しゃぶしゃぶのカロリーは食べ放題なら？太るか・ダイエット中の食べ方も解説

友人や家族と囲んで食べるしゃぶしゃぶは、とても美味しいですよね♩

美味しいあまり、食べ過ぎてしまう事も予想されるのが食べ放題です。

そこで、この記事ではしゃぶしゃぶ食べ放題に関する疑問を解消していきますよ。

せっかくの美味しいしゃぶしゃぶ食べ放題、カロリーを気にせずお腹いっぱい食べたいですよね。

不安や疑問を解消して、ダイエット中も安心して食べていきましょう。

＼糖と脂肪の吸収を抑えてダイエットのお供に／

しゃぶしゃぶのカロリーは食べ放題ならどのくらい？

しゃぶしゃぶ食べ放題の1人前のカロリーはお肉だけで約477kcal。

食べ放題では、普段よりカロリーも多く摂取しやすいです。

時間の許す限り、好きなものを選んで食べることが出来るのも魅力の1つですね！

そんなしゃぶしゃぶ食べ放題ですが、気になるのがカロリーです。

高カロリーで太るのではないかと心配になりますよね。

お肉の部位別・1人前のカロリーを詳しく説明していきますね。

しゃぶ葉のメニューでカロリー比較

夜は優待〝しゃぶ葉〟🍲
ディナータイムできてみました😋

夜はにぎり寿司も食べられます🍣
飲み物はもちろん黒ウーロンで
カロリーゼロww

頂き物の優待、クーポンも利用で
5,743円 → 284円
楽天ポイントでお支払い

帰りにドリンクバークーポンもいただけました🥹 pic.twitter.com/RqTCUYPRm7

— まま太郎🦔日本株３年目 (@jiu_de_migaru) May 5, 2024

しゃぶしゃぶ食べ放題で人気のお店「しゃぶ葉」のメニューでカロリーを比較してみましょう！

しゃぶ葉のメニュー別カロリー

1皿あたり	カロリー
三元豚バラ	217kcal
鶏肉	147kcal
国産牛肉	132kcal
三元豚肩ロース	128kcal
牛タン	125kcal

しゃぶ葉の1皿には、だいたい4～5枚のお肉が入っていますよ。

豚バラのように、カロリーが高くなる部位には脂身が多いんです。

このように、同じ肉であっても部位によってカロリーは大きく変わります。

ダイエット中は特に、カロリーをチェックして食べることが大切ですね。

1人前のカロリー

しゃぶ葉好き～
今日のひとり鍋ランチ。豚ロース食べ放題🐷
3皿で一人前計算なのかな？今日は8皿ゴチです😋#ランチ#しゃぶしゃぶ pic.twitter.com/cGliZ2f1Kk

— すあま@ダイエット&食趣味垢 (@JKHacWA6mzVwXTF) October 6, 2020

しゃぶしゃぶ食べ放題1人前のカロリーは約477kcal！

先ほどのカロリー表を参考に、1人前のカロリーを計算してみましたのでご覧ください。

ちなみに、肉以外の野菜・タレ・ドリンク等のカロリーは含んでおりません。

これを基に計算すると、1食分のカロリーの目安量は600～700kcalになります。

お肉の他に、最低でもタレや野菜を追加すると予想されるので目安量はギリギリか、超える可能性がありますよ。

また、しゃぶしゃぶ食べ放題時に共に食したくなるのがこちらです。

当たり前に食べている物も、高カロリーな物が多くあります。

食べる前のカロリーチェックの重要さが分かりますね。

しゃぶしゃぶ食べ放題は太る？

しゃぶしゃぶ食べ放題は、低糖質・低カロリーで太る可能性は低い。

しゃぶしゃぶ自体は低糖質・低カロリーに抑えることが出来るんです！

しゃぶしゃぶのメインと言えば

お肉と野菜には、低糖質・低カロリーの物が多いんです！

どのようにダイエット向きなのか説明していきますね。

食べ放題だからと言って食べ過ぎは太る原因になってしまうので要注意ですよ。

低糖質・低カロリーでダイエット向き

脂肪分の少ないお肉・野菜で低カロリー・低糖質！

低糖質のお肉と低カロリー・低糖質の野菜はダイエットにおすすめです。

お肉

野菜

満腹感を得やすいお肉は、全般的に糖質が少なめです。

ただし、部位によってカロリーが変わりますよ。

カロリーは脂肪に多いので、脂肪の少ないもも肉やひれ肉を選ぶことがポイントです！

食べ方次第では太る

低カロリー・低糖質でも、食べ過ぎればカロリーオーバーになり太る原因になります。

残念ながら、カロリーゼロになることはありません…。

どんなに低カロリー・低糖質でも食べ過ぎれば太る原因になってしまうんです。

また、肉の部位によってもカロリーが大きく異なります。

脂質が多い豚バラをメインに多く食べ過ぎれば、肥満の原因になってしまいますよ。

できるだけ脂質の少ない、低カロリーなお肉を選んで食べましょう。

ダイエット中のしゃぶしゃぶ食べ放題の太りにくい食べ方

ダイエット中は、低糖質・低カロリーの物を選んで食べることが大切です。

同じ食べ物でも、食べ方次第で太るか痩せるか大きく変わります。

しかし、全く食べないというのも逆効果になってしまうんです。

ダイエット中も、しゃぶしゃぶ食べ放題を安心して食べる方法をお話ししますね。

しゃぶしゃぶのおすすめ部位

赤身のしゃぶしゃぶ〜
お肉食べて痩せよー

ミスチル聴きながら筋トレ！！

目標設定をはっきりしよ
まず、4月末までにマイナス2キロ
5月末までにマイナス6キロを達成します！！#ダイエット#ダイエット垢#ダイエット飯 pic.twitter.com/ue5QGjp5SO

— anima (@mangadaietto) April 18, 2020

しゃぶしゃぶのおすすめの部位は、脂身の少ない赤身のもも肉・ひれ肉です。

またそれぞれの赤身の肉には、ダイエットに効果的な働きがありますよ。

豚肉

牛肉

脂身の多いバラ肉よりひれ・もも肉を選びましょう。

鶏肉

鶏肉は糖質ゼロで高たんぱくですが、よりダイエット向きな部位はムネ肉・ささみです。

つみれのようなひき肉には、脂身が混ざっているので要注意です。

このように、ダイエット中でもしゃぶしゃぶのおすすめの部位を食べれば安心ですよ。

上手に食べて、ダイエット効果もゲットしていきましょう。

食べ放題はチートデイのランチで行く

#しゃぶしゃ部
#しゃぶ葉
ただいまダイエット中ですが…チートデイには しゃぶしゃぶ を| ᐕ)
2週間振りですが…美味いなあ…
特に、わかめご飯とカレーが好きです🥺
明日からまた、きゅうり生活に(ﾉ≧ڡ≦)☆
いま10kg痩せました…キツい(*´艸`) pic.twitter.com/RM2yMv2C40

— かずのこ (@38kinkyu) June 24, 2024

しゃぶしゃぶ食べ放題はチートデイのご褒美ランチにおすすめ！

ダイエット中にやってくる停滞期には、ご褒美も必要ですよね！

毎日、我慢やカロリーのことばかり考えていると途中でやめたくなることもあります。

そんな時はチートデイを作って一息ついてみませんか。

低カロリー・低糖質のしゃぶしゃぶ食べ放題ならチートデイランチにぴったり！

また、ランチに食べることでその後動けば自然にカロリーも消費されやすいんです。

ディナーの場合は、寝る時間が近いとカロリーが消費されない可能性があるので要注意ですよ。

ダイエットを成功させるには、持続させる事が重要です。

あくまでダイエット中なので、食べ過ぎには気を付けましょう。

野菜をメインに食べる

ダイエット道

しゃぶしゃぶは、野菜がメイン！ pic.twitter.com/I3B2Ocd212

— おでまる (@odemaru) October 22, 2022

低カロリーな野菜・キノコをメインに食べることで、食物繊維など栄養素をしっかり摂取できます。

低カロリーなお肉よりも、低カロリーな野菜・キノコでお腹をいっぱいにしましょう。

野菜

根菜より葉物野菜の方が低カロリー・低糖質になります。

キノコ

どちらもダイエット中でもお腹いっぱい食べれるのが嬉しいですね♩

また、野菜から食べる「ベジファースト」で血糖の急上昇を抑えることが出来ます。

タレはポン酢を使う

今夜のYouTubeで見つけたダイエットメニュー真似てた料理は
豚ローススライスとキャベツの千切り300gのみで作ってポン酢に付けて食べる超簡単しゃぶしゃぶです🤗
キャベツの千切りをお肉で巻いて一緒に食べます♪
キャベツ沢山食べられますよ🤭 pic.twitter.com/QQNExMwmsu

— HIRO (@0624Hirohiro) April 11, 2024

高カロリーになりがちなタレも、ポン酢に置き換えることでカロリーカットになります！

ポン酢は他のタレに比べて低カロリーなんです。

タレのカロリーをチェックしてみましょう。

タレのカロリー比較

100gあたり	カロリー
ポン酢	70kcal
ゴマダレ	150kcal
醤油ダレ	80kcal
おろしダレ	91kcal

このように、タレも種類によって低カロリーから高カロリーと大きな違いがあります。

お湯にくぐらせて油分をとったお肉に、ヘルシーなポン酢が理想的です。

ダイエット中は、できる限り低カロリーを選択していきましょう。

ポン酢は太る？ダイエット向きかの詳細はこちらでチェックできますよ！

お酒やご飯と一緒に食べない

ダイエット中なので白米抜きで¥1,199しゃぶしゃぶ食べ放題！しゃぶしゃぶしてるから㌍0😤✌️ pic.twitter.com/2TXj64fHVU

— おかむー (@r0903o) March 20, 2020

お酒やご飯は糖質高め。

お酒もご飯も、糖質があるので注意が必要です。

食べながら飲むお酒が最高！

お酒は糖質・カロリーがやや高めになります。

飲料は食物よりも簡単にカロリー・糖質を摂取しやすいので注意が必要です。

シメの雑炊が美味しい！

お米も、糖質・カロリーがやや高めです。

さらに雑炊は、お湯にくぐらせて落ちた油分を体内に入れることになります。

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腹八分目でごちそうさま

しゃぶしゃぶ食べ放しても
太らない方法

野菜をたっぷり
肉も我慢しない
ご飯系は茶碗1/4で少しずつ
デザートも我慢せず少し食べる

美味しく食べて腹八分目

食べたら動く
ウォーキングとスクワット

次の日も運動しっかり
食事を減らさず普通に食べる
減らすとその分脂肪に変わるよ#ダイエット pic.twitter.com/LDbNHNLCgU

— かなっく@ダイエット (@datumama_diet) June 12, 2020

限界まで食べないことで、カロリーオーバーを防ぎます。

限界まで食べるのではなく、腹八分目で止めておきましょう。

お肉や野菜以外のサブメニューが豊富なしゃぶしゃぶ食べ放題のお店も多く見られます。

ついつい、多くの食材を選びがちですよね。

カロリーオーバー、つまり食べ過ぎたら太る原因になってしまいます。

もう少し食べれそう…なくらいで止めておきましょう。

サプリメントを飲んでおくのもおすすめ

ここまでしゃぶしゃぶの食べ放題でも太りにくい食べ方をお伝えしましたが、やはり”食べ放題”である以上、「太る」可能性もゼロではありません。

そんな時には、サプリメントの力を借りるのもおすすめですよ！

食事と一緒に摂るサプリメントもいろいろありますが、個人的におすすめなのはファンケル「大人のカロリミット」。

効果があるので、しゃぶしゃぶの食べ放題に行く時も安心感が違うんですよね。

飲み方も、食事の時に1回3粒飲むだけでとっても手軽です。

そもそも年齢と共に代謝は悪くなり脂肪が付きやすくなるので、ダイエットの結果は出にくくなります。

大人のカロリミットは単に糖や脂肪の吸収を抑えてくれるだけでなく、脂肪の消費もサポートしてくれるのもお気に入りなポイントです♩

「無理な食事制限をしないで、美味しく食べながら健康的に痩せたい」方にもおすすめですよ。

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しゃぶしゃぶを食べて得られる効果

しゃぶしゃぶを食べるとダイエット効果＆便秘解消！

美味しいしゃぶしゃぶを食べることで、なんとダイエット効果や便秘解消が期待できるんです。

好きな物を好きなだけ食べられる食べ放題♩

美味しく食べられて痩せられるなら、進んで食べたくなります。

食べ過ぎてカロリーオーバーにならないように、注意が必要です。

しゃぶしゃぶ食べ放題で、どのようにダイエットに効果があるのかさらに詳しく説明していきますね！

ダイエット効果

しゃぶしゃぶの素材には、ダイエット効果が期待できる栄養素が沢山あるんです。

豚肉

牛肉

野菜

豆腐

このように、しゃぶしゃぶの素材にはダイエット効果が期待される栄養素が豊富なんです。

体に良い物を単体で摂取しても、その効果は中々得ることが出来ません。

偏りがなくバランスの良い食事が、体に良い効果をもたらしてくれます。

お肉や野菜を上手に摂取出来れば、ダイエット効果を上げることができるはずですよ。

便秘解消

野菜やキノコに含まれている「不溶性食物繊維」が便秘解消に効果的です。

不溶性食物繊維とは

お肉だけでは不足しがちな食物繊維も、しゃぶしゃぶなら野菜で摂取することができますよ。

お肉や野菜のバランスを意識しながら食べてみてくださいね。

しゃぶしゃぶのカロリーは食べ放題ならどのくらいかまとめ

ここまで、しゃぶしゃぶ食べ放題に関する疑問について解説してきました。

しゃぶしゃぶ食べ放題のカロリー

1人前、人気のお肉3皿を食べたとすると

1人前のカロリー…477kcalと予想されます。

これに、タレ・野菜・飲料・ご飯を追加すればカロリーはさらに増えますね。

1食分のカロリーの目安量は成人女性で約600～700kcalです。

食べ過ぎてカロリーオーバーすれば太る原因になります。

ダイエット中のおすすめの食べ方

しゃぶしゃぶはダイエット中も進んで食べたい理由が沢山あるんですよ。

しゃぶしゃぶ食べ放題も上手に食べて、ダイエット効果もアップさせていきましょう。