ダイエット中のアイスのおすすめは？低カロリーで太らないランキングを紹介

ダイエット中でもアイスを食べたい人は多いですよね。

ダイエット中は色んなものを我慢することが多いので、せめてアイスは食べたいと思ってしまいます。

そこで気になるのが、ダイエット中に食べるアイスでおすすめはどれか！

この記事では、ダイエット中のアイスのおすすめを紹介しますよ♪

この記事のPOINT

太りにくいアイスの選び方を知って、ダイエット中の息抜きにアイスを堪能しましょう♪

ダイエット中に食べるアイスの選び方のポイント

ダイエット中に食べるアイスには、選び方のポイントがあります！

なるべくカロリーや糖質の少ないアイスを選ぶのが、ダイエットを成功させる鍵になりますよ。

低カロリー・低糖質アイスはダイエットの味方

「低カロリー・低糖質アイス」はダイエットの味方になる、心強いアイス！

最近では、低カロリー・低糖質をセールスポイントにするアイスが販売されているのを知っていますか？

低カロリー・低糖質アイス

「低カロリー・低糖質アイス」は、一般的なバニラアイスと比較すると、カロリー・糖質の差が一目瞭然なんです！

今回は、バニラアイスの代表ともいえる明治の「スーパーカップ」と低カロリー・低糖質アイスを比べてみましょう。

	内容量	カロリー	糖質※
明治 スーパーカップ （バニラ）	200ml	374kcal	35.3g
SUNAO （バニラ）	120ml	80kcal	5.8g
ZERO アイスケーキ	44ml	99kcal	10.6g
糖質70％カットのアイス （チョコバニラバー）	62ml	120kcal	3.6g

※「炭水化物＝糖質+食物繊維」の為、若干異なる部分もありますが、糖質として今回は説明させていただきます。

内容量に違いはありますが、それぞれを丸々一個食べたと考えると・・・

「低カロリー・低糖質アイス」の方がスーパーカップより、カロリー・糖質が低いことがわかりますね。

ところで、ダイエット中の間食の目安となるカロリーや糖質の量を知っていますか？

間食で摂って良いとされる糖質量は10gなので、意識しないとすぐにオーバーしてしまいそうですよね・・・

ダイエット中は、低カロリー・低糖質アイスを選ぶのがおすすめですよ♪

アイスの種類別太りにくい順番

アイスは4種類に分類されていて、太りにくい順番があるんです！

アイスの種類と太りにくい順番

種類	乳固形分	乳脂肪分
アイスクリーム	15.0％以上	8.0％以上
アイスミルク	10.0％以上	3.0％以上
ラクトアイス	3.0％以上	ー
氷菓	上記以外

乳固形分や乳脂肪分が一番多く含まれているのが「アイスクリーム」、乳固形分や乳脂肪分がほとんどないのが「氷菓」なんです。

乳固形分や乳脂肪分が多いとカロリーや糖質が高くなることがわかりますよね。

ダイエット中のアイスの選び方のポイントは「氷菓」を選ぶこと！

では、どんなアイスが「氷菓」なんでしょう？

アイスの種類別に市販されている商品を紹介しますね。

氷菓に区別されるアイス

	内容量	カロリー	糖質
アイスボックス （グレープフルーツ）	135ml	15kcal	3.7g
ガリガリ君 （ソーダ）	105ml	66kcal	16.8g
ガツン、とみかん	90ml	77kcal	20g
アイスの実 （濃いぶどう）	84ml	101kcal	21.1kcal

ラクトアイスに区別されるアイス

	内容量	カロリー	糖質
クーリッシュ （バニラ）	140ml	139kcal	18.7g
パピコ （ホワイトサワー）	80ml×2本	172kcal	26.2g
爽 （バニラ）	190ml	230kcal	28.6g
スーパーカップ （バニラ）	200ml	374kcal	35.3g

アイスミルクに区別されるアイス

	内容量	カロリー	糖質
雪見だいふく	47ml×2個	166kcal	27.6g
たい焼きアイス	130ml	288kcal	ー
ジャイアントコーン （チョコナッツ）	140ml	292kcal	27.6g

アイスクリームに区別されるアイス

	内容量	カロリー	糖質
牧場しぼり （バニラ）	120ml	154kcal	19.9g
ピノ	10ml×6個	186kcal	17.4g
MOW （バニラ）	140ml	221kcal	28.1g
パルム	90ml	230kcal	20.6g

ここまで、アイスの種類と種類別の商品を紹介しました！

アイスには色々な商品があるし、結局どの商品がおすすめなのか知りたいですよね？

そこで、低カロリーで太らないアイスランキングを紹介したいと思います♪

低カロリーで太らないアイスランキングを紹介

ダイエット中のアイスにおすすめな、低カロリーで太らないアイスをランキング形式で紹介します！

ダイエット中は、カロリーと糖質が気になりますよね・・・

上で紹介しましたが、一番太りにくいアイスの種類は「氷菓」ですが、たまにはバニラやチョコレートのアイスを食べたい時もありますよね。

そこで、「氷菓」の種類以外のアイスも含めてランキングにまとめましたよ♪

低カロリーで太らないアイスランキングを参考に、アイス選びをしてくださいね。

第一位：アイスボックス｜森永製菓

backnumberのライブ良かった〜！泣いちゃったよー！暑すぎて死にそうだから、アイスボックス買ってきた pic.twitter.com/AC7362AWCe

— ニャンコ=ヒナタボッコⅡ世 (@0809hnt) August 18, 2024

アイス種類	氷菓
内容量	135ml
カロリー	15kcal
糖質	3.7g

第一位は、「氷菓」に分類される、太りにくいアイスの代表ともいえる「アイスボックス」！

これだけカロリー・糖質が控えめなアイスボックスならダイエット中でも太らないような気が・・・

その真相は、アイスボックスは太る？をチェック♪

そのまま食べても美味しいのですが、お酒好きの私は「アイスボックス」に焼酎を入れるのも大好きです！

「アイスボックス」のカロリーや糖質が控えめなので罪悪感が薄れますよ♪

第二位：SUNAO｜グリコ

アイスなう
今回は「SUNAO」さんのバニラです！
用事でコンビニに立ち寄り、ついでにアイスコーナーを見たら、SNSで見かけて気になっていたこの商品
一口食べて濃厚な普通のバニラかなと思った瞬間、後味でバニラミルクの味わいが来ました
滑らか食感でスッキリしているのに、満足度が高い！ pic.twitter.com/3srxYdsPZA

— 心理のしろくまさん (@shirokuma3_desu) March 12, 2024

アイス種類	アイスクリーム
内容量	120ml
カロリー	80kcal
糖質	5.8g
食物繊維	7.6g

第二位は、「アイスクリーム」に分類される「SUNAO」！

アイスの種類別の、太りにくい順番で「アイスクリーム」は4種類の中で一番下でしたが、「SUNAO」は低カロリー・低糖質なんです。

アイスの中では珍しい食物繊維が含まれているのも嬉しいポイントですよ♪

食物繊維をたっぷり含めることで、低糖質が実現した商品なんです。

第三位：パピコ｜グリコ

7月30日より全国のセブンイレブンから「グリコ　パピコ　ホワイトサワー」が発売されます。 pic.twitter.com/WBAfCQLNeU

— 究極のスイーツ (@minatodainibu) July 24, 2024

アイス種類	ラクトアイス
内容量	80ml×2本
カロリー	86kcal （1本あたり）
糖質	13.1g （1本あたり）

第三位は、「ラクトアイス」に分類される「パピコ」のホワイトサワー味！

パピコのおすすめの食べ方は、1回に1本ずつ食べて、食べ過ぎを防止することですよ。

しかし、1本あたりの糖質量は13.1gで、上で紹介した間食で摂る糖質目安量10gをオーバーしているんです・・・

パピコを毎日食べるのは、太る可能性があるのであまりおすすめできません。

第四位：雪見だいふく｜ロッテ

大好きな雪見だいふく！#スイーツ pic.twitter.com/8r4IcrG4m2

— MLAにの鉄バラエティー Nino-Tetsu Variety (@NinoVariety) August 19, 2024

アイス種類	アイスミルク
内容量	47ml×2個
カロリー	83kcal （1個あたり）
糖質	13.8g （1個あたり）

第四位は、「アイスミルク」に分類される「雪見だいふく」！

「雪見だいふく」は、誰でも一度は食べたことがあるメジャーなアイスですよね。

老若男女問わず大人気の「雪見だいふく」ですが、太るのか気になったことがありませんか？

こちらの真相についても雪見だいふくは太る？でまとめていますよ！

雪見だいふくの太りにくい食べ方についても載せているので参考にしてくださいね。

ダイエット中は、ミニ雪見だいふくを選ぶのもおすすめです♪

第五位：ピノ｜森永製菓

ローソンで当たったアイス引き換えてきた
久々にピノ食べた！
美味しいねぇ pic.twitter.com/8NzAlXU43H

— はな (@hana20171018) August 19, 2024

アイス種類	アイスクリーム
内容量	10ml×6粒
カロリー	31kcal （1粒あたり）
糖質	2.9g （1粒あたり）

第五位は、「アイスクリーム」に分類される「ピノ」です！

チョコとバニラを同時に楽しめるアイスで、「ピノ」は私も大好きなアイスですよ♪

表をみるとわかるように、1粒あたりのカロリーや糖質は控えめなので小分けに食べるのがおすすめ！

上で紹介した、間食で摂るカロリー・糖質の目安量を参考に計算すると、ピノは1日3粒までが適量だと言えます。

ここまで、低カロリーで太らないアイスランキングを紹介しました！

それぞれのアイスのおすすめな食べ方も少し解説しましたが、アイス全般を食べる時に気を付けたいポイントも気になりますよね。

ダイエット中にアイスを食べる時のおすすめな食べ方を紹介します！

ダイエット中のアイスのおすすめな食べ方

ダイエット中のアイスのおすすめな食べ方には、3つのポイントがあります。

それぞれ詳しく見てみましょう。

食べる時間

アイスは、午前中やお昼過ぎに食べるのがおすすめです。

アイスを日中に食べた方が良いのには根拠があるんですよ。

「BMAL1」という物質を知っていますか？

BMAL1とは

ダイエット中にアイスを食べるなら、BMAL1の分泌が少ない日中がおすすめなんですね。

食べる時間に注意することは、アイスに限らず他の間食でも同じですよ。

温かい飲み物と一緒に

アイスを食べる時は、体を冷やさないように温かい飲み物と一緒に食べるのがおすすめです。

ダイエット中に体を冷やしたらダメな理由はなんでしょうか？

それは、基礎代謝に秘密があります。

ダイエット中なら誰でも意識する基礎代謝！

基礎代謝が上がれば痩せやすく、下がれば太りやすいのもわかりますよね。

ダイエット中は特に体を冷やさないよう、アイスを食べる時も注意するのがポイントですよ。

低カロリーアイスを手作りする

ダイエット中は、オリジナルの低カロリーアイスを手作りするのもおすすめですよ。

自分好みの材料で手作りすることで、市販のアイスより低カロリー・低糖質に抑えられます。

夏だしな！

暑いしな！

アイスしか食べたくないって時ばっかりだよな

コレ手作りのアイスなんだ

大きさはピノの一回り小さいくらい

外に出してても溶けないんだぜ！

豆腐なんだよ涙

万年ダイエットじゃん俺！

アイス風な豆腐

基本俺の生活は次の舞台の為にあるから pic.twitter.com/AQFTS9kOHo

— Seth美良 政次せいちゃん (@artcube_z) July 24, 2024

次に、低カロリーアイスのレシピを紹介しますね♪

低カロリーアイスのダイエットレシピ

低カロリーアイスのおすすめダイエットレシピを紹介します。

低カロリー・低糖質はもちろんですが、簡単に作れるレシピですよ♪

たんぱく質も摂れる！豆腐アイス

甘酒と豆腐のアイス

乳製品を使わないアイス

甘酒の甘みと豆腐のトロミ
レモン汁も入れてこれはこれで美味しいです#手作りアイス pic.twitter.com/j03LJ4BuxE

— ミユキ (@srHMdUQyXCr71AU) August 14, 2024

豆腐と甘酒を使った、体に優しい豆腐アイスです。

ダイエット中には意識して摂りたいたんぱく質がたくさん入っているのもおすすめポイント！

甘さはハチミツで自分好みに調整できるので、低カロリー・低糖質に抑えられますよ♪

材料

作り方

食べる前には、常温で少し溶かすのが美味しく食べられるポイントです♪

ダイエット中に、体に優しいアイスが楽しめるなんて最高ですよね！

ひと手間加えたバナナアイス

おはこんち
今日のおやつは
簡単豆乳バナナアイスです

しばらく頭がぼーっとしてて
遅くなりましたが
本日もゆるです(お花は) pic.twitter.com/UbTEbaSGAB

&mdashももんが@不安障害 (@Momo_gvwlz65) June 27, 2024

バナナは丸々凍らせて食べても美味しいですが、ひと手間くわえることで満足感あるアイスに仕上がりますよ。

ダイエット中に気になるむくみは、バナナに含まれたカリウムが良い働きをしてくれそうです！

バナナに甘味もあるので甘味料は控えめにしましょうね♪

材料

作り方

バナナを選ぶ時は、変色しかかった完熟バナナが潰しやすいし、甘味が増すのでおすすめですよ。

今回紹介したレシピは二つとも混ぜて冷凍するだけ！

簡単に作れるので是非挑戦してみてくださいね♪

ダイエット中にもおすすめな太らないアイスランキングまとめ

ダイエット中にもおすすめな、太らないアイスランキングを紹介しました！

アイスには4つ種類があります。

その中でも、乳固形分や乳脂肪分がほとんどない「氷菓」が一番太りにくいアイスなんです。

「氷菓」といえば、「アイスボックス」や「ガリガリ君」が有名ですよね。

ただ、氷ではなくバニラやチョコアイスが食べたい時もあると思います。

そんな時は、紹介したランキングや選び方を参考に低カロリー・低糖質のアイスを選んでくださいね。

ダイエット中は食べ物を我慢することも多く、ストレスがたまりがちです・・・

楽しくダイエットを乗り切るためにも、選び方に気を付けてアイスを楽しみましょう♪