手軽に栄養補給できると人気の一本満足バー。
シリアルタイプやプロテインタイプなど種類が豊富なのもうれしいですよね。
一本満足バーは体に悪いし、太るって本当？
一本満足バーは、食べ方次第では体に悪い影響があったり太る可能性があります。
でも、ダイエット中にうれしい栄養もたくさん含まれているので、食べ方を工夫すればダイエットの強い味方に！
そこで今回
ダイエット中の方必見ですので、ぜひ最後までご覧ください。
一本満足バーが体に悪いと言われる理由やデメリット
ただ、そうしたデメリットを知ることで、一本満足バーを正しくダイエットに取り入れることができますよ。
しっかりチェックしましょう！
高GI値食品
GI値とは？
糖が体内に吸収されるスピードのことで、この値が高いほど食後の血糖値を急激に上昇させる原因となります。
一本満足バーの材料には、コーンフレークやミルクチョコレートなど高GI食品が含まれていますよ。
そのため、一本満足バーは体に悪いと言われる原因の1つになっています。
一本満足バーだけを食べれば、それは体に悪いと言えますね。
しかし、食物繊維などを含む他の食品を組みあわせて上手に食べれば、心配ないでしょう。
含まれる添加物
一本満足バーの原材料
チョコレート（砂糖、カカオマス、全粉乳、植物油脂、ココアバター、その他）（国内製造）、コーンフレーク（コーングリッツ、砂糖、その他）、アーモンド、小麦パフ（小麦粉、でん粉、モルトエキス）、レーズン、グルコマンナン、食塩／セルロース、乳化剤（大豆由来）、香料、ピロリン酸第二鉄、V.E、V.B6、V.B2、V.B1、酸味料、V.B12
引用元：アサヒグループ食品公式サイト
原材料を見ると添加物もあるし体に悪いような…！
確かに、原材料をみるとセルロースや乳化剤などの食品添加物が含まれているのが特徴です。
しかし
- 乳化剤はチョコレートなどのお菓子に広く使われているもの。
- セルロースは国際的に安全性が認められている食品添加物の1つ。
ですので、一本満足バーに食品添加物が含まれているからと言って過度に体に悪いと心配する必要はありません。
栄養素が偏る可能性も
シリアルシリーズのシリアルチョコは、食物繊維や鉄は豊富ですが、タンパク質は2.8gとなっていますよ。
朝食を一本満足バーだけにした場合、カロリーが200kcal前後のものが多いため、エネルギー不足になる可能性も。
お腹もすぐに減ってしまい、間食してしまったり、食べ過ぎたりということになりかねません。
他の食品とのバランスを見ながら、不足した分の栄養を補う目的で食べると、健康的なダイエットの強い味方になりますよ。
同じ栄養補助食品で長年にわたって人気のクリーム玄米ブランを食べたことがありますか？
食べ過ぎは糖尿病のリスクも
食物繊維や鉄分など、不足しがちな栄養素を補える一本満足バー。
そうすると糖尿病のリスクを高める原因となりますよ。
主な成分が糖類なので、肥満のリスクも。
1日に何本も食べず、1本と決めて食べるようにしましょう。
一本満足バーは太る？
一本満足バーを食べ過ぎると太る理由は、カロリーの高さです。
現在、4シリーズ、15種類が販売されています。
内容量の違いはありますが、全商品200kcal前後のカロリーがあるんです。
まずは、種類別にカロリーと糖質を比較してみましょう！
種類別のカロリー・糖質
シリーズごとに全15種類を、カロリーの高い順でランキング形式でまとめてみました！
シリアルシリーズ
シリアルシリーズは、シリアルタイプのチョコバーです。
ザクザクの食感で、抹茶やイチゴなど味の種類も豊富！
| シリアルシリーズ(1本あたり37g） | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| 1位：シリアルチョコ | 195kcal | 20g |
| 2位：シリアル抹茶ホワイト | 192kcal | 23g |
| 3位：シリアルホワイト | 188kcal | 22g |
| 3位：シリアル苺 | 188kcal | 22g |
| 4位：シリアルブラック糖類80％オフ | 179kcal | 19g |
シリアルチョコが195kcalで1位という結果に。
コンビニのおにぎりが190～200kcalほどなので、それとほぼ同じくらいのカロリーがあることに。
また、糖質はシリアル抹茶ホワイトが23gと最も高く、ソフトクリーム1個分と同じくらいの糖質が含まれています。
ギガプロテインシリーズ
ギガプロテインシリーズは、手軽に1食分のタンパク質を摂取できます。
容量が他のシリーズのほぼ倍あるので、かなりボリューミーです。
| ギガプロテインシリーズ(1本あたり65g） | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
1位：ギガプロテインチョコ | 332kcal | 14g |
| 2位：ギガプロテインキャラメル | 326kcal | 15g |
糖質は、プロテイン配合のため、シリアルシリーズと比較すると少なめ。
容量が65gなので、他よりもカロリーが高くなるのは当たり前ですが、332kcalはなかなかの数字です。
プロテインシリーズ
こちらもプロテインが手軽にとれる人気の商品！
シリアルタイプのものとベイクドタイプの2パターンがあります。
| プロテインシリーズ | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| 1位：プロテインベイクドキャラメル（45g） | 240kcal | 10g |
| 2位：プロテインベイクドチーズ（45g） | 231kcal | 10g |
| 3位：プロテインホワイト（39g） | 199kcal | 11g |
| 4位：プロテインチョコ（39g） | 195kcal | 11g |
| 5位：プロテインストロベリー（39g） | 193kcal | 11g |
| 6位：ブロテインブラック（39g） | 187kcal | 2～5g |
ベイクドタイプのプロテインベイクドキャラメルが最もカロリーが高い結果に。
こちらもプロテイン配合のため、糖質は約10gのものが多く、ほかのシリーズよりも低めです。
ただ、カロリーは200kcal前後となっています。
コーヒー専用シリーズ
こちらは、その名の通りコーヒー専用につくられたクッキーバー。
コーヒーとの相性は抜群です！
| コーヒー専用シリーズ(1本あたり40g） | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| 1位：コーヒー専用発酵チョコチップクッキー | 187kcal | 23g |
| 2位：コーヒー専用発酵バタークッキー | 181kcal | 24g |
コーヒー専用発酵チョコチップクッキーが187kcalが1位という結果に。
内容量に若干の差がありますが、シリアルタイプと同じくらいのカロリーや糖質があるんですね。
コーヒー専用のクッキーバーと一緒に飲むならブラックコーヒーがおすすめ！
ブラックコーヒーは太るかも併せてチェックしてくださいね♪
食べ過ぎると太る
200kcalのお菓子って他にどんなものがあるのか見てみましょう。
| カロリー | |
|---|---|
| クッキー（6枚） | 233kcal |
| シュークリーム（1個） | 191kcal |
| せんべい（3枚） | 206kcal |
シュークリームとほぼ同じくらいのカロリーがあるんですね！
運動や食事制限もしないで、一本満足バーをおやつに2、3本食べたら・・・。
あっという間にカロリーオーバーになってしまいます。
一本満足バーにダイエット効果はある？
一本満足バーは、カロリーだけをみると、確かに食べ過ぎると太る可能性がありますよ。
一本満足バーには嬉しい栄養素も！
- 食物繊維
- 鉄
- タンパク質
など、ダイエット中に摂取したい栄養素が豊富に含まれているんです！
おいしいものを食べて健康的に痩せられるなんて嬉しい♪
ここでは、一本満足バーに含まれるダイエット中にうれしい栄養素などを詳しく解説しますね。
食物繊維が豊富
食物繊維は、食後の血糖値の上昇を緩やかにしたり、脂質の排出を助けたりする働きがあります。
シリアルチョコには、2.3gの食物繊維が含まれていますよ！
1日の食物繊維摂取量はどのくらい必要なのか見てみましょう。
| 1日の食物繊維摂取量 | |
|---|---|
| 成人男性 | 21g |
| 成人女性 | 18g |
普段の食事だけで、この量の食物繊維を取るのは大変そう・・。
健康的にダイエットをしたいと考えている人にとって、一本満足バーを食べるだけで、食物繊維を補えるのはうれしいですよね。
鉄分も多く含まれている
シリアルシリーズには、鉄分がどのくらい含まれているのでしょうか。
| シリアルシリーズ(1本あたり37g） | 鉄分 |
|---|---|
| シリアルチョコ | 2.3～6.2mg |
| シリアル抹茶ホワイト | 2.3～5.9mg |
| シリアルホワイト | 2.3～5.8mg |
| シリアル苺 | 2.3～5.7mg |
| シリアルブラック糖類80％オフ | 2.3～7.0mg |
厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、月経のある成人女性に推奨される鉄分の1日の摂取量は、10.5～11.0mgとされています。
ということは、思ったより鉄分を補える！
鉄分はダイエット中に欠かせない栄養素です。
理由は
- 代謝をアップさせる
- エネルギーと酸素を筋肉に届ける働きがあるため、運動の質が高まる
- 肌や髪をきれいに保つ
手軽にさくっとおいしく食べられて、ダイエットに欠かせない鉄分も摂取できるなんてうれしいですよね。
でも、これだけではもちろん足りないので、あくまで足りない分を補う役割と捉えましょう。
高タンパク質
基礎代謝をあげて脂肪を燃焼しやすくするために欠かせないタンパク質。
プロテインシリーズに含まれるタンパク質の量をみてみましょう。
| プロテインシリーズ | タンパク質 |
|---|---|
| プロテインベイクドキャラメル（45g） | 16g |
| プロテインベイクドチーズ（45g） | 16g |
| プロテインホワイト（39g） | 18g |
| プロテインチョコ（39g） | 18g |
| プロテインストロベリー（39g） | 17g |
| ブロテインブラック（39g） | 19g |
けっこう、たくさん含まれてるんだ！
厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、1日に必要なタンパク質の摂取量は、成人女性で50gです。
運動しながらダイエットをしたい方には…
- 高タンパク質なプロテインシリーズ
- ギガプロテインシリーズ
がおすすめですよ♪
手軽で満足感がある
高タンパク質で食物繊維も豊富に含まれているので、1本食べると満足感がありますよ。
実際に、シリアルチョコを食べてみました！
ザクザクとしたシリアルの食感で噛み応えもあります。
お腹が空くとついお菓子を食べてしまうことがあるのですが、一本満足バー1本食べたら間食しないで済みました！
種類が豊富で飽きがこない
シリアルシリーズだけでも5種類の味があります。
チョコに飽きたら、苺、抹茶などその日の気分に合わせて、味を選ぶことも可能です。
また、プロテインシリーズには、シリアルタイプのものとベイクドタイプがあるので、食感の違いなども楽しめます♪
どの味にしようか、選ぶのも楽しそう♪
いくらおいしくても、毎日同じ味だと飽きてしまいますよね。
ダイエットは継続が大事！一本満足バーなら、味が豊富にあるので飽きずに長く続けられそうです。
まとめ買いをすると毎日違う味を楽しめて便利！
いろんな味を試してみたい方におすすめです♪
一本満足バーのダイエット中に効果的な食べ方
種類にもよりますが、カロリーや糖質もあるので、食べるタイミングや本数には気をつけましょう。
ここでは、一本満足バーをダイエットに取り入れる場合の効果的な食べ方について解説します。
ダイエットにおすすめのシリーズもあわせて紹介しますよ！
1日1本まで
食事の内容や運動量にもよりますが、毎食食べてしまうと、あっという間にカロリーオーバーになってしまいます。
一本満足バーは、1日1本か多くても2本にしましょう。
なんでも食べ過ぎは体に悪いので、気を付けてくださいね。
食べるタイミング
昼に食べると、消化器官の働きが活発で、代謝が良いため脂肪になりにくいというメリットがあります。
もし、間食として食べたい場合は、15時ごろに食べると夜ご飯を食べ過ぎないで済みますよ。
一本満足バーは遅い時間帯に食べると太る原因にもなりかねませんので、食べるタイミングには気を付けましょう！
夜ご飯に置き換えもOK
ただし、生活スタイルや他の食品との栄養バランスを考えた上で置き換える時間帯を決めるのがおすすめですよ。
朝、昼、晩に一本満足バーを置き換えた場合のメリットとデメリットをまとめました。
ダイエットの参考にしてみてくださいね。
食べるタイミングとしては、15時以降がおすすめと紹介しましたが、夜の置き換えが一番ダイエット効果を期待できます。
夜の食事量を減らすことで、消化器官の負担が減り、代謝が向上すると言われていますよ。
また、夜は活動量も減ってカロリー消費しづらい時間帯。
一本満足バーを効果的に取り入れて、カロリーコントロールすることができます。
ただ、一本満足バーは、あくまで足りない栄養をサポートするためのもの。
長期的なダイエットには向かないので、食事をメインに考えて取り入れるのがおすすめです。
ダイエット中におすすめなシリーズ
どんなダイエットをするかで選ぶ種類も変わります！
タイプ別におすすめなシリーズを紹介しますよ。
糖質が気になる、運動しながら痩せたい人
特に、プロテインブラックは、糖質が5gと最も低く、タンパク質も19gとシリーズの中で一番高くおすすめですよ。
ダイエットで不足しがちな食物繊維などの栄養素を補いながらダイエットしたい人
シリアルブラック糖類80％オフは、甘さ控えめのブラックチョコレートを使用。
糖類も2.3gとシリーズの中で最も低く、ダイエット向きの商品です。
自分がどんなダイエットをしたいかで、一本満足バーを選ぶのが成功の鍵かも！
一本満足バーは体に悪いし太るのかまとめ
一本満足バー体に悪い・太ると言われる原因やダイエット効果について解説しました。
添加物や高GI値食品が含まれていて、食べ過ぎは糖尿病リスクにつながることがあります。
一本満足バーは200カロリー前後あるので、食べ過ぎは太る原因にもなりますよ。
ただ、ダイエット中にうれしい栄養素もたくさん含まれているので、ダイエット効果も期待できます！
ダイエット中に不足しがちな食物繊維や鉄分が豊富
高タンパク質
15種類という種類の豊富さで飽きがこない
食べる時間帯や置き換えなど食べ方を工夫するとダイエットの強い味方に。
健康的なダイエットを目指したい方はぜひ参考にしてみてください！