女性を中心に高い人気を集める韓国のお酒・マッコリ！
マッコリは甘い味わいをしているため、太るのではないかと思う人もいますよね。
マッコリはカロリーや糖質が高いかも？
そんな心配を抱える人に向けて今回は、マッコリは太るのかについて詳しく解説します♪
この記事でわかること！
- マッコリは太る？体に良い？
- 太ると言われる理由とデメリット
- マッコリの栄養成分で得られる効果とメリット
- ダイエット中の太りにくい飲み方
毎日マッコリを飲む人にとっておきの情報が満載ですので、最後までゆっくりとご覧ください♪
マッコリは太る？体に良い？
結論から言うと、マッコリは体に良いお酒ですが、飲み過ぎると太ります。
太る原因は、マッコリのカロリーと糖質を過剰摂取してしまうことが関係しているようです。
ここでは、本当にマッコリは太るのか詳しく解説します。
マッコリを飲みながらダイエットしたい人は、ぜひチェックしてみてくださいね♪
低カロリー・低糖質で体に良い
下記の表を見てもわかるとおり、マッコリは低カロリー・低糖質で体に良いお酒です。
JINROマッコリ
| 100mlあたり | |
|---|---|
| カロリー | 46kcal |
| 糖質 | 0.9g |
カロリーや糖質を摂り過ぎると、高血圧や心臓の病気といった生活習慣病を引き起こすことがあります。
参考元：公益財団法人 長寿科学振興財団
低カロリー・低糖質のマッコリなら、日頃から飲んでも体を壊す心配が少ないのでおすすめです。
また、マッコリには体に良いメリットがあるんですよ！
体に良いメリットについては下で詳しく解説するので、このまま読み進めてくださいね♪
飲み過ぎると太る
上記でお伝えした通り、マッコリは低カロリー・低糖質ですが、飲み過ぎると太る原因に繋がります。
後ほどデメリットでも詳しくお伝えしますが、マッコリばかり飲み過ぎると、以下のことが起きてしまいます。
- カロリーオーバーして太る
- 二日酔いしやすいため痩せにくい体になる
マッコリは飲み過ぎると太りやすくなりますが、1日の摂取量をコップ1〜2杯（約100〜200ml）と決めておくのがポイントです。
マッコリと他の酒のカロリー・糖質を比較
ここでは、マッコリと他の酒のカロリーと糖質を比較してみましょう！
カロリーが低い順に並べてみたので、ぜひ参考にしてくださいね♪
| 100mlあたり | 種類 | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|---|
| アサヒスーパードライ | ビール | 42kcal | 3.0g |
| JINRO マッコリ | マッコリ | 46kcal | 0.9g |
| おいしい酸化防止剤無添加赤ワイン | ワイン | 78kcal | 19.4g |
| 上撰 樽酒 | 日本酒 | 108kcal | 26.6g |
| サントリーウイスキー角瓶 | ウイスキー | 223kcal | 0g |
※上記表の「上撰 樽酒」と「おいしい酸化防止剤無添加赤ワイン」の糖質量は、公式サイトに記載されている炭水化物と食物繊維の量から計算して表示しています。
表で見ると、マッコリは低カロリー・低糖質なお酒だとわかりますね！
お酒を飲むならマッコリが良さそうですが、先程もお伝えしたとおり飲み過ぎは太ります。
後ほど紹介するダイエット中の太りにくい飲み方を試してみてくださいね♪
マッコリが太ると言われる理由とデメリット
ここでは、マッコリが太ると言われる理由とデメリットについてまとめます！
- 飲み過ぎてカロリーオーバーする
- 寝る前に飲むと太る可能性大
- 二日酔いしやすいため痩せにくい体に
健康やダイエットマニアも気になる情報が満載なので、ぜひチェックしてみてください。
飲み過ぎてカロリーオーバーする
マッコリは甘く口当たりが良いからといって、飲み過ぎるとカロリーオーバーになります。
どんな飲み物や食べ物にも言えることですが、摂取カロリーが高くなればなるほど太りますよね。
それと同じで、マッコリも飲み過ぎるとカロリーオーバーとなり、どんどん体重を増やしてしまうのです。
たとえば、小さめのコップにマッコリを注ぎ「今日は1杯だけ！」と決めると、カロリーオーバーしなくなるかもしれませんよ。
マッコリは乳酸菌がたっぷり。コップ１杯でヤクルト40本分の乳酸菌が摂れるらしい！ホンマかいな～？腸が弱いオラにはピッタリだね☆いただきま～す pic.twitter.com/F6iBb4qV
— みわこ (@myakodayo) September 1, 2012
寝る前に飲むと太る可能性大
入眠を良くしようとマッコリを寝る前に飲むと、太る可能性があります。
一般的に寝る前にお酒を飲むと、リラックスやストレス発散の効果があると言われています。
参考元：坂野クリニック
夜間にマッコリ1口程度なら問題ありません。
しかし、おつまみと一緒にたくさん食べたり飲んだりすると、摂取カロリーは消費せずに脂肪へと変わってしまいます。
ダイエット中でも健康的に楽しみたいなら、昼間に飲むのが1番ですね！
二日酔いしやすいため痩せにくい体に
マッコリは甘い味で飲みやすく二日酔いしやすいお酒なので、痩せにくい体になってしまいます。
お酒で二日酔いすると、次の日「胃の調子が悪く、食欲もないからなにも食べない」ということありますよね。
体は、三食食べるように作られています。
そのため、1食でも抜くといつエネルギーを燃焼して良いか分からなくなってしまうんです。
そして次に食べた分のカロリーや糖質が身体中に溜まって、結果脂肪燃焼しにくい体になってしまうのです。
どうしてもなにも食べられない、という時には？
- 蒸し野菜
- 雑炊
- 具だくさん味噌汁
などが二日酔いにおすすめですよ。
まずは、二日酔いにならない飲み方が大事！
マッコリの栄養成分で得られる効果とメリット
マッコリの飲み過ぎは太る原因になりますが、実はダイエットにも良いとされる栄養成分が含まれているんです！
マッコリのメリットは低カロリー低糖質だけではなかった！
マッコリのメリット
- 乳酸菌で便秘解消
- たんぱく質で基礎代謝UP
- ビタミンBで美肌効果
女性に嬉しい美容・ダイエット効果が盛りだくさんですよ♪
乳酸菌で便秘解消
マッコリを飲むと、便秘解消が期待できます。
マッコリには、100mlあたり約2億個の乳酸菌が含まれています。
乳酸菌を摂取すると？
- 腸内を酸性に保ちながら善玉菌を増やす
- 悪玉菌の増殖を抑制させる
- 中性脂肪やコレステロールを低下させる
など、腸内環境を整える働きがありますよ！
参考元：大正製薬製品情報サイト
White Mondayっていう国産の生マッコリ美味い！！乳酸菌たっぷりで罪悪感ゼロ pic.twitter.com/gOpPkQmtgR
— 白坂 翔 – Sho Shirasaka (@shoshirasaka) February 5, 2024
たんぱく質で基礎代謝UP
基礎代謝がUPするのも、マッコリの栄養成分で得られる効果とメリットのひとつです。
マッコリには、筋肉量を増加させるたんぱく質が100mlあたり約1.2g含まれていますよ。
たんぱく質を摂って筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がれば、
- 脂肪が燃焼しやすくなる
- 血行が良くなる
- 心身の不調を防げる
などが起きますよ！
基礎代謝をUPさせて、健康的な体を作ってみてくださいね。
ビタミンBで美肌効果
マッコリにはビタミンBが豊富に含まれているため、美肌効果が期待できます。
美肌効果があるなんて嬉しい♪
マッコリのダイエット中の太りにくい飲み方
マッコリでダイエットに失敗しないためには、以下の飲み方がおすすめです。
- 生マッコリを飲む
- 炭酸水・水などで割る
- 飲むタイミングは寝る前以外の時間帯
- 低カロリーのおつまみと一緒に飲む
- 毎日飲むのは避ける
ここでは、マッコリのダイエット中の太りにくい飲み方を解説します。
おすすめの飲み方で、マッコリで太ることないようにしてくださいね。
生マッコリを飲む
ダイエット中にマッコリを飲むなら、生マッコリを選んで飲んでみてください。
一般的にマッコリには、以下の2種類があります。
- 生マッコリ
- 味：ちょっとした苦味と甘みを感じる
- 加工：加熱処理されていない
- 特徴：乳酸菌や酵母などが豊富
- マッコリ
- 味：ほのかな甘みと酸味を感じる
- 加工：加熱処理されている
- 特徴：お米の他に小麦粉なども入っている
加熱処理されたマッコリに比べて、加熱処理されていない生マッコは乳酸菌や酵母が豊富に含まれています。
そのため、ダイエット中は、体に良い乳酸菌が多く含まれる生マッコリがおすすめですよ♪
炭酸水・水などで割る
マッコリはストレートでも美味しいですが、ダイエット中なら炭酸水・水などで割るのがおすすめです！
カロリーや糖質を含まない炭酸水や水などで割ることで、かさ増しできます。
飲みごたえも上がり、飲み過ぎを防げますよ。
炭酸水や水などで割ったマッコリは、スッキリとした味わいで、ストレートよりも飲みやすくなります。
飲むタイミングは寝る前以外の時間帯
マッコリは、寝る前以外の時間帯・昼間に飲むのがベストタイミングです！
先ほどもお伝えしたとおり、マッコリは低カロリーで低糖質のお酒ですが、飲み過ぎると太ることになります。
特に寝ている間はカロリー消費量が下がるため、マッコリを飲み過ぎると体重を増やすことになりますよ。
その点、夜間に比べて昼間は活動量が多く、カロリー消費もしやすいのでおすすめ！
ただ、昼間でも飲み過ぎると太るので、適切な量を飲むようにしてくださいね♪
低カロリーのおつまみと一緒に飲む
ダイエット中にマッコリを一緒に食べるおつまみは、低カロリーのものを選ぶようにしましょう。
お酒のおつまみといえば、チーズや揚げ物が定番ですが、それらは高カロリーで太りやすくなります。
マッコリに合うおすすめのおつまみ！
| カロリー （100gあたり） | 効果 | |
|---|---|---|
| キムチ | 27kcal | 脂肪燃焼 美肌効果 |
| もやしのナムル | 39kcal | 食べ過ぎ防止 |
| スンドゥブチゲ | 119kcal | 脂肪燃焼 免疫力の向上 |
カロリーSlism（もやしのナムル）
カロリーSlism（スンドゥブチゲ）
上記のおつまみなら、100mlあたり46kcalのマッコリと一緒に食べても160kcal以下！
1日の間食のカロリー摂取量は200kcalです。
参考元：厚生労働省
間食として、おつまみと一緒にマッコリを飲んでも大丈夫そうですね。
昨日飲んだマッコリとナムル^ – ^#牛蔵 pic.twitter.com/zdFe6Hb2j1
— こがっち◎ (@NdBpfahdKb7ek6B) March 30, 2023
毎日飲むのは避ける
ダイエット中のマッコリは、毎日飲むのを避けることが大切です。
少量なら問題ありませんが、毎日たくさん飲んでしまうとアルコール依存症を引き起こす危険があります。
そのため、1日や2日ほど間を空けてマッコリを飲むのがおすすめです。
また、マッコリを飲む量も1日1～2杯程度にするのがいいですね。
マッコリは太る・体に良い？まとめ
今回は、マッコリは太るのかを中心にまとめました。
基本的にマッコリは、飲み過ぎると太る原因になります。
美味しくて飲みやすいマッコリは、ついつい飲み過ぎて二日酔いになってしまうことも・・・
二日酔いが原因で食事を抜いてしまうと痩せにくい体になる可能性があるんです。
でも、マッコリは低カロリー・低糖質で、体に良い効果も期待できるお酒ですよ♪
毎日飲むのを避けたり、寝る前以外の時間帯に飲んだりしてみてくださいね。
ダイエット中でも健康的にマッコリを飲みましょう。