サイリウムわらび餅は太る？カロリーやオオバコを使ったレシピも紹介

サイリウムわらび餅は太るのか。

ダイエットを意識している人は実際どうなのか気になる方もいるのではないでしょうか。

サイリウムわらび餅は食べる量と食べ方に注意すれば、ダイエットに向いている食材なんです。

サイリウムわらび餅は太る？

サイリウムわらび餅を実際に食べた方のコメントでは、太るという意見もあります。

しかし、サイリウムわらび餅は食べ方によってはダイエットの強い味方になるんですよ。

注意点をしっかり押さえて、理想の体形を手に入れたいですね！

食べる量に注意

サイリウムわらび餅は食べる量に注意しましょう。

サイリウムわらび餅の特徴は、糖質ゼロ、低カロリーです。

理由は、サイリウム自体が100gあたり5.9kcalと低カロリーのため。

サイリウムの特徴については後程詳しくご紹介します。

サイリウムわらび餅は低カロリーであるがゆえに、食べすぎてしまうことも。

低カロリーだからと油断せず、食べすぎないようにしましょう。

食べるタイミングに注意

サイリウムわらび餅は食べるタイミングに注意が必要です。

食べるタイミングとしては、食前や小腹が空いたときがおすすめ！

サイリウムのもう一つの特徴として、水分を含むと数十倍に膨らむという性質があります。

その性質によって満腹感を得られることができるんです。

食べすぎ防止に効果的！

小腹が空いたときはスナック菓子や甘いものについつい手がいきがちですよね。

その際のおやつをサイリウムわらび餅に置き換えましょう。

置き換えるだけで摂取カロリーを抑えることができるなんて、とても魅力的ですね♪

後ほどご紹介しますが、もし手作りされる場合はプロテインを混ぜて作るとダイエット中に不足しがちな栄養も取れるので一石二鳥！

例えば、Amazonや楽天でも「完全栄養食」として人気の完全食TOKYOは、1日に必要な栄養素3/1がとれる上に美容成分も入っているのでおすすめですよ。

もちろん味も美味しいと話題のプロテインなので、プロテインが苦手な方にもおすすめです♩

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トッピングに注意

サイリウムわらび餅を食べるときはトッピングにも注意しましょう。

サイリウムわらび餅を食べて太るという経験のある方は、トッピングを意識してみるといいですよ。

サイリウム自体は味がないため、甘くするのに上白糖など通常の砂糖を加えている方もいるのではないでしょうか。

また、甘さのあるココアや、きな粉、黒蜜をたっぷりかけて食べていたり。

しかしこれが逆効果になってしまうんです。

甘さを求めてきな粉や黒蜜をかけすぎてしまうと、もちろん高カロリーになってしまいます。

ポイント

• トッピングは少量にしましょう。
• ラカントなどのカロリーゼロのもので代用しましょう。

人工甘味料は不安･･･という方もいるかもしれませんが、ラカントは天然由来の甘味料なんです！

砂糖感覚で普段から料理などにも使えますので、ダイエット中には特におすすめですよ♩

サイリウムとは？

サイリウムとは、オオバコ属の植物「プランタゴ・オバタ」の種子の殻を粉末状にしたものです。

日本で販売されているサイリウム(オオバコ)はヨーロッパから西アジアで広く栽培されている植物。

商品によってはオオバコやサイリウムなど名称が異なりますが、成分は同じものになります。

先ほど少しふれましたが、サイリウムは100gあたり5.9kcalと低カロリー。

また、食物繊維が豊富なため腸内環境を整え便秘改善にも期待できます。

さらに、水分を含んで膨張するため満腹感を得られるんです。

1つ注意していただきたいのが、サイリウムの1日の摂取量。

1日の摂取上限は商品の種類にもよりますが、約10g～20gになっています。

商品に記載されている摂取量を守って使うようにしてくださいね。

サイリウムわらび餅はダイエットに向いている

記事の冒頭では、サイリウムわらび餅が太る要因についてお伝えしました。

ここからは、なぜサイリウムわらび餅がダイエットに向いているのかについて詳しくご説明します。

サイリウムわらび餅の魅力が伝わると嬉しいです♪

サイリウムわらび餅のカロリー

サイリウムわらび餅のカロリーは100gあたり5～10kcalほど。

100gあたり5～10kcalというのは、糖類を加えなかった場合のカロリーになります。

お伝えしたように、サイリウムわらび餅にきな粉や黒蜜をたくさんかけるとその分カロリーは高めに。

アレンジ次第では高カロリーになってしまいますので注意してください。

ダイエットに取り入れるなら、アレンジの仕方に気をつけたいですね。

食物繊維が豊富

サイリウムわらび餅は食物繊維が豊富。

食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。

水溶性食物繊維
血糖値の上昇を抑えてくれたり、便を柔らかくして便通をよくしてくれる。

不溶性食物繊維
水分を吸収し膨らみ、同様に便通をよくしてくれますが摂りすぎには注意が必要。

参考記事：厚生労働省

サイリウムわらび餅は水溶性と不溶性の2つの食物繊維を含んでいます。

この2つの食物繊維が便通改善に効果的で、腸内環境をよくしてくれるんです。

サイリウムわらび餅は食物繊維摂りたい人や便秘の方にもオススメ😆🤍

サイリウムって水溶性食物繊維がたくさん含まれてるから便通促進にも効果的☺️🤍！(摂りすぎダメ🙅‍♀️)

おからパウダーと合わせてわらび餅にしてるから私のお腹最強に絶好調になってくれてる✊！笑 https://t.co/d1atuTt1V6 pic.twitter.com/M5Fs8KL0jq

— もん (@monmon_diet_) February 6, 2022

罪悪感なく食べられるおやつとして、サイリウムわらび餅はとても魅力的ではないでしょうか。

しかし、注意していただきたいのがサイリウムわらび餅を食べる量です。

食物繊維が豊富だからといって食べすぎはよくありません。

注意点

• 1日の摂取上限(10～20g)をしっかり守る。
• 体質に合わない場合は食べるのをやめる。

サイリウムわらび餅を食べる量に注意して無理なくダイエットを続けたいですね♪

オオバコを使えば小麦粉いらず

オオバコは、小麦粉の代用としていろいろな料理に使えます。

オオバコといえば、オオバコわらび餅を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。

しかし、オオバコは小麦粉の代わりにさまざまな料理で使うことができるんですよ。

例えば

• パン
• お好み焼き
• ケーキ

水分を加えることでもちもちになるオオバコがお好み焼きと相性抜群。

1枚、54kcal💮
簡単トルティーヤ生地🥗

❶おからパウダー 15g
❷サイリウム 5g
❸塩 適量
❹水 50〜70g

を混ぜて
ラップの上に伸ばしてフライパンで焼くだけ！

ピザ・タコス・ナン・クレープ 等
アレンジ自在💪 pic.twitter.com/nM70oJJGnl

— まいも @149cm福岡パーソナルトレーナー (@sa_tsuma_imo) March 31, 2023

ピザもおいしそうですね！

さらに、オオバコは片栗粉としても活用できます。

例えば

• スープ
• 唐揚げ
• 麻婆豆腐

スープや麻婆豆腐などのおかずのとろみ付けとして使ったり、唐揚げの衣に混ぜたり。

今夜は冬瓜を頂いたから
豚肉と一緒にとろとろ煮

サイリウムで片栗粉代わりにとろみ付け。 pic.twitter.com/6wmNtztjy9

— くるみ (@_Shellie_May_) November 1, 2020

普段の料理に少量プラスするだけで食物繊維がしっかりとれるなんて嬉しいポイントです♪

ダイエット中のおやつに最適

オオバコわらび餅はダイエット中のおやつとして最適なんです。

サイリウム(オオバコ)の特徴の一つとしてお伝えしましたが、オオバコは水分を含んで膨張します。

そのため、食事前や小腹の空くおやつの時間に食べると少量でも満腹感を得られダイエットに効果的。

そんな時は、オオバコわらび餅でストレスフリーにダイエットを楽しみたいですね。

ラカントを使ったオオバコわらび餅のおすすめレシピ

それではさっそく、糖質ゼロのラカントを使ったオオバコわらび餅のおすすめレシピをご紹介します！

ご紹介するレシピ

• ココア味のわらび餅
• プロテインを使ったわらび餅

それぞれ作り方をご紹介しますので、ぜひ参考になさってみてください。

ココア味のわらび餅

昨日サイリウム(オオバコの種皮？片栗粉みたいに使える)GETしたから、ココアわらび餅っての作ってみた
めっちゃぷるるんに出来た＼(^o^)／

そしてカロリーも糖質もビックリするくらい少ない pic.twitter.com/i0b6Z0sGeo

— もずく (@mozuku_777_) July 16, 2021

ラカントで甘さプラス！ココア味のオオバコわらび餅の作り方をご紹介します。

材料(2人分)

• オオバコ(サイリウム)　10g
• 純ココア　5g(小さじ2)
• ラカント　30g
• 水または牛乳　200ml

作り方

• 鍋にオオバコ、純ココア、ラカントを入れてよく混ぜる。
• 1を火にかけ、水(または牛乳)を少しずつ加えながらダマにならないようにしっかり混ぜる。
• 弱火～中火で2分ほど混ぜ続ける。
• 容器に移し粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。
• 冷えたら一口大に切って完成。

コツ・ポイント

• 水は一度にいれるとダマになりやすいので少しずつ加えてください。
• 甘みを抑えたい方はラカントの量を25gにしたりお好みで調整してください。
• 鍋の代わりに耐熱容器に入れ600wの電子レンジで1分30秒でも可能。
  (レンジで温めたらしっかり混ぜるのがポイント)
• 食べる直前にお好みで純ココアをまぶしてもおいしくいただけます。
• 牛乳の代わりに豆乳を使うとさらにヘルシーに。

ココア味のオオバコわらび餅をご紹介しましたが、抹茶などでもアレンジ可能です。

一口メモ

ラカントも取りすぎるとおなかが緩くなってしまうこともあります。

ラカントに含まれる「エリスリトール」の1日の摂取上限目安は30～40gともいわれていますよ。

ご自身の体調に合わせて使用してみてください。

プロテインを使ったわらび餅

うますぎるプロテインわらび餅を作ってしまった😊
これはオヤツに良いぞ。
サイリウムだけじゃなくて、プロテイン入りだ‼️ pic.twitter.com/zUd3PgV1Ty

— 橋詰真紀　MC&旅ライター📷🎤キャンピングカー乗りの筋トレ女子 (@tabijyoshimaki) June 21, 2023

タンパク質もしっかりとれる！プロテインを使ったオオバコわらび餅をご紹介します。

材料(2人分)

• お好みのプロテイン　20g
• サイリウム　8～10g
• 水または豆乳　200ml
• ラカント　お好みで

作り方

• ボウルにプロテイン、サイリウムを入れしっかり混ぜる。
• 水または豆乳を入れダマにならないように泡だて器でしっかり混ぜる。
• 耐熱容器に入れ600wの電子レンジで1分30秒温める。
• レンジから取り出したら粘りが出るまで混ぜる。
• 粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。
• 冷えたら一口大にカットして完成。

コツ・ポイント

• プロテインはダマになりやすいため泡だて器でしっかり混ぜる。
• 味付きのプロテインは甘味料が入っているため作り方の手順にラカントは加えていません。
• 甘さが足りない方は手順1でラカントをお好みで入れて甘さを調整してください。
• お好みできな粉などをかけても♪

プロテインの味が苦手な方も、オオバコわらび餅でアレンジすることで美味しく召し上がれるかもしれません。

ちなみに私のおすすめのプロテインは、楽天やAmazonでも大人気の完全食TOKYO！

名前の通り、1食分に必要な約30種の栄養素がとれるまさに「完全栄養食」と言えるプロテイン♩

普通に飲むだけでも美味しいのですが、チョコ味や抹茶味があるのでプロテイン×サイリウムわらび餅にもよく合います！

たんぱく質をしっかり摂りつつ、満腹になるので最高ですよね♩

サイリウムわらび餅は太るかまとめ

サイリウムは、

• 糖質ゼロで低カロリー
• 食物繊維が豊富
• 腸内環境を整える
• 少量で満腹感を得られる

という特徴があります。

豊富な食物繊維によって腸内環境が整えられ、ダイエットにつながる効果が期待できます。

そんなサイリウムで作ったサイリウムわらび餅は、おやつとして食べるのがおすすめ！

低カロリーで少量でもしっかり満腹感を得ることができるんです。

サイリウムわらび餅は、食べる量とタイミングに気をつければダイエットの強い味方になります。