ななチキはダイエット向き？太るし体に悪いは本当か・カロリーや糖質も解説

セブンイレブンの「ななチキ」、サクサクの食感が人気の定番商品ですね！

でも、油で揚げてあるので、ダイエット中の方はカロリーが気になる方も多いのでは？

ななチキには「骨付き」「骨なし」があり、似た商品に「揚げ鶏」があります。

選べる種類あるのなら、カロリーや糖質・脂質もしっかり比べてみたくなりませんか？

セブンイレブンのななチキが太るのかどうか、データで検証してみましょう。

ダイエット中でもコンビニのチキンが食べたい方、必見ですよ！

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ななチキはダイエット向き？

ななチキ 骨なしは、骨付きや揚げ鶏に比べて、低カロリー・低糖質なのでダイエットに向いています！

セブンイレブンのななチキがダイエットにむいているポイントは2つありますよ。

食べ応えがあることで満足感を得ることができ、油を工夫することで低カロリーで調理することができるんです！

このこだわりが栄養素の数字にどのように反映されているか、詳しく見てみましょう！

骨なし・骨付き・揚げ鶏のカロリーや糖質・脂質

ななチキ 骨なしが一番低カロリーで脂質が低いですよ！

ななチキと揚げ鶏の違いは、ずばり「味」です。

揚げ鶏はパリッとした薄衣で肉の旨みを閉じ込めたシンプルな味付けですよ。

ななチキはチリパウダー、コリアンダー、黒コショウなどでスパイシーな味付けになっています。

1個あたり	カロリー	糖質	脂質
ななチキ 骨なし	173kcal	9.7g	8.6ｇ
ななチキ 骨付き	222kcal	12.8g	10.2g
揚げ鶏	185kcal	8.2g	10.8g

他のコンビニチキンよりカロリー低め

他社のチキンに比べると、ななチキのカロリー・脂質がダントツで低いです！

セブンイレブンは使っている油や肉を工夫することで、低カロリーにこだわって商品開発をしています。

カロリー・脂質が他社のチキンよりも圧倒的に低いですね！

1個あたり	カロリー	脂質
ななチキ	173kcal	8.6g
ファミチキ	251.7kcal	15.7g
Lチキ	250kcal	15.0g

ちなみにローソンで売られている「Lチキ」の他に「からあげクン」も人気商品ですよ。

「からあげクン」のカロリーはこちらをチェック！

低糖質

ななチキはカロリーだけでなく、糖質も低いからダイエットにおすすめですよ！

糖質制限では、1日に摂取する糖質を130グラム以内に抑えることが推奨されています。

1回の食事で20～40グラム以内の糖質が目安ですよ！

たんぱく質豊富

ななチキの材料である鶏肉の主な栄養素はタンパク質です。

タンパク質が作り出すのは・・・

• 人体の臓器
• 筋肉
• 髪の毛
• 肌
• 爪
• ホルモンや酵素
• 免疫細胞 など

また、消化吸収にエネルギーを使うため、代謝を高めて脂肪燃焼を促す働きもあります。

カルニチンが脂肪をエネルギーに変える

ななチキの鶏肉に含まれているカルニチンは、脂肪の代謝になくてはならない栄養素です。

この栄養素は主に食肉に含まれていて、野菜などの植物性食品にはほとんど含まれていません。

カルニチンは食事でとった脂肪や体内の余分な脂肪の分解を促し、エネルギーに変える働きがありますよ！

ダイエット効果も期待できると考えられている栄養素です。

ただ、だからと言って、食べたななチキが脂肪にならない訳ではありません！

• 最近太ってきたかも･･･
• 我慢せずに美味しいものを食べたいけど、太りたくない

と思っている方におすすめなのが、ファンケル「大人のカロリミット」。

働きが期待できますよ！

ななチキを食べる時や食事の時に、手軽に飲むだけでダイエットをサポートしてくれるのでおすすめです♩

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ビタミンB1がストレスや疲労を軽減

鶏肉に含まれるビタミンB1には、疲労の蓄積を防ぎ、中枢神経・末梢神経の機能維持の効果がありますよ！

逆に、ビタミンB1が不足するとエネルギー代謝が滞り、脳の活動にも影響し精神が不安定になる場合があります。

また、運動機能の低下、集中力の低下なども招くので、意識的に摂るようにしましょう。

ななチキは食べ過ぎると太るし体に悪いので注意

ななチキは食べ過ぎると塩分・カロリー過多となり太る原因となり、体に悪い影響を与えます！

この目安を参考にすると、1個あたり173kcalのななチキは1日の摂取カロリーの約10％にもなります。

また、2個以上食べるとカロリーや脂質が増えるだけでなく、食塩相当量も多くなりますよ。

ななチキ1個で塩分は1.4g、2個食べると2.8gになり、これは1日の目安の約37~43％に相当します。

ななチキを食べ過ぎることは過剰な塩分・カロリー摂取は高血圧や浮腫みの原因となり、体に悪い影響を与えますよ。

ななチキのダイエット中の太りにくい食べ方

ななチキの食べ方を工夫して、ダイエット中に太らないようにしましょう！

ダイエットの基本は、カロリーと脂質・糖質オフですよね？

揚げ物のななチキも、食べ方を工夫をすればダイエット中でも楽しんで食べることができますよ！

ダイエット中には共通するおすすめの食べ方なので、ななチキだけでなく食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？

寝る前に食べない

夜は摂取したカロリーを消費しきれず脂肪を蓄積しやすい時間帯です。

さらに人間の体は夜10時頃から、体内時計の働きによってBMAL1(ビーマルワン)と呼ばれるたんぱく質が増加します。

このたんぱく質は脂肪の吸収を促進する働きがあり、夜寝る前にななチキを食べると太る原因となるので気を付けましょう！

食物繊維をプラスする

食物繊維やビタミンB2を含む、キャベツやきのこ類を一緒に食べましょう。

食物繊維は脂肪の吸収を抑える働きがあり、便通もよくなるため、ダイエット中には積極的に摂りたい栄養素です。

野菜も一緒に食べることで、ななチキの食べ過ぎ防止にもなりますね！

キッチンペーパーを使ってカロリーオフする

加熱する際にひと手間かけてカロリーオフ！

耐熱皿にキッチンペーパーを敷き、その上にななチキを乗せて、電子レンジで加熱しましょう。

余分な油がキッチンペーパーに移ってカロリーオフできますよ！

しっかり吸収してくれるキッチンペーパーを使うとより良いですね♩

またラップをかけないで加熱すると、余分な水分が飛んでカリッとした食感になります。

ななチキはダイエット向き！太りにくい食べ方まとめ

ななチキは、他社のチキンに比べて、カロリー・糖質・脂質が低く、ダイエットにむいていることがわかりました。

中でもななチキ 骨なしは、ななチキ 骨付きや揚げ鶏と比べてもダイエットにむいていると言えるでしょう。

また、太ることなくおいしく食べられるように、食べ方にもひと工夫するとよいですね！

鶏肉はタンパク質や様々な栄養素を含んでいるので、ダイエット中でも意識して摂りたい食材です。

ですが、食べ過ぎると塩分・カロリー過多となり、体に悪い影響を与えるので、気を付けることが必要ですよ！

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