はちみつ牛乳は太る？効果やダイエット中におすすめの飲み方を解説

はちみつ牛乳を飲んだことはありますか？

ただ、はちみつを使用しているから太るのではないかと心配の声もあります。

そこで、この記事でははちみつ牛乳に関するこれらの疑問について解説しました。

ダイエット中のおススメの飲み方もあります。

美味しく飲めて、さらに体にも良いはちみつ牛乳のことを知ればきっと飲みたくなりますよ。

はちみつ牛乳は太る

はちみつ牛乳はカロリー・糖質は低めですが、飲み過ぎは太る原因になります。

はちみつと牛乳を組み合わせるとさらに健康に良いと聞けば、興味がわきませんか？

ダイエット中のスムージーに入れて飲んでいる人も少なくありません。

はちみつも牛乳を普通に飲むだけでは太る心配はありません。

はちみつ牛乳をどのように飲むと太るのか、カロリー・糖質を含めてお伝えしていきます。

太る理由がわかれば、はちみつ牛乳を安心して飲むことができますよ。

カロリー・糖質

はちみつ牛乳のカロリー・糖質は砂糖に比べて低いです。

コップ一杯の牛乳にはちみつ大さじ1杯で約190kcalあります。

ちなみに、はちみつ小さじ1杯強＝砂糖大さじ1杯と聞くと驚きですね。

大さじ1杯は小さじ3杯なので、はちみつ大さじ1杯は砂糖は大さじ3杯分と同じことに…。

同じ甘さなら、栄養価の高いはちみつを使用した方が体にも嬉しいですね。

またはちみつの種類には、砂糖を加えた「加糖」タイプがありますよ。

カロリー・糖質が変わるので、栄養成分をチェックして選んでくださいね！

砂糖不使用の純粋タイプ

飲み過ぎれば太る

カロリー・糖質があるので飲み過ぎは太る原因に。

一杯約190kcalあるはちみつ牛乳を飲み過ぎてしまうと、消費できなかった果糖が脂肪になり太る原因になってしまいます。

そこで、1日の摂取量は大さじ1～2杯がおすすめです。

おかわりや、はちみつを追加する場合は注意が必要ですよ。

砂糖よりは低カロリー・低糖質ですが、あくまでもはちみつは糖分なので飲み過ぎれば太る原因になります。

飲み過ぎ防止には個包装タイプ

寝る前は特に太りやすい

寝る前にはちみつ牛乳を飲み過ぎると太る原因になります。

カロリー・糖質が少なからずあるはちみつ牛乳は、エネルギーを消費しにくい寝る前は太る可能性があるので避けるのが無難です。

ただし、寝る前に飲むと良い効果もあるのがはちみつ牛乳の特徴でもあります。

はちみつ牛乳を寝る前に飲んだらこちらを試してみてください。

• 寝るまで少し体を動かしてみる。
• その前の食事でカロリーを抑えておく。
• ダイエットに向いている低GIのはちみつを使用する。

できることを無理せずやるのが長続きの秘訣ですよね。

寝る前には低GIはちみつ

はちみつ牛乳の効果・メリット

牛乳にはちみつを合わせると、風味やコクが増し普段より特別な味わいがします。

ですが、はちみつ牛乳は美味しいだけではないんです。

約190種類もの栄養素があるはちみつに牛乳の栄養素も加わり、太るどころかすごい効果をもたらしてくれるんですよ。

そして、その中には太るとは逆にダイエット効果が期待されるものもあるので見逃せません。

はちみつ牛乳の気になる効果・メリットを詳しく見ていきましょう！

消化吸収されやすい

意外と知らない…寝る前にはちみつを食べると痩せ効果がある！

はちみつはスプーン１杯約20kcal、糖質５gで、糖分は単糖類であるブドウ糖と果糖。糖の中でも消化吸収に優れているため脂肪になりにくい！
はちみつには純粋・加糖・精製の３種類があるから純粋を選んでね👍 pic.twitter.com/XTyJOY0jPd

— まり｜−13kgダイエット (@yaseru_mari) October 19, 2023

はちみつ牛乳は消化吸収に優れています。

はちみつも牛乳も、それぞれが消化吸収に良い食品なんです。

この二つが組み合わされば、消化吸収の働きがさらに良くなると考えられますね。

消化吸収が良いということは、消費エネルギーが少なくて済むということです！

ダイエット中ほど、消費エネルギーが少なく済んで嬉しいことはありませんね。

腸内環境を整え便秘改善

患者さんに、牛乳にはちみつ入れて空腹時に飲んだらめっちゃ快便なるって聞いたから早速試す❤️ pic.twitter.com/sLWV8T6YRD

— じぇりな@diet (@160cm44kg) February 10, 2016

善玉菌が増え、便秘改善！

はちみつと牛乳には、それぞれの成分に腸内の善玉菌を増やす働きがあります。

そして、朝に冷たいはちみつ牛乳を飲めば腸のぜん動運動が促進され、便秘改善がより期待されますよ。

朝の時間に余裕があれば、ぜひ試してみてください。

寝る前のホットミルクとはちみつには安眠効果も

ド深夜にマイブームの牛乳レシピを投げる🐮🥛

はちみつホットミルクは睡眠を促す成分トリプトファンが含まれていて安眠効果があるらしい🌃✨

私は寝起き＆寝る前に飲んだり小腹がすいた時に飲んでます🥰✨

はちみつは大さじ3杯くらいいれてる時ある🍯

落ち着くのでぜひ😌🌟#牛乳レシピ pic.twitter.com/5aOpEEL0U9

— 雪花 凪(comico毎週金曜更新) (@yukibananagi09) March 6, 2023

寝る前はホットミルクのはちみつ牛乳で安眠効果！

安眠が期待される効果が、はちみつと牛乳に含まれています。

はちみつと牛乳

これだけでも十分に安眠効果が期待できそうですが、

牛乳のストレスを緩和させる作用も加わる

• より安眠効果が得られます。

いえいえ、これだけではありません！

牛乳をホットミルクにする

• 体が温まりリラックスでき、多大な安眠効果が期待できますよ！

睡眠の質が高まることは、毎日の生活の向上にもつながると言えますね。

不眠に悩んでいる人は、寝る前にホットミルクで作ったはちみつ牛乳がおすすめですよ。

のどの炎症の緩和

のどが痛いので温めた牛乳にはちみつぶっこんで飲みながら勉強してます pic.twitter.com/AUYmnoLLBe

— かにみそ (@kanikanikani___) May 18, 2016

抗菌・抗炎症作用・ビタミンＡがのどの炎症に効く！

昔からはちみつは、のどに良いと言われていますね。

はちみつを使用したのど飴もよく目にします。

そして牛乳にも、皮膚や粘膜を保護するビタミンAが多く含まれているんですよ。

はちみつと牛乳が組み合わされたことでより効果が得られます。

喉の調子が良くないと感じたら、早めに飲んでおくのも手ですね。

風邪が流行る時期に狙って、はちみつを常備しておくのはいかがでしょう。

はちみつ牛乳のダイエットにおすすめの飲み方

ここまで読んで、はちみつ牛乳はダイエットにも向いているとわかりました。

ただし、飲み過ぎは逆に太る可能性があるので飲み方には注意が必要です。

いつもより少し気を付ければよいので簡単に試せて太ることを防げますよ。

それでは、ダイエット中におススメの飲み方を見ていきましょう。

同様に牛乳を使用したリプトンのミルクティーは太るのか？やめたら痩せるのかも知っておくと役に立ちますよ！

一日あたりの飲む量

はちみつ牛乳は一日コップ一杯まで！

はちみつ牛乳の飲み過ぎは太ると言われても、どのくらいまで飲んでいいのかわかりません。

成長期の子供や運動量が多い人は目安量が多くなりますよ。

牛乳の飲み過ぎは、悪玉コレステロールが増えるなど太る以外にも悪い影響があります。

ダイエット中ならなおさら、一日の目安量を守って飲んでいきましょう。

間食に置き換える

カロリーの高い食品をはちみつ牛乳に置き換えます。

はちみつは美味しくて甘いですが、栄養素もとても多い食品です。

ですので、砂糖や砂糖を使用したものをはちみつに置き換えることで、

• カロリーを抑えられる。
• 脂肪燃焼を助ける。

ダイエット中なら、嬉しい条件が揃いましたね。

美味しく飲めて栄養価も高く、ダイエットに向いている飲み物は数多くありませんよ。

寝る直前はなるべく避ける

寝る直前はカロリーを消費できないので避けましょう。

はちみつ牛乳のカロリー・糖分はゼロではないので、寝る直前に摂取すれば太る可能性があります。

寝る直前だと、消費できないカロリーは脂肪として蓄積してしまうんです。

ホットのはちみつ牛乳が美味しくて飲み過ぎたとしたら、翌朝後悔してしまいそうですね。

しかし、安眠効果のあるはちみつ牛乳は寝る前に飲むこともおすすめしています。

寝る直前は特に、飲み過ぎないよう量に気を付けて飲みましょう。

寝る前でも、心配なく飲める方法を次の見出しでお伝えしますね。

牛乳を低脂肪乳や豆乳・アーモンドミルクに置き換える

寝る前は牛乳を低カロリーに置き換えましょう。

はちみつ牛乳のメインの牛乳は、じつは置き換えができるんです。

牛乳のカロリーを抑えることで、寝る前も罪悪感なく飲めるはずですね♩

こちらの表をご覧ください。

200mlあたり	カロリー(kcal)	脂質	糖質
牛乳	134	7.6	10
低脂肪乳	92	2.0	11
無調整豆乳	92	4.0	5.8
アーモンドミルク(砂糖不使用)	56	4.5	1.3

なんと、牛乳のカロリー・糖質・脂質を下げることが可能なんです。

• 低脂肪乳
  • 脂質をだいぶ抑えられる。
• 豆乳
  • タンパク質が豊富なのでダイエット中の栄養バランスを保てる。
• アーモンドミルク
  • 食物繊維が豊富で便秘改善に効果的。

普通の牛乳より甘みや濃厚さが足りなく感じるかもしれませんが、ここにはちみつを足すので問題ありませんね。

はちみつ牛乳は太るかまとめ

ここまで、はちみつ牛乳を飲むと太るのかについてお話ししてきました。

はちみつ牛乳のカロリーは約190kcalです。

砂糖と比べると、はちみつの方が少ない量で栄養素が豊富、十分の甘さを感じることができますよ。

はちみつ牛乳の効果・メリット

• 消化吸収が良い
• 便秘改善
• 安眠効果

消化吸収が良いということは、消費エネルギーが少なくて済むのでダイエット向きと言えますね！

さらに、ダイエットにおすすめの飲み方はこちらです。

• 間食に置き換える。
• 寝る前は避ける。
• 牛乳を低カロリーの物に置き換える。

昔から体に良いと言われているはちみつ・牛乳を組み合わせた「はちみつ牛乳」はより効果がパワーアップしますよ。

ダイエット、風邪予防、便秘…いろいろな悩みを解決してくれる飲み物なんです。

まだ飲んだことが無い人も、ぜひ飲んでみてくださいね。