おやつの定番とも言える「じゃがりこ」はとても人気商品ですよね♪
私はじゃがバター味が大好きで、見かけるとつい買ってしまいます！
ですが「じゃがりこ」はスナック菓子なので、食べ続けた結果太るなんてことも予想されます。
特にダイエット中は「じゃがりこ」を食べないほうがいいのかも気になりますよね。
ぜひ最後までご覧ください！
じゃがりこを食べ続けた結果は太る
「じゃがりこ」はじゃがいもを油で揚げたスナック菓子なので、カロリーや糖質が高めです。
なので、食べ過ぎればもちろん太る可能性が高くなるというわけです。
そこで気になる
- カロリーと糖質
- 太る理由
- じゃがりことポテトチップスどっちが太る？
これらについて、「じゃがりこ」を食べ続けた結果なぜ太るか、また同じスナック菓子であるポテトチップスとの比較を見ていきましょう！
カロリーと糖質
| 商品名 | 1カップ あたりの容量 | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|---|
| じゃがりこ サラダ | 57g | 285kcal | 36.1g |
| じゃがりこ チーズ | 55g | 277kcal | 34.0g |
| じゃがりこ じゃがバター | 55g | 277kcal | 35.2g |
| じゃがりこ たらこバター | 52g | 259kcal | 33.3g |
※公式サイトに糖質や食物繊維の記載がなかったため、「炭水化物＝糖質」として記載しています。
実際は「糖質＝炭水化物ー食物繊維」ですので、若干の誤差があるかもしれませんが「糖質は高め」ということは見て取れるでしょう。
「じゃがりこ」の内容量によって若干カロリーと糖質に違いがあるようですが、全体的にカロリー、糖質ともに高めですね。
コレを見る限り、「じゃがりこ」は
- 油で揚げているのでカロリーが高め
- 主な材料がじゃがいものため糖質が高め
ということがわかります。
なので「じゃがりこ」を食べ続けた結果、太る可能性が高くなるのですね。
太る理由
1日あたりの間食の目安量は、
- カロリー：200kcal
- 糖質：10g
参考：江崎グリコ株式会社調べ
と言われています。
「じゃがりこ サラダ味」のカロリーは285kcal、糖質は36.1gなので、間食の目安量をかなりオーバーしてしまいますね。
また1日のカロリー摂取量の目安をみても、
- 成人男性：約2700kcal
- 成人女性：約2100kcal
と言われているので、「じゃがりこ」を1カップ食べると1日のカロリー摂取量の1/7〜1/9を摂取してしまうことになります。
私スナック菓子の中でも特にじゃがりこが大好きで、1カップぺろりと食べられちゃうから気をつけないと・・・
1日3食分のカロリーや糖質量も合わせて考えると、「じゃがりこ」を食べ続けたらカロリーや糖質を摂りすぎてしまい、太る要因となってしまいますね。
じゃがりことポテトチップスどっちが太る？
どっちが太るのか気になる！
そこで「じゃがりこ サラダ」と「ポテトチップス うすしお味」のカロリーと糖質を比べてみました！
| 商品名 | 1カップ あたりの容量 | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|---|
| じゃがりこ サラダ | 57g | 285kcal | 36.1g |
| ポテトチップス うすしお味 | 60g | 336kcal | 32.4g |
※今回も先程と同様に「炭水化物＝糖質」として記載しています。
カロリーは「ポテトチップス」、糖質は「じゃがりこ」の方が高い結果でした。
この結果を見ると、「ポテトチップス」と「じゃがりこ」どっちを選んでも食べ過ぎれば太る可能性が高いということがわかります。
太ることを避けるには毎日のように食べ続けないこと、食べる量を制限することが大切ですね！
じゃがりこの太らない食べ方
「じゃがりこ」を食べ続けた結果は太る！ということがわかっていても、大好きなじゃがりこを辞めるのは中々大変・・・
そこで、特にダイエット中におすすめな「じゃがりこ」の太らない食べ方をご紹介します！
- 適量を守る
- 夜には食べない
- 頻度を減らす
- じゃがりこを食べる時は一緒にお茶や水を飲む
ダイエット中「じゃがりこ」を食べたくなった時に、これならできそうな気がする！
早速見ていきましょう♪
適量を守る
食べる量を少なくすれば、必然的に摂取するカロリーと糖質を抑えることができますよね。
でも1カップを半分だけ残したら湿気ちゃうんじゃない・・・？
そんな時におすすめなのが「じゃがりこサラダbits4」という商品です。
「じゃがりこサラダbits4」は「じゃがりこ サラダ」が各14g✕4パックの小分けになっているんですよ♪
「じゃがりこ サラダ」1カップが57gなので、「じゃがりこサラダbits4」1パックの14gは約1/4の量になります。
「じゃがりこサラダbits4」1パックのカロリー・糖質は？
- カロリー：約70kcal
- 糖質：約9g
夜には食べない
どうしても「じゃがりこ」を食べたい！という時はなるべく日中に食べることをおすすめします。
夜と違い、日中は活動時間が長いですよね。
頻度を減らす
毎日「じゃがりこ」を食べてしまうとカロリーや糖質の摂りすぎが気になりますよね。
ダイエット中は特に太ることに関して敏感になってしまいますよね。
減らせるなら減らせるだけ「じゃがりこ」を食べる頻度は少ないほうがいいと思われます。
ですが我慢しすぎてストレスになるのも良くないので、チートデイを作ってじゃがりこを楽しみましょう♪
じゃがりこを食べる時は一緒にお茶や水を飲む
「じゃがりこ」って塩分が多かったり、口の中がぱさつきやすかったりしてつい水分が欲しくなりますよね。
そこでジュースやお酒のようにカロリーのある飲み物を飲んでしまうと、さらに余分なカロリーを摂取してしまいます。
ダイエット中のじゃがりこおすすめレシピ
ダイエット中でも「じゃがりこ」を食べたい！でもこのまま食べ続けたら結果的に太るかも・・・
そんな方におすすめな「じゃがりこ」のレシピやアレンジ方法をご紹介します♪
- じゃがりこ玉でポテサラ風
- 手作りノンフライじゃがりこ
ぜひお試しくださいね！
じゃがりこ玉でポテサラ風
SNSで流行った「じゃがりこ玉」という食べ方はご存知ですか？
実はじゃがりこ公式サイトにもじゃがりこ玉のレシピが載っているんですよ。
今回はこのじゃがりこ玉をダイエット向けにアレンジしてみました！
じゃがりこ玉でポテサラ風
- じゃがりこ公式サイトのじゃがりこ玉を作る
- 塩もみしたきゅうりやお好みの具材を入れて混ぜる
- 完成！
前Twitterで見たからじゃがりこ玉作ってみた！食べてみたらほぼポテサラww pic.twitter.com/O1Z7EzOMsk
— 猫屋@チルアウト系高専生 (@nekoya_kosen) June 19, 2023
お好みでさらに野菜などを加えれば、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補えるかもしれませんよ！
手作りノンフライじゃがりこ
材料（約20本分）
- じゃがいも：50g
- にんじん：5g
- 乾燥パセリ：適量
- 塩：適量
作り方
- にんじんはみじん切り、じゃがいもは薄切りにする
- （1）を耐熱容器に入れてラップをする
- （2）を電子レンジで500W3分加熱する
- （3）を温かいうちに潰して塩をいれる
- にんじんと乾燥パセリを入れて混ぜる
- 丸型の口金で絞り袋を作る
- （6）に（5）を入れてクッキングシートを敷いた天板に絞り出す
- オーブンを200℃に予熱し、15分ほど焼き上げる
- 粗熱がとれたら完成！
じゃがりこを今週も作った
— ぐらたん (@gratia3shine3) May 24, 2018
今回はオーブンでじっくり焼いたので外はカリッと中はモチモチなやつになりました。 pic.twitter.com/yj1YpzZuMa
毎日妹に、お菓子作ってます。
— Mii* (@1237634) August 25, 2014
今日は「じゃがりこ作ってー！」の
リクエストで、作りました！◡̈*
じゃがいもふかして、潰して
味付けして、伸ばして切って
オーブンで焼くだけ！
見た目は良くないけど…
妹のお墨付きをいただきました(笑) pic.twitter.com/d83oSXkGa7
お使いのオーブンによって焼き加減が異なるので、様子を見ながら焼いてくださいね。
ぜひお試しください！
【まとめ】じゃがりこを食べ続けた結果は太るので注意
「じゃがりこ」はじゃがいもを油で揚げたスナック菓子なので、カロリーや糖質ともに高めです。
1カップすべて食べてしまうと、1日あたりの間食のカロリーや糖質の目安量をオーバーしてしまいます！
他にも「じゃがりこ」は夜には食べない、食べる頻度を減らすといった太らない食べ方もご紹介しています。
特にダイエット中に「じゃがりこ」を食べたい時には無理に我慢しすぎず、ご紹介した太らない食べ方を参考にしてみてくださいね♪