ダイエット中、口寂しいときキシリトールガムを食べる方も多いのでは？
安心してついつい食べ過ぎてしまいがちですが、カロリーが気になりますね。
太るのを避けたい方必見！
- キシリトールガムの太らない食べ方
- ダイエット中にも嬉しいキシリトールガムの効果
- キシリトールガムを食べ過ぎたらどうなる？
- 市販で買えるおすすめのキシリトールガム
についてまとめてみました！
太らないためのポイントは記事内でご紹介していくので、ぜひチェックしてみてくださいね。
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キシリトールガムは太る？
キシリトールガムのカロリーは、一粒あたり約2～3kcal。
参考：ロッテ公式サイト
シュガーレスや糖質ゼロという表記なら糖質はごく少量（100gあたり0.5g未満）しか含まれていません。
シュガーレスなのに砂糖類がゼロではないの？
市販されているキシリトールガムには砂糖以外の甘味料が使われていることがあるんです！
それでもちょっと食べ過ぎても、キシリトールガムだけで太るということは考えにくいですね。
低カロリーで太らない
いつも甘いものを間食に食べている方は、キシリトールガムに置き換えてみることもおすすめです。
普段食べる間食とキシリトールガムとのカロリーを比較してみました！
| 商品 | カロリー |
|---|---|
| キシリトールガム1粒 | 2～3kcal |
| ゼリー | 約90kcal |
| クッキー一枚 | 約51kcal |
いつものおやつをキシリトールガムに♪
ダイエットを目的とするなら、カロリーが大幅にカットされますよ！
体内にほとんど吸収されない
キシリトールに使われている糖分は糖アルコールという甘味炭水化物の一種です。
ただ、一度に多量に食べるとお腹がゆるくなる場合があります。
それはキシリトールなどの糖アルコールは、小腸で消化・吸収がされにくいためといわれています。
個人差がありますので過剰に摂取することがないようまずは少量から食べるようにしましょう。
キシリトールガムの太らない食べ方
時間をかけてゆっくり噛むことで、満腹中枢が刺激され食事の食べ過ぎの予防にもなりますよ。
小腹が空いたときはついつい甘いものを食べたくなりますが、そんなときにはキシリトールガムを噛みましょう！
カロリーが気になるダイエット中は特に罪悪感なく食べられるのでおすすめです。
キシリトールガムはあくまで食べ過ぎ防止！
キシリトールガムの太らない食べ方をまとめましたよ♪
シュガーレスガムを選ぶ
多くの種類のガムがありますが、ダイエット中はシュガーレスのものを選びましょう。
- 甘いシートタイプのガムは、だいたい1枚9kcalほど。
- キシリトールガムは、だいたい1粒3kcalほど。
小さな差ではありますが、ダイエット中で糖質を抑えているときにはやっぱり気になりますよね。
甘いガムには砂糖が使われていることが多い！
キシリトールガムと違い、虫歯の原因にもなりますのでシュガーレスや糖質ゼロのガムをおすすめします。
1日の摂取量を守る
1日の摂取目安の量はロッテの公式サイトに載っていましたよ！
食品ですので、お好きな時に、お召し上がりください。
引用：ロッテガム Q&Aお客様相談室
特定保健用食品 ロッテ キシリトールガムは、「1回に2粒を5分噛み、1日7回」を目安量としております。
1日14粒まで、というのは意外と多い気がしますね。
1本に14粒入っているガムが多いのは、1日で食べきって大丈夫な量だったんですね。
食べ過ぎはお腹がゆるくなることがあるので、目安ではありますが摂取量を守って食べましょうね。
ダイエット中にも嬉しいキシリトールガムの効果
ダイエットにキシリトールガムを取り入れることはとても効果的です。
- 満腹感が出る
- 小顔効果
- 消化が良くなる
- 虫歯予防
- ストレス解消、集中力アップ
キシリトールが50％以上配合されているガムまたはタブレット5～10gを毎食後に摂取し、これを継続するとよいといわれています。
引用：厚生労働省 e-ヘルスネット
虫歯予防については厚生労働省でも推奨されています。
ガムを噛むことでダイエットに期待できる効果と歯の健康も守れるのはうれしいですね。
噛むことで満腹感が出る
特にダイエット中は食事制限もしますよね？
普段よりお腹が減りやすい状態なんです。
ゆっくり噛むことで満腹中枢が刺激されるので、少しの食事で満足感を得られることがありますよ♪
おなかが空いた～！となった場合はまずはキシリトールガムを一粒！
これで暴飲暴食が防げる可能性大です。
小顔効果
しかし注意点！
どちらかに偏っていると左右のバランスが崩れてしまいます。
間違った噛み癖がついてしまうと、顔の歪みの原因になったり、健康にもよくありません。
また強く嚙むことも、顎や歯に負担をかけることになるのでやめましょうね。
左右均等に噛むことを心がけましょう。
唾液の分泌が促進され消化が良くなる
食後にキシリトールガムを食べることもおすすめです。
胃腸の負担を減らす効果があるのです！
食べ過ぎの消化不良はダイエット中避けたい・・・
唾液を分泌することで消化を促すことはダイエットにとても効果的ですね。
虫歯予防
キシリトールガムを噛むことで分泌する唾液には虫歯や歯周病の予防効果があります。
そして口の中を洗浄して浄化する効果があるんです。
普段の歯磨きにプラスしてキシリトールガムを食べて歯の予防をしていきましょう。
ストレス解消・集中力UP
重要なのは噛むこと！
噛むという行為は脳の働きに関係しているといわれています。
ストレスを感じたときに分泌されるホルモンを噛むことによって抑えることができるのです。
そして脳の働きがよくなることで、記憶力向上・集中力UPなど様々なメリットがあります。
キシリトールガムを食べ過ぎたらどうなる？
それは先ほどもお伝えした通り、キシリトールなどの糖アルコールは体内に吸収されにくく、エネルギーになりにくい性質があるためです。
またガムをたくさん噛むことで胃の中に空気を溜め込み、胃もたれの症状を引き起こしてしまうこともあります。
個人差がありますので、お腹がゆるくなりやすい方は少なめにするなど調整が必要ですね。
お腹がゆるくなる
ロッテのキシリトールガムの目安量は1回2粒を1日7回。
お腹がゆるくなりやすい方は量を減らしてみてくださいね。
また1度に続けて食べるのではなく、時間を空け回数を分けて食べることもおすすめしています。
食事に置き換えるのは危険
ダイエット中はカロリーを抑えることももちろん大切ですが、必要最低限の栄養を摂取することは最も重要なことなのです！
必要な栄養が取れないと、逆に痩せにくい体になってしまうことも忘れてはいけません。
バランスのよい食事を取るようにしましょう！
市販で買えるおすすめのキシリトールガム
キシリトールガムにも種類がたくさん！
ロッテ キシリトールガム
キシリトールガムの定番といえばこちら。
キシリトール配合量が14粒あたり7.0g。
キシリトール摂取量は成人で5～10gですから、こちら1本でちょうどよい量といえます。
リカルデント
リカルデントとはキシリトールとは違い牛乳タンパク質からできた天然由来成分です。
- 虫歯の始まりを抑える効果。
- 歯のエナメル質にミネラルを取り戻す効果。
- 歯を酸に溶けにくくする効果。
キシリトール同様、歯の健康に役立つ成分です！
クロレッツ
「息がスッキリする」と「味が長持ちする」と人気のクロレッツ。
キシリトール配合でシュガーレスなのもうれしいポイント。
味の種類もたくさんあって飽きさせないのも魅力です♪
ACUO
息の爽やかさと味が長持ちすることで人気のACUO。
雑味のないメントールをベースにしたクリアな清涼感が特徴です！
キシリトールガムは太るか・太らない食べ方や効果まとめ
食べるならシュガーレスのものを選びましょう。
また食前にガムを噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止の効果がありますよ。
間食にキシリトールガムを取り入れることでカロリーも抑えられダイエットにも効果的♪
小顔効果もあるのはうれしい！
過剰に摂取しないよう、パッケージの適量を確認して食べましょう。
ダイエットにも虫歯予防にもよいとされるキシリトールガム。
みなさんも日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？