インスタント焼きそばでおなじみの「ぺヤングやきそば」。
- 有名なボディビルダーも食べているから大丈夫かも！
- 普通のだと物足りないからぺヤング超大盛りサイズを食べたい！
なんてことありませんか？
でも、ペヤング超大盛りサイズは全部食べると太るのか心配・・・
さらに、ダイエット中に食べるときの注意点や太らない食べ方の工夫も紹介していきますよ。
ダイエット中だけどペヤング超大盛りを食べたくなってしまった方は必見です♪
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ペヤング超大盛は太る？何人前？
今日の夜ごはん⭐️
— ユウキ (@yuuki13Black) June 12, 2024
ペヤング超大盛やきそば#一人暮らし飯 pic.twitter.com/HMsTXRNpmK
ペヤング超大盛りは太るのか、そして何人前の量があるのでしょうか？
結論から言いますと、ペヤング超大盛りは太る可能性が高く、二人前の量があります。
二人前もあったら、確かに太りますよね！
では、実際カロリーはどのくらいあるのか詳しく見ていきましょう！
カロリーは二人前
ペヤング超大盛りが太る理由の一つ目は・・・
ペヤング超大盛りのカロリーは一般サイズの約2倍です。
| 商品 | カロリー |
| ペヤング一般サイズ(120g) | 544kcal |
| ペヤング超大盛り(237g) | 1081kcal |
ペヤング超大盛りは二人前の量があるので、もちろんカロリーも二人前ですね！
- 男性 約2600kcal
- 女性 約2000kcal
参考：農林水産省 食育実践ナビ
ペヤング超大盛りを食べると、1日の約半分のエネルギーを摂取してしまうことになりますね！
乾麺だけど油で揚げてある
ペヤング超大盛りが太る理由の二つ目は・・・
実は、原材料名にも油揚げ麺と書いてあります。
麺を揚げることで水分が飛び、長期保存が可能になるんです。
この技術のおかげで手軽にインスタント麺を食べることができるんですよ！
でも、揚げ麺と揚げてない麺でカロリーはどのくらい違うんだろう？
この疑問については、実際にスーパーなどで売られている焼きそばの袋麺と比較してみましょう！
今回は私も大好きな「マルちゃん焼そば」(蒸し麺)で比較しました。
| 商品 | カロリー |
| マルちゃん焼そば(150g) | 274kcal |
| ペヤング焼きそば(120g) | 544kcal |
マルちゃん焼そばの方が麺の量が多いですね。
しかし、カロリーはおにぎり約1.5個分くらいの差がありました！
こんな高カロリーなのに、ボディビルダーがペヤング超大盛を食べている理由が気になりますよね！
普段食事制限をしながら筋トレしているのに、食べて大丈夫？と思ってしまいますが･･･
増量期やパワーアップ期には、このペヤングの高カロリーを利用している訳なんです♩
ダイエット目的でペヤング超大盛を食べるのとは違いますので、ここは注意が必要ですよ。
ペヤング超大盛をダイエット中に食べる注意点と工夫
皆さんこんにちは。
— ンゴロンゴロ (@99voXpjWYGIIZKw) April 7, 2019
「キリン一番搾りのある風景」に２回目の投稿。
４月７日だというのに早くも金欠なので今日のお昼はペヤング超大盛と一番搾り。
そのお腹ヤバイだろ！？と聞こえて来ますが！
♫そんなの関係ねぇー！
♫そんなの関係ねぇー！
明日からダイエット始めるか。#ワンモアトム pic.twitter.com/b20bAhHK9z
先ほどのお話でペヤング超大盛りのカロリーが高いのはわかりました！
しかし、ダイエット中に無性に食べたくなる時もありますよね？
そんな時は・・・
- 夕食後には食べない
- ペヤングの一般サイズに野菜などをプラスして置き換える
- 食べる頻度を減らす
- 誰かとシェアして食べる
などの注意点やコツがあります。
では、それぞれ詳しく解説していきますよ♪
夕食後には食べない
夕食後に少し小腹が空いたなんてことありますよね。
理由は2つあります
- カロリーが高いため、3食摂った後に食べると余計にカロリーをオーバーしてしまう。
- 夜は消費エネルギーが少ないため、カロリーの摂りすぎは太る原因になる。
夕食後にペヤング超大盛りを食べると太る可能性が高くなってしまうんですね。
ペヤングの一般サイズに野菜などをプラスして置き換える
ペヤング、野菜マシで pic.twitter.com/ufWCh7Nr7O
— ららちゃんじゃん (@milk_ulala) March 13, 2024
ペヤングの一般サイズのカロリーは544kcalでしたよね。
例えばそこに…
- もやし（1袋）：30kcal
- キャベツ(100g)：23kcal
を加えても、合わせて約600kcalほどしかありません。
カロリーが抑えられるうえ、ボリュームもあるなんてダイエットの味方ですね♪
ささみなどの低脂質なタンパク質を加えると、さらにダイエットの効果が期待できます。
とはいえ、わざわざまな板や包丁を出すのは手間ですよね。
コンビニやスーパーなどで手軽に手に入るのも嬉しいですね。
食べる頻度を減らす
やはりカロリーが高いため、特にダイエットをしている時は極力頻度を減らした方が良いです。
しかし、どうしても食べたくなる時もありますよね。
なるべくヘルシーなものを選ぶのがコツですよ♪
誰かとシェアして食べる
たまーに食べたくなるペヤング超大盛🤣🤣🤣
— まんぞく (@manzoku_16) March 19, 2024
ふたりでシェア😋😋😋 pic.twitter.com/AQRydXWWSQ
ペヤング超大盛りのカロリーは1081kcalでしたよね。
もしも3分の1をシェアしたら、約720kcalになります！
少し誰かとシェアするだけでも、カロリーが抑えられて嬉しいですね。
私も一般のサイズだと少し足らない時は、超大盛サイズを家族とシェアして食べてます！
ペヤング超大盛を食べた後に太りにくくする方法
ペヤング超大盛りを食べた後に太りにくくする方法には
- 食べた後は有酸素運動や筋トレをする
- 前後の食事でカロリーを調整する
このようなことを意識してみてください。
ダイエット中、我慢しすぎるのもストレスになってしまいます。
食べた後は有酸素運動や筋トレをする
たくさんカロリーを摂った日は、運動をして積極的にカロリーを減らすのがいいですね。
先ほど、ダイエットには低脂質のタンパク質を摂ることをおすすめしましたよね！
野菜とお肉には・・・
- 野菜：色々な野菜をバランスよく
- 食物繊維を摂ることで、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
- 特にビタミンB6を多く含むブロッコリーは筋トレとの相性抜群！
- お肉：ささみ、鶏むね肉など
- タンパク質は筋肉の材料です。
- 脂質の少ないお肉を選ぶことでカロリーも抑えることができます。
こんないい効果があるんです！
食事と有酸素運動や筋トレを合わせれば、効率よくダイエットができますね♪
前後の食事でカロリーを調整する
ペヤング超大盛りを食べた日は、トータルでカロリーを摂り過ぎないように調整が必要です。
こちらも先ほど、少しご紹介いたしましたね！
でも、どのように調整すればいいんだろう？
カロリーを抑えた1日のメニュー例
- 朝：フルーツ＋シリアル＋ヨーグルト
- フルーツなどのビタミンは特に朝摂るのがおすすめです♪
- 昼：ペヤング超大盛り
- 余裕がある日は野菜を入れるとgoodです！
- 夜：野菜たっぷりスープ
- 汁物はお腹にたまりやすくて、たくさん野菜も摂れます。
- お肉も入れて満足スープを作りましょう♪
他にも・・・
- ささみ＋サラダ
- お肉を入れて食べ応えup！
- サラダチキンでも代用できますよ。
- 豆腐ハンバーグ
- 豆腐も立派なタンパク質です。
- カロリーが少ないのでかさましに最適♪
このようなメニューを組み合わせることでダイエット向きの献立ができます。
低カロリー、低脂質なものを選んでみてくださいね！
ペヤング超大盛は太るか・ダイエット中に食べる注意点まとめ
ペヤング超大盛りは太るのか、そして何人前の量があるのかを中心にお話していきました。
カロリーが高いのでダイエット中は控えるのが一番良いです。
しかし、無性に食べたくなることもありますよね！
- 誰かとシェアする
- 頻度を減らす
など、量や頻度を調整してみてください！
また筋トレに加えて、野菜や低脂質のタンパク質と摂るなどの工夫もありました。
ダイエット中は我慢をし過ぎないで、たまには息抜きをしてみてくださいね♪