女性が言われたくない言葉の代表「でぶ」。
女性が太って見える判断基準は「体重」なのか、「見た目」なのか気になるところですよね。
そこで今回
- 「でぶ」は何キロから？
- 女性が太って見える体重の基準
- 「でぶ」と「ぽっちゃり」の違い
についてまとめました！
一般的に「でぶ」に見える体重が何キロからなのか知りたい人は必見ですよ。
自分の体型や体重が「でぶ」に当てはまるのか判断基準の参考にしてくださいね！
でぶは何キロから？女性が太って見える体重の基準と診断
でぶは何キロから？
日本肥満学会のBMI基準・診断
| BMI | 体格区分 |
|---|---|
| 18.5未満 | 低体重（やせ過ぎ） |
| 18.5以上25未満 | 普通体重 |
| 25以上 | 肥満 |
BMIの算出方法
BMI基準で「普通体重」の区分に当てはまっていても、一般的に太って見えることがあるんです！
そこで、身長別に「でぶ（肥満）」体重と、太って見える体重の基準を見てみましょう。
150センチ台
日本肥満学会が定義する肥満の体重
一般的に太って見える体重
例えば身長155センチ・体重50kgは、BMIを計算すると20.8で普通体重の範囲ですが、太って見えることがあるんです。
肥満体重と見た目には違いがあることがわかりますね。
160センチ台
日本肥満学会が定義する肥満の体重
一般的に太って見える体重
例えば身長160センチ・体重55kgは、BMIを計算すると21.4で普通体重ですね。
170センチ台
日本肥満学会が定義する肥満の体重
一般的に太って見える体重
例えば身長170センチ・体重65kgは、BMIを計算すると22.4で普通体重です。
実際にBMIから算出したでぶと、見た目のでぶとではかなりの差があることがわかりましたね。
ちなみに、ウエスト80はやばい？では年代ごとの平均値や身長による理想値を解説しています。
体重と一緒に、ウエストの数値も見た目の判断基準の参考にしてくださいね。
でぶかどうかの診断は体重よりも見た目も大きい！
何キロからが「でぶ」かというより、見た目が大事なのか…
体重で肥満だと診断されたとしても、脂肪体質か筋肉体質かによって見た目は大きく変わりますよ。
めっちゃくちゃ分かりやすい！！！
— りりー｜女性専門ストレスフリーダイエット (@lily_bibody) August 1, 2024
体重が同じでも運動してる人としてない人の見た目が全く違う理由はコレ pic.twitter.com/NPrFuk5HcL
同じ重さの脂肪と筋肉
- 脂肪
- 大きく見える
- 筋肉
- 小さく見える
体重が同じでも、筋肉質で引き締まっている方が見た目も痩せて見えることがわかりますね！
「でぶ」かどうかは体重よりも見た目を重視する方が、周りから太ってみられないんです。
見た目を重視するなら、自分が太っているか確認する方法があったら助かりますよね。
実は、その方法があるんです♪
詳しく見てみましょう。
見た目で自分が太ってるかわかる方法はある？
見た目で自分が太っているかわかる方法
- 脂肪のつきやすい部位をチェック
- 全身写真をチェックする
- 家族や友人に聞いてみる
体重で自分が太っているか判断しにくい場合、見た目でわかる3つの方法が有効です。
脂肪のつきやすい部位をチェック
皮下脂肪のつきやすい部位
- お尻
- 太もも
- 二の腕
- お腹周り
これらの部位を指でつまむと皮下脂肪はぷよぷよして触れます！
日ごろから皮下脂肪のつきやすい部位を触ってチェックするのがおすすめですよ。
つまめる皮下脂肪の変化に気づくことで、見た目が太っているか判断しやすいですよね。
何キロからが「でぶ」か知ったうえで自分の体もチェックしよ！
全身写真をチェックする
写真を使って太っているか診断する方法は、視覚的に見た目を評価できます！
正面・側面と2方向で撮影することで、全体のシルエットと気になるウエスト周りがチェックできますよ。
下着に近い薄着で撮影するのが、見た目の変化をチェックできるポイント！
これからダイエットを頑張る人も、体型維持を目指す人も全身写真のチェックはおすすめの方法です。
家族や友人に聞いてみる
ただ、女性は他人の体型の話をしにくい雰囲気がありますよね？
友人の場合は、気の知れた仲の良い友人に聞くのがポイント！
本音で答えてくれる家族や友人に思い切って聞いてみましょう♪
ところで、少し太っている人のことを「ぽっちゃり」と表現することがよくあります！
「でぶ」と「ぽっちゃり」に違いがあるのか気になりませんか？
でぶとぽっちゃりの違いは？
「でぶ」と「ぽっちゃり」の境界線
- 体重
- 腹部の脂肪
- 顔のスッキリ感
- 手首、足首の太さ
これらの視点から「でぶ」と「ぽっちゃり」の違いについて解説していきますね。
体重の違い
- BMIが25以上は「でぶ」
- BMIが25未満だけど見た目が太って見えるのは「ぽっちゃり」
何キロから「でぶ」かはBMIでもわかったね！
ただ気を付けたいのは、BMIが25以上でなくても見た目が太って見えることがありますよ。
BMIが25未満だけど、見た目が太って見える体型が「ぽっちゃり」と言えるかもしれません。
ぽっちゃりの体重目安
- 150センチ台の女性
- 50kg程度
- 160センチ台の女性
- 55kg程度
- 170センチ台の女性
- 65kg程度
「でぶ」と「ぽっちゃり」は体重以外にも見た目で判断できる境界線があります。
腹部の脂肪
- 腹部の脂肪が下着のゴムに覆いかぶさるのが「でぶ」
- 腹部の脂肪が下着のゴムに軽く食い込むのが「ぽっちゃり」
「でぶ」と「ぽっちゃり」の境界線は、ウエスト周りのお肉でも判断できますよ。
私のビール腹は明らかに「でぶ」だ…
でも、年齢と共に腹部の脂肪のつき方も変化しますよね！
お腹の脂肪以外でも「でぶ」と「ぽっちゃり」の違いがわかる部位がありますよ。
顔のスッキリ感
- 軽く下を向くと顔の輪郭と首の境界線がわからなくなったら「でぶ」
- 顎のラインがスッキリしていれば「ぽっちゃり」
フェイスラインのスッキリ感から「でぶ」と「ぽっちゃり」も区別できます。
ただ、お酒を飲み過ぎた次の日に顔がパンパンにむくむこともありますよね。
顔の場合は一時的にむくむことがあるので注意が必要です。
ちなみに、顔のむくみでお悩みの人におすすめの記事がありますよ！
キレートレモンむくみは痩せるかまとめた記事もチェックしてくださいね♪
手首・足首の太さ
- 手首と足首に脂肪がついていると「でぶ」
- 手首と足首がほっそりしていれば「ぽっちゃり」
体に脂肪がついていても、手首・足首が細ければすっきりした見た目になります。
しかし、手首と足首の太さには脂肪以外にも骨格の影響もあるんです。
体は痩せているけど、骨太でしっかりした手首の女性もいますよね！
次に体重以外で女性が太って見える理由について解説していきます。
骨格の影響によって太って見える理由も解説しますね。
体重以外に女性が太って見える理由
今回は、3つの理由について解説しますね。
- 骨格タイプ
- 体脂肪と筋肉量
- 姿勢や服装
それぞれ詳しく見てみましょう。
骨格タイプ
女性の生まれ持った体型を3つのタイプに分類する骨格診断というものがあります。
まずは骨格診断とはなにか説明しますね。
骨格診断とは
骨格診断で分類されるタイプ
- ストレートタイプ
- 厚みのあるグラマラスなメリハリボディ
- ウェーブタイプ
- 華奢な柔らか曲線ボディ
- ナチュラルタイプ
- 骨や関節が大きく太いスタイリッシュボディ
それは骨や関節が生まれつき太くがっしりした体格に見えるからですよ。
上でも触れましたが、手首・足首に脂肪がついていなくても元々骨太の人は手首・足首が太く見えてしまいますよね。
体脂肪と筋肉量
脂肪は筋肉よりも体積が大きく、同じ体重でも体脂肪率が高い人は筋肉量が多い人と比べると太って見えますよ。
上でも触れましたが、体重が同じでも筋肉質で引き締まっている方が見た目も痩せて見えるんです！
女性の体脂肪率
| 年齢 | 体脂肪率 | |
|---|---|---|
| 10～14歳 | 24.9％以下 | 25％以上 |
| 15歳以上 | 20～29.9％以下 | 30％以上 |
| 判定 | 非肥満 | 肥満 |
女性の筋肉率
| 判定 | 女性の筋肉率 |
|---|---|
| 低い | 25.9以下 |
| 標準 | 26.0～27.9％ |
| やや高い | 28.0～29.9％ |
| 高い | 30.0％以上 |
大人の女性の場合は体脂肪率が30％以上で尚且つ筋肉率の区分が、低い～標準に当てはまると太って見える可能性が高いです。
体脂肪を減らすには、筋肉量を増やして脂肪が燃えやすい体作りが必要ですよ！
日常生活に筋トレを取り入れてみるのはいかがですか♪
でぶは何キロかは上に戻ってチェック！
姿勢や服装
姿勢の影響
猫背は、背中が丸まり背筋を使わないため背中に脂肪がつきやすくなります。
また、お腹を突き出してしまうため、ポッコリお腹に見えるんですよ。
猫背を改善するために姿勢矯正ベルトなどを使ってみるのも良いですよね！
普段から正しい姿勢を意識して過ごしましょうね♪
服装の影響
体型カバーのために、上下ともにオーバーサイズのアイテムを着用すると、着膨れて太って見える原因に！
パステルカラーなどの膨張色も太って見えるので要注意ですよ。
体の細い部分を見せる着こなしが着痩せ効果に♪
ダイエットを成功させるポイント
ダイエットを始めても、なかなか結果が出なかったり、続けるのが難しいと感じたりすることってありますよね。
実は、自分の体質に合った方法で始めるとダイエットはぐんと効率的に、そして無理なく進められますよ。
- 太り方の特徴
- 代謝の傾向
- どんな栄養バランスが適しているか
まで、遺伝的な体質に基づいたデータまでチェックできます。
具体的には
- 糖質を控えた方が効果的な人
- タンパク質多めの食事で筋肉をつけやすい人
- 運動量を増やすよりも、食事管理で効果が出やすい人
こうした情報がわかるので、自分の体質に合わせたダイエット法が実践でき、無駄な努力を避けて効率的に痩せることができますよ！
遺伝情報は一生変わらないので、まず「自分の遺伝体質」を知ることから始めてみるのがおすすめです。
一般的な遺伝子検査は大きく3～4タイプの分類程度ですが、テレビでも話題となった「遺伝子博士」はなんと33タイプ！
やり方は、検査キットの綿棒で頬の内側をこするだけでとても簡単なので、気になった方はぜひ試してみてくださいね！
＼痩せない本当の理由が分かる！／
でぶは何キロからか・女性が太って見える体重の基準まとめ
「でぶ」は何キロからか、女性が太って見える体重の基準についてまとめました！
BMIで普通体重に当てはまったとしても、見た目が太って見えることがありますよ。
「でぶ」と「ぽっちゃり」の違いについても載せていますよ。
自分の体型は太っているかどうか判断する方法も紹介しているので参考にしてくださいね♪
「でぶ」は嫌だな…痩せたい！
これは女性なら誰でも願うことですよね。
この記事が、自分の体型と向き合うきっかけになると嬉しいです♪