レモン炭酸水がダイエットに効果ありな理由！太ることはないか・飲み方まで解説

暑い夏にくーっと飲み干すレモン炭酸水、おいしいですよね！

実は、レモン炭酸水にはダイエット効果があるんですよ♪

この記事では、レモン炭酸水がダイエットに効果があると言われる理由やその他のメリットについてまとめました。

レモン炭酸水は、効果的に飲めばダイエットの味方になりますが、飲み方によっては太る可能性もあるので注意が必要です。

ダイエット中に効果的な飲み方や注意点も紹介しているので、是非参考にしてくださいね！

レモン炭酸水を正しく飲んで、ダイエットを成功させましょう♪

レモン炭酸水がダイエットに効果ありな理由

レモン炭酸水がダイエットに効果があると言われるのは、3つの理由があります。

• 代謝が活発になる
• 食欲が抑えられる
• 脂肪燃焼を促進する

詳しく解説していきますね！

代謝が活発になる

レモンに含まれるクエン酸は、体内のクエン酸回路を活性化し、代謝を上げる働きがあります。

そのため、レモン炭酸水を飲むことで、代謝UPが期待できるんです♪

ダイエットの基本は、基礎代謝を上げることですよね！

レモン炭酸水を飲んで基礎代謝を上げて、痩せやすい体作りを目指しましょう。

食欲が抑えられる

レモンに含まれる「レプチン」には食欲を抑制する効果が期待できます。

食欲が抑えられれば、必然的に摂取カロリーが減ってダイエット効果があることも納得ですよね！

脂肪燃焼を促進する

レモン炭酸水に含まれる炭酸ガスは、血流を改善し、新陳代謝を活発にすることで脂肪燃焼を促進します。

炭酸ガスには、体温を上げる働きもあるので体内のエネルギー消費を促進する効果も期待できますよ。

そのため、レモン炭酸水を飲めば脂肪燃焼しやすい体作りができるんです！

レモン炭酸水のダイエット以外の効果やメリット

レモン炭酸水には体の調子を整えてくれる栄養素が入っているので、ダイエット以外の効果やメリットも期待できます！

レモンには特にビタミンCが多く含まれています。

免疫力の向上

レモンには免疫力を高めるビタミンCが豊富に含まれています。

ビタミンCを多く摂取すると、体内に侵入した細菌やウイルスなど病原体を死滅させる白血球の働きが高くなると考えられていますよ。

風邪や感染症を防ぐためにはとても大切な栄養素です。

抗酸化作用

レモンに含まれるポリフェノールは、抗酸化作用があり、体の老化を防ぐ効果が期待されています。

また、皮にはルチンというポリフェノールの一種が含まれており、動脈硬化予防にも効果が期待できますよ！

血液をさらさらにする効果に優れ、血管の詰まりを解消してくれる効果が！

炭酸水と組み合わせることで、ビタミンCやポリフェノールを効果的に摂取できますよ！

疲労回復効果

レモンに含まれるクエン酸には、疲労回復効果や筋肉痛を緩和する効果が期待できます。

クエン酸は、体内のエネルギー代謝を助ける役割をして疲労物質である乳酸の蓄積を防ぐと言われていますよ。

デトックス効果

レモンに含まれるクエン酸には、肝臓で行われる解毒作用を促進する働きがあり、デトックス効果が期待できます。

上でも触れましたが、ビタミンCには抗酸化作用があります。

レモン炭酸水を飲めば、ビタミンCの抗酸化作用と、クエン酸の解毒作用でデトックス効果が期待できますよ♪

レモン炭酸水で太ることはない？

レモン炭酸水は炭酸の刺激や飲む量によって太る場合があります！

レモン炭酸水自体にカロリーはほとんど含まれていません。

しかし、糖分を多く含むレモンシロップや砂糖が入っているものは、糖質・カロリーを多く摂りすぎる可能性があります。

では、無糖やカロリーゼロの商品を選べば大丈夫と思った方、ちょっと待ってください！

詳しく見てみましょう！

無糖・0カロリーだけど血糖値が上がることも

レモン炭酸水を飲むと炭酸の刺激が引き金となり、血糖値が上がる場合があります！

まず、太る仕組みを簡単に説明しますね。

1. 血糖値が上がる。
2. 血糖値を下げるためにインスリンが分泌される。
3. 血糖値が下がる&糖を脂肪に変える。
4. 脂肪が増えるため太る。

血糖値が上がってしまうことが、太る引き金になることがわかりました。

でも、無糖やカロリーゼロだったら血糖値は上がらないはずでは・・・と考えますよね？

この炭酸の刺激、その他にも太る原因の引き金になる場合があります。

ホンマでっかTVで放映されていた専門家の意見をご紹介しますね。

ホンマでっかTVで紹介された炭酸水が太る理由

レモン炭酸水の炭酸が胃の活動を活発にするため食欲が増加、その結果太ることがあります！

「ダイエット目的で食前に炭酸水を飲むと太る可能性が高いんですよ。」

これはホンマでっかTVの肥満治療評論家の工藤孝文医師の見解です。

コップ1杯（100cc~200cc）の炭酸水を飲むと、炭酸が胃の粘膜に付着して、胃の蠕動(ぜんどう)運動が活発になります。

食欲が増加してたくさん食べてしまい、太ってしまうというわけです。

適度に飲めばダイエット向き

レモン炭酸水を多めに飲むと、炭酸によって胃が膨張され、食べ過ぎ防止になります。

ホンマでっかTVでは、食前に炭酸水500ccを一気に飲むと、胃の活動がストップすることによって、食欲が抑えられると紹介されていました。

500ccを一気に飲むのは大変なので、少し飲み過ぎなくらい飲むことで、胃が膨張し食べ過ぎ防止になります。

レモン炭酸水のダイエット中に効果的な飲み方

レモン炭酸水は、飲み方や摂取量を守ればダイエット効果が期待できます。

レモン炭酸水はダイエット効果がある栄養素が含まれていることがわかりました。

ダイエット効果をさらに引き出したい場合は、適量を守り、体調にあわせてタイミングよく飲むことが大切です。

詳しくご紹介しますね！

一日1リットルまで

レモン炭酸水は一日1リットル、1回に飲む量は200cc~300cc程度で少し多めに感じるくらいがおすすめです！

上で紹介しましたが、ホンマでっかTVでは食前に炭酸水500ccを一気に飲むことをおすすめしていましたね。

でも、一気に500ccも飲むのは少し大変・・・

レモン炭酸水の1回に飲む量は、200cc～300cc程度で、少し多いかもと感じるくらいがおすすめですよ！

ダイエット効果があるからとたくさん飲んでしまうと、胃や腸に過度な刺激を与える可能性があります。

炭酸ガスが胃の中で拡大し、膨張感や不快感を引き起こすこともあるので注意が必要です。

なるべく常温で飲む

健康が気になる方や、ダイエット効果を目的としている場合はなるべく常温で飲みましょう。

レモン炭酸水を冷やした状態で飲むと、血行が悪くなり代謝が落ちてしまいます。

また、胃腸への刺激が強くなりすぎることがありますよ。

食事と一緒に飲む

食前、または食中に飲みましょう。

炭酸ガスの働きにより満腹感を得やすく食べ過ぎ防止につながります。

食事中にレモン炭酸水を飲めば、無理なく食事量を減らせるのでダイエットにも効果的です。

無糖タイプを選ぶ

レモン炭酸水にレモンシロップやガムシロップを加えて飲むと、カロリー摂取量が増える可能性があります。

そのため、ダイエット中の方は、無糖のレモン炭酸水を選ぶか、甘味料の量を控えめにしましょう。

添加物の心配もなくなりますね。

ウィルキンソンとポッカレモンで作れる

レモン炭酸水はウィルキンソンの炭酸水と、ポッカレモン果汁で手軽に作れます。

ウィルキンソン炭酸水とポッカレモン果汁、材料はこの2つのみ！

添加物が気になる方も自分で作れば安心・安全に作って飲めますよ。

レモンの効果を存分に感じられる「キレートレモン」が好きな人も多いですよね♪

キレートレモンのダイエット効果についてまとめた記事も要チェック！

炭酸水レモンは体に悪い？飲み過ぎによるデメリット

レモン炭酸水の飲み過ぎは、下痢や腹痛などの体調不良の原因になる場合があります！

レモン炭酸水にダイエット効果があることはわかりましたが、体に悪いという噂を耳にすることも・・・

その理由は、炭酸ガスの過剰摂取、砂糖などの添加物の成分による健康リスクがあるためです。

事前にどんなデメリットがあるかチェックして、レモン炭酸水の効果を活かしましょう！

胃痛・腹痛

レモン炭酸水を飲み過ぎると、下痢や腹痛の原因になる場合があります。

人間の体は弱アルカリ性ですが、レモン炭酸水は酸性のため、飲み過ぎると酸性に偏ってしまうことが原因です。

また、レモン炭酸水は太る理由の中でもお伝えした通り、腸を刺激して蠕動運動を活発にします。

そのため、飲み過ぎると腸が過度に刺激されるので下痢や腹痛を引き起こすことがあるのです。

胃腸が弱い人は下痢や腹痛になりやすいので特に注意しましょう。

浮腫み

加糖のレモン炭酸水は飲み過ぎるとむくみやすくなる場合があります。

これは砂糖が含まれているレモン炭酸水を飲むときの注意点で、無糖のものは心配いりません。

貧血

レモン炭酸水を飲むことで、貧血を起こす場合があります。

レモン炭酸水を飲むと胃の中が酸性からアルカリ性に変わり、鉄分の吸収を妨げるからです。

もともと貧血気味の方は、食前や食中に飲み過ぎることがないよう気を付けましょう。

レモン炭酸水のダイエット効果や飲み方まとめ

レモン炭酸水のダイエット効果や飲み方についてまとめました。

レモン炭酸水がダイエットに良いと言われる理由は3つあります！

• 代謝が活発になる
• 食欲が抑えられる
• 脂肪燃焼を促進する

また、ダイエット以外にもレモン炭酸水を飲んで得られる効果はあるんですよ。

ダイエット中の効果的な飲み方も紹介しているので参考にしてくださいね。

ただ、レモン炭酸水は炭酸の刺激や飲む量によって太る場合もあるので注意が必要です。

無糖タイプのレモン炭酸水を選び、一日の摂取量を守れば、ダイエット効果が期待できますよ！