じゃがりこは太る？ダイエット中に食べていいか・食べ方も解説！

おやつの定番とも言える「じゃがりこ」は大人気商品！

でも「じゃがりこ」はスナック菓子、ダイエット中に食べていいか気になりますよね？

ダイエット中とは言え食べたいものを我慢するのは辛い！

ちょっと待ってください！

この記事では「じゃがりこ」は太るのか、じっくり検証していきますよ！

ダイエット中におすすめ「じゃがりこ」の太らない食べ方もご紹介ます♪

じゃがりこは太る？ダイエット中に食べていい？

「じゃがりこ」を食べ過ぎると太る可能性が高いので要注意！

「じゃがりこ」はじゃがいもを油で揚げたスナック菓子なので、カロリーや糖質が高めです。

なので、食べ過ぎればもちろん太る可能性が高くなるというわけです。

そこで気になる

トピックに分けて詳しく見ていきましょう！

カロリーと糖質

まずは「じゃがりこ」のカロリーと糖質を見ていきましょう！

商品名	1箱 あたりの容量	カロリー	糖質
じゃがりこ サラダ	57g	285kcal	36.1g
じゃがりこ チーズ	55g	277kcal	34.0g
じゃがりこ じゃがバター	55g	277kcal	35.2g
じゃがりこ たらこバター	52g	259kcal	33.3g

参考：一般財団法人 食品分析開発センターSUNATEC

「じゃがりこ」の内容量によって若干カロリーと糖質に違いがあるようですが、全体的にカロリー、糖質ともに高めですね。

なので「じゃがりこ」を食べ続けた結果、太る可能性が高くなるのですね。

食べ過ぎは太る理由に

「じゃがりこ」を一箱食べてしまうと、間食のカロリーや糖質の目安量をオーバーするのが太る理由！

1日あたりの間食の目安量は、

参考：厚生労働省e-ヘルスネット

参考：江崎グリコ株式会社調べ

と言われています。

「じゃがりこ サラダ味」のカロリーは285kcal、糖質は36.1gなので、間食の目安量をかなりオーバーしてしまいますね。

また1日のカロリー摂取量の目安をみても、

参考：日本人の食事摂取基準（2020 年版）

と言われているので、「じゃがりこ」を一箱食べると1日のカロリー摂取量の1/7〜1/9を摂取することになります。

1日3食分のカロリーや糖質量も合わせて考えると、「じゃがりこ」を食べ過ぎるとカロリーや糖質を摂りすぎてしまい、太る要因となってしまいますね。

「じゃがりこ」の適量については、このあと解説していますので、このまま読み進めてくださいね♪

じゃがりこの置き換えダイエットもNG

「じゃがりこ」の置き換えダイエットは栄養バランスが悪いのでやめましょう！

「じゃがりこ」はカロリーや糖質は摂れますが、ビタミンやミネラルなどの栄養素が不足してしまいます。

また、「じゃがりこ」は脂質が多いので、その点でも置き換えダイエットには向いていません。

ダイエット中こそ栄養バランスがよい食事はとても大切！

栄養バランスが崩れると代謝が悪くなり、ダイエットしていても痩せないという結果になってしまうかも。

じゃがりことポテチどっちが太る？

ところで「ポテチ」も「じゃがりこ」と同じスナック菓子ですよね。

そこで「じゃがりこ サラダ」と「ポテトチップス うすしお味」のカロリーと糖質を比べてみました！

商品名	1カップ あたりの容量	カロリー	糖質
じゃがりこ サラダ	57g	285kcal	36.1g
ポテトチップス うすしお味	60g	336kcal	32.4g

※今回も先程と同様に「炭水化物＝糖質」として記載しています。

カロリーは「ポテチ」、糖質は「じゃがりこ」の方が高い結果でした。

ですが、どちらも1日あたりの間食のカロリー・糖質の目安量を超えてしまっていますね。

この結果を見ると、「ポテチ」と「じゃがりこ」どっちを選んでも食べ過ぎれば太る可能性が高いということがわかります。

太ることを避けるには毎日のように食べ続けないこと、食べる量を制限することが大切ですね！

「じゃがりこ」の適量については後ほど紹介していますので、ぜひご覧くださいね♪

「じゃがりこ」以外のスナック菓子も気になる方は「ミーノそら豆は太る？」も要チェック！

ダイエット中にじゃがりこを食べちゃった時の対処法

我慢できずに「じゃがりこ」を一箱食べてしまっても、対処法があるから大丈夫！

ダイエット中あるある！リカバリーしましょう！

「じゃがりこ」で摂りすぎたカロリーを消費する方法をご紹介しますね。

食事で調整する

「じゃがりこ」を食べた後の食事でカロリーで調整しましょう！

おやつに「じゃがりこ」を食べ過ぎてしまった場合は、夕食などで調整するのがおすすめです。

ビタミンやミネラルを減らすことなく、いつもよりちょっぴり少なめな食事が意識できるとよいですね！

運動をする

運動をしてカロリーを消費しましょう！

食べ過ぎた分のカロリーは、動いて消費すれば大丈夫ですよ！

床の拭き掃除や庭仕事など、いつもより体を動かす家事をしてもよいかも。

気持ちを切り替える

今日の失敗に引きずられることなく、前向きにダイエットを続けましょう。

食べ過ぎで嫌気がさして、ダイエットを中断するのは一番避けたいことですよね？

ダイエットは続けてこそ成功するので、1日の失敗を気にするのはやめましょう♪

じゃがりこのダイエット中でも太らない食べ方

そこで、特にダイエット中におすすめな「じゃがりこ」の太らない食べ方をご紹介します！

早速見ていきましょう♪

1回に一箱食べない

1回に食べる量は「じゃがりこ」一箱の半量程度にするのがおすすめ！

食べる量を少なくすれば、必然的に摂取するカロリーと糖質を抑えることができますよね。

そんな時におすすめなのが「じゃがりこサラダbits4」という商品です。

「じゃがりこサラダbits4」は「じゃがりこ サラダ」が各14g✕4パックの小分けになっているんですよ♪

「じゃがりこ サラダ」1カップが57gなので、「じゃがりこサラダbits4」1パックの14gは約1/4の量になります。

「じゃがりこサラダbits4」1パックのカロリー・糖質は？

これなら1日あたりの間食のカロリー200kcal、糖質10gの目安量に収まるので安心して食べられますね！

夜や寝る前には食べない

エネルギーの消費が少なくなる夜や寝る前に「じゃがりこ」を食べないようにしましょう。

どうしても「じゃがりこ」を食べたい！という時はなるべく日中に食べることをおすすめします。

夜と違い、日中は活動時間が長いですよね。

日中の活動時間に食べることで、余分な脂肪の蓄積を抑えることができますよ！

頻度を減らす

特にダイエット中に「じゃがりこ」を食べるのは週1〜2回程度にすることをおすすめします。

毎日「じゃがりこ」を食べてしまうとカロリーや糖質の摂りすぎが気になりますよね。

週1〜2回までというように時々、かつ適量を守っていればそこまで気にならないのでは？

ダイエット中は特に太ることに関して敏感になってしまいますよね。

減らせるなら減らせるだけ「じゃがりこ」を食べる頻度は少ないほうがいいと思われます。

ですが我慢しすぎてストレスになるのも良くないので、チートデイを作ってじゃがりこを楽しみましょう♪

じゃがりこを食べる時は一緒にお茶や水を飲む

「じゃがりこ」を食べる時は、ノンカロリーのお茶や水を飲みましょう！

「じゃがりこ」って塩分が多かったり、口の中がぱさつきやすかったりしてつい水分が欲しくなりますよね。

そこでジュースやお酒のようにカロリーのある飲み物を飲んでしまうと、さらに余分なカロリーを摂取してしまいます。

ノンカロリーのお茶や水にすることで、罪悪感が少なく「じゃがりこ」を食べられるのではないでしょうか♪

ダイエット中のじゃがりこおすすめレシピ

そんな方におすすめな「じゃがりこ」のレシピやアレンジ方法をご紹介します♪

ぜひお試しくださいね！

じゃがりこ玉でポテサラ風

SNSで流行った「じゃがりこ玉」という食べ方はご存知ですか？

ひと手間必要ですが「じゃがりこ」が大好きでダイエット中も食べ続けたい方、いつもと違った「じゃがりこ」を食べたい方におすすめですよ♪

実はじゃがりこ公式サイトにもじゃがりこ玉のレシピが載っているんですよ。

今回はこのじゃがりこ玉をダイエット向けにアレンジしてみました！

じゃがりこ玉でポテサラ風

前Twitterで見たからじゃがりこ玉作ってみた！食べてみたらほぼポテサラww pic.twitter.com/O1Z7EzOMsk

— 猫屋@チルアウト系高専生 (@nekoya_kosen) June 19, 2023

「じゃがりこ」1カップ分を作ってすべて食べてしまうと、カロリーや糖質を摂りすぎて太る要因にります。

作る量や食べる量を調整してくださいね。

お好みでさらに野菜などを加えれば、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補えるかもしれませんよ！

手作りノンフライじゃがりこ

ノンフライの「じゃがりこ」なら、ダイエット中に気になるカロリーを大幅カットできますね♪

材料（約20本分）

作り方

じゃがりこを今週も作った

今回はオーブンでじっくり焼いたので外はカリッと中はモチモチなやつになりました。 pic.twitter.com/yj1YpzZuMa

— ぐらたん (@gratia3shine3) May 24, 2018

毎日妹に、お菓子作ってます。
今日は「じゃがりこ作ってー！」の
リクエストで、作りました！◡̈*
じゃがいもふかして、潰して
味付けして、伸ばして切って
オーブンで焼くだけ！
見た目は良くないけど…
妹のお墨付きをいただきました(笑) pic.twitter.com/d83oSXkGa7

— Mii* (@1237634) August 25, 2014

お使いのオーブンによって焼き加減が異なるので、様子を見ながら焼いてくださいね。

ノンフライの「じゃがりこ」ならダイエット中も太ることを気にせず食べ続けられそうですね♪

ぜひお試しください！

じゃがりこは太るのか・ダイエット中の食べ方まとめ

「じゃがりこ」を食べ過ぎると太る可能性が高いので要注意ですよ！

「じゃがりこ」はじゃがいもを油で揚げたスナック菓子なので、カロリーや糖質ともに高めです。

一箱すべて食べてしまうと、1日の間食のカロリーや糖質の目安量をオーバーするので太る場合がありますよ！

「ポテチ」と「じゃがりこ」どっちが太るか比べてみたところ、どちらも食べ過ぎは太ることがわかりました。

「じゃがりこ」は小分けパックや一箱の半量程度を目安に食べるようにすると、ダイエット中でも安心できますね♪

他にも「じゃがりこ」は夜や寝る前には食べない、食べる頻度を減らすといった太らない食べ方もご紹介しています。

特にダイエット中に「じゃがりこ」を食べたい時には無理に我慢しすぎず、ご紹介した太らない食べ方を参考にしてみてくださいね♪