スターバックスと言えばドリンクのイメージですが、フードも美味しそうですよね！
ダイエット中だからカロリーが気になるなぁ。
スタバにダイエット向きフードはあるのかな？
実はダイエット中でも罪悪感なく食べられるカロリー低いフードがあるんですよ！
スタバのフードのカロリー低い順が分かればさらに安心！フードごとに紹介しますね。
ダイエット向きフードや、スタバを罪悪感なく楽しむコツもまとめた必見の内容ですよ♪
スタバのダイエット向きフード
スタバのフード美味しそうで種類がたくさん！
ダイエット向きのフードってどれだろう？
ダイエットの基本は低糖質・低脂質でカロリーが低い食品を選ぶこと。
カロリーだけでなく栄養バランスにも注意する必要があります。
※2025年3月2日現在メニュー
ダイエット中のスタバのフード選びの参考にしてください♪
低脂質フード
ダイエット中の1食の脂質摂取量目安は、15g以内が理想といわれています。
脂質は1g=9kcalと高め！
脂質を制限することで自然と摂取カロリーを減らすことができますよ。
それでは、それぞれ詳しく見てみましょう。
食事系
外出中だったからお昼ご飯はスタバの根菜チキンサラダラップ！美味しすぎ🥹✨ pic.twitter.com/4zEi9PJAUP
— まな🥛🍪 (@mn__1218) October 26, 2024
| 低脂質フード | 商品名 | 脂質 |
|---|---|---|
| 第1位 | 根菜チキン サラダラップ | 9.2g |
| 第2位 | ブルーベリー ベーグルサンド | 11.7g |
| 第3位 | ハム＆クリームチーズ 石窯カンパーニュ | 13.8g |
根菜チキン サラダラップはネーミング通り野菜がたっぷりでサラダ感覚で食べらますよ。
ハム＆クリームチーズ 石窯カンパーニュは低脂質でタンパク質多めなのでオススメ！
スイーツ系
出張2日目
— 三浦美里⚡️ (@520misato) March 3, 2025
無事に起きれました☀️
今日の朝ごはんは…
スタバのベリーヨーグルトと紅茶
このグラノーラヨーグルトにハマってます✨
本日はラウンドワン盛岡店🎳
頑張るぞー💪 pic.twitter.com/pRDZtHUaGp
| 低脂質スイーツ | 商品名 | 脂質 |
|---|---|---|
| 第1位 | ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ | 2.8g |
| 第2位 | 抹茶あんバターサンド | 6.5g |
| 第3位 | ヨーグルト＆バナナグラノーラ | 7.6g |
「甘いものが食べたいけど脂質が気になる」というときは、スタバのヨーグルトがおすすめです♪
低カロリーなのに栄養価が高く食べ応えもあるので、まさにダイエット中の間食にぴったりですよ！
糖質少ないフード
糖質を制限することで、糖を脂肪に変える働きをするインスリンの分泌が抑制できますよ。
それでは、それぞれ詳しく見てみましょう。
食事系
スタバの新作カンパーニュやっと食べれたのですが、ハムとクリームチーズが美味しすぎるのに300kcal以下でダイエット中でも食べれるので、無くなるまでに食べに行くことをおすすめします pic.twitter.com/SXeo9YYJTF
— 石窯フィローネ🥖 🍠 (@potatojh0214) February 23, 2025
| 低糖質フード | 商品名 | 糖質 |
|---|---|---|
| 第1位 | スパイシーポーク＆チェダーチーズ ホットトルティーヤ | 19.3g |
| 第2位 | 根菜チキン サラダラップ | 19.7g |
| 第3位 | ハム＆クリームチーズ 石窯カンパーニュ | 19.9g |
糖質が低い食事系フードは、小麦（パン）の割合が低めなトルティーヤや全粒粉を使用したサンド！
根菜チキン サラダラップは低糖質フードでもランクインですね。
スイーツ系
スタバのピーチマカロンうまうま〜 pic.twitter.com/FM0YtvNgaT
— あおい。 (@saikainoao) March 1, 2025
スタバのバウムクーヘンまじで大好きなのでおやつにこれだけ買いに寄っちゃうときある、、、ほんとにすき pic.twitter.com/BRbgsLKvWe
— KAO (@kaorin20170801) July 23, 2024
| 低糖質スイーツ | 商品名 | 糖質 |
|---|---|---|
| 第1位 | ピーチマカロン | 15.1g |
| 第2位 | 抹茶マカロン | 15.5g |
| 第3位 | バウムクーヘン | 18.8g |
「スタバで甘いものが食べたい」というときは、パッケージフードが比較的糖質が低いのでおすすめ。
糖質摂取量目安から見ると高めですが、他の食事で糖質量を調整すれば大丈夫です！
ダイエット中のたまのご褒美に、スタバのお菓子を楽しみましょう♪
タンパク質の多いフード
【過去バズったスタバのメニューが復活】
— うたろう@たんぱく質研究所 (@tannpakukennkyu) November 2, 2024
過去にSNSで話題なったスタバのメニューが復活した。それが『チキン＆チーズ ホットトルティーヤ』この商品は、美味しいのはもちろんですがPFC値が優秀なんです。特にたんぱく質がこの一食で25.8gも摂れるのは最高✨さぁスタバへGO🏃♂️ pic.twitter.com/crZrj8HNib
| 高タンパクフード | 商品名 | タンパク質 |
|---|---|---|
| 第1位 | チキン＆チーズ ホットトルティーヤ | 25.8g |
| 第2位 | ハム＆マリボーチーズ 石窯フィローネ | 19.0g |
| 第3位 | あらびきソーセージパティ＆スクランブルエッグ イングリッシュマフィン | 16.8g |
1日のタンパク質摂取目安量は…
- 18-64歳の男性：65g
- 18-64歳の女性：50g
参考元：厚生労働省公式サイト
ハムやチーズ、卵を使ったフードはタンパク質が多いのでおすすめ♪
なんと1つで1日のタンパク質摂取目安量の約30-40%を摂取することができるんです！
タンパク質は筋肉の元であり、筋肉をつけることで基礎代謝があがり痩せやすくなりますよ。
ダイエット中は意識的にタンパク質を摂りたいですね！
食物繊維の多いフード
| 高食物繊維フード | 商品名 | 食物繊維 |
|---|---|---|
| 第1位 | ヨーグルト＆バナナグラノーラ | 6.7g |
| 第2位 | きのこのキーマカレー ホットトルティーヤ | 6.6g |
| 第3位 | ヴィーナソーセージ 石窯フィローネ | 4.4g |
1日の食物繊維摂取目安量は…
- 18-64歳の男性：21g以上
- 18-64歳の女性：18g以上
参考元：e-ヘルスネット
グラノーラやきのこには食物繊維がたっぷり♪
また石窯フィローネには全粒粉が練りこまれているので、こちらも食物繊維が豊富です。
食物繊維は満腹感が続くだけでなく、便秘を改善させてくれますよ。
ダイエット中は特に便秘になりがちですので、意識して食物繊維を摂りましょう！
スタバフードのカロリー低い順
- 季節のおすすめ
- デザート
- ペストリー
- サンドイッチ
- パッケージフード
- その他
2025年3月2日現在：店舗限定メニューは除きます
それでは詳しく見ていきましょう♪
スタバの低カロリードリンク「スタバの無脂肪ミルクのカロリーや特徴」の記事も参考にしてください！
季節のおすすめ
スタバの抹茶マカロンおいしかった
— 丸山まるちゃん🍊 (@maru_maruchan08) February 20, 2025
ちゃんと抹茶を感じれたよ🙆🏻♀️
マカロン部分もマカロン役をしっかり果たしてて好きな食感 pic.twitter.com/MzkbnTonN8
| 季節のおすすめ | 商品名 | カロリー |
|---|---|---|
| 第1位 | 抹茶マカロン | 149kcal |
| 第2位 | ピーチマカロン | 152kcal |
| 第3位 | ハム＆クリームチーズ石窯カンパーニュ | 272kcal |
2025年3月の限定メニューは春らしいスイーツがいろいろありますよ♪
もっとも低カロリーな石窯フィローネは、全粒粉が使用されているので満腹感を感じやすくておすすめ♪
ハムとクリームリーズが入っているのでタンパク質も摂れますよ！
期間限定なので、気になるフードがあれば早めに食べに行きましょうね！
デザート
カフェモカHOTのホイップクリーム抜きのココアパウダートッピング♪
— さとび/cv:さとぽん (@rikopon0121) February 24, 2025
抹茶の米粉ロールケーキ
そのまままっすぐ帰るのもあれだからスタバで休憩✨ pic.twitter.com/2b7elF2LSe
| デザート | 商品名 | カロリー |
|---|---|---|
| 第1位 | 抹茶の米粉ロールケーキ | 251kcal |
| 第2位 | ニューヨークチーズケーキ | 414kcal |
| 第3位 | バナナとチョコレートテリーヌのタルト | 424kcal |
デザートの中で最も低カロリーな米粉ロールケーキは、小麦粉の代わりに米粉を使用した低カロリーなスイーツ。
米粉は満腹感を得やすいため、ダイエット中のご褒美にピッタリですよ。
ペストリー
スタバの抹茶あんバターサンドが今年も販売スタート。抹茶というよりはお茶の味って感じだったけど、あんこの甘みとバターの塩気がたまらん。 pic.twitter.com/J3CA5WGlO5
— まっちゃらばー＠抹茶マニア (@maccha_lover_) January 3, 2025
| ペストリー | 商品名 | カロリー |
|---|---|---|
| 第1位 | 抹茶あんバターサンド | 24kcal |
| 第2位 | アメリカンワッフル | 248kcal |
| 第3位 | バナナの米粉マフィン | 283kcal |
ペストリーの中で最も低カロリーな抹茶あんバターサンドはおやつにピッタリ！
第2位アメリカンワッフルは根強い人気を誇っているペストリーですね。
店内でもテイクアウトでも手軽に楽しむことができるのでおすすめですよ。
サンドイッチ
外出のついでにスタバなう
— さわでぃ🍜天下一品はデザート (@sawa1110) July 5, 2024
根菜チキンサラダラップって200kcalなのに満足度450kcalあるから好き。（体感）
フラペチーノは我慢😣 pic.twitter.com/1YyfxTw1jG
| サンドイッチ | 商品名 | カロリー |
|---|---|---|
| 第1位 | 根菜チキン サラダラップ | 200kcal |
| 第2位 | えびとブロッコリー サラダラップ | 290kcal |
| 第3位 | きのこのキーマカレー ホットトルティーヤ | 301kcal |
サンドイッチの中で最も低カロリーな根菜チキンのサラダラップは、根菜のシャキシャキ感がおいしい！
もちもちの生地が、さらにおいしさを引き立ててくれます。
サラダチキンとたっぷりの野菜が入っているので、ボリュームがあり満足感もばっちりですよ♪
パッケージフード
今日のスタ活？
— Asutaの遊び場 (@ATheatram) October 12, 2023
安定のブロンドオーツミルクラテにバウムクーヘン
初めてスタバのバウムクーヘン甘さがちょうどいい！
オーツミルクと相性いいかも😏 pic.twitter.com/o026i0rs2i
| パッケージフード | 商品名 | カロリー |
|---|---|---|
| 第1位 | バウムクーヘン | 207kcal |
| 第2位 | ひよこ豆チップス ハリッサ味 | 239kcal |
| 第3位 | ポテトチップス シーソルト | 268kcal |
パッケージフードの中で最も低カロリーのバウムクーヘン、定番商品ですね。
ひよこ豆チップスは物足りなさを感じないように食感・味が工夫されていますよ。
ただしパッケージフードは量の割にカロリーが高めの為、食べ過ぎないように注意しましょう！
その他
スタバでは、お初のベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラも🍓
— フクタ アサコ(猫の散歩道) (@miichan20111008) March 22, 2022
もきゅもきゅ(ฅ・ч・ฅ)美味しかったです♡ pic.twitter.com/Uz8jRcMuZO
| その他 | 商品名 | カロリー |
|---|---|---|
| 第1位 | ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ | 171kcal |
| 第2位 | ヨーグルト＆バナナグラノーラ | 192kcal |
その他の中で最も低カロリーなベリーグラノーラは、ベリーたっぷりで爽やかな味わい。
グラノーラとドライフルーツは噛み応えがあるので、満足感もたっぷりです！
低脂肪のヨーグルトを使用しているので、ダイエット中でも安心して食べられそうですね♪
ダイエット中にスタバを罪悪感なく楽しむコツ
でもやっぱりダイエット中にスタバのフードを食べるのは太るんじゃないかと気になっちゃうんだよね。
そんな方に必見の、スタバを罪悪感なく楽しむコツを紹介します！
- 一緒に飲むドリンクをダイエット向きにカスタムする
- 時間帯に注意する
- 低カロリーフードを選ぶ
- バランスの良い食事を心がける
詳しく見ていきますね！
ドリンクはダイエット向きにカスタムする
スタバのカモミールティー意外と穴場メニュー。美味しいのよー。カモミール、シトラス、ラベンダーの超絶ホッと一息ブレンド。茶葉取り出した後にフガフガしちゃうレベルで良い香り。夕方くらいに飲みたくなる感じ。家で飲みたいんだけど、ティーバッグ売ってないっぽい？ pic.twitter.com/rWRJp8ZY1P
— シロクマ (@non753you37) March 12, 2022
スタバのフードを罪悪感なく楽しむには、フード以外のカロリーを最低限に抑えたいですよね。
そんな時は一緒に飲むドリンクをティー系やコーヒー系にしましょう。
例えば、ティー（カモミール）はなんと0kcal！
コールドブリューコーヒーもトールサイズで10kcalなんですよ。
低カロリードリンクと言えども、とっても美味しいんです！
なるべくドリンクのカロリーを抑えて、フードを罪悪感なく楽しんじゃいましょう♪
低カロリードリンクが気になる方は「スタバの無脂肪ミルクは体に悪い？」もチェックして下さいね！
時間帯に注意する
「スタバのフードはカロリーが高い」という理由で、罪悪感を感じる方が多いのではないでしょうか？
ですが日中に食べれば、少しくらいカロリーが高くても大丈夫！
夜間と違い日中は活動量が多いので、カロリーも多く消費できますよ。
スタバのフードを食べた分は、日中の活動でカロリーを消費してしまいましょう！
カロリー低いフードを選ぶ
「頼んだフード、後から高カロリーなことに気づいて罪悪感を感じた」なんてことありませんか？
頼む前にきちんとカロリーを確認して、低カロリーなメニューを選ぶようにしましょうね。
高カロリーなメニューを避けて選ぶことで、自己管理ができているという達成感を感じることができますよ！
摂取カロリーが抑えられて、ダイエットのモチベーションも上がるなんて一石二鳥ですね♪
バランスの良い食事を心がける
「今日はスタバでデザートを食べたい！」なんて日もありますよね。
そんな日は、他の食事で野菜やタンパク質を多めに摂るように心がけましょう。
1日の栄養バランスを良くすれば、罪悪感なくスタバのフードを楽しめちゃいますよ♪
ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラと根菜チキン サラダラップで472kcal。
タンパク質も摂れてダイエット中のランチにいいかも！
スタバのダイエット向きフードとカロリー低い順まとめ
スタバは意外とカロリー低いフードが多く、ダイエット中でも楽しむことができます♪
低糖質で脂質が少ないダイエット向きフードも紹介しました。
ダイエット中にスタバを罪悪感なく楽しむコツは・・・
- ドリンクはダイエット向きにカスタムする。
- 活動量の多い日中に飲む。
- カロリーの低いフードを選ぶ
- バランスの良い食事を心がける。
カロリー低いフードやデザート・ドリンクを自分の好みで選べば、楽しくダイエットが続けられますよ！