ダイエット中だけどどうしても甘いものが食べたい！
そんな方におすすめなお菓子が「おからだから」。
パサパサしたおからのイメージを変えたしっとりやわらか食感で人気のおやつです♪
おいしくてついつい手が伸びてしまいがちの「おからだから」。
しかしダイエット中に気になるのはカロリーや糖質。
甘いものは食べたいけど、太るのは嫌！
そんなあなたのために太る食べ方や太らない食べ方をまとめました。
ダイエットに効率よく「おからだから」を取り入れる方法をご紹介します！
おからだからは太る？
グリコ おからだから しっとりケーキチョコチップをいただきました。二つ入っています。袋から出してこれだけで出されれば栄養調整食品だとは思わない上品なお菓子です。とっても美味しくいただきました😃 pic.twitter.com/pE0cykT9ds
— グリグリーン (@mgurigreen) April 9, 2020
「おからだから」っておからでできてるから太らないんじゃない？
そう思ってしまう方もいるかもしれません。
しかしどんな優れたダイエット食品でも食べ過ぎたら太ります。
一日の摂取量を考えて食べることが大切です。
気になるカロリーや糖質、どのくらい食べると太るのかなど詳しくまとめてみました！
カロリー・糖質
- チョコチップ 1個（標準22g) 102kca 糖質 10.9g
- チーズケーキ 1個（標準22g) 101kcal 糖質 10.4g
いかがですか？
思っている以上にカロリーも糖質も高いですよね？
おからをたっぷりと練り込んだ生地とはいえ、油断して食べ過ぎてしまうと太ります。
食べ過ぎると太る
どんな低糖質ダイエット食品であっても、食べ過ぎると太ります。
「おからだから」はおいしいのでついつい手が伸びてしまいますよね。
甘いものの誘惑に負けてしまいそうになりますが、ちょっと待ってください！
一般的に成人女性に必要な一日の摂取カロリーは約1700kcal～2050kcalといわれています。
そしてダイエット中の間食は約100kcal～200kcal以内に抑えるのがベスト。
「おからだから」の1個のカロリーは約100kcal
なので間食で食べるのなら1個を目安とし、2個食べてしまった場合は食事でカロリーの調整をするのがおすすめ。
それ以上ですと当然食べ過ぎなので太る原因になってしまいますね。
摂取量を守らなければせっかくのダイエットに水を差すという結果にも繋がりかねませんので、気をつけましょう。
おからだからをダイエット中に食べる時の太らない食べ方
オフィスグリコで購入したお菓子、おからだからシリーズ、前回はメープル味があったけど、今度はチーズケーキ味になってた pic.twitter.com/ESRy9EZVTS
— jacknori ミッションインポッシブルデッドレゴニング公開が待ち遠しい❤️ (@jaknori1006) October 7, 2020
ダイエット中だからといって、過度な制限はNG！
健康的に痩せるためにはストレスをためない、というのも重要なポイントです。
甘いものは絶対にダメ！ではなくて、ダイエット中でも有効的に取り入れる方法を考えてみましょう。
「おからだから」を食べるおすすめのタイミングや量などをまとめてみました！
食前に食べない
食前に「おからだから」でお腹を膨らませたほうがダイエットに効果的では？
そう思われる方もいるかもしれません。
しかし「おからですが」の糖質はチョコチップで10.9g。
意外と糖質が高い！
食前に甘いものを食べてしまうと血糖値が上がり、より多くのエネルギーを体が吸収してしまうといわれています。
そのため食前はなるべく避けたほうがいいでしょう。
間食に置き換える
ダイエット中だって、どうしてもお腹が空くときや、疲れて甘いものが我慢できないこともありますよね。
間食の置き換え時におすすめなのが
水分を摂りながらゆっくりと味わって食べること。
そうすることでより満腹感をより得られますよ♪
摂取量の目安を守る
食べ過ぎないために摂取量を守ることが大切です。
先ほどお伝えしたように、ダイエット中の間食は約100kcal～200kcal以内に抑えるのがベストといわれています。
「おからだから」の1個のカロリーは約100kcal。
わかっていてもついつい食べてしまうこともありますよね。
そんな方は食べ過ぎ防止のため、あらかじめ一日の食べる量を決めておくといいでしょう。
食べてはダメ、というストレスを抱えてしまってはダイエットはただつらいものになるだけ・・・。
ストレスをためず健康的なダイエットのためには、甘いものを食べる幸せな時間も大切なんです。
摂取量を決めておくことで、ダイエット中でも我慢せずティータイムを楽しみましょう♪
甘くないお茶やコーヒー・紅茶などと一緒にゆっくり食べましょうね♪
ブラックコーヒーは太るかこちらもチェック！
おからだからの栄養成分や効果
オフィスグリコの中にある「おからだから」にハマった😆
— 飯ログ (@365meshi_log) September 16, 2021
テレワークで誰もいないので独り占め🤣
おからということで罪は半減😆
山用にもあり👌 pic.twitter.com/EWSfCedA59
「おからだから」に含まれているおからの量は
- チョコチップ：生換算31％
- チーズケーキ：生換算32％
そして「おからだから」にはたくさんの栄養素が含まれていますよ！
- たっぷりな食物繊維
- 一日に必要な
- 1/6の5種のビタミン
- カルシウム
- 鉄
でもこれだけでは十分な栄養を補えるわけではありません。
あくまでも補助的な食品であることを覚えておきましょう。
詳しく見ていきましょう♪
食物繊維
便秘に有効な食物繊維ですが、注意すべきこともあります。
食べ過ぎや水分摂取量が少ないと、却って便秘を引き起こす原因になってしまうということ！
水分をたっぷりとることを心がけてくださいね。
鉄分
鉄分は女性にはうれしい栄養素ですね。
でもこれだけでは必要な栄養素には全然足りません。
ビタミンなど
いつものおやつには含まれない栄養素をとれるところが「おからだから」のよいところ。
「おからだから」はどこに売っている？
ぜひお近くの店舗でぜひ探してみてください！
まとめて買うならインターネット通販がおすすめ。
Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングなどもぜひチェックしてみてくださいね。
おからだからは太るか・太らない食べ方まとめ
おからでできているから大丈夫と思って、ついつい一袋以上食べてしまったりしていませんか？
一日の間食の摂取カロリーは200kcal以内がベストなので、それ以上を食べてしまうと当たり前ですが太ります。
なぜならあくまで「おからだから」は補助的な食品です。
食事に含まれる栄養素はとても大事なので、「おからだから」だけでは栄養が偏ってしまいます。
健康的にダイエットするためには普段の食事＋間食にはおからだから、という組み合わせがおすすめです。
間食の置き換えに「おからだから」は有効なので、水分をしっかり摂りながらゆっくり味わって食べましょうね♪
ゆっくり食べることで満腹感も得られ、食べ過ぎ防止にもなりますよ。