね♪
ウエスト64cmに関するQ&A


ここからは、ウエスト64cmに関連するQ&Aに答えていきますよ♪
今回解説する質問はこちら!
- ウエストはどうして太るの?
- ウエスト64cmの目安サイズは?
詳しく見てみましょう。
ウエストはどうして太るの?



やっぱり見た目がぽっこりするのは脂肪だよね・・・
脂肪の種類と特徴
- 内臓脂肪
- お腹を中心とした内臓の周りに蓄積。
- 多く蓄積すると腹部が前に突き出た「りんご型肥満」になりやすい。
- 40歳以上で特に多くなる。
- 減らすには、摂取カロリーよりも消費カロリーが多い生活を!
- 皮下脂肪
- 皮膚と筋肉の間に蓄積。
- 多く蓄積すると下半身がふっくらした「洋なし型肥満」になりやすい。
- 男性より女性につきやすい。
- 減らすには、日頃からこまめな運動を!
なぜ脂肪がつきやすくなるの?
- 運動不足などによる代謝の低下
-
運動不足などにより筋肉が低下すると、日常生活の中で摂取するエネルギーを十分に消費されなくなります。
余ったエネルギーは脂肪として蓄積されますよ。
腹部は、重要な臓器が集まる場所なので外気温や外からの衝撃によるダメージを防ぐ必要があります。
そのため、他の部位と比べてもウエスト部分は脂肪がつきやすいんです。
- カロリーオーバー
-
カロリーオーバーの食生活を続けると、腹部に脂肪が蓄積されます。
腹部は、食事によって摂取したエネルギーが吸収されるため、栄養豊富な血液が集まっている部位です。
そのため、ウエスト部分は脂肪が蓄積されやすいんですよ。



全身の中で一番お腹が太りやすいのは、これが原因だったんだ!
ウエスト64cmの目安サイズは?
これは、下着と洋服の両方に当てはまる目安となります。
ただ、同じウエスト64cm女性でも、身長やヒップサイズによって、若干サイズ感が違うので注意が必要です。
ウエスト64cmの見た目を身長・年代別に解説まとめ
ウエスト64cmの見た目を身長や年代別にまとめました。
自分のウエストが一般的にどう見えるのか確認する時、身長によって算出した値を参考に比較するのがおすすめです。
ウエスト64cmをキープする方法や細見えさせるコツも解説していますよ。
この記事を参考に、いつまでも変わらない美しいウエストをキープしましょう♪
加齢とともに、腹部周りの脂肪が気になってきた人も多いハズ。