バニラヨーグルトは太る？カロリーや糖質・太りにくい食べ方も解説

ポチップ

間食に置き換える

間食の代わりにバニラヨーグルトを食べるのがおすすめ！

ヨーグルトには、たんぱく質が含まれているため、小腹を満たすことができますよ。

バニラヨーグルト（100g）	たんぱく質
日本ルナ　バニラヨーグルト	3.7g

参照：日本ルナバニラヨーグルト

バニラヨーグルトにも、一般的なヨーグルトや牛乳と同じくらいのたんぱく質が含まれています。

チョコやケーキなどを食べるよりもずっとヘルシーで、栄養も摂取することが可能なんです。

高たんぱく質なバニラヨーグルトも販売されているので、そういった商品を選ぶのもいいですね♪

ダイエット中の間食にすれば、余計なカロリーを摂取せずに済みます。

効率よく栄養が摂れて、満足感が得られるなんて最高♪

1日1カップまで

バニラヨーグルトは、1日1カップ（100g程度）までにしましょう！

間食は、200kcalに抑えるのがベストです。

バニラヨーグルトは、商品によって違いはありますが、1カップが90～120kcalほど。

1カップ食べる分には問題ありません。

さきほどもお話しましたが、バニラヨーグルトには、たんぱく質も含まれています。

確かにプレーンヨーグルトの方が、カロリーや糖質が低く、ダイエットに向きです。

でも、ダイエット中も甘いものが食べたい・・・。

その気持ちを我慢すると、ストレスが溜まって、ダイエット自体を続けられなくなる可能性もあります。

バニラヨーグルトは、そんな甘いものを食べたいという気持ちもしっかりカバーしてくれるので、ダイエット中の頼もしい味方になりますよ♪

ただし、食べ過ぎには要注意！

1カップに抑えてくださいね。

食べ切りサイズでおすすめな「牧場の朝ヨーグルト」の記事もぜひチェックしてみてくださいね！

低糖質のシリアルやグラノーラをプラスする

低糖質のシリアルやグラノーラをプラスした食べ方がおすすめです！

グラノーラやシリアルを加えると、ザクザクとした食感がプラスされて、満足感もさらにアップします。

ダイエット中は、糖質60％オフのグラノーラがおすすめ。

低糖質のシリアルやグラノーラをバニラヨーグルトに加えることで、ダイエット中に不足しがちな栄養も補えますよ！

日清シスコのごろグラ糖質60％オフは、糖質を抑えながら、高たんぱく質で栄養価も高いので、バニラヨーグルトのお供におすすめです。

日清シスコごろグラ糖質60%オフまるごと大豆 350g×6袋入

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グラノーラやシリアルには、

食物繊維が豊富
ビタミンB群も豊富

ビタミンB群が不足すると、食べたものがエネルギーに変わらず、脂肪として蓄積してしまいます。

バニヨーグルトを食べて、ビタミンB群や食物繊維などを摂取できるのもうれしいポイント！

こうした不足しがちな栄養も補えて、空腹を抑えることができますよ。

相性抜群な組み合わせ！

これなら、ダイエットもおいしく楽しく続けられそうですね♪

糖質オフの商品を選ぶ

ダイエット中は糖質オフの商品を選ぶことでカロリーコントロールしやすくなります。

市販されているバニラヨーグルトには、糖質オフタイプのものも。

糖質を抑えたタイプを選ぶことで、カロリーや糖質を気にせず楽しむことができます。

ダイエット中は、摂取カロリーを気にしながら、食事をしますよね。

糖質オフのものを選べば、体重管理もしやすくなりそう！

ダイエット中におすすめな糖質オフのバニラヨーグルトは、このあと紹介しますね！

バニラヨーグルトは乳酸菌の効果が得られる？

バニラヨーグルトにも乳酸菌が含まれているので、乳酸菌の効果が期待できます！

バニラヨーグルトって、酸味がほとんどないし本当に含まれているの？

日本ルナのバニラヨーグルトを例に挙げて説明しますね。

日本ルナのバニラヨーグルトは、酸っぱくならない乳酸菌を使い、長期間発酵させることで、クリーミーなバニラヨーグルトを作っているそうです。

なので、乳酸菌はしっかりと入っているんですよ！

そもそも、乳酸菌ってどんな効果が期待できるの？

乳酸菌は、悪玉菌の増殖を抑えて、腸内環境を整えます。

腸内環境を良くして、コレステロールを低下させたり、免疫力を高めるなどの働きがあると言われていますよ。

バニラヨーグルトを上手くダイエットに活用すると、健康的にダイエットできそうですね♪

ダイエット中におすすめなバニラヨーグルトを紹介

ここでは、ダイエット中におすすめのバニラヨーグルトを3つ紹介します！

糖質オフのものから高たんぱく質なものまで紹介しますので、自分にあったバニラヨーグルトを選んでみましょう。

食べ比べて、好みのバニラヨーグルトを見つけるのもいいかも♪

安曇野食品工房カスタードバニラヨーグルト糖質オフ

ウォーキングしてきたー！
今の時期はめっちゃ良い気温なのら。

あと、これめっちゃ好きやねん！
カスタードバニラヨーグルトってやつ！
糖質オフっての初めて見つけて買ってきたけど、本当に糖質オフなの？ってくらいウマ味でしたわー。
また買ってこよーっと♪pic.twitter.com/RCAtxTc4rf
— ぽえぽえ　〜ポケカシャドバ2pickユナイト〜 (@poepoe_ILpoet) November 1, 2021

まず1つ目におすすめなのが、安曇野工房のカスタードヨーグルト糖質オフ！

日本ルナバニラヨーグルトと栄養成分表を比較してみましょう！

100gあたり	カスタードバニラヨーグルト糖質オフ	バニラヨーグルト
エネルギー	70kcal	123kcal
たんぱく質	4.1g	3.7g
脂質	1.7g	4.9g
糖質（炭水化物）	9.6g	15.9g
食塩相当量	0.1g	0.1g
カルシウム	99mg	119mg

カロリーと糖質がかなり低くなってる！

バニラヨーグルトのクリーミーな甘さは保ちながら、糖質とカロリーが大幅に抑えられています。

これなら、ダイエット中に食べても罪悪感がなさそうですね。

オイコスマダガスカルバニラ

オイコスのマダガスカルバニラ、めちゃくちゃ美味しいのにどこにもないって聞いてたけどコストコにあって即箱買い！ほんまに濃厚で美味しくてびっくりした…感動…🥹最近色んなヨーグルト流行ってるけどもうこれ優勝なのでは？バニラビーンズちゃんと入ってるし1つで満足感すごい。これで脂肪0よ。 pic.twitter.com/Rjwl1tjH4Q
— エノ (@enonon122) May 3, 2024

2つ目のおすすめが、オイコスのマダガスカルバニラです！

こちらも、日本ルナバニラヨーグルトと栄養成分表を比較してみましょう！

100gあたり	オイコス　マダガスカルバニラ	バニラヨーグルト
エネルギー	93kcal	123kcal
たんぱく質	10.1g	3.7g
脂質	0g	4.9g
糖質（炭水化物）	12.7g	15.9g
食塩相当量	0.1g	0.1g
カルシウム	119mg	119mg

紹介するバニラヨーグルトの中で、最も高たんぱくなのがオイコスのマダガスカルバニラです。

成人女性の1日のたんぱく質の推奨量が40gなので、こちらの商品を食べるだけで、1日のたんぱく質の4分の1を摂取したことになります。

また、脂質が0gなのも注目です！

ダイエットの助けになりそう♪

ダノンオイコスマダガスカルバニラ

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「オイコスは体に悪い？」の記事も参考にしてみてください。

日本ルナスキルバニラ

これウマ！
日本ルナさんのスキルヨーグルト　バニラ味。パッケージの見た目的にソフトなもったりヨーグルトに見えますがハードです。パルテノに近いです。日本ルナさんと言えばバニラヨーグルトでおなじみですが、これはもっとバニラ感あるんでお試しあれー。#牛乳でスマイルプロジェクト pic.twitter.com/KhXgh3W6tq
— ジョンディール＠金谷　酪農家 (@kanayabeats) March 11, 2024

3つ目が、日本ルナのスキルバニラです！

同じく日本ルナのバニラヨーグルトと比較していきましょう！

100gあたり	日本ルナスキルバニラ	バニラヨーグルト
エネルギー	71kcal	123kcal
たんぱく質	8.0g	3.7g
脂質	0.2g	4.9g
糖質（炭水化物）	9.3g	15.9g
食塩相当量	0.1g	0.1g
カルシウム	83mg	119mg

バニラヨーグルトの良さを残しながら、高たんぱくで、脂質がほぼゼロなのがうれしいポイントです。

糖質やカロリーもかなり抑えられてる！

高たんぱくでありながら、抑えてほしい部分はしっかり押さえられているので、ダイエット中におすすめしたいバニラヨーグルトです♪

日本ルナスキルバニラ 80g