「ウエスト70cmって、太いの？細いの？」と気になっている方は多いですよね。
ウエスト70cmが標準なのか、それともスリムなのかは、男女や身長によって大きく変わります。
また、洋服サイズではどのくらいに当たるのか、理想のウエストラインを作る方法も気になりますよね。
この記事では、ウエスト70cmのサイズ感を詳しく解説し、着こなしのコツや引き締めるためのダイエット方法を紹介します。
「ウエスト70cmを目指したい！」「ウエストを細く見せたい！」という方にも役立つ情報が満載です。
ぜひ最後までチェックして、理想のウエストラインを手に入れましょう！
ウエスト70cmはどれくらい？標準体型との比較
ウエスト70cmがどのくらいのサイズ感なのか、標準体型と比較しながら詳しく解説します。
それでは、詳しく見ていきましょう！
① ウエスト70cmは太い？細い？一般的な基準
ウエスト70cmが太いのか細いのか、気になりますよね。実際のところ、性別や身長によって印象が大きく変わります。
例えば、日本人女性の平均ウエストは約68～73cmと言われています。つまり、ウエスト70cmはほぼ平均的なサイズです。
一方、男性の場合は平均ウエストが78～85cmくらいなので、ウエスト70cmだとかなり細めということになります。
しかし、ウエスト70cmが「細い」とされるかどうかは、身長とのバランスが重要です。たとえば、身長150cmの人と170cmの人では、同じ70cmでも見た目の印象が異なります。
目安として、以下のような基準で考えられます。
| 身長 | ウエスト70cmの印象 |
|---|---|
| 150cm以下 | やや太め |
| 155～165cm | 標準的 |
| 170cm以上 | 細め |
このように、ウエスト70cmの印象は個人の体型によって異なります。
② 男女別ウエスト70cmの平均との違い
日本人のウエストの平均値と比較すると、ウエスト70cmはどう見えるのか、男女別に解説します。
厚生労働省のデータによると、日本人のウエストの平均値は以下のようになっています。
| 性別 | 年代別ウエスト平均 |
|---|---|
| 女性（20代～40代） | 67～72cm |
| 男性（20代～40代） | 78～85cm |
女性の場合、ウエスト70cmはほぼ平均的ですが、男性の場合はかなり細い部類に入ります。
③ BMIや体脂肪率とウエスト70cmの関係
ウエスト70cmが標準的かどうかを考えるうえで、BMI（ボディマス指数）や体脂肪率も重要なポイントです。
例えば、BMIの計算式は以下のようになります。
BMI = 体重(kg) ÷ (身長(m) × 身長(m))
身長別にウエスト70cmの人のBMIを計算すると、以下のようになります。
| 身長 | ウエスト70cmのBMI目安 |
|---|---|
| 150cm | 21.3（標準） |
| 160cm | 19.5（やや細め） |
| 170cm | 17.8（かなり細め） |
このように、同じウエスト70cmでも、身長によって体型の印象が変わることが分かりますね。
④ ウエスト70cmの芸能人やモデルの例
ウエスト70cmの有名人を参考にすると、どんな印象なのかイメージしやすいですよね。
以下のような有名人がウエスト70cm前後とされています。
- 綾瀬はるか（約68cm）
- 長澤まさみ（約70cm）
- 中村アン（約71cm）
また、一般的にモデルのウエストは58～64cm程度が多いため、ウエスト70cmは「スリムだけど細すぎない」印象になります。
このくらいのウエストサイズなら、適度なメリハリがあって魅力的な体型ですね。
ここまで、ウエスト70cmがどのくらいのサイズ感なのかを詳しく解説しました。
次の章では、ウエスト70cmの洋服サイズについて見ていきましょう！
ウエスト70cmの洋服サイズは何号？
ウエスト70cmの人が洋服を選ぶときのサイズについて解説します。
それでは、詳しく見ていきましょう！
① レディースのウエスト70cmのサイズ（S・M・L）
ウエスト70cmのレディースサイズは、一般的に **「Mサイズ」** に該当します。
以下は、日本のレディース洋服サイズの目安です。
| サイズ | ウエスト(cm) | ヒップ(cm) |
|---|---|---|
| Sサイズ | 58～64cm | 82～90cm |
| Mサイズ | 64～70cm | 87～95cm |
| Lサイズ | 69～77cm | 92～100cm |
ウエスト70cmは **Mサイズの上限またはLサイズの下限** に位置するため、服のデザインによってはMサイズでは少しきつく感じることもあります。
スカートやパンツを選ぶ際は、ストレッチ素材のものを選ぶと快適に着られますよ！
② メンズのウエスト70cmのサイズ（インチ換算）
メンズのパンツサイズは **インチ表記** が多いので、ウエスト70cmが何インチに相当するのか確認しましょう。
インチ換算は以下の計算式で求められます。
インチ = ウエスト(cm) ÷ 2.54
計算すると、ウエスト70cmは **約27.5インチ** になります。
以下は、メンズのインチとサイズの対応表です。
| インチ | ウエスト(cm) | 日本サイズ |
|---|---|---|
| 26インチ | 66cm | XS |
| 28インチ | 71cm | S |
| 30インチ | 76cm | M |
ウエスト70cmは **28インチ前後** なので、メンズのパンツなら **Sサイズ** に該当します。
ただし、ブランドによって微妙にサイズ感が異なるため、試着をおすすめします！
③ ブランドごとのサイズ感の違い
ブランドによってサイズの基準が異なるため、ウエスト70cmでもサイズが変わることがあります。
例えば、以下のような違いがあります。
- ユニクロ：比較的ゆったりめのサイズ設計
- ZARA：海外サイズ基準で、ややタイトな作り
- GU：標準的なサイズ感（ユニクロよりやや細め）
- H&M：ブランドごとにサイズ感にばらつきがある
このように、ブランドごとにサイズ感が異なるため、試着するのが一番確実です。
④ ウエスト70cmに合うファッションのポイント
ウエスト70cmの人が、スタイルをよく見せるためのファッションポイントを紹介します！
**▶︎ 女性向けのポイント**
- ハイウエストのボトムスを選ぶと脚長効果が期待できる
- ウエストマーク（ベルトやリボン）がある服を着るとくびれが強調される
- タイトすぎないシルエットのワンピースでメリハリを出す
**▶︎ 男性向けのポイント**
- スリムフィットのパンツを選ぶとスマートに見える
- トップスをタックインするとウエストが引き締まって見える
- ジャストサイズのジャケットを羽織るとバランスよくまとまる
ファッションのポイントを押さえることで、ウエスト70cmでもスタイル良く見せることができますよ！
次の章では、ウエスト70cmになるためのダイエット法について解説します！
ウエスト70cmになるためのダイエット法
ウエストを70cmに引き締めるための効果的なダイエット方法を紹介します！
それでは、詳しく見ていきましょう！
① ウエストを引き締める食事のポイント
ウエストを70cmにするためには、まず食事の見直しが必要です。
**▶︎ おすすめの食事法**
- 高タンパク低脂質の食事を心がける（鶏むね肉、魚、大豆製品など）
- 食物繊維をしっかり摂取する（野菜、玄米、オートミールなど）
- 糖質を適度に制限し、血糖値の急上昇を防ぐ
- 水分をしっかり摂り、老廃物を排出する
特に、**「お腹に脂肪がつきやすい食べ物」** を避けるのがポイントです。
| 避けたい食べ物 | 理由 |
|---|---|
| 白米・パン・麺類（精製された炭水化物） | 血糖値を急上昇させ、脂肪をため込みやすい |
| お菓子・ジュース | 砂糖の摂取量が多く、脂肪がつきやすい |
| アルコール | 肝臓に負担をかけ、脂肪燃焼を妨げる |
食事の工夫でウエスト70cmに近づけますよ！
② 効率的なウエスト引き締めエクササイズ
食事だけでなく、適度な運動を取り入れることも大切です。
**▶︎ ウエストを細くするおすすめのエクササイズ**
- プランク（体幹を鍛えてお腹を引き締める）
- ツイストクランチ（腹斜筋を鍛えてくびれを作る）
- レッグレイズ（下腹を鍛えてぽっこりお腹を解消）
- スクワット（下半身を鍛えて代謝を上げる）
特に、**「ツイストクランチ」** はウエストのくびれ作りに効果的です。
1. 仰向けに寝て、膝を90度に曲げる。 2. 両手を頭の後ろに添える。 3. 右肘を左膝に近づけるように上半身をひねる。 4. 反対側も同様に行う。 5. 左右10回ずつ×3セット。
毎日続けることで、少しずつウエストが引き締まってきますよ！
③ 日常生活でできるウエスト痩せ習慣
エクササイズだけでなく、日常生活のちょっとした習慣もウエスト痩せに効果的です。
**▶︎ 取り入れたい習慣**
- **姿勢を正しくする**（猫背だとお腹がたるみやすい）
- **腹式呼吸を意識する**（インナーマッスルを鍛えられる）
- **エスカレーターより階段を使う**（消費カロリーを増やす）
- **湯船に浸かって代謝を上げる**（血流が良くなり脂肪燃焼効果UP）
日々の小さな積み重ねが、理想のウエストラインにつながります！
④ ウエスト70cmをキープするコツ
せっかくウエストを70cmまで引き締めたなら、その状態を維持したいですよね。
**▶︎ ウエスト70cmをキープするためのポイント**
- 食べ過ぎた翌日はカロリー調整をする
- 週に2～3回は軽い運動を続ける
- 体重やウエストサイズを定期的にチェックする
- ストレスをためない（ストレスで暴飲暴食しがち）
特に、食事管理と軽い運動を習慣化すれば、リバウンドを防げます！
ウエスト70cmを目指す人も、キープしたい人も、日々の工夫が大切ですね。
次の章では、ウエスト70cmで理想のスタイルを作る方法を解説します！
ウエスト70cmで理想のスタイルを作る方法
ウエスト70cmでも、体型バランスやファッション次第で、さらに美しく見せることができます！
それでは、詳しく解説していきます！
① 体型バランスを考えたウエストの黄金比
ウエスト70cmが細く見えるかどうかは、体全体のバランスが大事です。
一般的に、ウエストの黄金比と言われるのは **「ウエスト ÷ ヒップ = 0.7」** という比率です。
| ウエスト | 理想的なヒップサイズ |
|---|---|
| 70cm | 100cm |
| 65cm | 93cm |
| 60cm | 86cm |
ヒップとのバランスが取れていると、ウエスト70cmでも美しいシルエットになります！
② ウエストラインを強調する着こなし術
ファッションでウエストを細く見せることも可能です。
**▶︎ 女性向けの着こなしポイント**
- ハイウエストのボトムスで脚長効果を狙う
- ウエストマークのデザイン（リボン・ベルト付き）を選ぶ
- フィット感のあるトップス＋フレアスカートでくびれを強調
**▶︎ 男性向けの着こなしポイント**
- ジャストサイズのジャケットを羽織るとスタイルUP
- ウエスト周りがスッキリしたデザインのパンツを選ぶ
- トップスをタックインしてウエスト位置を高く見せる
ウエスト70cmでも、着こなし次第でよりスタイルアップできます！
③ スタイルアップに役立つ筋トレとストレッチ
ウエストラインをより美しく見せるためには、適度な筋トレが効果的です。
**▶︎ ウエストを引き締めるおすすめ筋トレ**
- **プランク**（体幹を鍛えて全体の引き締め効果）
- **ツイストクランチ**（腹斜筋を鍛えてくびれを作る）
- **サイドレッグレイズ**（ウエスト横の筋肉を引き締める）
**▶︎ ウエストに効果的なストレッチ**
- **体側伸ばし**（脇腹のストレッチでウエストラインをスッキリ）
- **キャット＆カウストレッチ**（背中・お腹を伸ばして美姿勢を作る）
筋トレとストレッチを組み合わせることで、ウエストを引き締めながらスタイルアップできます！
④ 正しい姿勢でウエストを細く見せるコツ
姿勢を改善するだけで、ウエストが細く見える効果があります。
**▶︎ 姿勢を良くするポイント**
- 背筋をまっすぐ伸ばす（猫背はお腹が出て見える原因）
- 肩を後ろに引いて胸を開く
- お腹を軽く引き締める意識を持つ
姿勢が整うと、見た目のスタイルが大きく変わります！
ウエスト70cmでも、体型バランスや着こなしを工夫することで、理想のスタイルに近づけますね。
次の章では、**「まとめ｜ウエスト70cmは標準？理想のウエストラインを目指そう」** をご紹介します！
まとめ｜ウエスト70cmは標準？理想のウエストラインを目指そう
ウエスト70cmについて、標準的なサイズかどうかや、スタイルアップの方法について解説してきました。
| ポイント | 解説 |
|---|---|
| ウエスト70cmは太い？細い？ | 女性では標準的、男性では細めの部類に入る |
| ウエスト70cmの平均との違い | 女性の平均ウエストとほぼ同じ、男性は平均より細い |
| ウエストを引き締める食事 | 高タンパク低脂質の食事を心がけ、糖質を適度に制限 |
| 効果的なウエスト引き締めエクササイズ | プランクやツイストクランチで腹筋を鍛える |
| ウエストを細く見せる着こなし術 | ハイウエストやウエストマークのデザインを活用 |
ウエスト70cmは、女性にとっては標準的なサイズですが、体型バランスやファッションによって印象が変わります。
また、適度な食事管理とエクササイズを組み合わせれば、理想のウエストラインを作ることも可能です！
ウエスト70cmを目標にしている方は、食事・運動・姿勢などを意識して、無理なく健康的にサイズダウンやキープを目指しましょう！
この記事が、ウエスト70cmについての疑問を解決するお手伝いになれば嬉しいです！