ポリコーンは、コーンスナックの中でも人気のあるお菓子ですよね。
サクサクとした食感で、ついつい食べ過ぎてしまう方も多いのではないでしょうか。
ただポリコーンを食べると太るかどうかはどうしても気になるところ。
ポリコーン、美味しくて大好きだけど「太るかも？」そんな疑問を持つあなたへ！
- ポリコーンのカロリーや栄養
- ポリコーンの太らない食べ方
についてお伝えしていきます！
食べ方のコツさえ掴めば、太る心配しなくて大丈夫かも♩
ポリコーンは太る？太らない？
美味しくてついつい食べ過ぎてしまうポリコーンですが、太るかどうかは特に気になる点ですよね。
ポリコーンを食べて太る理由としては
- ポリコーンは軽いため食べ過ぎやすい
- ポリコーンのカロリーと栄養成分
が関係します。
順を追って解説していきますね。
ポリコーンは軽いため食べ過ぎやすい
まず、ポリコーンのトリッキーなところから。
ポリコーンはその軽さとサクサク感で、気づいたらもう一袋空っぽ…食べ過ぎた！なんてこと、よくありますよね。
軽い食感とは、つまり空気を多く含んでいるということ。
ポリコーンの軽さは、つい食べ過ぎてしまう大きな原因になります。
満足感を得るまでに普通よりも多く食べてしまう傾向があるのです。
食べ始めると止まらなくなる、まさに中毒性にやられてしまうのですが、カロリーオーバーになる可能性は大ですよね。
ポリコーンのカロリーと栄養成分
とにかく「食べやすい」ポリコーンですが、ここからは気になるカロリーと栄養成分をチェックしていきましょう！
これは、ご飯100g（約168kcal）の約2.4倍です。
ポリコーンは軽いので、ついつい食べ過ぎてしまいますが、カロリーは意外と高めなんですよね。
主な栄養素
- 食物繊維
- ビタミン群
- ミネラル
これらの成分は健康維持のためには大事な栄養素ですね。
この中で特に注目したいのが、食物繊維が豊富に含まれている点。
つまり、ポリコーンは美味しいだけじゃなく、体に良い効果も期待できるスナックなのです。
これが、ポリコーンがただのおやつ以上の価値を持つ理由の一つですね！
ポリコーンを食べる際には「量」がキーポイント。
食べ過ぎず、適量を心がけることで、カロリーオーバーを防ぎつつ、栄養成分を賢く取り入れることができますよ！
食物繊維を豊富に含むポリコーンは、ダイエット中の方や健康を意識している方にもおすすめのスナック。
適量については後ほどお伝えしていきますね♩
ポリコーンとポップコーンの違い
ちなみにポリコーンに似ているお菓子として、ポップコーンがありますよね！
ポリコーンとポップコーンにはどのような違いがあるのでしょうか。
実は原材料、作り方、栄養面で違いがあるんですよ！
| ポリコーン | ポップコーン | |
|---|---|---|
| 原材料 | ジャイアントコーン | ポップ種トウモロコシ |
| サイズ | 大粒 | 小粒 |
| 味 | 濃厚 | あっさり |
| 食感 | 少し軽い | 軽い |
| 製造過程 | 加熱と圧力で膨張 | 熱で種皮を破裂 |
| 栄養面 | 食物繊維が豊富 | 食物繊維が少ない |
| 糖質・脂質 | 比較的少ない | フレーバーによって増加 |
- 原材料
- ポリコーンは大きくて濃厚な味わいのジャイアントコーン
- ポップコーンは小さくてあっさりとしたポップ種を使用。
- 製造過程
- ポリコーンは加熱と圧力で膨張
- ポップコーンは熱で種皮を破裂。
- 栄養面
- ポリコーンは食物繊維が豊富で、糖質・脂質は比較的少ない。
このように、そもそもの原材料からポリコーンとポップコーンでは違いがあるんですね！
製造過程も、ポップコーンは熱を加えることで種皮が破裂し、中の水分が蒸気となって膨らむことでポップします。
これに対し、ポリコーンは加熱と圧力をかけることで、ジャイアントコーンを膨張させます。
その結果、ポリコーンはポップコーンに比べると少し硬めの食感で、噛むほどに味わいが増すんですよね。
さらに、栄養面でも違いが。
ポリコーンは、ジャイアントコーンの栄養価をそのままに、食物繊維をはじめとする栄養素が豊富に含まれています。
一方で、ポップコーンは加工の過程で栄養素が損なわれやすく、特にフレーバーを加えることで糖質や脂質の量が増えがちなんですよね。
ダイエット中にポリコーンを食べるメリット
ここからは、ポリコーンを食べるメリットについてお伝えしていきますね！
ついつい食べ過ぎて「太るかも」と心配になってしまうポリコーンですが、実はダイエット中でも食べて大丈夫なんです♩
- エネルギー源になる
- 腸内環境の改善
- 長時間の満腹感をサポート
してくれるんです！
一つずつ解説していきますね！
エネルギー源になる
ポリコーンは実はカロリーが高めとお伝えしました。
実は、ポリコーンは軽い食感からは想像もつかないほど、優れたエネルギー源になります。
炭水化物が豊富に含まれており、これが体内で効率よくエネルギーに変換されます。
ダイエット中は特にエネルギーが不足しがちなので、適度にポリコーンを取り入れることで、活動的な一日をサポートしてくれるんです。
もちろん、食べ過ぎはカロリーの摂りすぎになりますので、そこは注意しましょう。
腸内環境の改善
食物繊維は、腸内環境の改善に欠かせない栄養素。
腸内の善玉菌のエサとなり、健康的な腸内フローラを促進します。
腸内環境が整うと、体の代謝機能が向上し、ダイエット中の大敵である便秘の解消にも役立ちます。
つまり、ポリコーンは「美味しく食べて、スッキリ体質」に導いてくれるわけです。
長時間の満腹感をサポート
食物繊維は水分を含むと膨らむ性質があり、少量でも大きな満足感を得られます。
これが、ダイエット中の間食や夜食への誘惑を減らしてくれるんです。
ポリコーンは、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる、まさに理想的なスナックですね♩
ポリコーンを上手にダイエットに取り入れることで、健康的に体重管理ができるようになります。
ダイエット中でも、美味しく楽しく食事をすることが、長続きの秘訣ですからね。
ポリコーンの太らない食べ方と注意点
ポリコーンはダイエット中も食べて大丈夫！ということが分かりましたが、もちろん食べ方には注意が必要です！
何度も言いますが、食べ過ぎは「太る」原因になりますからね。
ここからは、ポリコーンを楽しみながら食べられる「太らない食べ方」のコツをお伝えします。
- ポリコーンの適量を守ること
- 食べるタイミング
- 他の食材との組み合わせ方
を見ていきましょう。
ポリコーンの適量を守る
まず最初に大切なのは、ポリコーンの適量を守ること。
この量ならば、カロリーオーバーで太るを心配することなく食べられますよ♩
袋を抱えながら食べてしまうとついつい食べ過ぎてしまうので、ポリコーンを食べるときは
- 量を計ってから食べる
- 袋から直接食べずにお皿に出して食べる
など、工夫をすると良いですね！
食べるタイミング
次に、食べるタイミング。
ポリコーンはエネルギーを素早く補給できるスナックなので、
- 活動的な午前中
- 運動前のエネルギーチャージ
に最適です。
また、午後の小腹が空いたときに少量を食べることで、無意識の間食を防ぐことができますよ。
他の食材と組み合わせて食べる
最後に、ポリコーンを他の食材と組み合わせて食べる方法です。
ポリコーン単体ではなく、例えば牛乳やヨーグルト、新鮮な野菜や果物と一緒に食べることで、栄養バランスが良くなり、満足感もアップします。
たんぱく質豊富な食材であれば、さらに長時間の満腹感が得られるので、無駄な間食を減らすことにもつながりますよ。
- 牛乳やヨーグルトと一緒に
-
ポリコーンを牛乳やヨーグルトに浸して食べることで、コーンフレークのような感覚で食べられますよ。
牛乳やヨーグルトからのカルシウムの摂取も期待できますね。
朝食の代わりにすることで、一日のスタートに必要なエネルギーと栄養をバランス良く摂取できます♩
- たんぱく質豊富な食材と
-
朝食の代わりにポリコーンを食べる時は、ゆで卵などのたんぱく質と一緒に食べるのもおすすめ。
満腹感がさらにアップしますよ！
もちろん上記で挙げた牛乳やヨーグルトも良いですね。
たんぱく質は、筋肉量維持にも重要です。
- 果物や野菜と一緒に
-
ポリコーンと一緒に新鮮な野菜や果物を摂ることで、ビタミンやミネラルを豊富に取り入れることができます。
ポリコーンだけ単体で食べるより、一緒にフルーツも食べると良いですよね！
これにより、食事全体の栄養バランスを向上させることができますよ。
- 低GI値の食品と
-
バナナや豆乳、さつまいもなどの低GI食材をポリコーンと一緒に食べるのもおすすめです！
ポリコーンを牛乳に浸す代わりに豆乳に浸すなども良いですね♩
そこにバナナをトッピングするのも良いかも。
低GI食材と一緒に食べることで、血糖値の急激な上昇を防ぐことができるので、よりダイエット効果も期待できますよ♩
ポリコーンは太る？太らない食べ方まとめ
ポリコーンは太るのか、太らない食べ方や注意点についてお伝えしてきましたがいかがでしたでしょうか。
ポリコーンは軽くて食べやすいのですが、カロリーは意外と高め。
食べ過ぎてしまうとやはり太る原因にはなります。
とはいえ食物繊維の多いポリコーンを食べるメリットもあるので、適量を守りながら楽しみたいですね♩
適切なタイミングで、食べ方に注意し、他の食材とバランスの良く食べるのがポリコーンを太る心配なく食べるコツ。
コツをおさえながら、ポリコーンを美味しく食べましょう！