カフェラテが好きだけどカロリーや糖質が気になる！
そんな方に大注目のアーモンドミルクラテ。
最近はスタバでもアーモンドミルクラテを注文する方が増えているんですよ。
ダイエット中の方、美容によい飲み物を選びたい方必見！
- アーモンドミルクラテは太る？
- ダイエット中におすすめな理由
- ダイエットに効果的な飲み方
- ダイエット中に飲む際の注意点
気になることをまとめてみました！
太るのを避けたい方におすすめ♪
アーモンドミルクラテのうれしい効果や、ダイエット中の効果的な飲み方などご紹介します！
アーモンドミルクラテは太る？
カフェ活☕️
— ふみペッコ🐬⭐️×❼ (@fumipecco7) May 22, 2024
ダイエット中なのでアーモンドミルクラテです😆 pic.twitter.com/4IqRnUpaEh
いつもコーヒーに牛乳を入れている方はアーモンドミルクに変えるのもおすすめ♪
でも低カロリー・低糖質のものでも飲みすぎは太る原因です。
他のミルクとカロリーはどのくらい違うの？どのくらい飲んでいいの？
他のミルクとのカロリーや糖質の違い、1日で飲んでいい量など詳しくまとめてみました♪
低カロリー・低糖質で太りにくい
| 200mlあたり | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| アーモンドミルク | 39kcal | 0.9g |
| 牛乳 | 122kcal | 9.6g |
| 豆乳 | 105kcal | 3.1g |
| オーツミルク | 78kcal | 10.8g |
- アーモンドミルク
- 牛乳
- 豆乳
- オーツミルク
いつものカフェオレをアーモンドミルクに変えるだけでカロリーと糖質を大幅に抑えることができます。
逆にいつもブラックコーヒーを飲んでいる方がアーモンドミルクラテを飲むとカロリーアップになり太る原因となりますのでご注意くださいね。
こう見るとカフェオレは太るのか気になりますよね？
砂糖なしのカフェオレは太るのかどうかも詳しくご紹介していますので、こちらもぜひ参考にしてくださいね♪
スタバのアーモンドミルクラテを他のミルクと比較
| Tallサイズ（ホット） | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| アーモンドミルクラテ | 159kcal | 4.6g |
| スターバックスラテ | 223kcal | 17.4g |
| ソイラテ | 208kcal | 9.0g |
| オーツミルクラテ | 226kcal | 23.2g |
アーモンドミルクラテがもっとも低カロリーで低糖質であることがわかりますね♪
ダイエット中だけどスタバに行きたい！
そんなときはぜひダイエット向きのアーモンドミルクラテを選んでくださいね♪
でも甘くしたい場合はどうしたらいいの・・・
また後程紹介しますので、このまま読み進めてくださいね♪
飲みすぎると太る
- アーモンドミルクラテに限らず、アーモンドミルクの1日の摂取目安量は200mlまでです。
普段ブラックコーヒーを飲んでいる方がアーモンドミルクラテに変更すると、カロリー摂取量が増え太る可能性もありますよ。
アーモンドミルクラテがダイエット中におすすめな理由
ケトジェニック中にどうしてもスタバが飲みたい時はアーモンドミルクラテがオススメ🤍
— ちゃなん￤筋肉育成中🦁🐶❤️🔥 (@CHANAN_10) June 15, 2024
脂質摂れる！カフェイン摂れる！糖質は2.9g！
🔸アーモンドミルク→アーモンドにはビタミンEが豊富！抗酸化作用や免疫力が向上するよ！… pic.twitter.com/FRV9R4SuIE
アーモンドミルクラテにはダイエットにおすすめな栄養素が豊富に含まれているんです！
- 食物繊維
- ビタミンE
- オレイン酸
具体的にどのような効果があるのか解説していきます♪
便秘解消
アーモンドミルクラテには食物繊維が豊富に含まれています。
ダイエット中にはうれしい効果ですね♪
腸内環境を整えることもダイエットにはとても大切です！
コレステロールの上昇を抑制
血圧を下げて血栓や動脈硬化を防ぐ効果なども期待できるんです。
実はアーモンドミルクはコレステロールがゼロ！
しかも低カロリーで低糖質なのでダイエット中におすすめの飲み物なんです♪
血行促進
ナッツ類の中でもアーモンドは特にビタミンEが豊富です。
免疫機能を高め、体内に侵入してくる細菌やウイルスを撃退するためにも、ビタミンEは必要です。また、血管拡張を促し、血管内で血液が凝固するのを防ぎます。身体の細胞が互いに連携し、多くの重要な機能を果たす際にもビタミンEは使われます。
引用：厚生労働省eJIM｜ビタミンE
血行が促進されることで、つらい肩こりや腰痛、冷え性などの改善が期待されます！
美肌効果
ビタミンEは抗酸化作用が高いことが特徴で、上でも説明した血行促進以外にも、ホルモンバランスの調整など美肌を作るために欠かせない栄養素です。
- 抗酸化作用によるアンチエイジング。
- 血行促進による肌荒れ防止。
- ホルモンバランスの調整によるニキビ予防の効果。
体の内側から美しくなれる栄養素なんです！
アーモンドミルクラテがダイエットに効果的な飲み方
コーヒー＋アーモンド効果（ミルク）
— マクセルイズミ (@maxell_izumi) January 28, 2023
最近ハマってます pic.twitter.com/nbTuVISRfx
アーモンドミルクラテをダイエットに効果的に取り入れる方法を知っておきましょう！
- 甘みを足していいのかな？
- 量はどのくらい？
- どんなとき飲むのがいい？
ダイエット中なのに太っちゃった・・・なんてことにならないよう、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
無糖のものを選ぶ
ダイエット中はカロリーや糖質を考えて、無糖のものを選びましょう。
| グリコ アーモンド効果200mlあたり | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| アーモンド効果＜オリジナル＞ | 80kcal | 9.8g |
| アーモンド効果＜砂糖不使用＞ | 39kcal | 0.9g |
カロリーと糖質を気にするダイエット中ならば、なるべく無糖のものを飲むようにしましょう。
カスタムして甘みを足すならはちみつがおすすめ
スタバではアーモンドミルクラテにカスタムして甘みを足すことができます。
どうしても甘さが欲しい場合ははちみつがおすすめ！
同じ甘さにするのならはちみつのほうが少量で済みますし、なにより砂糖より低カロリー。
はちみつは砂糖よりも血糖値上昇が緩やかで、上昇した血糖値が元に戻りやすいという効果も。
美肌になる栄養素も豊富なんですよ♪
アーモンドミルクは1日200mlまでにする
ダイエットによい飲み物だからといって飲みすぎるとカロリーの摂りすぎになるので注意が必要です。
また美容によいとされるビタミンEの過剰摂取にもなります。
| ビタミンEの1日の摂取量＝「成人男性で7.0mg」「成人女性で6.5mg」が目安とされています。 |
アーモンドミルク200mlに含まれるビタミンEは10mg！
1日に必要な量は十分摂取できます。
ビタミンEは摂取量の2/3が便として排出されるので、比較的体内に蓄積されにくいビタミンになっています。
ですが、過剰に摂取しすぎると下痢の症状がでることもありますの注意が必要ですよ！
1日200mlを目安に飲むようにしましょうね♪
おやつの代わりにする
おやつの置き換えとしてアーモンドミルクラテはとてもおすすめです！
スタバのアーモンドミルクラテですとTallサイズでカロリーは159kcal、糖質は4.6g。
低カロリーといえど159kcalあるので、それ以外にお菓子などを食べてしまうと太る原因になりますよ。
久々のアーモンドミルクラテさん
— ナチャ (@_Nacha_Vermut_) May 24, 2024
わたしがスタバで1番はじめに好きになったラテ
少し気分を変えたいときにおすすめです🥛¨̮ pic.twitter.com/xIXwjfJMbb
アーモンドミルクラテはほっと一息つきたいときのおやつとして最適です！
アーモンドミルクラテをダイエット中に飲む際の注意点
食物繊維やビタミンEなどダイエットにもうれしい栄養素がたくさんのアーモンドラテ。
しかし飲みすぎると逆に困ることも！
飲みすぎによる注意点などをしっかり理解して、ダイエットに取り入れていきましょう。
飲みすぎると下痢症状の原因に
腸内環境を整える働きのある食物繊維は、摂りすぎると下痢を引き起こすこともあります。
またビタミンEも過剰に摂取すると下痢の症状がでることも。
アーモンドミルクには食物繊維・ビタミンEが豊富に含まれています。
健康や美容によい栄養素だからといって摂りすぎは禁物！
加糖のものはカロリー・糖質の摂りすぎに
飲みすぎてしまうとカロリーと糖質の摂りすぎになり太る原因に・・・。
どうしても甘みが欲しい場合は、はちみつをいれることで調節するといいでしょう。
砂糖より少量で済み、低カロリーなのでおすすめです♪
アーモンドミルクラテは太る？ダイエット効果や注意点まとめ
普段カフェオレを飲んでいる方はアーモンドミルクに置き換えることでカロリーダウンができます♪
アーモンドミルクラテはダイエットにうれしい栄養素が豊富♪
- 便秘解消
- 血行促進
- コレステロールの上昇を抑制
- 美肌効果
アーモンドミルクはアンチエイジング効果も期待できますよ！
とても魅力的な栄養素がいっぱいですが、飲みすぎは太る原因になるので注意しましょう！
飲みすぎはカロリーの過剰摂取になるうえに、食物繊維の摂りすぎで下痢の症状が出る場合があるので注意が必要です。
甘みが欲しい場合は砂糖より低カロリーなはちみつがおすすめです！
つらいダイエット中でもスタバでほっと一息♪
アーモンドミルクラテでストレスなく楽しくダイエットをしましょう！