子供はおやつに、大人はおつまみとして人気のあるスルメはお好きですか？
噛めば噛むほどに味が出て、硬い歯ごたえが癖になってしまうんです♩
また、ダイエット中の間食としてスルメやスルメソーメンを食べる人も少なくないと思います！
美味しくて、食べ始めたら止まらなくなってしまいますが、スルメの食べ過ぎで太ることはあるのでしょうか？
そこで今回
- スルメを食べ過ぎると太るのか
- スルメはダイエット向きなのか
など、いくつかの疑問点を詳しく解説していきたいと思います。
同じくおつまみで人気の鮭かわチップスが太るのかも一緒にチェックしてくださいね♪
スルメ（スルメソーメン）の食べ過ぎは太る？
スルメ（スルメソーメン）は、低カロリー・低糖質ですが、食べ過ぎは太る原因になります。
スルメは、噛めば噛むほど旨味を感じますが、甘味はほとんどないので低糖質なのはなんとなくわかりますよね。
実際に、スルメ（スルメソーメン）のカロリーや糖質を見てみましょう！
カロリーや糖質
ここでは、スルメのカロリーや糖質・栄養成分の特徴について説明していきます。
まずは、主な栄養成分と人気おやつの比較をご覧ください。
| 100gあたり | カロリー | タンパク質 | 糖質 | 脂質 |
| スルメ | 304kcal | 69.2g | 0.4g | 4.3g |
| スルメソーメン | 359kcal | 47.5g | 24g | 5g |
| ポテトチップス | 541kcal | 2.8g | 30.3g | 21.1g |
| ショートケーキ | 298kcal | 4.6g | 26.2g | 26.4g |
表で比較すると、スルメは低糖質・低脂質・高タンパク質なのが一目瞭然ですね！
ちなみに、スルメ（スルメソーメン）は、小サイズ1袋20g前後なので実際はもっと少ない数値になります。
1袋（20g）で考えると
さらに、スルメはこちらの成分も豊富なんですよ。
- ビタミンE
- 抗酸化作用
- コレステロールの減少
- タウリン
- コレステロールの吸収を抑える作用
コレステロール量を減らすことで、ダイエットの効果も期待されるんです！
つまり、スルメを適量食べるだけでは太る心配はありません。
スルメと一緒に食べることも多いチータラは太るのかはこちらです。
食べ過ぎるとカロリーオーバーに
低カロリーでも食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまいます。
1袋約20gのスルメのカロリーは、約75kcalです。
体重にもよりますが、75kcalを消費するには約15分のランニングが必要になります。
もし2袋以上食べたとすれば、150kcal、225kcalと倍になっていきますね。
3袋食べたとすると225kcalで、ご飯茶碗1杯分と同じくらいに…。
ダイエット中、更に必要な運動量が増えてしまうくらいなら、食べるのを我慢したいところです。
スルメ（スルメソーメン）を食べ過ぎた時のデメリット
スルメ（スルメソーメン）を食べ過ぎた時のデメリットについて解説していきます！
スルメと食べ過ぎると…
- 消化不良
- 浮腫み
- 体臭
- 痛風
これらが生じる可能性があります。
文字を見ただけで、ゾッとしてしまいますね…。
体臭、痛風と聞くとなんだか不安になってしまいます。
スルメを食べても太るわけではありませんが、食べ過ぎは体に悪い影響を及ぼす可能性もあるんです。
どのような悪影響が出てしまうのかを説明していきますね。
スルメが美味しくても、くれぐれも食べ過ぎないように注意しましょう。
消化不良
消化不良は腹痛や下痢の原因になります。
硬いスルメを食べ過ぎると、消化不良になりやすいんです。
消化不良
- 胃痛・腹痛
- 胃もたれ・吐き気
消化不良は、ひどい場合吐き気をもよおすこともあります。
浮腫み
塩分過多により浮腫みます。
塩分を取り過ぎればのどが渇きますよね。
スルメを食べながらお酒を飲んでいれば、ついつい進んでしまいがちです。
しかし、その水分が体内に溜め込まれ浮腫みの原因になるんです。
浮腫んだ顔を見ると、すっきりしていなくてがっかりしてしまいます。
体臭に影響することも
口臭・体臭の原因になります。
スルメはただでさえ臭いがするものです。
食べ過ぎれば、口臭もしますし歯に挟まっていればなおのことですよね。
食後すぐに歯磨きができれば良いですが…。
また、スルメは消化に時間がかかるので、その間体臭がする場合もあるんですよ。
口臭は歯磨きで消せても、体臭は簡単にごまかせませんね。
痛風になる可能性も
プリン体の摂りすぎは痛風の原因になります。
プリン体は痛風の原因とよく耳にします。
そのプリン体がスルメにも多く含まれているんです。
スルメ（100g）プリン体の量
ちなみに
なんと、お酒にもプリン体が多く含まれているものがあるんです。
プリン体を多く含む酒類
- 紹興酒
- ビール
- 日本酒
- ワイン
プリン体が多いもの同士を食べ過ぎれば、痛風のリスクが上がってしまうのは当然ですよね。
スルメ（スルメソーメン）がダイエット中におすすめな理由
スルメ（スルメソーメン）がダイエットにおすすめな理由
- 食べすぎ防止・小顔効果
- 低カロリーで高タンパク質
- タウリン豊富でコレステロール低下
- ビタミンB群豊富で代謝UP
硬いスルメを食べ続けていると、だんだん顎が疲れてきませんか？
噛めば噛むほど、味わい深くて止まりませんよね。
実はよく噛むことが、ダイエットに関係しているんです。
また、スルメは低カロリー・高タンパク質なのでダイエットに好都合なんですよ！
その他にも、スルメに含まれる栄養成分がダイエットの味方になってくれるんです♪
スルメがダイエットにおすすめな理由を知って、痩せやすい体を手に入れちゃいましょう。
よく噛んで満腹中枢を刺激
ファミマのスルメソーメンがなかなか量があって、噛むから満腹中枢が刺激されてお腹も満足、カロリー低い、スルメ美味しい、と結構良い
— yuya (@yuya_61) February 2, 2011
満腹中枢が刺激されるメカニズム
- よく噛むことで神経性ヒスタミンが増加
- 脳の満腹中枢を刺激
スルメは、硬くて噛み応えがありますよね！
実は、そのよく噛むことが満腹中枢が刺激しているんですよ。
満腹中枢が刺激されると
食べる際はよく噛んで、食べ過ぎを防止していきましょう。
よく噛んで小顔効果
うまいーー
— 羽根田wakiko@上弦4メインレイヤー絵も描いてます (@datemichi) September 27, 2019
ダイエット中なのになんで間食してるんだって？
スルメイカは!
２０グラム以内であれば、カロリーゼロなのです!
さらに!
噛むことによる小顔効果と、脂肪を燃やす…えっと
なんとかっていうのがいっぱい入ってるらしい！ pic.twitter.com/eVWHeqTDBZ
- 顔の筋肉が鍛えられる
- 顎や顔のが引き締まり小顔になる
顔には沢山の筋肉があるのをご存じですか？
顔の筋肉は、年齢とともに段々下がってきてしまうんです…。
その対処法の一つがよく噛むことなんです。
そんな好都合なおやつがあったんですね。
顎が疲れても、小顔効果があるなら続けられそうです♩
間食に置き換えれば低カロリーに
おやつにスイーツ…
— たいやまち2 (@uruuru0418_2) September 18, 2024
じゃなくてスルメ pic.twitter.com/B5NYADPIkT
スルメを間食に置き換えれば、低カロリーに抑えられます！
ダイエット中は間食を控えたいところですが、たまに口寂しくなる時だってありますよね。
間食を無理に我慢したら、ストレスが溜まってしまい逆に暴飲暴食につながる恐れもあります。
カロリーと上手に付き合って、無理なく健康的にダイエットしていきましょうね！
スルメは、太らないお菓子ランキングで上位にランクインしていますよ♪
タンパク質が摂れる
しってるか？？
— みんみん@インスタ、Tik Tok (@mintarou001) May 7, 2017
ファミマのスルメソーメン24gでタンパク質13gだからな？？
食が細い俺にとってこいつは重要なタンパク質源
しかもうまいし手汚れないからな素敵。 pic.twitter.com/n3NUZMCODd
タンパク質を摂るメリット
- 筋肉量が増える
- 基礎代謝が上がる
- 消費カロリーが増える
タンパク質を摂取すると体に良い事はもちろん、ダイエットにも効果的なんです。
スルメを、ダイエット中のおやつとして食べれば太る心配はありませんね。
通販では、業務用など大入りのスルメソーメンも人気です！
タウリン豊富でコレステロールの低下
【スルメのダイエット効果】
— かいぽん@ウェルネスフードサポーター (@cmfIP1w0jv17148) September 19, 2024
○低カロリーで高タンパク
○タウリンが豊富で
肝機能の改善や
疲労回復にも効果的
○コラーゲンも含み美肌にも
○よく噛む為満腹感を得やすい
○ミネラルも豊富で
カルシウムや亜鉛、
鉄分の補給にも！ pic.twitter.com/ozPHt3Td0A
タウリンの作用
- 悪玉（LDL）コレステロールを低下させる
- 善玉（HDL）コレステロールを増やす
- 総コレステロールが低下する
タウリンのその他の作用
- 心臓や肝臓の機能を高める
- 視力回復
- インスリン分泌促進
- 高血圧予防
- 中性脂肪を減らす
スルメに含まれる、タウリンにはコレステロールを下げたり、中性脂肪を減らす効果も期待できるんです！
ダイエット中には嬉しい効果ですよね♪
ビタミンB群豊富で代謝UP
ANSEMがおやつと供に3時をお知らせ
— 一般社団法人 日本爪肌美容検定協会【公式】 (@ansem_jp) September 10, 2020
今日は『スルメ』
高たんぱく！低糖質！ビタミンB郡！
よく噛んで食べるので満腹中枢も刺激されますし、ダイエット中のおやつにはぴったりかもですね
よし、今から買ってくる
※塩分多めだから食べすぎは注意してね⚠#アンセムおやつ pic.twitter.com/rckrbpZL0s
スルメには、ビタミンB群の中でも特にビタミンB12が豊富なんですよ。
ビタミンB12の作用
- タンパク質の合成を助け、代謝UP
- 貧血予防
- 肌のターンオーバーを促進し美肌へ
- 健康な髪の毛の維持
ビタミンB群が不足すると、体内の代謝がスムーズに行われなくなるんです…。
ダイエット中は特に、スルメを食べてビタミンB群を補えられるのは嬉しいですよね♪
ダイエット中にスルメを食べる時の注意点
ダイエット効果を上げるための注意点
- 食べる量
- タイミング
- お酒の量
スルメの食べ方に注意して、ダイエット効果を上げていきましょう！
食べる量
ダイエット中の1日摂取量の目安は30g程度です。
先ほど、スルメの食べ過ぎが良くないとお話してきました。
1袋20gのタイプなら問題ありませんね！
業務用のスルメを購入した場合は、一気に食べようとしない方が良いですよ。
小分けにしておけば、食べ過ぎも防げるはずですよ。
食べるタイミング
スルメ食べ過ぎを抑えるには、食後に食べるのがおすすめです。
スルメを空腹時に食べたら、勢いで食べ過ぎてしまう恐れがありますよね。
食後のタイミングであれば、ゆっくりと味わえてすぐ満腹にもなりそうですよ。
それに、食後に追加するなら低カロリーな方がダイエットにも適しているんです。
ついお酒が進んでしまうので注意
お酒の飲み過ぎも太る原因になります。
先ほどお話ししたように、プリン体が多いお酒もあるんです。
おつまみは塩っ気があるものが多いので、お酒の量も増えてしまいそうですよね。
飲むお酒は、低カロリーやプリン体が少なめの物を選ぶのも一つの手ですね！
それ以上にお酒が進んでしまいそうなときは、お茶や水などを代わり飲んでみてはいかがでしょう。
お酒のお供に柿ピーを食べる人も多いと思います！
柿ピーは太るのかまとめた記事も是非チェックしてくださいね。
スルメ（スルメソーメン）の食べ過ぎは太るか・デメリットまとめ
この記事では、人気のスルメ（スルメソーメン）を食べて太るのかを解説してきました。
しかし、食べ過ぎは太る原因になったり、体に悪影響を及ぼす可能性がありますよ。
また、おつまみとして食べる際はお酒の飲み過ぎも太る原因になりますよ。
スルメは食べ過ぎなければ、ダイエット中のおやつにもぴったりなんです。
ダイエット中に間食したくなったら、スルメを試してみてはいかがでしょうか。
是非、この記事を思い出しながら食べてみてくださいね。