王将のダイエット向きなメニューは？カロリー低い順や食べ方のコツも紹介

餃子の王将は、安くて美味しい中華料理が多いですよね。

しかし、どれも高カロリーのイメージが強く、ダイエット中は避けがち。

今回は、餃子の王将のダイエット向きなメニューをまとめます。

その他にこんな内容も紹介！

• カロリー低い順に餃子の王将のメニュー一覧
• ダイエットにNGな太る高カロリーメニュー
• 太らないための食べ方ポイント

餃子の王将のダイエット向きなメニューや組み合わせ

餃子の王将には、ダイエット向きメニューや組み合わせ方があります。

こんなメニューを紹介！

• とにかく低カロリーでヘルシー
• 高たんぱく質・低カロリー
• 糖質・脂質を抑えたメニュー

ちなみに、ダイエット中の1食あたりの適正な摂取カロリーはこちらです。

	カロリー
	1食あたり	1日あたり
女性	666〜800kcal	1400～2000kcal
男性	800～1000kcal	2000～2400kcal

とにかく低カロリーでヘルシー

とにかく低カロリーでヘルシーなものを食べたい時は、こちらのメニューがおすすめです。

餃子の王将
五目そば#1ヶ月餃子の王将戦 pic.twitter.com/t2WgKUqSqq

— 実況者ヤマタク(Yamataku) (@yamataku_sf2) April 8, 2024

おすすめメニュー

• 単品の五目そば
• ホルモンの味噌炒め＋ライス

メニュー名	カロリー
五目そば	383kcal
ホルモンの味噌炒め ライス（小）	461kcal

どちらのメニューもボリュームのある料理ですが、カロリーが500kcal以内に抑えられています。

また、野菜もたくさん入っているので、栄養バランスも整えられますよ。

高たんぱく質低カロリー

こちらのメニューは、高たんぱく質で低カロリーのものを食べたい時にピッタリ！

今日のお昼ご飯は、餃子の王将の

油淋鶏と小ライスでした(o^^o) pic.twitter.com/VuPe1fx0rg

— 奈津子11/16日田 (@nkhfdasjkl) June 29, 2024

おすすめメニュー

• 単品の油淋鶏
• 回鍋肉（ジャストサイズメニュー）＋ライス（小）

メニュー名	カロリー	たんぱく質
油淋鶏	357kcal	17.3g
回鍋肉 ライス（小）	452kcal	29.8g

しかし、こちらのメニューは、鶏の唐揚げ（約6個あたり739kcal）よりもカロリーが抑えられています。

また、1食あたりのたんぱく質の量も多く、筋肉を鍛えたい人にもおすすめです。

糖質・脂質を抑えたメニュー

糖質も脂質も抑えたい人におすすめのメニューがこちら！

【ニラレバ炒め】

丁寧に下処理をした柔らかいレバーと、
ニラやモヤシのシャキシャキ食感が絶妙😍

栄養満点のニラレバ炒めでパワーをチャージしましょっ💪✨ pic.twitter.com/bV4zNWqWDe

— 餃子の王将 公式 (@Ohsho_campaign) April 27, 2024

おすすめメニュー

• 餃子（3個）（ジャストサイズメニュー）＋ライス（小）
• 単品のニラレバ炒め

メニュー名	カロリー	糖質	脂質
餃子（3個） ライス（小）	341kcal	92.6g	8.9g
ニラレバ炒め	559kcal	20g	20g

ライス（小）のみの糖質は78.3gと高めですが、餃子3個の糖質は14.3gと低いんですよ！

ニラレバ炒めは糖質・脂質とも1食分の適正な摂取量範囲です。

王将のメニュー一覧をカロリー低い順に紹介

ここからは、餃子の王将のメニュー一覧をカロリー低い順に詳しく紹介！

• 点心・揚物
• 一品料理
• 飯類
• 麺類
• 湯物・甘味
• ジャストサイズメニュー

点心・揚物

餃子の王将ラーメンと肉シューマイ
これで税込781円なのです(*´◒`*)

余談だけど、太ったおじさん(1名様)が席つくなり餃子4人前と唐揚げ頼んでて格が違うなと思ったわ pic.twitter.com/tsm7zXGSUV

— ベーコンの塊 (@cocoro5000) August 9, 2020

はじめは、餃子の王将の点心・揚物メニューです！

メニュー名	カロリー
肉シューマイ（3個）	243kcal
餃子（6個）	346kcal
にんにく激増し餃子 （6個）	346kcal
にんにくゼロ生姜餃子 （6個）	346kcal
油淋鶏	357kcal
春巻（2本）	459kcal
鶏の唐揚げ	739kcal

ひとつひとつのカロリーは低いですが、ラーメンやライスなどと一緒に食べると高カロリーに・・・

• 餃子（6個）（346kcal）＋餃子の王将ラーメン（597kcal）＝943kcal
• 油淋鶏（357kcal）＋ライス（大）（336kcal）＝693kcal

餃子の王将でガッツリ食べたい時には、前後の食事でカロリー調整してくださいね！

ダイエット中の場合は、1番カロリーが低い肉シューマイ（3個）がおすすめです。

一品料理

人生２回目の餃子の王将🥟
王将ラーメンセット➕レバニラ炒め➕キムチ
餃子🥟はニンニク増し増し！
増したら旨し👍
ごちそうさま~~~ pic.twitter.com/BVtusbbWt4

— ちゃこぼうず (@chacobouzu) August 7, 2024

続いては、餃子の王将の一品料理のメニューをお届けします。

メニュー名	カロリー
キムチ	68kcal
もやし炒め	290kcal
ホルモンの味噌炒め	293kcal
野菜炒め	303kcal
棒々鶏	402kcal
豚キムチ	405kcal
八宝菜	471kcal
回鍋肉	474kcal
ニラレバ炒め	559kcal
ニラ肉炒め	559kcal
カニ玉	605kcal
酢豚	654kcal
肉と玉子のいりつけ	696kcal
麻婆豆腐	758kcal
海老のチリソース	918kcal

餃子の王将には600kcal以上の一品料理がありますが、ダイエット中でも食べやすい低カロリーメニューも多いんですよ！

特に300kcal以下のもやし炒めはボリューム満点で、満足感が得られます。

飯類

ひとりで王将。ジャストサイズのニラレバ、野菜炒め、餃子、小ライス。娘がいると王将来てくれなくて。食べたいし、来た。宇宙人には食べさしてきたし。うまいわあ。 pic.twitter.com/Cat1iug5v1

— まめちゃ (@to9a6HLSwBwKebu) November 3, 2024

餃子の王将の飯類メニューをカロリー低い順に見ていきましょう♪

メニュー名	カロリー
ライス（小）	168kcal
ライス（中）	250kcal
ライス（大）	336kcal
キムチ炒飯	631kcal
炒飯	644kcal
中華飯	661kcal
極王炒飯	704kcal
天津飯	796kcal
極王天津飯	814kcal
天津炒飯	858kcal

しかし、家族や友人と一緒に食べれば、カロリーをグンと抑えられます。

シンプルなライスを食べる時には、小サイズを選ぶのがポイントです。

麺類

餃子の王将の「五目そば」を食べました。ボリュームタップリで550円とリーズナブル。味も良いし、カロリーはなんと390kcalとヘルシー。栄養価も高くて隠れた完全食です。 pic.twitter.com/3h7lGXWrlN

— スキンヘッド (@goudasaburou) December 10, 2023

餃子の王将の麺類メニュー表はこちらです。

メニュー名	カロリー
五目そば	383kcal
焼そば（ソース）	387kcal
味噌ラーメン	486kcal
餃子の王将ラーメン	597kcal
天津麵	606kcal
極王天津麵	606kcal
極王焼そば	635kcal
チャンポン	674kcal
チャーシュー麵	677kcal
揚げそば	730kcal

五目そばと焼きそばなら、1食あたりの適正なカロリー量以内に入っています。

また、満足感も高いので、ダイエット中でも食べやすいメニューです。

湯物・甘味

餃子の王将の完熟マンゴープリンがどう見てもアレな件について。 pic.twitter.com/cP1v4EDCAO

— ユッキーさん (@jokiupmnhy) December 6, 2014

次は、餃子の王将の湯物・甘味メニュー表です！

メニュー名	カロリー
完熟マンゴープリン	98kcal
杏仁豆腐	119kcal
玉子スープ	166kcal
ごま団子（3個）	313kcal

こちらも単品で食べればカロリー控えめですが、麺類や飯類などの料理と一緒に食べればカロリーオーバーになるかも・・・

メイン料理を約400kcalに収めれば、1番カロリー低い完熟マンゴープリンや杏仁豆腐ならダイエット中でも食べられますよ。

おすすめメニュー

• 五目そば（383kcal）＋完熟マンゴープリン（98kcal）＝481kcal
• 焼きそば（387kcal）＋杏仁豆腐（119kcal）＝506kcal

ジャストサイズメニュー

今日は餃子の王将へ。
色んな種類のジャストサイズを頼んでみました。ラーメンも餃子も美味しかった。もう一回行ってエビチリとか麻婆豆腐等も食べたいなぁ。 pic.twitter.com/7d0ZqgEjRO

— Yayoi W. (@YayoiOkamann) October 16, 2024

最後は、餃子の王将のジャストサイズメニューをカロリー低い順に紹介します。

メニュー名	カロリー
ごま団子（1個）	104kcal
餃子（3個）	173kcal
にんにく激増し餃子 （3個）	173kcal
にんにくゼロ生姜餃子 （3個）	173kcal
ホルモンの味噌炒め	176kcal
油淋鶏	214kcal
春巻（1本）	230kcal
豚キムチ	243kcal
野菜炒め	272kcal
八宝菜	283kcal
回鍋肉	284kcal
炒飯	322kcal
ニラレバ炒め	335kcal
カニ玉	363kcal
揚げそば	365kcal
麻婆豆腐	379kcal
酢豚	392kcal
肉と玉子のいりつけ	418kcal
鶏の唐揚げ	443kcal
天津飯	478kcal
海老のチリソース	551kcal

通常メニューの半量であるジャストサイズメニューなら、カロリーが抑えられるのも納得ですよね♪

ジャストサイズメニューを上手に活用して、ダイエット中でも餃子の王将を楽しみましょう！

王将のダイエットにNGな太る高カロリーメニュー

餃子の王将にはカロリー低いメニュー以外にも、ダイエット中は控えたい高カロリーメニューがあります。

そんなダイエットにNGな太るメニューをカロリーが高い順にまとめました！

メニュー名	カロリー
海老のチリソース	918kcal
天津炒飯	858kcal
極王天津飯	814kcal
天津飯	796kcal
麻婆豆腐	758kcal
鶏の唐揚げ	739kcal
揚げそば	730kcal
極王炒飯	704kcal

カロリー低いメニューとは違い、こちらのメニューのカロリー量は全て700kcal以上！

かなりカロリーが高いですが、1日あたりの摂取カロリー量以内に収まっています。

王将のダイエット中に太らないための食べ方ポイント

餃子の王将のダイエット中に太らないための食べ方を紹介します。

• 初めにサラダや野菜を食べる
• 0kcalのドリンクを飲む
• ジャストサイズメニューを選ぶ
• 友人や家族とシェアして食べる
• 食事前にプロテインを飲む

初めにサラダや野菜を食べる

餃子の王将を満喫するなら、初めにサラダや野菜を食べるのがおすすめです。

サラダや野菜には、ダイエットに効果的な食物繊維が豊富に含まれています。

おすすめメニュー

その他にも、棒棒鶏に添えられている生野菜を先に食べるのもおすすめです！

また、初めにサラダや野菜を食べれば満足感が上がり、メイン料理の食べ過ぎを防げますよ。

0kcalのドリンクを飲む

0kcalのドリンクを飲むことも、ダイエット中に太らないためのポイントのひとつです。

一般的に三ツ矢サイダーは100mlあたり42kcal、アサヒスーパードライは350mlあたり147kcalくらいです。

水やアサヒ一級茶葉ウーロン茶、香味緑茶～颯〜は0kcalなので、ダイエット中でも安心して飲めますよ。

ジャストサイズメニューを選ぶ

ダイエット中は、ジャストサイズメニューを選ぶのがおすすめです♪

上でも紹介した通り、餃子の王将には通常メニューの半分のサイズのジャストサイズメニューがあります。

ジャストサイズメニューのカロリーも餃子の王将のサイトに記載されていませんが、通常メニューの約1/6kcalと言われています。

そんな時にぴったりなメニューです。

友人や家族とシェアして食べる

友人や家族とシェアして食べるのも、ダイエット中の食べ方としておすすめです。

炒め物や麺類などの1品料理をシェアして食べることで、摂取カロリーが調節できます。

また、いろいろな種類の料理を少しずつ楽しめるのも嬉しいポイント！

食事前にプロテインを飲む

ダイエット中に餃子の王将を楽しむ時には、食事前にプロテインを飲むのもおすすめです。

手軽に飲める1本タイプのプロテインもおすすめ♪

餃子の王将でダイエット向きなメニューや食べ方まとめ

今回は、餃子の王将のダイエットメニューをまとめました♪

餃子の王将には、ダイエット向きのカロリー低いメニューがありましたね。

しかし、食べると太る高カロリーメニューがあるのも事実・・・

ダイエット中は、今回おすすめした低カロリーなメニューや組み合わせを選んでくださいね♪