私も大好きでよく飲むソルティライチは太るのでしょうか？
癖になる塩味で暑い日は特に飲みたくなります。
では、そんなおいしくて人気のソルティライチがダイエット向きなのか、太るのかについて詳しく見てみましょう。
水分摂取は大事だけど太るのは避けたいですよね。
カロリーや砂糖の含有量も紹介していますのでぜひ参考にしてくださいね。
ソルティライチは太る？ダイエット向き？
ソルティライチは美味しいのでついつい飲んじゃってます。
夏バテとかごはん食べれないときにソルティライチ飲むんだけど
— 玄米茶 (@genmaitya_umai) May 23, 2019
検索でソルティライチ 太るって
出てきたときのこの気持ち( ˙-˙ )
ダイエット中でも暑い日はソルティライチ飲みたくなりますよね。
みなさんの気になるソルティライチについて詳しく見ていきましょう！
カロリーや砂糖の量
ソルティライチ100gあたり
- カロリー：34kcal
- 糖質：8.4g
これはおいしいからといって飲みすぎると、太る原因になりそうです！
どれくらい多いのか他のスポーツドリンクと比較してみましょう。
他のスポーツドリンクと比較
| 100mlあたり | カロリー | 糖質※ | 塩分 |
|---|---|---|---|
| ソルティライチ | 34kcal | 8.4g | 0.11g |
| ポカリスエット | 25kcal | 6.2g | 0.12g |
| アクエリアス | 19kcal | 4.7g | 0.1g |
予想よりしっかり糖質が含まれていました！
ちなみに、この比較表の中ではちょうど真ん中のポカリスエット。
夏の水分補給としてはCMのイメージでもおなじみですが、果たして太るのか？
ポカリスエットが太るか、ダイエット中の飲み物としてのおすすめ具合もまとめた記事も参考にしてくださいね♪
汗をかいたときの水分摂取は大切です。
ですが、ダイエット中のソルティライチは摂取量に注意が必要ですね。
飲み過ぎは太る
さきほどもありました通り糖質が多めなソルティライチは飲む量に注意が必要です。
1日の間食で摂るカロリー糖質の目安は？
3食のバランスにもよりますが、目安は200kcal・糖質10g程度が理想的です。
| ソルティライチ | 100mlあたり |
|---|---|
| カロリー | 34kcal |
| 糖質 | 8.4g |
ソルティライチで1本でオーバーしてしまう量ですね。
暑い日や汗をかいた時など水分と栄養を急速チャージしたい時に飲むことをおすすめします。
知らず知らずのうちに太っちゃいますよ！
ソルティライチの飲み過ぎは糖尿病のリスクやお腹を壊す事にも繋がりかねません。
ダイエット中のソルティライチの太りにくい飲み方
暑い日はダイエット中でもソルティライチが飲みたくなりますよね。
でも熱中症予防にもいいと聞くし、飲みすぎなければいいんだよね？
ソルティライチで太らないために飲む本数や飲み方を見ていきましょう。
1日に1～2本まで
先ほどもありましたが3食の食事以外で摂取する糖質は10g程度でしたね。
普通に考えると、１本飲むだけで糖分の摂り過ぎになります。
ですが、運動前後や汗をかいた時は水分と一緒に塩分・糖分も必要です。
運動時の前後、特に汗をかきやすい夏場など、汗をかいてしまうときには目安の1～2本をこまめに飲むようにしましょう！
参考：農畜産業振興機構
おいしいのでどんどん飲みたくなります。
- カロリーが高い。
- 糖質含有量が多い。
ダイエット中の方は多くても1本までにとどめておくことをおすすめします。
運動時に飲んで常飲しない
ソルティライチは、カロリーが高く糖質や塩分も多く含まれています。
特にダイエット中常飲はしない方がよさそうですね。
おすすめのタイミングは？
ソルティライチで太るを避けるためにも摂取量に注意が必要ですね。
汗と一緒に失われた塩分やミネラルを補給する目的で1日に1～2本程度取り入れていきましょう。
ソルティライチベースを使って薄めに作る
ソルティライチ好きやからこの原液売りありがたい🙏 水で薄めたらお好みの濃さで作れるしソーダも試してみたい😽 pic.twitter.com/Ux8HeiqkGC
— キク°🌿 (@kem_grmrn) July 17, 2024
好みの濃さに調整できますね。
炭酸水で割れば薄めでもおいしく飲めましたよ！
凍らせてシャーベットもおいしいですよ！
ソルティライチ＋ヨーグルトをモミモミして3時間凍らせると、さっぱりとしたライチシャーベットに(左)
— ぼく◒レシピ試作垢 (@bokun_bokun) June 28, 2022
ソルティライチ＋牛乳＋ちょっぴりの生クリームをモミモミして3時間凍らせると、甘くて濃厚なライチミルクシャーベットに(右) pic.twitter.com/mVCuPNV4IH
暑い日におすすめです。
ぜひ試してみてくださいね。
ソルティライチの効果・メリット
ソルティライチはカロリーが高く、糖質・塩分も多く含まれていることがわかりました。
でも、果たしてダイエット中は避けた方が良い飲料なのでしょうか？
いえ、ソルティライチには良い効果もあるんです♪
ではソルティライチに含まれる成分から期待できる効果やメリットについてみてみましょう。
熱中症予防
熱中症予防にはこまめな水分補給が大切ですよ。
熱中症対策で重要なのが水分と塩分です。
汗には水分だけではなく塩分やミネラルなども含まれています。
水分が吸収されず排出されてしまうそうなんです。
目安：食塩相当量0.1~0.2g
これ、ソルティライチで補えますよ。
飲み方のポイント
- 1日当たり1.2lの水分補給を目安に摂取する。
- 20~30分ごとにコップ一杯200ml程度を目標に摂取する。
- 起床時・入浴前後にも忘れずに摂取する。
ちなみに、からだの約60%は水なんです。
汗をたくさんかいてしまうタイミングでの水分補給が大事だというのがわかりますね！
また、ソルティライチを販売しているKIRINさんでは「熱中症対策アドバイザー」の資格を持つ社員が286名います。
資格を持つ社員さんが全国で「熱中症対策セミナー」を行なっているそうですよ。
一日の水分摂取にソルティライチを一部取り入れるとよさそうですね。
熱中症予防以外にメリットはあるのでしょうか？
風邪を引いた時の水分・エネルギー補給
運動時だけでなく風邪を時にも大量の汗をかきます。
汗をかくと水分と一緒に塩分やミネラルが失われます。
- 水分摂取
- 栄養補給
- 睡眠
人工甘味料不使用
長期間摂取することで糖尿病になるリスクが上がる可能性があるようです。
人工甘味料は、ダイエット中よく耳にしますよね。
カロリーゼロですからね！
ダイエット中はカロリーが低いものを選びますよね！
人工甘味料を一定量以上長期間摂取し続けるのは危険です。
人工甘味料は
- 血糖値の上昇が抑えられる。
- カロリーほぼゼロ。
ですが、脳が勘違いし糖質を余分に摂取してしまい結果的に太ってしまうそうです。
低カロリーでも長期摂取は避けたいですね。
参考：農畜産業振興機構
その点ソルティライチは人工甘味料不使用です。
量に気を付ければ太らず飲めそうですね。
ソルティライチを飲む時の注意点
ソルティライチは、思っていたよりカロリーや糖分が多めでしたね。
ソルティライチを飲みたいけど太るのが嫌だという人必見！
ソルティライチを飲むときの注意点をまとめてみました♪
冷やしたものを一気飲みするとお腹壊す原因に
一気に飲むと、胃腸が過剰に反応して腹痛や下痢を引き起こすことがあります。
暑い日に冷やしたソルティライチはおいしいですよね。
栄養成分にはミネラルが含まれおり、スポーツドリンクとしての機能も果たします。
熱中症対策には一気に飲まずこまめに飲むことを心がけましょう。
熱中症対策の時の飲み方は上の方でまとめているので、読み直してみてくださいね♪
飲み過ぎは糖尿病のリスクも
ソルティライチは冒頭説明したように糖質の含有量が多めです。
そのため過度に飲みすぎると糖尿病になる危険があります。
- インシュリンが十分に働かず血液中のブドウ糖が増えます。
- 放置すると将来的に心臓病や失明などの重い病気に繋がるんです。
「ソルティライチの太りにくい飲み方」の部分で紹介した飲み方は、飲みすぎ防止にも役立ちますので是非参考にしてくださいね。
ソルティライチは太るか・カロリーや砂糖の量まとめ
ソルティライチは他のスポーツドリンクと比較してカロリーや糖質などが多く含まれていることがわかりました。
比較する飲料によってはカロリーや糖質が倍ぐらい違う物もありびっくりしましたね。
ですが、低カロリー・低糖質の飲料には人工甘味料が含まれています。
その点、ソルティライチには人工甘味料が含まれていないので安心ですね♪
摂取量に気を付ければソルティライチも太る心配はなく美味しく飲めそうですよ。