スターバックスと言えばドリンクのイメージですが、フードも美味しいんです。
スタバのフードのカロリー低い順が分かれば、さらに安心ですよね。
そこで今回は、スタバのフードを種類ごとにカロリー低い順に紹介していきます！
ダイエット中のおすすめフードや、スタバを罪悪感なく楽しむコツもまとめた必見の内容ですよ♪
スタバのフードのカロリー低い順は？
- 季節のおすすめ
- デザート
- ペストリー
- サンドイッチ
- パッケージフード
- その他
（店舗限定メニューは除きます）
それでは詳しく見ていきましょう♪
スタバの低カロリードリンク「スタバの無脂肪ミルクのカロリーや特徴」の記事も参考にしてください！
季節のおすすめ
スタバ新作フードのきのこクリームのチキン＆石窯フィローネ美味しかった🍄🟫🤍
— はるたん🌿 (@e_harutan) September 5, 2024
たんぱく質や食物繊維が豊富で脂質も少ないから健康的なのも嬉しいポイント🥰 pic.twitter.com/1HuaHbYKKt
| 季節のおすすめ | 商品名 | カロリー |
|---|---|---|
| 第1位 | きのこクリームのチキン＆モッツァレラ 石窯フィローネ | 318kcal |
| 第2位 | スイートポテトデニッシュ | 319kcal |
| 第3位 | パンプキンスコーン | 363kcal |
2024年9月の限定メニューは、きのこや芋など秋の味覚がたっぷり詰まったフードになっています。
もっとも低カロリーな石窯フィローネは、全粒粉が使用されているので満腹感を感じやすくておすすめ♪
よく噛むことで、食べ過ぎも防止できますよ。
期間限定なので、気になるフードがあれば早めに食べに行きましょうね！
デザート
スターバックスコーヒー
— 文古 (@ijrkXcLFew7XWUb) July 7, 2024
バナナの米粉ロールケーキ
程よい甘さでバナナを堪能 pic.twitter.com/MtAoJN4R6A
| デザート | 商品名 | カロリー |
|---|---|---|
| 第1位 | バナナの米粉ロールケーキ | 260kcal |
| 第2位 | スイートポテト＆バニラシフォンケーキ | 319kcal |
| 第3位 | 白桃＆アールグレイケーキ | 327kcal |
デザートの中で最も低カロリーな米粉ロールケーキは、小麦粉の代わりに米粉を使用した低カロリーなスイーツ。
ふんわりもっちりした生地と、優しい甘さのバナナクリームが美味しいんです♪
米粉は満腹感を得やすいため、ダイエット中のご褒美にピッタリですよ。
ペストリー
今日もやっぱりスタバ🥹
— 🍓veryberry🍓 (@veryberry_sbh) August 2, 2024
アメリカンワッフル🧇うまーーーい！ pic.twitter.com/ZZa6fD3NME
| ペストリー | 商品名 | カロリー |
|---|---|---|
| 第1位 | アメリカンワッフル | 248kcal |
| 第2位 | あんバターサンド | 267kcal |
| 第3位 | バナナの米粉マフィン | 283kcal |
ペストリーの中で最も低カロリーなアメリカンワッフルは、発酵バターの豊かな風味が絶品！
ザラメのシャリシャリとした食感がアクセントになっています。
店内でもテイクアウトでも手軽に楽しむことができるので、おすすめですよ。
サンドイッチ
外出のついでにスタバなう
— さわでぃ🍜天下一品はデザート (@sawa1110) July 5, 2024
根菜チキンサラダラップって200kcalなのに満足度450kcalあるから好き。（体感）
フラペチーノは我慢😣 pic.twitter.com/1YyfxTw1jG
| サンドイッチ | 商品名 | カロリー |
|---|---|---|
| 第1位 | 根菜チキン サラダラップ | 200kcal |
| 第2位 | セミドライトマトのピザトースト | 232kcal |
| 第3位 | えびとブロッコリー サラダラップ | 290kcal |
サンドイッチの中で最も低カロリーな根菜チキンのサラダラップは、根菜のシャキシャキ感がおいしい！
もちもちの生地が、さらにおいしさを引き立ててくれます。
サラダチキンとたっぷりの野菜が入っているので、ボリュームがあり満足感もばっちりですよ♪
パッケージフード
おやつは大好きスタバのアーモンドフロランタン pic.twitter.com/XbaJyI5LWp
— 五色豆子 (@goshikimameko) February 28, 2023
| パッケージフード | 商品名 | カロリー |
|---|---|---|
| 第1位 | アーモンドフロランタン | 158kcal |
| 第2位 | ブラウニー | 206kcal |
| 第3位 | バウムクーヘン | 207kcal |
パッケージフードの中で最も低カロリーなフロランタンは、キャラメルソースをたっぷり使ったお菓子。
噛み応えのある食感とたっぷりのアーモンドで、小さいながら食べ応えのある一品ですよ♪
ただしパッケージフードは量の割にカロリーが高めの為、食べ過ぎないように注意しましょう！
その他
スタバでは、お初のベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラも🍓
— フクタ アサコ(猫の散歩道) (@miichan20111008) March 22, 2022
もきゅもきゅ(ฅ・ч・ฅ)美味しかったです♡ pic.twitter.com/Uz8jRcMuZO
| その他 | 商品名 | カロリー |
|---|---|---|
| 第1位 | ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ | 171kcal |
| 第2位 | ヨーグルト＆バナナグラノーラ | 192kcal |
その他の中で最も低カロリーなベリーグラノーラは、ベリーたっぷりで爽やかな味わい。
グラノーラとドライフルーツは噛み応えがあるので、満足感もたっぷりです！
低脂肪のヨーグルトを使用しているので、ダイエット中でも安心して食べれそうですね♪
ダイエット中のスタバのおすすめフードメニュー
スタバの低カロリーなフードが分かったから、これでダイエット中でも大丈夫だね♪
安心するのはまだ早いですよ！
ダイエット中は、食事のカロリーだけでなく栄養バランスや糖質・脂質にも注意する必要があります。
ダイエット中のスタバのフード選びの参考にしてください♪
糖質低いフード
糖質を制限することで、糖を脂肪に変える働きをするインスリンの分泌が抑制できますよ。
それでは、それぞれ詳しく見てみましょう。
食事系
職場で頂く遅めの朝ごはん。
— ʰᵃʳᵘ 🌸🐇 9/15 19時 新モデル公開 (@harukun3755) May 12, 2024
今日はスタバ
海老とアボカドの石窯カンパーニュ🥪 pic.twitter.com/eOkHqT6iia
スタバ、この間のチキン&チーズも美味しかったけど、きのこのキーマカレーのトルティーヤも美味しい！！
— ソラマメ (@sora_kingyo) July 7, 2024
きのこがぎっしり詰まってて食感がしっかりある！個人的にはこっちの方が好きだ〜
リピ確定です pic.twitter.com/x7UgloEkuq
| 低糖質フード | 商品名 | 糖質 |
|---|---|---|
| 第1位 | 根菜チキン サラダラップ | 19.7g |
| 第2位 | えびアボカド 石窯カンパーニュ | 20.2g |
| 第3位 | きのこのキーマカレー ホットトルティーヤ | 20.4g |
糖質が低い食事系フードは、小麦（パン）の割合が低めなトルティーヤや全粒粉を使用したサンド！
野菜やきのこがたくさん入っているフードは低カロリーなうえ、栄養バランスもばっちりですよ♪
スイーツ系
スタバのブラウニー結構おいしい🍫 pic.twitter.com/nTq0YBVuID
— ーあるかー (@aruka1203) March 5, 2024
スタバのバウムクーヘンまじで大好きなのでおやつにこれだけ買いに寄っちゃうときある、、、ほんとにすき pic.twitter.com/BRbgsLKvWe
— KAO (@kaorin20170801) July 23, 2024
| 低糖質スイーツ | 商品名 | 糖質 |
|---|---|---|
| 第1位 | アーモンドフロランタン | 16.7g |
| 第2位 | ブラウニー | 18.7g |
| 第3位 | バウムクーヘン | 18.8g |
「スタバで甘いものが食べたい」というときは、パッケージフードが比較的糖質が低いのでおすすめ。
糖質摂取量目安から見ると高めですが、他の食事で糖質量を調整すれば大丈夫です！
ダイエット中のたまのご褒美に、スタバのお菓子を楽しみましょう♪
低脂質フード
脂質は1g=9kcalと高めなんです。
脂質を制限することで自然と摂取カロリーを減らすことができますよ。
それでは、それぞれ詳しく見てみましょう。
食事系
今日はお出かけの日なので、朝食はスタバです。
— みつき (@mitsukiTree) May 12, 2024
セミドライトマトのピザトーストを頂いています。なかなか美味です！ pic.twitter.com/ZMNTVOyQnv
| 低脂質フード | 商品名 | 脂質 |
|---|---|---|
| 第1位 | セミドライトマトのピザトースト | 6.0g |
| 第2位 | きのこクリームのチキン＆モッツァレラ 石窯フィローネ | 7.2g |
| 第3位 | 根菜チキン サラダラップ | 9.2g |
ピザトーストのパンはしっかりとした噛み応えで、低脂質ながら満足感を得やすい一品♪
野菜多めの石窯フィローネやサラダラップは低脂質で食物繊維が豊富なので、こちらもおすすめです。
スイーツ系
今日はスタバのヨーグルト
— とまと★★ (@ApricotTomato) July 29, 2020
バナナグラノーラ！
グラノーラとバナナの食感いい‼️
スタバのヨーグルト初めてだけど、甘味なくてさっぱり！ pic.twitter.com/E76nnT1N8z
| 低脂質スイーツ | 商品名 | 脂質 |
|---|---|---|
| 第1位 | ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ | 2.8g |
| 第2位 | ヨーグルト＆バナナグラノーラ | 7.6g |
| 第3位 | アーモンドフロランタン | 8.7g |
「甘いものが食べたいけど脂質が気になる」というときは、スタバのグラノーラがおすすめです♪
低カロリーなのに栄養価が高く食べ応えもあるので、まさにダイエット中の間食にぴったりですよ！
タンパク質の多いフード
スタバの……
— シン 【とことこ】フォロバ100%🐹 (@another1616) February 15, 2024
ハム＆マリボーチーズ 石窯フィローネ
トロトロチーズとスモークしたハム
美味し🤤✨#とことこ麺活・飯テロ pic.twitter.com/t0n6c7BMBg
これより美味しいマフィン
— MURA（むら）🐑【お得情報×新NISA】 (@MURA_mal) August 11, 2023
この世に存在しないよね…？
あらびきソーセージパティ
＆スクランブルエッグ
イングリッシュマフィン
スタバにて。たまごトロトロなん。
一時期、2日に1個は食べてました。
誰か分かってくれるかなー(o'ч'o)ŧ‹" pic.twitter.com/jqBetG1opK
| 高タンパクフード | 商品名 | タンパク質 |
|---|---|---|
| 第1位 | きのこクリームのチキン＆モッツァレラ 石窯フィローネ | 20.2g |
| 第2位 | ハム＆マリボーチーズ 石窯フィローネ | 19.0g |
| 第3位 | あらびきソーセージパティ＆スクランブルエッグ イングリッシュマフィン | 16.8g |
1日のタンパク質摂取目安量は…
- 18-64歳の男性：65g
- 18-64歳の女性：50g
参考元：厚生労働省公式サイト
ハムやチキン、卵を使ったフードはタンパク質が多いのでおすすめ♪
なんと1つで1日のタンパク質摂取目安量の約30-40%を摂取することができるんです！
タンパク質は筋肉の元であり、筋肉をつけることで基礎代謝があがり痩せやすくなりますよ。
ダイエット中は意識的にタンパク質を摂りたいですね！
食物繊維の多いフード
| 高食物繊維フード | 商品名 | 食物繊維 |
|---|---|---|
| 第1位 | ヨーグルト＆バナナグラノーラ | 6.7g |
| 第2位 | きのこのキーマカレー ホットトルティーヤ | 6.6g |
| 第3位 | えびアボカド 石窯フィローネ | 4.6g |
1日の食物繊維摂取目安量は…
- 18-64歳の男性：21g以上
- 18-64歳の女性：18g以上
参考元：e-ヘルスネット
グラノーラやきのこには食物繊維がたっぷり♪
また石窯フィローネには全粒粉が練りこまれているので、こちらも食物繊維が豊富です。
食物繊維は満腹感が続くだけでなく、便秘を改善させてくれますよ。
ダイエット中は特に便秘になりがちですので、意識して食物繊維を摂りましょう！
スタバを罪悪感なく楽しむコツ
でもやっぱりダイエット中にスタバのフードを食べるのは太るんじゃないかと気になっちゃうんだよね。
そんな方に必見の、スタバを罪悪感なく楽しむコツを紹介します！
- 一緒に飲むドリンクを工夫する
- 時間帯に注意する
- 高カロリーメニューは避ける
- バランスの良い食事を心がける
詳しく見ていきますね！
一緒に飲むドリンクを工夫する
スタバのカモミールティー意外と穴場メニュー。美味しいのよー。カモミール、シトラス、ラベンダーの超絶ホッと一息ブレンド。茶葉取り出した後にフガフガしちゃうレベルで良い香り。夕方くらいに飲みたくなる感じ。家で飲みたいんだけど、ティーバッグ売ってないっぽい？ pic.twitter.com/rWRJp8ZY1P
— シロクマ (@non753you37) March 12, 2022
スタバのフードを罪悪感なく楽しむには、フード以外のカロリーを最低限に抑えたいですよね。
そんな時は、一緒に飲むドリンクをティー系やコーヒー系にしましょう。
例えば、ティー（カモミール）はなんと0kcal！
コールドブリューコーヒーもトールサイズで10kcalなんですよ。
低カロリードリンクと言えども、とっても美味しいんです！
なるべくドリンクのカロリーを抑えて、フードを罪悪感なく楽しんじゃいましょう♪
時間帯に注意する
「スタバのフードはカロリーが高い」という理由で、罪悪感を感じる方が多いのではないでしょうか？
ですが日中に食べれば、少しくらいカロリーが高くても大丈夫！
夜間と違い日中は活動量が多いので、カロリーも多く消費できますよ。
スタバのフードを食べた分は、日中の活動でカロリーを消費してしまいましょう！
高カロリーメニューは避ける
「頼んだフード、後から高カロリーなことに気づいて罪悪感を感じた」なんてことありませんか？
頼む前にきちんとカロリーを確認して、低カロリーなメニューを選ぶようにしましょうね。
高カロリーなメニューを避けて選ぶことで、自己管理ができているという達成感を感じることができますよ！
摂取カロリーが抑えられて、ダイエットのモチベーションも上がるなんて一石二鳥ですね♪
バランスの良い食事を心がける
「今日はスタバでデザートを食べたい！」なんて日もありますよね。
そんな日は、他の食事で野菜やタンパク質を多めに摂るように心がけましょう。
1日の栄養バランスを良くすれば、罪悪感なくスタバのフードを楽しめちゃいますよ♪
ダイエット歴十数年以上だけど、スタバのフラペチーノとか新作出るたび飲むし、ダイエットに終わりはないからこそ、カロリーに気をつけながら基本の食事で栄養バランス摂って、あとは許容範囲内で甘いもの我慢せず食べてる☺️
— もみじは筋肉増量キャンペーン実施中🏃♀️ (@momijino0manju) August 3, 2024
食文化というか食の豊かさというか、心の栄養も人生で絶対に大事😌🫶✨
スタバのフードのカロリー低い順まとめ
スタバのフードは意外と低カロリーなものが多く、ダイエット中でも安心して食べることができます♪
また、ダイエットの種類やその日の栄養バランスによってフードを選ぶこともできるんです！
脂質や糖質・タンパク質などに着目したおすすめフードも紹介していますよ。
スタバのティー系やコーヒー系は、低カロリーながら美味しいものばかり。
紹介したメニューを参考に好きな組み合わせを見つけて、ダイエット中でもスタバを楽しみましょう♪