
ダイエット中でもスタバを利用したいけれど、できるだけカロリーは抑えたい!
と思っている方も多いはず。
無脂肪ミルクに変更して気軽にカロリーカットができるものの、ネット上では「体に悪い」という噂も…。



スタバの無脂肪ミルクって体に悪い?
そこで今回
- スタバの無脂肪ミルクは体に悪い?デメリットは?
- スタバの無脂肪ミルクがダイエット中におすすめな理由
- スタバの無脂肪ミルクと全種類ミルクの比較
など、気になる無脂肪ミルクについてまとめていますので、ぜひ参考にしてくださいね。
スタバの無脂肪ミルクのカロリーは?体に悪い?


スタバの無脂肪ミルクは適量なら体に悪いことはありませんが、摂りすぎは体の不調を引き起こす原因にも。
- ダイエット中に少しでもカロリーカットをしたい方
- さっぱりとした後味を好む方
など、スタバの無脂肪ミルクは追加料金かからずに気軽にカスタマイズできて人気です。
そんな無脂肪ミルクが体に悪いと噂されている理由は何でしょうか。
詳しく解説していきます。
不妊のリスクの可能性
無脂肪ミルクを飲み過ぎると、ホルモンバランスが崩れて排卵障害を引き起こす原因に。
牛乳に含まれる脂肪分には、ホルモンの生成に関わる成分が含まれています。
牛乳に含まれる女性ホルモン
- エストロゲン
- プロゲステロン
成分調整された無脂肪ミルクではこれらの女性ホルモンも除去されると言われています。
無脂肪ミルクばかりだと、ホルモンバランスが崩れる原因となり、排卵障害に繋がり不妊症になりやすいと言われていますよ。
ただ牛乳に含まれる女性ホルモンは微量なので、毎日飲み過ぎなければ体に悪いことはありません。
アレルギーを引き起こす可能性
通常の牛乳と無脂肪ミルクのアレルギーを引き起こす可能性はあまり変わりません。
牛乳アレルギーの発症原因は、カゼインやラクトアルブミン(ホエイ)などのタンパク質です。
これらのタンパク質が消化されないまま吸収されると、抗原となり、体内で抗体が作られます。
その後牛乳や無脂肪ミルクを飲むと、アレルギーを引き起こす原因になりますよ。
無脂肪ミルクは加工乳なため、脱脂粉乳などを加えて作られています。
そのため、大差はありませんが、無脂肪ミルクの方がタンパク質の量が多く、アレルギーを引き起こす可能性があると言われています。
ですが、通常ミルクと無脂肪ミルクのアレルギーを引き起こす可能性は変わりません。
過度に飲みすぎなければ体に悪いことはないでしょう。
肌荒れの原因となる可能性
無脂肪ミルクも通常ミルクも飲み過ぎでニキビなどの肌荒れにつながる可能性が!
牛乳には乳清タンパク質「IGF-1」という成長ホルモンが含まれています。
血液中にこの成長ホルモンの濃度が高まってしまうと、皮脂の分泌が促されてしまい、毛穴詰まりを引き起こす可能性が。
また、加工された無脂肪ミルクに入っているタンパク質が肌荒れの原因になるようです。
ターンオーバーを妨げて、ニキビなどの肌荒れを悪化すると言われています。
貧血を起こす可能性
元々牛乳は鉄分含有量が少なく、無脂肪ミルクは脂質を除去する段階でさらに鉄分含有量が少なくなっています。
一概に、無脂肪ミルクを飲むことで貧血を引き起こすとはいえません。
無脂肪ミルクの鉄分は1Lあたり約0.6mgとかなり少ない含有量なので、鉄分を摂取する目的としては相応しくないですね。
また牛乳や無脂肪ミルクは飲むと満足感があるため、他食材から鉄分を摂る機会を減らしてしまう可能性があります。
飲み過ぎてお腹を満たしては、貧血を引き起こす可能性がありますよ。
適量を摂取しつつ、バランスのいい食事を心がけることが大切です。
適量なら体に悪い影響はない
様々体に悪いと言われる理由を解説しましたが、毎日飲みすぎた場合のリスクについてでした。
女性特有のリスクにも繋がるなど、気になる原因もありましたが、適量であれば問題ありません。
スタバで無脂肪ミルクを飲むことは体に悪いと言えませんし、むしろカロリーを抑えられるのでダイエット向きですよ。
また、さっぱりとした味わいからコーヒー本来の味も楽しめます♪
ちょっと早くついたので、スタバでカフェミストを無脂肪ミルクで☕️ pic.twitter.com/74SXAUDA3t
— 優里(ゆうり)🌹PLUS梅田店 (@PLUS_UMEDA_YURI) January 30, 2024
カフェミストはコーヒーの風味をより楽しみながら味わえるおすすめカスタマイズですよ!
コーヒー感強め・さっぱりとした後味がお好みの方はぜひ試してみてくださいね!
スタバの無脂肪ミルクはダイエット中におすすめ!メリットも紹介
スタバの無脂肪ミルクは低カロリー・低脂質、バランスの取れた栄養がありダイエット中におすすめです!
スタバの無脂肪ミルクの体に悪い・デメリットを紹介しましたが、実はメリットもたくさん!
特にダイエット中の方には嬉しい低カロリー・低脂質が魅力です!



その他、ダイエット中だからこそ積極に摂りたい栄養素も。
スタバの無脂肪ミルクのメリットについて解説していきますね。
一番低カロリー
スタバで選べるミルクをカロリーの低い順に並べてみました!
100ml当たり
カロリー | |
---|---|
無脂肪ミルク | 41.6Kcal |
アーモンドミルク | 47.1kcal |
低脂肪ミルク | 54.5Kcal |
豆乳 | 62.9kcal |
オーツミルク | 64.6Kcal |
ミルク | 67.5kcal |
ブレベミルク | 228Kcal |



定番のミルクとカロリーが20kcal以上も違ってくるんだね!
「スターバックスラテのトール(ホット)」を各ミルクで頼んだ場合のカロリーと脂質を、カロリーが低い順に並べました。
カロリー | 脂質 | |
---|---|---|
無脂肪ミルク | 139kcal | 1.0g |
アーモンドミルク | 159kcal | 13.4g |
低脂肪ミルク | 181kcal | 6.2g |
豆乳 | 208kcal | 13.8g |
ミルク | 223kcal | 11.5g |
オーツミルク | 226kcal | 12.5g |
ブレベミルク | 738kcal | 70.4g |



無脂肪ミルクの脂質の低さが断トツ!
カロリーも脂質も「無脂肪ミルク」が最も少ないです♪
無脂肪ミルクは生乳から脂肪分を取り除いたものであるため、カロリーや脂質を抑えられるんです。
ミルクの種類を選択するだけで摂取カロリーの差が明らかですね!
カルシウムが摂取できる
牛乳はカルシウム豊富なだけでなく、吸収力も高い優れた飲み物です。
無脂肪ミルクは、生乳から脂肪分を取り除いた加工乳ですが、カルシウムはしっかり摂ることができますよ!
カルシウムの効果
- 骨と歯の強化
- 筋肉機能のサポート
- 神経伝達の促進
- 血液凝固の補助
- 心臓機能の維持
カルシウムは身体の健康維持に欠かせないミネラルです。



スタバでいえばショートサイズのラテです。
1日の摂取量18~74歳の女性で「650mg」なので、1杯で1日の1/3程度摂取できることがわかりますね。
ビタミンやタンパク質が摂取できる
スタバの無脂肪ミルクで摂れる栄養はカルシウムだけではないんです!
私たちの身体に必要不可欠な栄養素もたっぷり摂取できますよ!
- ビタミン
- ビタミンA
- ビタミンD
- ビタミンB1
- ビタミンB2など
- ミネラル類
- カリウム
- リン
- マグネシウム
- 亜鉛など
- タンパク質
- 必須アミノ酸
- 分岐鎖アミノ酸
特にダイエットにおいてタンパク質は重要です!



カロリーを抑えつつ、これだけの栄養素が摂取できるのは嬉しい♪
無脂肪ミルクは適量なら体に悪い影響を与えることはなく、ダイエットや健康志向な方にもおすすめです!
スタバの無脂肪ミルクの味や特徴は?全種類のミルクと比較


スタバの全種類のミルクの特徴と比較してみましょう。
ミルクは全部で7種類
各ミルクについて詳しく解説していきますね。
今日はホワモカ無脂肪ミルク
— ゆかり (@twst_yukari) June 10, 2024
スタバ何気に久しぶり🥰
火の路は上巻読了
主人公を取り巻く人間の点と点が少しずつ繋がって線になり面になりそうなところで終わったので下巻も楽しみ pic.twitter.com/Ud3WYWAFJ0
無脂肪ミルク
スタバ飲んだけどダイエット中やけんちゃんと無脂肪ミルク👍🏻👍🏻
— 吉田羽花(わか) (@waka_yoshida_) April 28, 2024
ダイエットがんばってますえらいえらい pic.twitter.com/ocMBcVOlEM
ちなみに、無脂肪ミルクはタカナシ乳業の「おいしい無脂肪乳」を使用しているそうですよ。
「おいしい無脂肪乳」は牛乳ではなく「加工乳」です。
「加工乳」とは生乳や牛乳などに脱脂粉乳やクリーム、バターなどの乳製品を加えたもの、あるいは生乳を原料とした脱脂粉乳やバターなどの乳製品を加工したものです。
牛乳・乳製品以外は加えてはならないとされています。
参考:日本乳業協会
生乳から脂肪を取り除いたもので、カロリーが低くダイエットや健康を意識する人に人気がありますよ。
無脂肪ミルクは、さっぱりとした味わいで、飲み物や料理に使用する際、クリーミーさを控えたい場合に適しています。
低脂肪ミルク
仕事の休憩中はスタバㇸ
— 心結衣っち💄🌌👉🍑🕊️💝 (@miyuicchi) September 4, 2024
発売されたばかりのラテ🎃#スタバ#パンプキンスパイスラテ (低脂肪ミルク) pic.twitter.com/adEG8hfmhb
さっぱりとした味の無脂肪ミルクに、スターバックスミルクのコクが加わりますよ♪
ミルク
久しぶりのスタバでミルクコーヒー甘さ控えめ飲んでる☕️
— おさるちゃん🐒 (@osaru_monkey25) June 10, 2024
今日は、13時頃からゆきちゃんとカラオケ配信する🎤 pic.twitter.com/TiQwA5lrsR



スタバのミルクは牛乳ではなく「加工乳」ですよ。
ミルクを使ったドリンクは全てこのベーシックなミルクで、ほどよい濃厚さとまろやかな味わいが特徴です。
カロリーは高くなりますが、ミルクの風味やコクを楽しめますよ。
豆乳
スタバのチャイラテ、ソイミルクにしてもらってニコニコ pic.twitter.com/Ng4anBSnVS
— 珊瑚てゃ@SUI (@Paradise787) August 27, 2024
スターバックスミルクよりもカロリーが低く、さっぱりした口当たりが特徴で、豆乳特有のコクやほんのり香ばしい風味が感じられますよ。
スタバの豆乳は、調製豆乳でほんのりと甘みがあります。
豆乳の栄養成分と効果
- 大豆タンパク質
- 筋肉量の維持、向上
- 大豆イソフラボン
- ポリフェノールの一種で、乳がん予防や骨粗しょう症の予防に効果がある
- サポニン
- 便を柔らかくして排便を促す
- 小腸での脂肪吸収を抑制する
- 血液中の余分なコレステロールや中性脂肪などの脂質を除去する
- レシチン
- 悪玉(LDL)コレステロールや血中コレステロールを減少させる
参考:健康管理食ジョイント
豆乳にはこのような効果が期待されますよ。
筋肉量をUPさせたり、脂肪吸収を抑制してくれるなんてダイエット中にありがたい効果ですよね♪
オーツミルク
スタバさん、今日からオーツミルクのシール変わったらしいよ かわいい pic.twitter.com/TI2Co22WaH
— ちいかま (@chiikama_club) September 4, 2024
スターバックスのオーツミルクは、オーツ麦を原料とした植物性ミルクです。
ラテなどの飲み物に使用すると、ほんのりとした甘さを加えられますよ。
オーツミルクの栄養成分と効果
- 食物繊維(βグルカン)
- 身体の免疫力を強化し治癒力向上
- 腸内の炭水化物の吸収を遅らせ、食後血糖値を安定させる
- ビタミン(チアミン)
- ビタミンB群の一つで、糖分のエネルギー変換を助ける
- 葉酸
- 赤血球の生産を助ける
参考:株式会社EXIDEA
スタバのオーツミルクはCalifia Farms(カリフィアファームズ)というメーカーの「バリスタブレンド」というものを使用しているそうです。
ぐっもーにん、朝ですね。朝といえばラテ、首都圏スタバではオーツミルクラテが頼めますが、もう試されましたか?
— ごっしー | オーツミルク専業メーカーCEO (@ShogoTsukagoshi) May 15, 2021
このオーツミルク、CALIFIA FARMSというカリフォルニアのブランドであることを発見!ちょっとLA(またはサンフランシスコ)な気分で一日をスタートできるかも!?お約束はできませんが😜 pic.twitter.com/qjutCYDQnp
アーモンドミルク
いつものスタバのアーモンドミルクのステッカーが変わった。
— KAWANA.K (@KAWANA_K_) September 5, 2024
他のも変わったんだろうけど飲まないから分からないね😎 pic.twitter.com/ZhmY9U0wzv
スターバックスミルクよりもカロリーや糖質が低く、特に糖質は全ミルクの中で最も低いんですよ。
スターバックスラテのトールを例に、普通のミルクとアーモンドミルクのカロリーや糖質を比較してみましょう!
スターバックスラテのトール(ホット)
- ミルク
- 223kcal、糖質17.7g
- アーモンドミルク
- 159kcal、糖質9.1g
参考:スターバックス 栄養成分情報
※炭水化物は、糖質と食物繊維を合わせた総称ですがここでは糖質ととらえます。
普通のミルクに比べて、アーモンドミルクはカロリーや糖質が低いことがわかりますね!
アーモンドミルクは、ダイエットや健康を意識する方に人気がありますよ♪
また、アーモンドミルクは以下のような効果が得られます。
アーモンドミルクの栄養成分と効果
- ビタミンE
- 毛細血管を広げ、血液の流れをスムーズにする血行促進作用
- 肌荒れの改善
- ホルモンバランスを整える
- オレイン酸
- 血中のLDL(悪玉)コレステロールを低下させる
- 食物繊維
- 腸内環境を整えて便秘解消
参考:Vegewel



便秘解消が期待できるのは嬉しいな♪
アーモンドミルクについて詳しく知りたい方は、併せて「アーモンドミルクラテは太る?」の記事もチェックしてみてくださいね♪
ブレベミルク
今日の🍠
— きなこ (@a6qq33) September 7, 2024
スタバのやつ
ブレべミルクに変更!
美味しかった😋 pic.twitter.com/8KH90oS7L0
全ミルクの中で最も甘みが強く、非常にリッチでクリーミーな風味が特徴です。
バニラアイスのような濃厚さを感じられますよ。
スタバのブレベミルクに使用されている生クリームのメーカーは中沢乳業で、製品名は「ナイスホイップG」というものを使用しているそうです。
スタバのホイップが好きすぎるので、原料と噂されてるナイスホイップGを買ってはちゃめちゃに泡立てた。これでまだ半分くらい。うめすぎる〜 pic.twitter.com/cLjS3gZVdq
— 松浦 泰仁 / Matsuura Yasuhito (@Ya_Matsuura) August 7, 2024
スタバの無脂肪ミルクでカスタムする頼み方


スタバの無脂肪ミルクで気軽にカロリーカットして美味しいドリンクを楽しみましょう!
カロリーダウンが狙えるので、ダイエット中のたまにのご褒美に罪悪感薄めで楽しめちゃいます。
また後味さっぱり・スッキリ飲みたい派の方にもおすすめです!
ミルクの変更の値段は?
種類によってはミルクを変更する際に料金がかかります。
料金 | |
---|---|
無脂肪ミルク | 無料 |
低脂肪ミルク | 無料 |
豆乳 | +55円 |
アーモンドミルク | +55円 |
オーツミルク | +55円 |
ブレベミルク | +55円 |



無料で無脂肪ミルクに変更できるのは嬉しい♪
無脂肪ミルクや低脂肪ミルクへの変更は無料ですので、ぜひ注文する際に変更を希望しましょう!
無脂肪ミルクのおすすめカスタムメニュー
さっぱりとした味わいの無脂肪ミルクにぴったりなおすすめカスタムメニューの頼み方を紹介しますね!
ダークモカチップフラぺチーノ
頑張ったご褒美ダークモカチップフラぺチーノ! pic.twitter.com/5wKLn4eiuY
— ムッチー (@mutimabi) July 14, 2018
無脂肪ミルクに変更することで、コーヒーとダークチョコレートの風味を引き立たせてくれますよ。
フラペチーノのカロリーを抑えられますね。
トールサイズ
341kcalから320kcalへカロリーダウン!
抹茶ティーラテ
今日で、やっと3日間の講習が終わりました!😂
— ヒロ🤗 (@darui2) August 28, 2024
疲れたー!
久しぶりのスタバ!
抹茶ティーラテ! pic.twitter.com/CHdhGPPNE7
無脂肪ミルクに変更すると、抹茶の風味がより際立ちますよ。
甘みを抑えた本格的な抹茶ドリンクを楽しめます。
トールサイズ
- ホット
- 225kcalから180kcalへカロリーダウン!
- アイス
- 208kcalから167kcalへカロリーダウン!
カフェ モカ
本物のスタバなうです☕️BLTもカフェモカも初めて😊✨ pic.twitter.com/an40akhYbn
— natsu-ko (@natsuko60321929) August 26, 2024
無脂肪ミルクに変更することですっきりとした味わいになりますよ。
トールサイズ
- ホット
- 399kcalから331kcalへカロリーダウン!
- アイス
- 251kcalから217kcalへカロリーダウン!
ホットならホイップクリームを抜いて、代わりに泡立てられたふわふわのフォームミルクにすることで、さらにカロリーも抑えられますよ。
コーヒー フラペチーノ
暑い🥵
— 阿古丸 (@akomaru_unkei) May 10, 2024
スタバに寄ってコーヒーフラペチーノ🥤
トマト苗、そろそろ植え付けようかな?
などと考える…🤔 pic.twitter.com/WGD4Gdz2Lf
無脂肪ミルクに変更することで、コーヒーの甘さはそのままに、後味をさっぱりとさせられますよ。
トールサイズ
183kcalから162kcaへカロリーダウン!
いくつか紹介した頼み方を参考に、無脂肪ミルクに変更してスタバを楽しみましょう♪
スタバの無脂肪ミルクは体に悪いのか・カロリーや味の違いまとめ
今回はスタバの無脂肪ミルクは体に悪いのか、デメリットについて解説しました!
むしろ無脂肪ミルクは生乳から脂肪分が取り除かれているので、さっぱりとした味わいが特徴で、カロリーを抑えられます。
無脂肪ミルク以外にも、全種類のミルクの味やカロリーについてもまとめています!
スタバのミルク選びの参考にしてくださいね。
無脂肪ミルクへの変更は無料でできますので、ダイエット中にスタバを楽しむならぜひ、無脂肪ミルクへの変更がおすすめですよ。