ポカリスエットは太る？ダイエットに効果があるか・カロリーや糖質も解説

ポカリスエットが初めて発売されたのは1980年代。

発売当初は「なに、汗の飲み物って(笑)」と罰ゲーム的な扱いを受けることもしばしばあったそうですよ。

そんなポカリスエットですが、ダイエットの時の運動時にも飲んだりしたら太るのでしょうか？

そこで今回は

• ポカリスエットを飲むと太るの？
• カロリーや糖質は？
• 太らないような飲み方は？
• ポカリスエットのメリット・デメリットは？

以上を中心に紹介しています。

では早速みていきましょう♪

ポカリスエットは太る？ダイエット効果は？

ポカリスエットはカロリーや糖質からみて太る飲み物なのでしょうか？

カロリー・糖質的には水色のポカリスエット・イオンウォーターの方が太りにくい！

青いポカリスエットは水色のポカリスエットよりカロリーも糖質も倍以上ではありますが理由もちゃんとあります。

青いポカリスエットもダイエットをしている時の「運動時」に飲むのなら太る可能性は少ない！

青いポカリスエットと水色のポカリスエットの違いや他のスポーツ飲料も比べてみてみましょう！

カロリーや糖質

青いポカリスエットは500mlで125kcal、糖質は31g、水色ポカリスエットはその半分以下！

ポカリスエットといえば青いポカリスエットですが、水色の「イオンウォーター」ポカリスエットもあるのでどう違うのか比較してみました。

100mlあたり	青いポカリ	水色ポカリ
エネルギー(kcal)	25	11
たんぱく質(g)	0	0
脂質(g)	0	0
炭水化物(g)	6.2	2.7
食塩相当量(g)	0.12	0.10
カリウム(mg)	20	20
カルシウム(mg)	2	2
マグネシウム(mg)	0.6	0.6

運動して汗をたくさんかく時には青いポカリスエットの方が良さそうですね！

軽い運動時や日常、ダイエット中などでカロリーが気になる人は水色のポカリスエットを選びましょう。

他のスポーツドリンクと比較

カロリーや糖質はポカリスエットより少し低く、疲労回復が望める成分が入ってますよ。

ポカリスエットのライバル？と言えばアクエリアスですよね！

今回は比較対象としてアクエリアスとグリーンダカラを調べてみました。

グリーンダカラは現役10代っ子情報で、体育後はグリーンダカラ率が高いんだとか…(諸説あり！)

100mlあたり	アクエリアス	グリーン ダカラ
エネルギー(kcal)	19	18
たんぱく質(g)	0	0
脂質(g)	0	0
炭水化物(g)	4.7	4.4
食塩相当量(g)	0.1	0.1
カリウム(mg)	8	5-15
カルシウム(mg)	1.2	0.1-1.0
マグネシウム(mg)	–	0.1-1.0
バリン(mg)	1	–
ロイシン(mg)	1	–
イソロイシン(mg)	0.5	–
アミノ酸(mg)	–
クエン酸(mg)	–	25
リン(mg)	–	1未満

ポカリスエットと大きく違う部分は疲労回復のためにアミノ酸やクエン酸などが含まれているところですね。

どちらかと言うとポカリスエットよりも激しい運動後などに飲むのに向いている気がします。

比較対象には入れていませんが、ソルティライチも同じスポーツドリンク内での人気がありますよね。

特に熱中症対策で飲む人が多いかな？

ソルティライチが太るかどうかはまた別の記事でまとめているので是非参考にしてくださいね♪

ダイエット飲料としては作られていない

汗をかいた時、スムーズに水分や糖分、電解質を補給させるために作られていますよ。

ポカリスエットはその名の通り、発汗時にスムーズに水分補給をして、疲れた体の回復を図るために開発されました。

運動をしていない状態ではカロリーと糖質を無駄に摂ることになるので太る可能性は大です！

特に青いポカリスエットを汗をかかない日常で毎日飲むのはダイエット中にはオススメできませんよ。

飲み過ぎは太る

青いポカリスエットは特に注意！
飲み過ぎると太りますよ。

500ml1本あたり	青いポカリ	水色ポカリ
カロリー(kcal)	125	55
糖質(g)	31	13.5

WHOの発表では、嗜好品類で摂る砂糖は1日25gに抑えるべきだと言われています。

水色のポカリスエットは1本でも飲み過ぎにはなりませんが、青色のポカリスエットは1本でも飲み過ぎになってしまいます。

青いポカリスエットは30分以上の汗をかく運動をする時は1本、など運動時以外に常用して飲むのは太る原因になるのでやめましょう。

ダイエット中のポカリスエットの太りにくい飲み方

ポカリスエットの太りにくい飲み方はズバリ。

運動をする時に飲むのが1番太る心配がありません！

そもそも運動して汗をかいた時ように特化して作られているので当然と言えば当然ですね。

では運動時でも飲むタイミングなどはあるのか見ていきましょう！

飲むタイミングに注意する

運動中〜運動をした後30分以内までに飲むのがベストですよ！

人が「なんか喉が渇いたな」と感じた時にはもう体が脱水状態に入っており、飲むタイミング的には遅いと言われています。

ポカリスエットを積極的に飲むタイミング

激しい運動時はもちろん、炎天下でのコンサートや観戦などでもこまめに飲むようにしましょう。

余談ですが、富士山に登った時に酸欠か糖欠だかでフラフラした時がありました。

その後ポカリスエットを飲んだら回復したんですが、その時期は涼しかったのですごい汗をかいた感じはしませんでしたよ。

汗をかく時＝ポカリスエットを飲むのではなくて体を長時間動かす時はポカリスエットを積極的に飲むと安心ですね。

1日にどのくらい飲んでもいい？

30分〜1時間運動するなら500ml1本くらいまでを目安にしましょう。

運動をして汗をかくと体内の塩分バランスが崩れるのでポカリスエットで補うのは理想的ですよ。

また、ポカリスエットは糖分もそれなりに含みます。

ただ運動をする場合は消費もされるので500ml1本で過剰摂取となる心配は少なめ！

ちなみにスポーツ選手や日々スポーツで上を目指して強度の運動を頑張る人たちは当てはまりません。

あくまでもダイエットのために30分〜1時間程度運動する人に限りますよ！

常飲しない

水のように飲むのはNGですよ！
あくまで運動時の飲み物としましょう。

はい、NGです！

汗をかくことを想定して、糖分や塩分を加え、電解質を整えて作られているポカリスエット。

水のように常飲すると余分な糖分を摂ることになるので太る可能性は大ですよ。

イオンウォーターでもカロリーや糖質を含むので水の代わりに飲むような飲み方はNGですよ。

ポカリスエットの効果

授業参観行ってきた
普段見れない学校生活を見れて良かった
帰りにコンビニへ行ってポカリとタブレット買ってきてポカリがぶ飲みしてタブレット2つ食ったら頭痛とダルさが緩和された気がする
やっぱ夏場は塩分必須だな pic.twitter.com/ZZtxIhSDDX

— たけ@はちゅ🦎 (@TakeRooM_server) June 25, 2024

飲む点滴とも評されるポカリスエット。

そんなポカリスエットの効果を最大限理解するポイントは以下のとおりです。

水分補給とはただ水を飲むことにあらず！
体から出た成分を補うことこそ水分補給！

ここからはポカリスエットはなぜ運動時に効果的なのかを説明していきますよ♪

ミネラルも一緒に補給できる

ポカリスエットはナトリウム(塩分)やカリウムなど汗で流れていくものを補給しますよ。

ミネラルとは体の機能を維持したり、調整するために人体に欠かせない成分の総称。

汗はナトリウム(塩分)をはじめ、マグネシウム、カリウムなど様々なミネラルを含みます。

ポカリスエットでミネラルを補給することで脱水を防ぐことができますよ！

ポカリスエットの開発はとても難航したんだとか。

汗の成分バランスに近づけると苦味が強く、それを解消するのにとても苦労したそうですよ。

今日美味しいポカリスエットを飲めることに感謝したいですね♪

水分の吸収を良くする

熱中症の予防策として、日本スポーツ協会では以下に当てはまる水分補給を推奨しています。

汗の成分は塩分が多く含まれるので、もちろん塩分が含まれていることも大切！

ですが、それと同時に糖分も一緒に摂ることが非常に重要になります。

糖分は腸管での水分吸収を促進する役割がありますよ。

簡単に言えばナトリウムと糖分が同時に存在すると吸収スピードが上がるのです！

ポカリスエットの糖分と塩分は？

100ml	青いポカリ	水色ポカリ
カロリー(kcal)	25	11
糖質(g)	6.2	2.7
塩分(g)	0.12	0.1

水色のイオンウォーターポカリスエットは糖質が基準よりもやや低いですね。

激しい運動時は青いポカリスエットを選びましょう。

エネルギーを補給する

運動で失われるエネルギーを適度に補給するのに最適ですよ。

体重減少率が2％を超えると運動パフォーマンスが低下すると言われています。

ポカリスエットには水分吸収率を上げるために糖分が入っているので当然カロリーもありますよ。

青いポカリスエット500ml1本で125kcal。

これは運動中であるなら特に過剰摂取になることもない範囲です。

ポカリスエットを飲み過ぎると起こる副作用

運動時には積極的に飲む方が良いとわかったポカリスエット。

なぜなのか詳しくみていきましょう！

下痢や腹痛

単純に冷えた飲み物を飲みすぎると腸が刺激されて下痢、腹痛を引き起こしますよ。

これはポカリスエットがというよりは、冷えた飲み物の飲み過ぎが悪いということです。

特に運動の後には冷たい飲み物の方が絶対美味しいですよね。

ただ、腸が冷たいポカリスエットで刺激を受けすぎて、水分を吸収しきれなくなることが原因です。

などの工夫も必要ですね！

糖分の摂り過ぎで糖尿病のリスクも

ペットボトル症候群を引き起こし糖尿病にもつながります！

ペットボトル症候群の正式名称は「清涼飲料水ケトーシス」。

ポカリスエットのような清涼飲料水を大量に飲み続けると血液中の糖がずっと高いままになります。

血糖が高いままだとどうなるの？

• 高血糖が続くと血糖値を下げるインスリンの働きが弱まる。
• 血中に下げきれない糖が残り、エネルギー源として糖質が利用できなくなる。
• 糖質の代わりに脂肪を分解してエネルギーを得ようとする。

この状態は急激に発症する糖尿病とも言われます。

もともと肥満・高血糖気味の人だけではなく、最近では10代や20代にも増えてきていると言われていますよ。

こういった清涼飲料水を大量に飲む習慣は確実に糖尿病のベースとなりますので十分注意しましょう。

ポカリスエットで太るかに関するQ&A

ここまではポカリスエットの特徴を紹介してきました。

ここからはポカリのQ＆Aに答えていきますよ！

• ポカリ断食をしても一時的に痩せるだけでその後太る可能性大！
• アクエリアスの方がカロリーと糖質は低い…けど？

以上をポイントにお答えしていますので、参考にしてくださいね♪

ポカリだけの断食ダイエットをしてもいい？

痩せはするかもしれないですが、かなりの確率でリバウンドをするのでNG！

カロリーや糖質からみると例え2L飲んだとしても500kcalなので断食3日目にはきっと痩せるでしょう。

ただし、痩せると言うよりは、やつれると言う表現が正しいです。

何より断食をやめた後での過食につながり、リバウンドしやすくなりますよ！

風邪や胃腸炎で全く食べられない時にポカリスエットでしのいだりする時などは別ですが、ダイエット目的ではやめましょうね！

ちなみに断食の習慣のあるイスラム教徒では

【アジアフォトリポート】ラマダンにポカリ！？断食明けの水分補給にインドネシアのイスラム教徒に人気なのは日本でおなじみポカリスエット。意外でした。他にも日本企業が進出。こちらをご覧ください。http://t.co/vxUXNrfEvK pic.twitter.com/O8OWBc65Pg

— 日経 写真映像ニュース (@nikkeiphoto) August 10, 2014

人口の9割がイスラム教徒のインドネシアでは、断食明けの水分補給としてポカリスエットは国民的な飲み物なんだそうですよ。

そんなイスラム教徒の一大行事、「ラマダン」。

断食を「月(month)」単位でするのですが、断食時間は日の出から日没の間だけで、夕方〜早朝までは飲食可です。

飲食が許されている時間に反動でドカ食いする人もいることからラマダン中に太る人も結構いるとか…。

断食が文化として身近な人でも、反動で過食してしまう人がいることは覚えておきましょう！

ポカリとアクエリアスはどっちが太る？

カロリーで見たら青いポカリスエットが一番太る可能性が高いです！

500ml (1本あたり)	カロリー (kcal)	糖質 (g)
青いポカリ	125	31
アクエリアス	95	23.5
水色ポカリ	55	13.5
ゼロアクエリアス	0	3.5

とは言ってもアクエリアスもそれなりにカロリーや糖質を含みます。

運動時ではないちょっと汗をかいた時の水分補給として飲むなら水色のポカリスエットがベストな気がします！

ダイエット中ならアクエリアスゼロは強い味方になりそうですね。

「ゼロカロリーのアクエリアスは太る？」も併せてチェックしていてください♩

ポカリスエットは太るか・カロリーや糖質まとめ

いかがでしたでしょうか。

ポカリスエットは太るのかを紹介してきました。

基本的には運動時に飲むなら太る心配は少ないと言えるポカリスエット。

青いポカリスエットと水色ポカリスエットを活動シーンに合わせて上手に選んでみてくださいね♪