マイサイズは体に悪い？ダイエット中の健康的な食べ方を解説

「マイサイズは体に悪いのかな？」と気になったことはありませんか？

手軽でおいしいマイサイズは、忙しい日のごはんに助かりますよね。

実際は選び方や食べ方を少し工夫するだけで、ダイエット中でも健康的に続けることができるんです。

読み終わると、マイサイズを上手に取り入れながら、栄養バランスのとれた食生活を送れるようになりますよ。

マイサイズが体に悪いと言われる理由

マイサイズは手軽に食事管理ができる人気商品ですが、便利さの裏にはいくつか注意すべき点もあります。

「マイサイズは体に悪い」という声を耳にすることがありますが、その理由を正しく理解することが大切です。

ここでは、体に悪いと感じる主な理由を以下の4つの視点から見ていきましょう。

マイサイズ自体が悪いというより、「使い方次第で栄養が偏る可能性がある」といった方が正確かもしれません。

ここからは、「体に悪い」と言われる4つの理由を、もう少し具体的に説明していきますね。

添加物や保存料が含まれている

マイサイズには、長期保存を可能にするために添加物は使われていますが、保存料は含まれていません。

マイサイズが「体に悪い」と言われる理由には、レトルト食品＝添加物や保存料が含まれているというイメージが影響しているのかもしれませんね。

長く保存できるのは、密閉した袋や容器に入れたあと、高温・高圧でしっかり加熱する「レトルト殺菌」という方法で殺菌しているから。

この工程によって雑菌の繁殖を防ぎ、保存料を使わなくても日持ちするようになっています。

参考：厚生労働省

一方で、マイサイズをはじめレトルト食品全般に添加物は含まれています。

添加物は食品を安全に保つために必要なものですが、過剰に摂取すると体に負担をかけることも。

ただし、マイサイズに含まれる添加物の量は、厚生労働省が定める基準内におさまっており、普通に食べる分には大きな問題はありません。

参考：厚生労働省

「添加物＝悪」と決めつけるのではなく、加工食品を食べる頻度を調整することが大切です。

たとえば、週に数回マイサイズを利用し、それ以外の日は手作りの食事で栄養を補うなど、バランスを取ることで安心して楽しめますよ。

栄養バランスが偏りやすい

マイサイズのみの食事は、たんぱく質や食物繊維、ビタミンが不足しやすく、炭水化物中心の食事になりがちです。

マイサイズは1食完結型の商品が多く、メインディッシュとして便利ですが、それだけで栄養をまかなうのはおすすめできません。

1日のたんぱく質の目標量

性別	1日あたりの推奨量	1食あたりの目安（3食）
成人女性	約50g	約17g
成人男性	約60g	約20g

参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

通常のマイサイズは、商品の種類にもよりますが1食あたり2〜4g程度しか含まれていません。

ご飯茶碗1杯（150g）はたんぱく質4gなので、合わせても6～8g程度でまだ不足しています。

たんぱく質が不足することで起こる体の変化

• イライラしやすくなる・怒りっぽくなる。
• 集中力が続かない・やる気が出ない。
• 筋肉量が減り、疲れやすくなる。
• 髪や肌のツヤがなくなる。
• 爪が割れやすくなる。
• 免疫力が下がり、風邪をひきやすくなる。

1日の食物繊維の目標量

性別	1日あたりの推奨量	1食あたりの目安（3食）
成人女性	21g以上	7g以上
成人男性	18g以上	6g以上

参考：厚生労働省「健康日本21アクション支援システム」

通常のマイサイズは、商品の種類にもよりますが1食あたり1g程度しか含まれていません。

ご飯茶碗1杯（150g）は食物繊維約0.5gなので、合わせても2g程度でまだ不足しています。

食物繊維が不足することで起こる体の変化

• 便秘になりやすくなる。
• 腸内環境が悪くなり、肌荒れや疲れの原因になる。
• 血糖値やコレステロールが上がりやすくなる。
• 満腹感が得にくく、太りやすくなる。

理想的なのは、マイサイズをベースにしながら、サラダやスープ、ゆで卵などをプラスして、栄養のバランスを整えることです。

塩分が多い

マイサイズの中には、1食あたりの塩分が約2g含まれているものがあります。

これは外食やコンビニ弁当に比べれば控えめな方です。

ですが、1日に複数食べたり他の料理と組み合わせると、すぐに推奨量を超えてしまうことがありますよ。

1日の食塩摂取の目標量

区分	1日の食塩摂取目標量
男性（18歳以上）	7.5g未満
女性（18歳以上）	6.5g未満

参考：厚生労働省「自然に健康になれる持続可能な食環境づくりの推進に向けた検討会」

マイサイズシリーズは、1食あたりの塩分が約2.0g含まれているので、1日3食食べるとそれだけで約6gになってしまいます。

塩分を摂りすぎると、むくみや高血圧の原因にもなるため注意しましょう。

塩分を控えたい場合は、「マイサイズプラスサポート」がおすすめです。

塩分1gシリーズなら、1食あたりの塩分が約1.0gに抑えられており、日常の塩分管理がしやすくなりますよ。

商品タイプ	1食あたりの塩分量（目安）	特徴
通常のマイサイズ	約1.6〜1.9g	種類が豊富で味もしっかり
マイサイズプラスサポート	約1.0g	塩分控えめでもおいしい味付け

参考：大塚食品

また、温めたあとにレモン汁やお酢を少し加えると、塩分を減らしても味に物足りなさを感じにくくなります。

カロリー不足の危険性

マイサイズは、1食あたり100kcal前後のものが多いため、カロリーが不足しやすい点にも注意しましょう。

以下の表は、マイサイズ1食あたりのカロリーを、成人の1食目安カロリーと比較したものです。

項目	1食カロリー	1食必要カロリー（3分割）	不足量の目安
マイサイズ（1袋）	100～150kcal	約750〜800kcal	約600～700kcal

参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

このように、マイサイズ1袋だけでは1食分のエネルギーとしては、主食のご飯を足しても全く足りていません。

「体に悪い」と感じる人の中には、このような低カロリー食のみを長期間続けた結果、体調を崩してしまったケースもあるようです。

マイサイズのメリット

「マイサイズは体に悪い」といわれる一方で、実際には多くのメリットもあります。

忙しい日々の中で、手軽に食事管理ができる点は大きな魅力です。

ここでは、マイサイズを上手に活用することで得られる4つのメリットを紹介します。

便利さだけでなく、継続しやすい工夫が詰まっている点にも注目しましょう。

1食分のカロリー管理がしやすい

マイサイズの一番の魅力は、カロリー計算がとても簡単なことです。

多くの商品が「1食100kcal」や「150kcal」など、わかりやすく表示されています。

そのため、ダイエット中でも1日の摂取カロリーを調整しやすく、「食べすぎた」という失敗を防ぐことができますよ。

たとえば、「昼は外食で少し多めに食べたから、夜はマイサイズにして調整しよう」といった使い方ができるのも便利です。

自炊のようにカロリーを計算する手間が省けるため、忙しい人でも無理なく続けられます。

カロリーコントロールをストレスなく行えるのは、マイサイズならではのメリットといえますね。

さらに「プラスサポート」シリーズでは、たんぱく質や塩分、糖質などを目的に合わせて調整できるんです。

種類が多く飽きずに続けられる

マイサイズはカレーやハヤシ、丼の具、中華シリーズなど、バリエーションがとても豊富です。

定期的に新メニューも登場するため、飽きずに続けられるのが特徴。

ダイエット食品はどうしても味が単調になりがちですが、マイサイズなら「今日はカレー」「明日は親子丼」と気分に合わせて選ぶことができますよね。

やっぱマイサイズ、美味しいしメンタルにもいいわ〜( ´ ` ) pic.twitter.com/V5uVq55Kiu

— あき (@akimo22229999) September 17, 2024

お疲れ様です。
今日はマイサイズの親子丼🤭
マイサイズシリーズ美味しいですね！
外は雨で今日は走れなかったー。
人がやる気になったと思ったらこれかい🥲 pic.twitter.com/bYVoraD0ZX

— つばくろう (@tottokoham58939) October 22, 2024

味のバリエーションが豊富だからこそ、無理なく続けられる点は大きな強みです。

長くダイエットを続けるには、こうした楽しさも欠かせません。

温めるだけで時短できる

マイサイズは電子レンジで1分ほど温めるだけで食べられる手軽さが魅力です。

忙しい朝や帰宅後でも、すぐに食事が用意できるため、時間のない日でも栄養をとりやすくなります。

「疲れて料理する気になれないけど、コンビニ弁当はちょっと」というときにもぴったりですよ。

また、レトルトながらお皿を使わずに食べられるパウチタイプも多く、洗い物が少ないのも嬉しいポイント。

忙しい社会人や子育て中の人にも支持されている理由のひとつです。

外食より安くバランスを取りやすい

マイサイズは1食あたり200円前後と、外食に比べてコスパが良いのも魅力です。

さらに、カロリーや栄養がきちんと計算されているため、ファストフードやコンビニ食よりも健康的に食事を管理できますよ。

特に、外食だとどうしても脂質や塩分が多くなりがちですが、マイサイズはその点がしっかり抑えられています。

たとえば、「今日は節約したいけど、ちゃんとした食事をとりたい」というときにも大活躍。

自炊の時間がないときでも、上手に取り入れれば「食費の節約」と「健康維持」をどちらも叶えられますよ。

マイサイズをダイエットに活用して痩せた口コミ

「マイサイズは体に悪い」と感じる人がいる一方で、実際にマイサイズを上手に取り入れてダイエットに成功した人も多くいますよ。

手軽に続けられる点や、カロリー管理のしやすさから、無理なく体重を落とせたという声が目立ちます。

ここでは、実際にマイサイズを食事に取り入れて痩せた人の体験談を3つ紹介しますね。

リアルな口コミを参考にしながら、どのように活用すれば健康的に続けられるのかを見ていきましょう。

1か月で体重が減った人の体験談

「昼食をマイサイズに変えたら、1か月で3kg減った」という声があります。

1ヶ月程で3キロ痩せたので昼飯にマイサイズおすすめ。

米は丼1杯分くらいとマイサイズ
これだけ食べて3キロ減はすごくね

晩飯は普通に食べてるし、運動もしてないし。

まぁ、丼1杯分だと少し足りないんだけどね

— にる@日常趣味 (@nill_shin_1124) March 10, 2018

忙しくて自炊が難しい人でも、マイサイズなら電子レンジで温めるだけで食事が完成するため、無理なく続けられたようです。

また、「味がしっかりしているのにカロリーが低く、満足感がある」という感想も多く見られます。

本格的にダイエット始めて1週間
一日の摂取カロリーと糖質など管理してるんだけど大塚食品さんのマイサイズが100㌔㌍なのに今のとこどれも美味しくて推せる。
そのままレンチンなのもありがたい
それ以外の食事は4枚目とか
韓国で太った3キロのうち1.9㌔落ちた(むくみ)長期的にあと6キロ痩せたい pic.twitter.com/FHQVqeVNk9

— ASUKA🐾あすか (@asuka_666_) September 13, 2024

ダイエット中はどうしても物足りなさを感じやすいですが、マイサイズは食べごたえがあり、ストレスが少ないのがポイントです。

このように、短期間でも成果を実感できた人が多いのは、マイサイズの手軽さと継続のしやすさが大きな理由です。

長期間継続して成功した例

マイサイズを半年間活用してダイエットに成功した人もいます。

痩せたい人にお勧めマイサイズ
種類展開も多様で親父が半年で15Kg痩せた
塩分少ないのでそれもよし

レトルト食べなさすぎて賞味期限切れてたので今はパッケージ違うかも違わないかも pic.twitter.com/113IrsMZrd

— ゆめこ@ぬ普及委員長 (@Yumeko_TEKKEN) June 19, 2025

極端な食事制限ではなく、1日1食だけ置き換えることで無理なく継続できたのが成功のポイント。

ダイエットに失敗しがちな原因は、短期間で一気に減量しようとすること。

ですがマイサイズを活用してゆるく続ける方法なら、リバウンドを防ぎながら体型をキープできますよ。

バランスを意識して活用すれば、マイサイズは「一時的なダイエット」ではなく「長く続けられる食事管理法」としておすすめです。

夜だけマイサイズにして効果を実感

夜だけマイサイズにしたら、痩せたという口コミも多くあります。

夜だけマイサイズ食べてたら
2キロくらい痩せた😂💦
(しかもバイトの時だけ)
見た目は変わらんけどww pic.twitter.com/JdW3h6nzW5

— UV (@xomhrxnm) July 10, 2017

同僚が日々痩せた、痩せたって言ってくるから、これ痩せてなかったらお笑い草やでぇって思ってたら思ってたより痩せてた！
一切運動してませんが←晩御飯を22時以降のときに、マイサイズって大塚食品の低カロリーにしただけだからね！！

— どるぐ。 (@tn7k) February 8, 2018

夜は活動量が減るため、摂取カロリーを抑えるのに最適なタイミング。

特にマイサイズは低脂質・低カロリーの商品が多く、夜ご飯を置き換えることで体に負担をかけずにダイエットができますよ。

「夜はつい食べすぎてしまう」「遅い時間の食事で太りやすい」と感じていた人ほど、この方法が効果的だったと感じる傾向があります。

また、温めるだけで食べられるので、帰宅後のストレスも減り、自然と継続できたという声も多いです。

絶賛ダイエット中なんだけど、帰りにどこか寄るのも面倒って時にあると便利なマイサイズのカレー。100kcal以下でカレーが食べられる。米化前のオートミールに冷凍ほうれん草のせてチンしてカレーかけるだけで完成というだけのズボラ飯！ pic.twitter.com/TVjZ4M354Z

— これぞう@−40kgオートミール米化 (@colezosan) February 16, 2023

無理な食事制限をせず、日々の生活に無理なく取り入れることが、マイサイズダイエット成功の秘訣といえるでしょう。

マイサイズをダイエット中でも健康的に食べる方法

「マイサイズは体に悪い」といわれる反面、上手に取り入れれば、健康的にダイエットを続けられる優秀な食事サポートアイテムです。

しかし、便利だからといってマイサイズだけに頼りすぎると、栄養バランスが崩れてしまうことも。

ここでは、体に負担をかけず、満足感を保ちながらマイサイズを食べるためのポイントを紹介します。

野菜やたんぱく質を追加する

マイサイズはメイン料理としては優秀ですが、それだけでは野菜やたんぱく質が不足しやすくなります。

そこでおすすめなのが、副菜をプラスすることです。

このように、ブロッコリーやキャベツなどの温野菜、ゆで卵や豆腐、サラダチキンなどを一緒に添えると、栄養バランスがぐっと良くなります。

また、野菜を加えることで見た目も華やかになり、満足感もアップ。

手軽に済ませたいときは、冷凍野菜やパウチのサラダ、ヨーグルトを利用するのも便利です。

スープや主食の工夫で満腹感を向上させる

マイサイズだけでは「少し物足りない」と感じる人は、スープや主食を工夫するのがおすすめです。

たとえば、具だくさんの味噌汁や野菜スープを添えるだけで、食物繊維が増えて満腹感が長持ちします。

主食を白ご飯から玄米や雑穀米に変えるのも効果的です。

私は普段から、栄養価が高く食べ応えのあるこちらの商品を愛用しています。

たんぱく質や食物繊維などマイサイズに不足している栄養素もたくさん補ってくれますよ。

また、マンナンごはんを取り入れるのもおすすめ。

マンナンごはんは、こんにゃく由来のグルコマンナンを加えたごはん。

スープは、できれば具沢山の手作りスープが一番ですが、時間がない人はこのようなスープを活用するのもおすすめですよ。

こうした工夫をすることで、無理なくバランスの取れた食事を続けやすくなりますよね。

プラスサポートを活用する

マイサイズには、通常のマイサイズに比べて栄養バランスを意識した、「マイサイズプラスサポート」シリーズがあります。

このシリーズには、様々なタイプがそろっており、目的に合わせて選べるのが特徴です。

たとえば、次のようなラインナップがあります。

• 塩分1gタイプ
  • 塩分をできるだけ抑えたい人におすすめ。
  • 高血圧予防やむくみ対策にも効果的。
• たんぱく質10gタイプ
  • 筋肉を落とさずにダイエットしたい人や、運動習慣のある人にぴったり。
• 糖質5gタイプ
  • 糖質制限をしている人や、血糖値の上昇をゆるやかにしたい人向け。

これらを上手に活用することで、ダイエット中でも必要な栄養をしっかり摂りながら、無理のない食事管理が可能になりますよ。

さらに、サラダやスープなどを組み合わせれば、1食全体の栄養バランスがより整います。

「おいしく、無理なく、続けられる」ことがダイエット成功のポイント。

目的に合わせて選べるプラスサポートを上手に取り入れて、自分の体に合った食べ方を見つけましょう。

そうすることで、無理なく続けられて、自然に食事管理ができますよ。

マイサイズは体に悪いかまとめ

マイサイズは「体に悪い」と言われることもありますが、実際には食べ方や組み合わせ次第で健康的に活用できる便利な食品です。

確かに、添加物や塩分、栄養バランスの偏りには注意が必要ですが、それはマイサイズに限ったことではありません。

大切なのは、「どのように取り入れるか」です。

マイサイズの魅力

健康的に食べるコツ

つまり、マイサイズは「体に悪い」食品ではなく、食べ方次第で健康的になれる食品です。

外食や総菜に頼らず、手軽に栄養バランスを管理できるマイサイズは、忙しい人やダイエット中の人の味方です。

無理なく続けられる食事の味方として、自分のライフスタイルに合った取り入れ方を見つけていきましょう。

インスタント味噌汁のダイエット効果や体に悪いのかを解説した記事もあわせて参考にしてみてくださいね。