甘さと塩味が絶妙なバランスで病みつきになってしまうミレービスケット。
ですがミレービスケットは太るんじゃないか？とか、体に悪いのでは？とか、気になりますよね。
ダイエット中だから、カロリーも気になる…
そこでミレービスケットは
- カロリーが高いし太る？
- 太りにくい食べ方は？
- 体に悪い？
について解説していきますので、ぜひ参考にしてくださいね。
ちなみにミレービスケットは、災害用の非常食としてローリングストックで買っておくのもおすすめですよ！
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ミレービスケットのカロリー高いし太る？
ミレービスケットが止められない女 pic.twitter.com/1trjCe03Tw
— もっち (@mochisetan) August 21, 2024
ミレービスケットは小麦粉でできたビスケット生地を油で揚げたもので、高カロリー・高糖質です。
そのため、食べ過ぎは太る原因になりますよ！
ついつい食べちゃうミレービスケット、気になるカロリーや糖質などを詳しく見ていきましょう。
1枚・30g小袋・100gあたりの種類別カロリーや糖質
高知のミレービスケットってこんなに種類あったのか
— Ceres (@Ceres31784214) August 31, 2024
基本プレーン味しか食べないからなぁ🤔 pic.twitter.com/E1Yj3li5VH
色々な味のミレービスケットを取り扱っている「野村煎豆加工店」の商品を見てみましょう。
| 味 | 量 （g） | カロリー （kcal） | 糖質 （g） |
|---|---|---|---|
| 塩 | 100 | 542 | 64 |
| 30 | 162.6 | 19.2 | |
| コーン ポタージュ | 100 | 523 | 67.3 |
| 30 | 156.9 | 20.2 | |
| 生姜 | 100 | 523 | 67.3 |
| 30 | 156.9 | 20.2 | |
| にんにく | 100 | 523 | 67.3 |
| 30 | 156.9 | 20.2 | |
| ブラック ペッパー | 100 | 523 | 67.3 |
| 30 | 156.9 | 20.2 | |
| コーヒー | 100 | 569 | 58.9 |
| レモン | 100 | 534 | 64.2 |
| キャラメル | 100 | 514 | 68.8 |
| 30 | 154.2 | 20.6 | |
| わさび | 100 | 533 | 64.6 |
| ノンフライ | 100 | 430 | 81 |
| 25 | 107.5 | 20.3 |
ミレービスケット（塩味）1枚
参考：カロリーSlim
ミレービスケット小袋とご飯100gが同じくらいのカロリーだね！
ミレービスケット1枚は一口サイズなので、パクパク食べれてしまいますよね。
食べ過ぎない様に気をつけましょう！
一般的なビスケットと比較
今回は気になるカロリー・糖質・脂質の3つを比べてみましたよ！
100gあたりで比較
| 種類 | エネルギー （kcal) | 糖質 （g） | 脂質 （g） |
|---|---|---|---|
| ミレー ビスケット | 542 | 64 | 29.3 |
| マリー ビスケット※ | 約444 | 約77 | 約11 |
| ハーベスト※ | 約527 | 約62 | 約28 |
| リッツ クラッカー※ | 約516 | 約62 | 約26 |
※参考を元に100gあたりを算出しています。
ミレービスケットが一番カロリーと脂質が多い！
冒頭でもお伝えしましたが、ミレービスケットはビスケットを油で揚げているお菓子です。
その為脂質が高くなり、カロリーも高くなってしまいます。
このことから、他の商品と比べてもミレービスケットは太りやすいと言えるでしょう。
高カロリー高糖質でダイエット向きではない
ミレービスケット1袋（120g）
1袋食べてしまうと、カロリー・糖質・脂質が食事の1食分以上に匹敵してしまいます！
参考：カロリーSlim
食べ過ぎれば太ることが容易に想像できますね。
太ることを気にせず、ダイエット中でもミレービスケットを楽しめる方法を紹介しますね。
ミレービスケットのダイエット中に太りにくい食べ方
今回紹介するのは4つの食べ方！
- 1日15枚以下にする
- 昼間に食べる
- 無糖の飲み物と一緒に食べる
- 小袋タイプを選ぶ
詳しく説明していきますね♪
1日に何枚まで？
一般的に、1日に200kcal程度の間食が適量だと言われています。
ミレービスケット1枚が約12.5kcalなので、ダイエット中は15枚以下にしておきましょう。
枚数を決めてお皿に出して食べると、食べ過ぎ防止に！
大袋だとどうしても食べ過ぎてしまうという方は、2枚個包装の商品もありますよ♪
昼間に食べる
昼間は活動量が多く、基礎代謝も高いため、摂取したカロリーが消費されやすくなるんです。
夕食後に食べると、カロリーを消費しきれないので太る原因に…
昼食と夕食の間におやつとして食べれば、夕食までの空腹感を抑制してくれて、夕食の食べ過ぎ防止になるかもしれません。
食べるタイミングに気をつけることも太らないためのポイントですよ。
ミレービスケットうますぎて聖地巡礼 pic.twitter.com/KyvLxJMQAc
— 大学生スロッター (@tF2zdXFBZH36LSw) June 28, 2024
無糖の飲み物と一緒に食べる
ビスケットに飲み物は必須ですよね。
そこで甘いジュースやカフェオレを一緒に飲んでしまうと、せっかく枚数を決めてカロリーや糖質を制限しても意味がありません。
手軽にスーパーで買える痩せるお茶のペットボトルをまとめた記事もありますよ♪
もちろんコンビニでも売っているものが多いので、おやつのミレービスケットと一緒に購入することをおすすめします。
そして牛乳もビスケットと相性抜群ですが、牛乳コップ1杯約126kcalであることを考えると、ミレービスケットを食べる際は控えた方がいいですね。
参考：カロリーSlim
小袋タイプを選ぶ
ミレービスケットには小袋タイプがあります。
小袋タイプであれば、ダイエット中の間食による摂取カロリーとしては適量！
小袋タイプにも色々な味があるので、「今日は何味にしよう」なんて楽しみながら食べれますね♪
ミレービスケットは体に悪い？
ミレービスケットが体に悪いのか、以下の3つの観点から解説しますね。
- 生活習慣病のリスク
- 小麦アレルギー
- 食品添加物
安心して食べるためにも、これらの情報もチェックしてください。
食べ過ぎは生活習慣病の原因に
生活習慣病とは
お伝えしたようにミレービスケットは高カロリー・高糖質で、食べ過ぎると太る原因になります。
ですが、太る以外のリスクもあるんですよ！
ミレービスケットの原材料を見てみましょう。
原材料
- ビスケット生地
- 小麦粉
- 砂糖
- ショートニング
- ぶどう糖
- 食塩
- 植物油
- 食塩
- 膨張剤
ここで気をつけたいのが「ショートニング」です。
ショートニングって体に悪いって聞いたことあるけど…
ショートニングとは
植物、動物油脂を原料とした練りこみ専用の固形油脂のことで、白色で無味無臭の油脂です。
参考：日本マーガリン工業会
ショートニングはクッキーやビスケットのサクサク、ホロホロとした食感を出すために使用されています。
その他にも、パンやアイスにも使用されていて、私たちの身近なものなんですよ。
トランス脂肪酸を摂取し過ぎると、動脈硬化が進み心筋梗塞などの冠動脈疾患が増加する可能性が高いとされています。
参考：農林水産省
ミレービスケットに限った話ではありませんが、高糖質のミレービスケットを食べ過ぎることで糖尿病のリスクもないわけではありません。
ここまで、ミレービスケットの食べ過ぎで起こるリスクの話をしました。
なんでも適量が大事！
#飯テロ #おやつ
— 月歌☆@BL小説発売中「嫌われ悪役令息は王子のベッドで前世を思い出す」 (@TUKIUTA33) July 3, 2024
お昼ご飯、ミレービスケットで良いでしょ！美味しいし！🤤 pic.twitter.com/8yvI0ErAh4
小麦アレルギー
ビスケット生地の主原料は「小麦」ですので、小麦アレルギーの方は控えてください。
最近「グルテンフリー」という言葉をよく耳にするようになりました。
グルテンとは
小麦粉が水と合わさり捏ねることでできる成分で、体内で消化されにくく、異物となって蓄積し、腸内環境を悪化させる原因になると言われています。
参考：パントリー＆ラッキー
腸内環境の悪化は、体にさまざまな不調をもたらすことから小麦を控えている人も多いのではないでしょうか。
お腹の張りや肩こり、むくみ、不眠など、慢性的に感じるさまざまな不調は、グルテンが影響している可能性があるのです。
ですが、小麦は悪いことばかりではないんですよ。
小麦は、私たちの体を作るうえで欠かせない栄養素がたくさん含まれていますよ♪
決して小麦粉を摂取することがデメリットになるわけではありません。
小麦アレルギーの方は注意が必要ですが、アレルギーではない方は適量を意識しましょう。
食品添加物
ミレービスケットは膨張剤が添加物として入れられています。
食品添加物である膨張剤は厚生労働省でもその安全性を認められているので、安心して食べられますよ。
参考：厚生労働省
マツコの知らない世界で紹介されたミレービスケットの種類
ミレービスケットは、塩味以外にも9つの種類が発売されているんです。
- コーンポタージュ味
- 生姜味
- にんにく味
- ブラックペッパー味
- コーヒー風味
- レモン風味
- キャラメル風味
- わさび風味
- ノンフライ
いろいろな種類を楽しめるのがいいね♪
コーンポタージュ味のミレービスケットは朝食にもいいかもしれませんね。
生姜がお好きな方におすすめですよ。
にんにくの風味とビスケットの甘じょっぱさがマッチして高評価です！
スパイス好きの方にぜひ！
香ばしいコーヒーの香りが人気です。
レモンの爽やかな風味で飽きずに食べられます。
ミレービスケットの美味しさにキャラメル味がプラスされ、つい止まらなくなってしまいますね。
”つんっ”としたわさびの味がお好きな方はぜひ！
ミレービスケットのカロリーや脂質が気になる方、ダイエット中の方におすすめです。
いろんな種類を楽しみたい！という方は詰め合わせもありますよ♪
色々な種類がありますので、自分のお気に入りを見つけてみてください。
ミレービスケットのカロリーや太るかまとめ
- ミレービスケットは高カロリーで高糖質のためダイエット向きではない。
- ミレービスケットは食べ方を工夫すれば太ることを防げる。
- ミレービスケットの太りにくい食べ方。
- 1日に15枚程度が目安
- 昼間に食べるなど
- ミレービスケットは量に気をつけて食べれば、体に悪いことはない。
ミレービスケットはその美味しさからつい食べ過ぎてしまいがち。
ですが量を決めたり、食べるタイミングや食べ方を工夫すれば太る心配はありませんよ♪
この記事を参考に、ダイエット中でもミレービスケットを美味しく楽しんでください！