スタバの無脂肪ミルクは体に悪い?カロリーや味の違いも普通のミルクと比較

スタバの無脂肪ミルクは体に悪い?カロリーや味の違いも普通のミルクと比較

ダイエット中でもスタバを利用したいけれど、できるだけカロリーは抑えたい!

と思っている方も多いはず。

無脂肪ミルクに変更して気軽にカロリーカットができるものの、ネット上では「体に悪い」という噂も…。

スタバの無脂肪ミルクって体に悪い?

そこで今回

  • スタバの無脂肪ミルクは体に悪いデメリットは?
  • スタバの無脂肪ミルクがダイエット中におすすめな理由
  • スタバの無脂肪ミルクと全種類ミルクの比較

など、気になる無脂肪ミルクについてまとめていますので、ぜひ参考にしてくださいね。

ダイエット中の方は「アーモンドミルクラテは太る?」も併せてチェックしてみてください。

目次

スタバの無脂肪ミルクのカロリーは?体に悪い?

牛乳を飲む女性の画像

スタバの無脂肪ミルクは適量なら体に悪いことはありませんが、摂りすぎは体の不調を引き起こす原因にも。

  • ダイエット中に少しでもカロリーカットをしたい方
  • さっぱりとした後味を好む方

など、スタバの無脂肪ミルクは追加料金かからずに気軽にカスタマイズできて人気です。

そんな無脂肪ミルクが体に悪いと噂されている理由は何でしょうか。

詳しく解説していきます。

不妊のリスクの可能性

無脂肪ミルクを飲み過ぎると、ホルモンバランスが崩れて排卵障害を引き起こす原因に。

牛乳に含まれる脂肪分には、ホルモンの生成に関わる成分が含まれています。

牛乳に含まれる女性ホルモン

  • エストロゲン
  • プロゲステロン

成分調整された無脂肪ミルクではこれらの女性ホルモンも除去されると言われています。

無脂肪ミルクばかりだと、ホルモンバランスが崩れる原因となり、排卵障害に繋がり不妊症になりやすいと言われていますよ。

ただ牛乳に含まれる女性ホルモンは微量なので、毎日飲み過ぎなければ体に悪いことはありません。

アレルギーを引き起こす可能性

通常の牛乳と無脂肪ミルクのアレルギーを引き起こす可能性はあまり変わりません

牛乳アレルギーの発症原因は、カゼインやラクトアルブミン(ホエイ)などのタンパク質です。

これらのタンパク質が消化されないまま吸収されると、抗原となり、体内で抗体が作られます。

その後牛乳や無脂肪ミルクを飲むと、アレルギーを引き起こす原因になりますよ。

無脂肪ミルクは加工乳なため、脱脂粉乳などを加えて作られています。

そのため、大差はありませんが、無脂肪ミルクの方がタンパク質の量が多く、アレルギーを引き起こす可能性があると言われています。

ですが、通常ミルクと無脂肪ミルクのアレルギーを引き起こす可能性は変わりません

過度に飲みすぎなければ体に悪いことはないでしょう。

肌荒れの原因となる可能性

無脂肪ミルクも通常ミルクも飲み過ぎでニキビなどの肌荒れにつながる可能性が!

牛乳には乳清タンパク質「IGF-1」という成長ホルモンが含まれています。

血液中にこの成長ホルモンの濃度が高まってしまうと、皮脂の分泌が促されてしまい、毛穴詰まりを引き起こす可能性が。

また、加工された無脂肪ミルクに入っているタンパク質が肌荒れの原因になるようです。

ターンオーバーを妨げて、ニキビなどの肌荒れを悪化すると言われています。

1日2〜3杯と飲む場合は、アーモンドミルクや豆乳などの代替ミルクに置き換えるとよさそうですね。

貧血を起こす可能性

元々牛乳は鉄分含有量が少なく、無脂肪ミルクは脂質を除去する段階でさらに鉄分含有量が少なくなっています。

一概に、無脂肪ミルクを飲むことで貧血を引き起こすとはいえません。

無脂肪ミルクの鉄分は1Lあたり約0.6mgとかなり少ない含有量なので、鉄分を摂取する目的としては相応しくないですね。

また牛乳や無脂肪ミルクは飲むと満足感があるため、他食材から鉄分を摂る機会を減らしてしまう可能性があります。

飲み過ぎてお腹を満たしては、貧血を引き起こす可能性がありますよ。

適量を摂取しつつ、バランスのいい食事を心がけることが大切です。

適量なら体に悪い影響はない

適量なら体に悪い影響はありませんので安心してください。

様々体に悪いと言われる理由を解説しましたが、毎日飲みすぎた場合のリスクについてでした。

女性特有のリスクにも繋がるなど、気になる原因もありましたが、適量であれば問題ありません。

スタバで無脂肪ミルクを飲むことは体に悪いと言えませんし、むしろカロリーを抑えられるのでダイエット向きですよ。

また、さっぱりとした味わいからコーヒー本来の味も楽しめます♪

カフェミストはコーヒーの風味をより楽しみながら味わえるおすすめカスタマイズですよ!

コーヒー感強め・さっぱりとした後味がお好みの方はぜひ試してみてくださいね!

スタバの無脂肪ミルクはダイエット中におすすめ!メリットも紹介

スタバの無脂肪ミルクは低カロリー・低脂質バランスの取れた栄養がありダイエット中におすすめです!

スタバの無脂肪ミルクの体に悪い・デメリットを紹介しましたが、実はメリットもたくさん!

特にダイエット中の方には嬉しい低カロリー・低脂質が魅力です!

その他、ダイエット中だからこそ積極に摂りたい栄養素も。

スタバの無脂肪ミルクのメリットについて解説していきますね。

一番低カロリー

スタバの無脂肪ミルクはスタバのミルクの中では一番低カロリーなので、ダイエット中におすすめです。

スタバで選べるミルクをカロリーの低い順に並べてみました!

100ml当たり

カロリー
無脂肪ミルク41.6Kcal
アーモンドミルク47.1kcal
低脂肪ミルク54.5Kcal
豆乳62.9kcal
オーツミルク64.6Kcal
ミルク67.5kcal
ブレベミルク228Kcal

定番のミルクとカロリーが20kcal以上も違ってくるんだね!

スターバックスラテのトール(ホット)」を各ミルクで頼んだ場合のカロリーと脂質を、カロリーが低い順に並べました。

カロリー脂質
無脂肪ミルク139kcal1.0g
アーモンドミルク159kcal13.4g
低脂肪ミルク181kcal6.2g
豆乳208kcal13.8g
ミルク223kcal11.5g
オーツミルク226kcal12.5g
ブレベミルク738kcal70.4g
参考:スターバックス 栄養成分情報

無脂肪ミルクの脂質の低さが断トツ!

カロリーも脂質も「無脂肪ミルク」が最も少ないです♪

無脂肪ミルクは生乳から脂肪分を取り除いたものであるため、カロリーや脂質を抑えられるんです。

通常のミルクから無脂肪ミルクに変えるだけで約84kcalカロリーダウンできますよ♪

ミルクの種類を選択するだけで摂取カロリーの差が明らかですね!

カルシウムが摂取できる

脂肪分・カロリーを抑えながらも栄養素はそのままで、カルシウムも摂取できます。

牛乳はカルシウム豊富なだけでなく、吸収力も高い優れた飲み物です。

無脂肪ミルクは、生乳から脂肪分を取り除いた加工乳ですが、カルシウムはしっかり摂ることができますよ!

カルシウムの効果

  • 骨と歯の強化
  • 筋肉機能のサポート
  • 神経伝達の促進
  • 血液凝固の補助
  • 心臓機能の維持

参考:e-ヘルスネット(厚生労働省)

カルシウムは身体の健康維持に欠かせないミネラルです。

コップ1杯(200ml)あたり229mg摂れますよ。

スタバでいえばショートサイズのラテです。

1日の摂取量18~74歳の女性で「650mg」なので、1杯で1日の1/3程度摂取できることがわかりますね。

ビタミンやタンパク質が摂取できる

カルシウムの他にも必要なビタミン・タンパク質も摂取できます。

スタバの無脂肪ミルクで摂れる栄養はカルシウムだけではないんです!

私たちの身体に必要不可欠な栄養素もたっぷり摂取できますよ!

  • ビタミン
    • ビタミンA
    • ビタミンD
    • ビタミンB1
    • ビタミンB2など
  • ミネラル類
    • カリウム
    • リン
    • マグネシウム
    • 亜鉛など
  • タンパク質
    • 必須アミノ酸
    • 分岐鎖アミノ酸

参考:カロリーSlim一般社団法人乳業協会

特にダイエットにおいてタンパク質は重要です!

必須アミノ酸は筋肉量を維持し、分岐鎖アミノ酸は筋肉を作るのに役立つ成分です。

カロリーを抑えつつ、これだけの栄養素が摂取できるのは嬉しい♪

無脂肪ミルクは適量なら体に悪い影響を与えることはなく、ダイエットや健康志向な方にもおすすめです!

スタバの無脂肪ミルクの味や特徴は?全種類のミルクと比較

ミルクをグラスに注いでいる画像

スタバの無脂肪ミルクはさっぱりとした味わいが特徴です。

スタバの全種類のミルクの特徴と比較してみましょう。

ミルクは全部で7種類

味や特徴
無脂肪ミルク甘みとコクが少ないため、ミルクの味が出にくいさっぱりとした味わい。
低脂肪ミルク無脂肪ミルクと通常のミルクの中間的な味わいで、さっぱりしているがコクもある。
ミルク通常のミルクで、バランスの取れたコクと甘み
豆乳大豆特有の風味があり、さっぱりした口当たりが特徴で、ほんのり甘味がある。
アーモンドミルク香ばしいアーモンド風味があり、なめらかな舌触りが特徴で、ほんのりと塩気を感じる。
オーツミルクオーツ麦の香ばしさと自然な甘みがあり、まろやかな味わい。
ブレベミルク最も濃厚でクリーミー。
生クリームのような濃厚な口当たりで、甘みが強い

各ミルクについて詳しく解説していきますね。

無脂肪ミルク

無脂肪ミルクとは、乳脂肪分がほとんど含まれていないミルクのことです。

ちなみに、無脂肪ミルクはタカナシ乳業の「おいしい無脂肪乳」を使用しているそうですよ。

「おいしい無脂肪乳」は牛乳ではなく「加工乳」です。

「加工乳」とは生乳や牛乳などに脱脂粉乳やクリーム、バターなどの乳製品を加えたもの、あるいは生乳を原料とした脱脂粉乳やバターなどの乳製品を加工したものです。

牛乳・乳製品以外は加えてはならないとされています。

参考:日本乳業協会

生乳から脂肪を取り除いたもので、カロリーが低くダイエットや健康を意識する人に人気がありますよ。

無脂肪ミルクは、さっぱりとした味わいで、飲み物や料理に使用する際、クリーミーさを控えたい場合に適しています。

無脂肪ミルクはスタバのミルクの中で、最もカロリーが少ないです。

低脂肪ミルク

スタバの低脂肪ミルクは、ミルクと無脂肪ミルクを1:1でブレンドしています。

さっぱりとした味の無脂肪ミルクに、スターバックスミルクのコクが加わりますよ♪

カロリーは抑えたいけれど、無脂肪ミルクではミルク感が物足りないという方におすすめです。

ミルク

エスプレッソとの相性を考えられたスタバオリジナルの「スターバックスミルク」です。

スタバのミルクは牛乳ではなく「加工乳」ですよ。

ミルクを使ったドリンクは全てこのベーシックなミルクで、ほどよい濃厚さとまろやかな味わいが特徴です。

カロリーは高くなりますが、ミルクの風味やコクを楽しめますよ。

豆乳

スタバの豆乳(ソイミルク)も、スタバのエスプレッソとの相性を考えられた、スタバがオリジナルで開発した調製豆乳です。

スターバックスミルクよりもカロリーが低く、さっぱりした口当たりが特徴で、豆乳特有のコクやほんのり香ばしい風味が感じられますよ。

スタバの豆乳は、調製豆乳でほんのりと甘みがあります。

豆乳の栄養成分と効果

  • 大豆タンパク質
    • 筋肉量の維持、向上
  • 大豆イソフラボン
    • ポリフェノールの一種で、乳がん予防や骨粗しょう症の予防に効果がある
  • サポニン
    • 便を柔らかくして排便を促す
    • 小腸での脂肪吸収を抑制する
    • 血液中の余分なコレステロールや中性脂肪などの脂質を除去する
  • レシチン
    • 悪玉(LDL)コレステロールや血中コレステロールを減少させる

参考:健康管理食ジョイント

豆乳にはこのような効果が期待されますよ。

筋肉量をUPさせたり、脂肪吸収を抑制してくれるなんてダイエット中にありがたい効果ですよね♪

オーツミルク

オーツミルクは、穀物由来の自然な甘さと香ばしさが特徴で、オーツ麦のやさしい甘みを感じられます。

スターバックスのオーツミルクは、オーツ麦を原料とした植物性ミルクです。

ラテなどの飲み物に使用すると、ほんのりとした甘さを加えられますよ。

オーツミルクは牛乳よりも脂肪分が少なく、食物繊維ビタミンを多く含んでいるため健康や美容志向の方におすすめです。

オーツミルクの栄養成分と効果

  • 食物繊維(βグルカン)
    • 身体の免疫力を強化し治癒力向上
    • 腸内の炭水化物の吸収を遅らせ、食後血糖値を安定させる
  • ビタミン(チアミン)
    • ビタミンB群の一つで、糖分のエネルギー変換を助ける
  • 葉酸
    • 赤血球の生産を助ける

参考:株式会社EXIDEA

スタバのオーツミルクはCalifia Farms(カリフィアファームズ)というメーカーの「バリスタブレンド」というものを使用しているそうです。

アーモンドミルク

アーモンドを原料とした植物性ミルクで、香ばしくすっきりとした味わいが特徴です。

スターバックスミルクよりもカロリーや糖質が低く、特に糖質は全ミルクの中で最も低いんですよ。

スターバックスラテのトールを例に、普通のミルクとアーモンドミルクのカロリーや糖質を比較してみましょう!

スターバックスラテのトール(ホット)

  • ミルク
    • 223kcal、糖質17.7g
  • アーモンドミルク
    • 159kcal、糖質9.1g

参考:スターバックス 栄養成分情報
炭水化物は、糖質と食物繊維を合わせた総称ですがここでは糖質ととらえます。

普通のミルクに比べて、アーモンドミルクはカロリーや糖質が低いことがわかりますね!

アーモンドミルクは、ダイエットや健康を意識する方に人気がありますよ♪

特に糖質を抑えたい方にはおすすめです。

また、アーモンドミルクは以下のような効果が得られます。

アーモンドミルクの栄養成分と効果

  • ビタミンE
    • 毛細血管を広げ、血液の流れをスムーズにする血行促進作用
    • 肌荒れの改善
    • ホルモンバランスを整える
  • オレイン酸
    • 血中のLDL(悪玉)コレステロールを低下させる
  • 食物繊維
    • 腸内環境を整えて便秘解消

参考:Vegewel

便秘解消が期待できるのは嬉しいな♪

アーモンドミルクについて詳しく知りたい方は、併せて「アーモンドミルクラテは太る?」の記事もチェックしてみてくださいね♪

ブレベミルク

スターバックスのブレベミルクは、ミルクと生クリームを1:1の割合で混ぜた特別なミルクです。

全ミルクの中で最も甘みが強く、非常にリッチでクリーミーな風味が特徴です

バニラアイスのような濃厚さを感じられますよ。

スタバのブレベミルクに使用されている生クリームのメーカーは中沢乳業で、製品名は「ナイスホイップG」というものを使用しているそうです。

スタバの無脂肪ミルクでカスタムする頼み方

「CUSTOMIZATION」と表示されたボタンを指で示している画像

スタバの無脂肪ミルクで気軽にカロリーカットして美味しいドリンクを楽しみましょう!

カロリーダウンが狙えるので、ダイエット中のたまにのご褒美に罪悪感薄めで楽しめちゃいます。

また後味さっぱり・スッキリ飲みたい派の方にもおすすめです!

ミルクの変更の値段は?

種類によってはミルクを変更する際に料金がかかります。

料金
無脂肪ミルク無料
低脂肪ミルク無料
豆乳+55円
アーモンドミルク+55円
オーツミルク+55円
ブレベミルク+55円
参考:スターバックス公式

無料で無脂肪ミルクに変更できるのは嬉しい♪

無脂肪ミルクや低脂肪ミルクへの変更は無料ですので、ぜひ注文する際に変更を希望しましょう!

無脂肪ミルクのおすすめカスタムメニュー

さっぱりとした味わいの無脂肪ミルクにぴったりなおすすめカスタムメニューの頼み方を紹介しますね!

ダークモカチップフラぺチーノ

無脂肪ミルクに変更することで、コーヒーとダークチョコレートの風味を引き立たせてくれますよ。

フラペチーノのカロリーを抑えられますね。

トールサイズ

341kcalから320kcalへカロリーダウン!

抹茶ティーラテ

無脂肪ミルクに変更すると、抹茶の風味がより際立ちますよ。

甘みを抑えた本格的な抹茶ドリンクを楽しめます。

トールサイズ

  • ホット
    • 225kcalから180kcalへカロリーダウン!
  • アイス
    • 208kcalから167kcalへカロリーダウン!

カフェ モカ

無脂肪ミルクに変更することですっきりとした味わいになりますよ。

トールサイズ

  • ホット
    • 399kcalから331kcalへカロリーダウン!
  • アイス
    • 251kcalから217kcalへカロリーダウン!

ホットならホイップクリームを抜いて、代わりに泡立てられたふわふわのフォームミルクにすることで、さらにカロリーも抑えられますよ。

コーヒー フラペチーノ

無脂肪ミルクに変更することで、コーヒーの甘さはそのままに、後味をさっぱりとさせられますよ。

トールサイズ

183kcalから162kcaへカロリーダウン!

いくつか紹介した頼み方を参考に、無脂肪ミルクに変更してスタバを楽しみましょう♪

スタバの無脂肪ミルクは体に悪いのか・カロリーや味の違いまとめ

今回はスタバの無脂肪ミルクは体に悪いのか、デメリットについて解説しました!

結論としては、適量なら体に悪いことはありません

むしろ無脂肪ミルクは生乳から脂肪分が取り除かれているので、さっぱりとした味わいが特徴で、カロリーを抑えられます。

スタバで選べるミルクの中では無脂肪ミルクが最もカロリーが低いのでダイエット向きですよ。

無脂肪ミルク以外にも、全種類のミルクの味やカロリーについてもまとめています!

スタバのミルク選びの参考にしてくださいね。

無脂肪ミルクへの変更は無料でできますので、ダイエット中にスタバを楽しむならぜひ、無脂肪ミルクへの変更がおすすめですよ。

ドリンクと一緒に楽しみたい「スタバのフードのカロリー低い順」もぜひ参考にしてくださいね!

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