ノンアルコールビールは太る？太りにくい選び方・おすすめランキングも発表！

ポチップ

1日に25g程度、1回5gを目安に食べるようにしていきましょう。

参考：東洋経済

炭酸

ノンアルコールビールの炭酸効果で食欲がアップし、食べ過ぎてしまうことがあります。

ビールの代わりにノンアルコールビールを選ぶ人も多いと思います。

やっぱり最初の一杯、炭酸飲んで「くぅ～っ！」としたいですよね♪

でも炭酸は胃の活動が活発になり、食欲が増すと言われていますよ。

それは危険っ！

でも安心してください。

炭酸を300～500ml程度飲むことで、炭酸ガスで満腹感を得られて食欲を抑えることができるともいわれているんです。

ノンアルコールビールは大体350～500mlのものが多いですよね♪

ノンアルコールビールを一本飲んで食欲を抑えることができるということなんです！

他の飲むタイミングについてはこの後詳しく紹介しているのでこのまま読み進めてくださいね♪

おつまみ

ついついおいしいおつまみを選んでカロリーや糖質を余計に摂取している可能性があります。

炭酸効果でもお伝えしましたが、食欲増進してしまうノンアルコールビール。

おつまみも好きなものをたくさん食べてしまうと、その分カロリー・糖質をどんどん摂取してしまうことに。

特に人気のおつまみはカロリー糖質が多い傾向が…

太りやすいおつまみ

フライドポテト
ポテトサラダ
唐揚げなどの揚げ物
餃子や春巻きetc…

人気のおつまみが太りやすいおつまみとしてラインナップされてしまっています。

ついついアルコールが進んでしまうおつまみはカロリーも糖質もすごい！

ノンアルコールビールに切り替えているときは、一緒におつまみもヘルシー志向に切り替えましょう♪

おすすめのおつまみ

えだまめ
冷奴
お刺身
だし巻き卵
ナッツ類
焼き鳥（塩）etc…

私のおすすめはお豆腐！

そのまま冷奴にキムチやわかめをトッピングするもよし。

温めて湯豆腐にして食べるもよし。

万能なお豆腐は女性が積極的に取りたいイソフラボンも豊富ですよね♪

塩分が多めなのでたくさんは食べられませんが、生ハムを使ったおつまみもおすすめですよ♪

生ハムは太るかまとめた記事内におすすめのレシピもあるので是非参考にしてみてくださいね！

ノンアルコールを飲んではいけない理由

ノンアルコールビールは過剰に摂取せずおつまみにも気をつければ太りにくいということがわかりましたね。

ですが、ノンアルコールを飲んではいけないという噂もどうやらあるようです。

ノンアルコールビールのデメリット言われていることはこんなことが…

太る
人工添加物が含まれている
プリン体が入っている
肝臓に悪い

最初の「太る」については違うことがわかっていますね♪

残りのデメリットについて本当に「飲んではいけない」のか調査してみました♪

人工添加物

ノンアルコールビールには、アルコール入りのビールよりも人工添加物が含まれていることが多い！

人工甘味料も人工添加物の一部になりますが、

摂取して起こる症状として

腸内環境が悪くなる
糖尿病
脳卒中
心血管疾患

ただ、これは大量に摂取してしまうと体に悪い場合もあるかもしれない、というレベルのお話です。

人工甘味料と同じですね♪

どうしても気になる人は「無添加」のノンアルコールビールもありますよ。

コレはまたすぐ下でご紹介しますね♪

プリン体

ノンアルコールビールにはプリン体が入っていないものも多い！

糖尿病と判定されたぼくですが、食事と運動で一ヶ月に5kg痩せた結果、先週末の検査の結果では、なんと、糖尿病判定基準値をギリギリですが下回っていました！
ちょっと一安心☺️

秘訣はこいつのおかげ。
無添加、プリン体ゼロのノンアルコールビールで、平日は酒飲まずにいけちゃうように🙆 pic.twitter.com/9KaBNcozeT
— おっさー@障害児を育てる家庭のパパ (@Lampnoakari_) May 31, 2023

この「龍馬1865」に限らずプリン体ゼロと書かれているノンアルコールビールは多いですよ♪

ちなみに、プリン体って何が悪いの？と思った方もいるのでは？

プリン体とは

悪者のように言われるプリン体も、実は人間の体内でも作られる私たちに必要な物質の一つです。

ほとんどの食品に含まれていますよ。

ただ、過剰摂取してしまうことで尿酸値が上昇し、「痛風」になると言われています。

参考：SAPPORO

摂りすぎなければ大丈夫なプリン体。

他の食品にも入っているなら過剰摂取にならないよう「プリン体ゼロ」のノンアルコールビールを選ぶ方がよさそうですね。

ノンアルコールビールは肝臓に悪い

ノンアルコールビールは肝臓に悪くない！

そもそも肝臓が悪くなる原因として言われているのが、

ウイルス
アルコール
肥満

参考：大塚製薬

と言われています。

ノンアルコールからウイルスが検出される可能性は極めて少ないと思いますし、アルコールもそもそも入っていない。

もちろん、極少量のアルコールが入っているものもありますけどね。

そしてノンアルコールビールで太ることはあまりないので、肥満もなし。

どうやらノンアルコールビールが肝臓に悪いということはなさそうです。

ノンアルコールビールにダイエット効果はある？

ノンアルコールビールにダイエット効果は…場合によっては効果アリ！

ノンアルコールビールは太りにくいことが分かった今、

出来たらダイエット効果もあったらいいのにな～。

という少しの期待が湧いてくるのは私だけでしょうか？

ノンアルコールビールを飲むことは、人によってはダイエット効果アリと言えます。

対象となる人は…

普段アルコールを飲む人
アルコールに酔いやすい人
アルコールと飲むと食欲が増進してしまう人

普段アルコールを飲む人は、アルコールでカロリーを摂取してしまっています。

アルコールは1gにつき7.1kcalほどのカロリーがあるため、単純にそのカロリーをカットできるわけですね。

参考：e-ヘルスネット

酒好きとしては正直知りたくなかった事実…

でもこれはダイエット効果があるとしか言えませんね！

アルコールに酔いやすい人は、酔って食べ過ぎちゃうことも。

そこまで酔っていないと思っていても、食欲が増進される効果の炭酸も入っているので自然と食べ過ぎてしまうことがあります。

ただ、空腹時に1缶ノンアルコールビールを飲むことで、炭酸でおなかが膨れて食欲も抑えることができることはすでに説明済みですね。

となると、ごはんの前にノンアルコールビールを飲むこと自体、ダイエット効果があると言えます。

ノンアルコールビールで太らないためのポイント

ノンアルコールビールを選ぶ上で、太らないために気を付けるべきポイントはコチラです！

カロリー・糖質が少ないもの
トクホや機能性表示食品の記載
おつまみに気を付ける
飲むタイミング＆量

カロリーやおつまみについてはこの記事でもすでにお伝えした内容ですね。

ここではノンアルコールビールを選ぶときに『トクホや機能性表示食品』の記載があるとどんないいことがあるのかをお伝えしていきますよ♪

そもそもトクホや機能性表示食品って？

トクホとは？

特定保健用食品の略。

特定保健用食品は、からだの生理学的機能などに影響を与える保健効能成分(関与成分)を含み、その摂取により、特定の保健の目的が期待できる旨の表示(保健の用途の表示)をする食品です。

特定保健用食品として販売するには、食品ごとに食品の有効性や安全性について国の審査を受け、許可を得なければなりません。(健康増進法第43条第1項)

引用：消費者庁

機能性表示食品とは？

事業者の責任において、科学的根拠に基づいた機能性を表示した食品のこと。

「脂肪の吸収をおだやかにする」などCMやパッケージに書かれているお茶やノンアルコールビールがありますね。

これは科学的根拠が証明されているものだけに許可された謳い文句と言えます。

参考：消費者庁

トクホと機能性表示食品の違いについて、簡単に説明すると…

トクホ
- 消費者庁が審査し許可をする
機能性表示食品
- 企業が科学的根拠を確認し、消費者庁に届け出る

どちらがスゴイ！というものではなく、確認・届け出・許可だしの作業を行うところが違うだけということですね。

ノンアルコールビールが好きな人＆興味のある人はコチラがわかりやすいかな？

ノンアルコールビールでもうめぇ！！
ってか、機能性表示食品って、むしろ健康飲料(笑) pic.twitter.com/auGw4PlFSn
— おーぎゅー（秒速（坂道）司法書士） (@o_gyu_yo_hey) April 7, 2024

「内臓脂肪を減らす」これはまさに機能性表示食品の為せる業ですね。

このようなトクホや機能性表示食品を選ぶことが、太らないためのポイントとも言えます。

もう一つお伝えしたい大事なポイント。

それはノンアルコールビールを飲む量や飲むタイミングについてです。

飲む量

SUNTORYでは、350ml缶・500ml缶いずれも一日一本を目安に飲むことをおすすめしています。

参考：SUNTORY

飲むタイミング

基本的には晩酌の代わりに飲むパターンが多いですよね。

タイミングによってどんな効果があるかをまとめてみました。

ご飯の前
- 炭酸効果でおなかが膨れて食欲を抑えられる
アルコールを飲んでいる途中でノンアルコールビールを途中に
- チェイサー効果でアルコールを飲むスピードが抑えられ酔いにくくなる
最後に
- もう少し飲みたいけどコレ以上は、という時にノンアルコールビールに切り替えると最後まで楽しめる

参考：NHK

人工甘味料などで飲みすぎ禁物とお伝えしていきましたが、目安があるとわかりやすいですね♪

350mlでも500mlでも一日一缶という量もとても分かりやすくて助かります。

タイミングについてはアルコールの摂取有無や、自分の求めている効果で選べるのも嬉しいところ。

アルコールを飲んでいてもチェイサーとしてノンアルコールビールが役に立つとは目から鱗です！

酒好きあるあるの「ビールをチェイサー」の時代は終わりかもしれません。

これからは「ノンアルコールビールをチェイサー」で飲み過ぎを防止していきましょう！

太りにくいノンアルコールビールのおすすめランキング

ノンアルコールビールを飲んでみたいけど、たくさんあってわからない！

結局太らなくて美味しいノンアルコールビールってどれなの？

そんなノンアルコールビール難民たちにしっかりと見ていただきたいランキングです！

ビール好きの私が太りにくいをベースに考えた、おすすめのノンアルコールビールたち紹介しますよ。

是非参考にしてくださいね♪

【第1位】サントリー｜からだを想うオールフリー

からだを想うオールフリー

オールフリー

ポチップ

350mlあたり

アルコール分	0％
カロリー	0kcal
糖質	0g
プリン体（100mlあたり）	0mg

参考：SUNTORY

「内臓脂肪を減らす」の文字が光輝いて見えますね♪

前にも紹介した機能性表示食品のノンアルコールビールです。

同じノンアルコールビールを飲むのであれば、「内臓脂肪を減らす」ものを選びたいという人が多数派かと。

太ることを気にする人は試してみる価値アリなのでは？

実際飲んでみたところ・・・

泡はアルコール入りのビールよりも荒いものの、見た目味共に癖のない飲みやすいノンアルコールビールです！

ビールを飲みなれた私には苦みもほぼなく、ごはんの前に飲み干すにはピッタリなノンアルコールビールだと思います♪

なぜご飯の前に飲み干すのかは、少し前に戻ってこの記事を読んでみてくださいね。

【第2位】キリン｜カラダFREE

カラダFREE キリン

カラダFREE

ポチップ

350mlあたり

アルコール分	0.00％
カロリー	0kcal
糖質（糖類）	0g
プリン体	0mg

参考：キリン

こちらもうれしい機能性表示食品。

でもキリンのビールは私的には少し濃いめなイメージのビール。

でもこのキリンFREEのノンアルコールビールは飲みやすい♪

ノンフライヤー唐揚げとカラダFREEだからセーフ pic.twitter.com/C9N648had8
— くま(METAL)@筋トレ初心者 (@angolmois_crush) November 18, 2023

このノンアルコールビールは食事と一緒に飲むのにおすすめします！

【第3位】アサヒ｜ヘルシースタイル

アサヒヘルシースタイル

アサヒ