からあげくんはダイエット向き？太るのかカロリーや食べ方を紹介！

ローソンの定番商品の1つといえば「からあげクン」。

ランチやおやつなどに手軽に食べられて美味しいですよね。

そこで今回は「からあげくん」が太るのか検証してみましたよ。

「からあげくん」のカロリー一覧や、ダイエット中でも太らない食べ方をご紹介します。

ダイエット中でも「からあげくん」を美味しく食べたい方は必見ですよ！

＼糖と脂肪の吸収を抑えてダイエットのお供に／

からあげくんはダイエット向き？種類別カロリー一覧

からあげクン黄金チキンレッド味買いました〜
しっかり味がついている!!後から辛さも来て美味しい😆 pic.twitter.com/q8FbsXsK1M

— 悠 (@ichito_778) December 3, 2025

「からあげくん」の種類別カロリー一覧を紹介しますね。

ローソン公式サイトで紹介されている「からあげくん」は6種類です。（2025年12月3日現在）

からあげクン（5個入り）	カロリー（kcal）
レギュラー	226
レッド	225
北海道チーズ	249
さわやかレモン味	242
黄金チキン味	230
黄金チキンレッド味	228

引用：ローソン（2025年12月3日現在）

サイト内にある「からあげクンファンクラブ」をチェックすると期間限定やご当地からあげくんが紹介されていますよ！

からあげクン（5個入り）	カロリー（kcal）
からあげクン スコーン とろけるクアトロチーズ味	249
明太マヨinからあげクン	245
からあげクン 七味唐からしマヨ	228
からあげクン ラーメン信玄監修 コク味噌らーめん味	236
からあげクン ヤガイ監修 おやつカルパス味	318
からあげクン 月島もんじゃ海鮮味	230
からあげクン 北陸製菓監修 ビーバー風味	226
からあげクン焼豚ラーメン味	335

参考：からあげクンファンクラブ｜ローソン

地域や店舗によって取り扱っている「からあげくん」が違います。

私の近所のローソンは、定番以外に「明太マヨinからあげクン」と「からあげクン 北陸製菓監修 ビーバー風味」がありましたよ。

定番の「レギュラー」は226kcalと低カロリー、「ご当地からあげくん」はカロリー高めのものもありますね。

一覧を見てみると、「からあげくん」はおおよそ220～250kcalが多いことがわかります。

そこまで高カロリーではないですが、ダイエット中は揚げ物を控える方が多いのでは？

ここからは「からあげくん」がダイエット向きかどうか、検証していきますよ！

からあげクンは太る？実はダイエット向き！

LAWSONのからあげくん、意外と脂質低くてダイエット向きっていうのって知ってました？

この前知って買ってみた🙌
普通に美味しくてこれで脂質低めなん？って感じ👏
馬鹿舌なんどオリーブビネガーはちょっとわからんかったけど笑 pic.twitter.com/FZ4GEZKUmU

— 【公式】庇(ひさし)専門店・ひさしっくす (@hisasix1) May 20, 2024

から揚げと聞くと太るイメージがありますが、「からあげクン」はダイエット向きなんです！

「からあげクン」がダイエット向きな理由

• カロリー
• 低糖質でタンパク質豊富
• オメガ3脂肪酸

それぞれの特徴についてご紹介します。

カロリーは控えめ

「からあげクン」のカロリー一覧を紹介しましたが、どの種類も意外とカロリーが控えめでしたね。

「からあげクン」の定番商品「レギュラー」を参考に解説していきます！

「からあげクン(レギュラー)」5個入りのカロリーは226kcalでした。

1個当たりだと45kcal。

通常のから揚げだと、大きさにもよりますが1個当たり50～70kcalです。

「からあげクン」はローソンで売られているホットスナックですが、セブンイレブンやファミリーマートにもホットスナックがありますよね！

それぞれの代表的なホットスナック

これらのカロリーを比較してみましょう！

商品名	カロリー （kcal）
からあげクン（レギュラー） 5個入り	226
ななチキ	169
ささみ揚げ	129
ファミチキ	251.7
通常のから揚げ 5個	250～350

セブンイレブンの「ささみ揚げ」が一番低カロリーですが、「からあげクン」も226kcalで、通常のから揚げに比べるとカロリー控えめだとわかります。

ちなみに、セブンイレブンのささみ揚げは太るのかまとめた記事も要チェック！

一般的なから揚げは鶏もも肉を使用している商品が多いんです。

そんな中「からあげクン」のカロリーが低めな理由は、100％鶏むね肉が使用されているから。

鶏むね肉を使用することで、カロリーを抑えているんですね。

そんな方も、「からあげクン」であればそこまで罪悪感を感じることなくから揚げを楽しめるのではないでしょうか。

低糖質でタンパク質豊富

「からあげクン」は揚げ物の中でも低糖質でタンパク質が豊富なんです。

「からあげクン（レギュラー）」1個の糖質は、なんと1.5g。

一般的なから揚げが約3gになるため、「からあげクン」はまさに低糖質なんですよね！

ご存じの方もいるかと思いますが、「からあげクン」には「ロカボマーク」がついているんです。

ローソンのブランパン。これかなり優秀。糖質オフパンの中で1番くらい糖質低くおいしい。4個食べても余裕。食べ応えあり。おまけに、ローソンのからあげくんまでロカボ食なんだな。本当ローソンが大好き。他のコンビニにはないしね💦あっても50パーオフとかで全然🙅‍♀️ pic.twitter.com/60HikSX7Th

— ☆いくまるちゃん★ (@ikuchan12) January 7, 2021

ロカボとは、1食の糖質摂取量を20～40g＋間食10gにして、適正糖質を摂りましょうという考え方。

参考記事：ロカボオフィシャルサイト

「からあげクン」なら、ダイエット中の方も糖質を気にせず食べられるので嬉しいですよね。

そしてもう一つの嬉しいポイントが、タンパク質です。

「からあげクン」のタンパク質は14.4gで、1個当たり2.9g。

先ほど少しお伝えしましたが、「からあげクン」は鶏むね肉100％で作られています。

そのため、もも肉が使用されている一般的なから揚げよりタンパク質が豊富なんですよね。

上で少し触れたセブンイレブンのななチキもタンパク質が14.5gと多く摂れるんです！

ななチキは太るのか、ダイエット向きなのかまとめた記事もおすすめですよ♪

オメガ3脂肪酸

「からあげクン」の揚げ油にはオメガ3脂肪酸が含まれるヘルシーオイルが使用されているんです。

オメガ3脂肪酸はEPAやDHAなどの脂肪酸の総称で、魚介類などに多く含まれています。

週に1回以上魚介類を食べる人は、心疾患での死亡リスクが低くなるというデータも。

オメガ3脂肪酸は体内で作られないため、意識して取らないといけないんですよね。

そんな体に良い脂肪酸が含まれているのは嬉しいポイント♪

その他にもビタミンEが配合されていたりなど、安心して口にできるオイルが使用されているんです。

からあげクンで痩せた人も！

ダイエットの強い味方。

からあげクン。

ありがたすぎて”くん”づけするのも気がひけるよね。

からあげさんありがとうございます。

そしてさわやかレモンレギュラー化しますように。 pic.twitter.com/a4yPD1NFws

— 我が為 ミケ 【12/20,31東京1/11名古屋1/12神戸ワンマン】 (@HangermanNgaNga) October 27, 2023

「からあげクン」に関する口コミでは、「からあげクン」を食べて実際にダイエットに成功している口コミもあります。

ダイエット1315日目✨体重-1.2kgで83.8kg🎉今日の1日1食はからあげクンRED5個×2😋ピリ辛うまし✨ pic.twitter.com/rTaWE97ie4

— Halulu＠ダイエット180cm92kg→75kgへ！ (@Reiwa_HaluluP) May 23, 2025

この方は「からあげクン」を取り入れてダイエットに成功しているようです！

ダイエット中でも、しっかりカロリー・糖質を摂ることが大事なんですね。

お家で揚げ物は後片付けも大変ですが、「からあげクン」ならコンビニでお手軽に買えるのも嬉しいポイント。

夜
・ミックスサラダ
・もやし蒸し(塩昆布)
・ところてん
・プロテイン蒸しパン
・ヨーグルト
・からあげクン
・鮭おにぎり
・カロリー0ゼリー
・どらもっち#ダイエット垢 #筋トレ垢 #筋トレ女子 pic.twitter.com/AFsI032gfq

— サク@89→58kg(減量期) (@sakusan_diet) March 2, 2022

この方もダイエット中の夜ご飯に「からあげクン」を食べています。

野菜と炭水化物、タンパク質をバランスよくとっていますね。

ダイエット中は食べるものを極端に制限するのではなく、バランスよく食べるのがポイントです。

「からあげクン」はタンパク質が摂れて低糖質なので、ダイエットにも取り入れやすい！

からあげクンを毎日食べるのは体に悪い？

低糖質でタンパク質が豊富なため、ダイエット中にもおすすめの「からあげクン」。

毎日食べても大丈夫なのか気になりますよね。

ここでは

• 食べすぎは太る
• 油・トランス脂肪酸の摂取量に注意

について解説します。

食べすぎは太る

低糖質な「からあげクン」ですが、食べすぎは太る原因となります。

タンパク質豊富で糖質も低めですが、揚げているためカロリーはそこまで低くはありません。

そのため、食べすぎると太る原因となってしまうんですよね。

ダイエット中に「からあげクン」を食べるなら、ルールを決めて食べるといいですよ。

食べすぎてしまった日は、ほかの食事でカロリーを調整するなど工夫して食べてくださいね。

油・トランス脂肪酸の摂取量に注意

油・トランス脂肪酸の摂取量に注意しましょう。

トランス脂肪酸は、悪玉コレステロールを増やしてしまうといわれています。

悪玉コレステロールが増えてしまうと、動脈硬化や心疾患のリスクを高める要因に。

このトランス脂肪酸は、何度も使いまわされた油に発生します。

コンビニやスーパーなどで使用している油は、使いまわしで使用していることが多いんです。

「からあげクン」を食べすぎてしまうと、これらのリスクを高めてしまうことにつながります。

食べすぎによるカロリー摂取も気をつけたいですが、トランス脂肪酸の摂りすぎにも気をつけたいですね。

ちなみに、WHOではトランス脂肪酸の摂取量を総エネルギーの1％未満に抑えるよう推奨しています。

総エネルギーの1％は、日本人だと1日約2gほど。

参考記事：厚生労働省

マーガリンに含まれるトランス脂肪酸の含有量は、100gに対し約7g。

これは平成18年の調査結果になります。

マーガリンに含まれるトランス脂肪酸の含有量はさらに低くなっていると考えられますね。

なお、日本人のトランス脂肪酸の摂取量は、WHOが推奨している値に満たないといわれているんです。

そのため、過度に心配しすぎる必要はありません。

ダイエット中の太りにくい食べ方

それでは、ダイエット中の太りにくい「からあげクン」の食べ方をご紹介します。

ひと工夫でカロリーを抑えられるので、ダイエット中の方はぜひ参考にしてみてください。

ご紹介する内容

• レモンをかけて食べる
• 温め直す

1つずつ解説します。

レモンをかけて食べる

「からあげクン」を食べるときは、レモンをかけて食べるのがおすすめです。

代謝アップすることで食べたものがエネルギーに代わり、太りにくい体に。

「からあげクン」を食べる際は、ぜひレモンをかけて食べてみてください♪

温め直す

「からあげクン」を食べる際は電子レンジで温め直してから食べるといいですよ。

温める際は、キッチンペーパーを敷いて電子レンジで温めましょう。

キッチンペーパーを敷くことで余分な脂を吸い取ってくれるため、その分ヘルシーに食べられます♪

温めすぎると固くなってしまうので注意してくださいね。

更に、太りにくいお茶を「からあげクン」と一緒に飲むことで脂肪の吸収を抑えることも！

お茶の選び方は、スーパーで買える痩せるお茶をチェック♪

からあげくんはダイエット向きかまとめ

「からあげクン」は揚げ物ですがダイエット向きです！

ただ、食べすぎは太るし体に悪い影響を与える原因になります。

ダイエット中に「からあげくん」を食べるなら