セブンのささみ揚げは太る？カロリーや脂質・ダイエット中の食べ方も解説

セブンのレジ横で売っているささみ揚げを、買って食べたことがありますか？

美味しそうな見た目に誘われて、ついつい買ってしまう人もいるのではないでしょうか。

この記事では、このようなセブンのささみ揚げに関する疑問を解決していきます。

気になる疑問や不安を解消して、セブンのささみ揚げを安心して食べちゃいましょう♩

同様にセブンで販売しているななちきはダイエット向き？太るし体に悪いのかをこちらからチェックできますよ。

セブンのささみ揚げは太る？

セブンのささみ揚げは、カロリー・糖質が高めなので食べ過ぎると太る。

セブンのささみ揚げは、名前の通りささみを油で揚げた食べ物です。

ダイエット中は特に、そのカロリー・糖質・脂質が気になりますね。

セブンで販売している、他の揚げ物商品と比較しながら見ていきましょう。

ささみ揚げをどのように食べたら太るのかも、要チェックです！

カロリー・糖質・脂質

セブンイレブンのフライヤーで1番美味しいのは『ささみ揚げ(梅しそ)』です
138円 147Kcal 糖質12.9ｇ pic.twitter.com/VyrgxPqfBd

— たけさん (@new_thi_takesan) May 12, 2021

ささみ揚げは、揚げているからカロリー・糖質・脂質が高め。

油で揚げているささみ揚げのカロリーはどのくらいなのか見ていきましょう。

ささみ揚げの栄養成分

1個当たり	カロリー	糖質	脂質
ささみ揚げ	129kcal	8.2g	5.3g

※Xは2024年以前の情報なので価格・カロリーに僅差があります。

揚げ物は、その揚げ方によっても油の吸油率というものが異なるんです。

ささみ揚げは、天ぷら粉を付けてあげていると予想されるので3番の「天ぷら」と予想されます。

このように、カロリー・糖質・脂質の低いささみも揚げることでカロリーが高くなることがわかりますね！

そんなささみ揚げは、1個でコンビニのおにぎり1個分と同等のカロリーがあります。

ということは、おにぎりとささみ揚げを購入したらおにぎり2個食べたと同じ事になりますね！

おにぎりを二つとささみ揚げだったら…。

食べる前に、カロリー・糖質・脂質計算をするのは大切ですね。

からあげ棒やささみチーズカツと比較

セブンのささみチーズカツ
タンパク質22.3g、脂質が10.6g、しかも満足感もあって美味しい！
お米と合わせればPFC完璧🍚👏
ダイエッターの主菜としても優勝🏆
(4枚目のカロリーPFCは150gのお米、水菜、塩麹を合わせたもの) pic.twitter.com/pabWKo0lJG

— でぶみ・ゆう (@debumi_yuu_diet) December 7, 2023

ささみ揚げは、からあげ棒やささみチーズカツより低カロリー！

ささみ揚げは、他の揚げ物よりはカロリー・糖質が低くなります。

セブンの揚げ物

1個(1パック)当たり	カロリー	糖質	脂質
からあげ棒	190kcal	11.9g	12.2g
ささみチーズカツ	255kcal	17.1g	10.6g

カロリー・糖質・脂質全てがささみ揚げよりも高いことが分かりますね。

ささみ揚げと他の揚げ物との気になる違いは何でしょうか。

このように、同じ鶏肉でも部位が違ったり味付けが違うことでカロリーが色々な味を楽しむことができます。

その結果、カロリー・糖質・脂質に違いが出てきますよ。

ささみ揚げが選ばれる理由の一つかもしれませんね！

ダイエット中に何を食べるか迷った時は、カロリーなどを見比べて選ぶのも一つの手ですよ。

ちなみに、ローソンで販売されている「からあげクン」のカロリー一覧はこちらをチェック♪

食べ過ぎは太る

今日の朝食は、セブンイレブンの「ささみ揚げ（梅しそ）」でした。レジ横で売っています。1個138円（税込み）です。熱量は1個140kcalです。 pic.twitter.com/zdAhQ8qqDS

— 奈良研究家 (@oribejun) May 8, 2020

揚げているささみ揚げは食べ過ぎると太る！

カロリーなどから見ても、ささみ揚げを食べたからと言って太る心配はありません。

ですが、食べ過ぎればカロリーオーバーになり太る可能性がありますよ。

1日の食事が3回として、1回の食事で成人女性なら約600kcalくらいに抑える必要があります。

このように、600kcalに簡単に達してしまいます。

ダイエット中は、カロリー等を抑えるために揚げ物を避けるのが無難です。

ですが、低カロリーばかりで飽きてしまったり逆に暴食してしまっては意味がありません。

ささみ揚げのように、できるだけヘルシーなもので満足感を得ることもダイエットを継続するには必要ですよね！

ダイエット中のセブンささみ揚げの太りにくい食べ方

美味しくてヘルシーなささみ揚げ、食べ方に気を付ければ太る心配はありません。

ダイエット中は、なるべく低カロリーな食事をしたいものですが満足感がいまいちなことも多いですね。

その為に暴食してしまい、結果カロリーオーバーで太る…なんてこともありがちです。

そんな時こそ、セブンのささみ揚げを食べてみてはいかがでしょうか！

セブンのささみ揚げの、ダイエット中のおすすめの食べ方を参考にしてみてくださいね♩

1日に1個まで

ささみ揚げは1日1個が太りにくい！

ダイエット中、カロリーを抑えるなら1日1個が目安です。

上記で、セブンのささみ揚げのカロリー・糖質・脂質のお話をしてきました。

おにぎり1個と同じカロリーのささみあげを食べ過ぎるとカロリーオーバーになる可能性があります。

1日の摂取カロリーを計算しながら食べるのは難しいかもしれませんね。

しかし、後で後悔しない為にはダイエット中は特にチェックしながら食べる必要があります。

毎日食べない

ささみ揚げは、毎日食べるのは控える。

美味しいささみ揚げを毎日食べたくなるかもしれませんね。

ですが、1日1個のささみ揚げを毎日食べるという事は1ヶ月で考えれば食べ過ぎということになります。

揚げ物を毎日食べると胃もたれを起こすなど、体に悪影響を及ぼす可能性がありますよ。

小さな習慣が、体にはしっかり積み重なっていきます。

時々、ささみ揚げをサラダチキンや野菜などさらにヘルシーな食べ物に置き換えてみてはいかがでしょう。

野菜と一緒に食べる

ささみ揚げは野菜と一緒に。

ささみ揚げは、高たんぱくですが不足している栄養素もあるんです。

ささみ揚げばかり食べていると、栄養のバランスが偏り栄養不足になる恐れもありますよ。

そこで、ささみ揚げだけでは不足しがちな栄養素を野菜で補っていきましょう。

野菜なら低カロリーなので、プラスしても太る心配はありませんね。

また野菜と一緒に食べることで、咀嚼数も増え満腹感も得られますよ。

寝る前に食べない

太りやすい寝る前はささみ揚げを食べない！

ささみと言えども、寝る前に食べると摂取したエネルギーは消費されないままです。

消費できないエネルギーは脂肪となり、体に蓄積されてしまいますよ。

ヘルシーといっても油で揚げているささみ揚げは、約130kcalのカロリーがあります。

もし寝る前に食べた場合は、130kcal分の運動をしましょう。

130kcal消費するのに必要な運動量どのくらいでしょうか。

食べた後、そして寝る前にこの運動量を考えたらめまいがしてきますね…。

運動が無理なら、寝る前にささみ揚げを食べないのが無難です。

セブンのささみ揚げを食べて得られる効果

食べ過ぎなければ、太る心配もないささみ揚げですがそれ以上に嬉しい効果も期待できますよ！

ささみに含まれている成分による働きは、ダイエットにも深く関係しています。

カロリーが高めのセブンのささみ揚げですが、正しく食べて役に立つ効果を上手に活用していきましょう。

ささみ揚げを食べることで得られる効果を一つずつ解説していきますね。

たんぱく質の代謝がUPする

「塩レモンからあげ棒（むね肉使用）」
「ささみ揚げ（梅しそ）」
タンパク質取った
♪( ´▽｀)#ブランカちゃんのダイエット pic.twitter.com/tgTqAIe0Hd

— ブランカちゃん〈お金持ちなりたい💸💸💸) (@brancachan2) September 4, 2023

ささみのたんぱく質で代謝UP！

代謝がUPすると、エネルギーを消費しやすくなり太りにくい体になります。

この代謝は、筋肉量を増やすことで高めることが出来ます。

筋肉1㎏で基礎代謝13kcal！

つまり、たんぱく質の多いささみ揚げを食べると代謝がUPするんです。

ただし、摂取するだけでなく同時に運動をして筋肉を鍛えることも心がけましょう。

疲労回復効果

「ウメはその日の難をのがれ」といいます。梅干しは、疲労回復や悪い菌を殺してくれる効果があります。pic.twitter.com/F41lytPI9G#葛飾区 #亀有 の野菜・果物なら

— 🥕🥦🍆伊藤商店 FOOD PLACE ITO 🍅🥔🍄| 葛飾亀有で四代続く八百屋 (@FoodPlaceIto) July 11, 2024

梅と大葉で疲労回復！

セブンのささみ揚げ(梅しそ)は梅ペーストと大葉で出来ています。

この梅と大葉のどちらにも疲労回復の効果があるんです。

さっぱりしたささみと梅・大葉がとても相性が良いんですよね。

味だけでなく、摂取すると良い効果があるなら進んで食べてみたくなります。

ささみ揚げの高い糖質も、エネルギーに変えて疲労回復につながるなら嬉しいですね♩

女性ホルモンの合成を助ける

鶏ささみには100gあたり23.9gのたんぱく質が含まれ、炭水化物・脂質と並ぶ三大栄養素 ! 筋肉や臓器などの体を作るうえで欠かせない栄養でビタミンB群が豊富に含まれビタミンB6は、たんぱく質の代謝を助けます。 また、女性ホルモンである「エストロゲン」の合成を助ける働きも期待できます。 pic.twitter.com/dL7qb945tl

— 🎀Dr.美月先生のGHQ-WGIP診察室🩺🏥 愛華 (@GHQWGIP6969) March 5, 2024

ビタミンB6が女性ホルモン「エストロゲン」を合成。

ささみに含まれているビタミンB6がエストロゲンを合成しホルモンバランスの乱れを整えてくれます。

エストロゲンなどの女性ホルモンは、女性の心や体の健康に大きな影響を与えるんですよ。

ちなみに、男性にもわずかですが女性ホルモンを体内に持っています。

綺麗で健康な体を作るのに必要な成分なのが良く分かりますね。

また、女性ホルモンのバランスが崩れると太る可能性もあるので覚えておくと良いですよ。

セブンのささみ揚げは太るか・ダイエット中の食べ方まとめ

ここまで、セブンのささみ揚げに関する疑問について解決してきました。

セブンのささみ揚げは、カロリー・糖質・脂質が高めなので食べ過ぎると太る可能性があります。

ヘルシーなささみも油で揚げたことにより、おにぎり1個分と同じくらいのカロリーになりますよ。

体に良い食べ物でも、やはり食べ過ぎは体に良くありません。

ダイエットどころか逆に太る原因にもなってしまいます。

ですが、ささみ揚げには女性に嬉しい綺麗に・健康に・痩せられる栄養素も含まれていますよ。

ダイエット中もセブンのささみ揚げを美味しく食べて、理想の体を手に入れちゃいましょう♩