ペヤング超大盛は太る?カロリー何人前かダイエット中の太らない食べ方を解説

ペヤング超大盛は太る?カロリー何人前かダイエット中の太らない食べ方を解説

インスタント焼きそばでおなじみの「ぺヤングやきそば」。

  • 有名なボディビルダーも食べているから大丈夫かも!
  • 普通のだと物足りないからぺヤング超大盛りサイズを食べたい!

なんてことありませんか?

でも、ペヤング超大盛りサイズは全部食べると太るのか心配・・・

今回はペヤング超大盛りは太るのか、何人前の量があるのかを中心にご説明いたします!

さらに、ダイエット中に食べるときの注意点や太らない食べ方の工夫も紹介していきますよ。

ダイエット中だけどペヤング超大盛りを食べたくなってしまった方は必見です♪

まとめ買いなら1個あたりが安くなる

目次

ペヤング超大盛は太る?何人前?

ペヤング超大盛りは太るのか、そして何人前の量があるのでしょうか?

結論から言いますと、ペヤング超大盛りは太る可能性が高く、二人前の量があります。

二人前もあったら、確かに太りますよね!

ペヤング超大盛りは量が多い分、もちろんカロリーも高いですよ。

では、実際カロリーはどのくらいあるのか詳しく見ていきましょう!

カロリーは二人前

ペヤング超大盛りが太る理由の一つ目は・・・

カロリーが二人前あることです。

ペヤング超大盛りのカロリーは一般サイズの約2倍です。

商品カロリー
ペヤング一般サイズ(120g)544kcal
ペヤング超大盛り(237g) 1081kcal
参考:まるか食品株式会社公式サイト

ペヤング超大盛りは二人前の量があるので、もちろんカロリーも二人前ですね!

そもそも1日に必要な摂取カロリーは?
  • 男性 約2600kcal
  • 女性 約2000kcal

18〜69歳で運動レベルは普通以上を対象としています。

参考:農林水産省 食育実践ナビ

ペヤング超大盛りを食べると、1日の約半分のエネルギーを摂取してしまうことになりますね!

乾麺だけど油で揚げてある

ペヤング超大盛りが太る理由の二つ目は・・・

乾麺だけど油で揚げてあることです。

実は、原材料名にも油揚げ麺と書いてあります。

麺を揚げることで水分が飛び、長期保存が可能になるんです。

この技術のおかげで手軽にインスタント麺を食べることができるんですよ!

でも、揚げ麺と揚げてない麺でカロリーはどのくらい違うんだろう?

この疑問については、実際にスーパーなどで売られている焼きそばの袋麺と比較してみましょう!

今回は私も大好きな「マルちゃん焼そば」(蒸し麺)で比較しました。

商品カロリー
マルちゃん焼そば(150g) 274kcal
ペヤング焼きそば(120g)544kcal
参考:東洋水産株式会社公式サイト

マルちゃん焼そばの方が麺の量が多いですね。

しかし、カロリーはおにぎり約1.5個分くらいの差がありました!

やはり麺を揚げている分、カロリーは高くなってしまいます。

こんな高カロリーなのに、ボディビルダーがペヤング超大盛を食べている理由が気になりますよね!

普段食事制限をしながら筋トレしているのに、食べて大丈夫?と思ってしまいますが・・・

実は、筋トレをして筋肉を増やすのには多くのカロリーが必要!

増量期やパワーアップ期には、このペヤングの高カロリーを利用している訳なんです♩

ダイエット目的でペヤング超大盛を食べるのとは違いますので、ここは注意が必要ですよ。

ペヤング超大盛をダイエット中に食べる注意点と工夫

先ほどのお話でペヤング超大盛りのカロリーが高いのはわかりました!

しかし、ダイエット中に無性に食べたくなる時もありますよね?

そんな時は・・・

  • 夕食後には食べない
  • ペヤングの一般サイズに野菜などをプラスして置き換える
  • 食べる頻度を減らす
  • 誰かとシェアして食べる

などの注意点やコツがあります。

では、それぞれ詳しく解説していきますよ♪

夕食後には食べない

夕食後に少し小腹が空いたなんてことありますよね。

しかし、夕食後にペヤング超大盛りを食べるのは控えましょう。

理由は2つあります

  • カロリーが高いため、3食摂った後に食べると余計にカロリーをオーバーしてしまう。
  • 夜は消費エネルギーが少ないため、カロリーの摂りすぎは太る原因になる。

夕食後にペヤング超大盛りを食べると太る可能性が高くなってしまうんですね。

もし夕食後に小腹が空いてしまったら、低脂質なものを選んでみましょう。

おかゆやスープなどがおすすめですよ♪

ペヤングの一般サイズに野菜などをプラスして置き換える

ペヤングの一般サイズに野菜をプラスして、かさ増しをしてみましょう!

ペヤングの一般サイズのカロリーは544kcalでしたよね。

例えばそこに…

  • もやし(1袋):30kcal
  • キャベツ(100g):23kcal

を加えても、合わせて約600kcalほどしかありません。

しかも、ビタミンや食物繊維も摂れてボリュームも満点です!

カロリーが抑えられるうえ、ボリュームもあるなんてダイエットの味方ですね♪

ささみなどの低脂質なタンパク質を加えると、さらにダイエットの効果が期待できます。

こちらは後ほど運動の部分でご説明しますよ!

とはいえ、わざわざまな板や包丁を出すのは手間ですよね。

そんな時はカット野菜がおすすめです♪

コンビニやスーパーなどで手軽に手に入るのも嬉しいですね。

食べる頻度を減らす

食べる頻度はなるべく少なくしましょう!

やはりカロリーが高いため、特にダイエットをしている時は極力頻度を減らした方が良いです。

しかし、どうしても食べたくなる時もありますよね。

ペヤング超大盛りを食べた日は、トータルでカロリーを摂りすぎないように調整するのがおすすめです。

なるべくヘルシーなものを選ぶのがコツですよ♪

こちらの方法は、後ほどもう少し詳しくご紹介します!

誰かとシェアして食べる

ペヤング超大盛りを家族や友達など、だれかとシェアして食べるのもおすすめです。

ペヤング超大盛りのカロリーは1081kcalでしたよね。

もしも3分の1をシェアしたら、約720kcalになります!

少し誰かとシェアするだけでも、カロリーが抑えられて嬉しいですね。

私も一般のサイズだと少し足らない時は、超大盛サイズを家族とシェアして食べてます!

そこにサラダなどをつけ足せば、さらにダイエット向きになりますよ♪

ペヤング超大盛を食べた後に太りにくくする方法

女性がジョギングをしている写真

ペヤング超大盛りを食べた後に太りにくくする方法には

  • 食べた後は有酸素運動や筋トレをする
  • 前後の食事でカロリーを調整する

このようなことを意識してみてください。

ダイエット中、我慢しすぎるのもストレスになってしまいます。

たくさんカロリーを摂った後にしっかりとケアしていくことも大切ですよ!

食べた後は有酸素運動や筋トレをする

ペヤング超大盛りを食べた後は有酸素運動や筋トレをしましょう!

たくさんカロリーを摂った日は、運動をして積極的にカロリーを減らすのがいいですね。

特に野菜やお肉を加えることで筋トレの効率が上がります。

先ほど、ダイエットには低脂質のタンパク質を摂ることをおすすめしましたよね!

野菜とお肉には・・・

  • 野菜:色々な野菜をバランスよく
    • 食物繊維を摂ることで、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
    • 特にビタミンB6を多く含むブロッコリーは筋トレとの相性抜群!
  • お肉:ささみ、鶏むね肉など
    • タンパク質は筋肉の材料です。
    • 脂質の少ないお肉を選ぶことでカロリーも抑えることができます。

こんないい効果があるんです!

食事と有酸素運動や筋トレを合わせれば、効率よくダイエットができますね♪

前後の食事でカロリーを調整する

前後の食事でカロリーを調整してみましょう。

ペヤング超大盛りを食べた日は、トータルでカロリーを摂り過ぎないように調整が必要です。

こちらも先ほど、少しご紹介いたしましたね!

でも、どのように調整すればいいんだろう?

カロリーを抑えた1日のメニュー例

  • :フルーツ+シリアル+ヨーグルト
    • フルーツなどのビタミンは特に朝摂るのがおすすめです♪
  • :ペヤング超大盛り
    • 余裕がある日は野菜を入れるとgoodです!
  • :野菜たっぷりスープ
    • 汁物はお腹にたまりやすくて、たくさん野菜も摂れます。
    • お肉も入れて満足スープを作りましょう♪

他にも・・・

  • ささみ+サラダ
    • お肉を入れて食べ応えup!
    • サラダチキンでも代用できますよ。
  • 豆腐ハンバーグ
    • 豆腐も立派なタンパク質です。
    • カロリーが少ないのでかさましに最適♪

このようなメニューを組み合わせることでダイエット向きの献立ができます。

低カロリー、低脂質なものを選んでみてくださいね!

麵やパン、ご飯などの糖質は食べすぎると太る可能性があるので注意です。

ペヤング超大盛は太るか・ダイエット中に食べる注意点まとめ

ペヤング超大盛りは太るのか、そして何人前の量があるのかを中心にお話していきました。

結論は、ペヤング超大盛りは二人前の量があるので太る可能性が高かったですね。

カロリーが高いのでダイエット中は控えるのが一番良いです。

しかし、無性に食べたくなることもありますよね!

ダイエット中に食べる際の主な注意点は食べ過ぎないことです。

  • 誰かとシェアする
  • 頻度を減らす

など、量や頻度を調整してみてください!

また筋トレに加えて、野菜や低脂質のタンパク質と摂るなどの工夫もありました。

ダイエット中は我慢をし過ぎないで、たまには息抜きをしてみてくださいね♪

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