マックと言えばファーストフード店の定番ですよね♪
マックでカロリー低い順がわかればダイエット中も安心！
そこで今回は
- マックのメニューをカロリー低い順に紹介
- ダイエット中おすすめな組み合わせを紹介
といったダイエット中にマックを食べる時に知っておきたい必見な内容となっています。
みんなが大好きなポテトも食べられる組み合わせもご紹介していますので、参考にしてくださいね♪
マックのようなカロリー・糖質・脂質たっぷりの食事をする時は、大人のカロリミットを飲んでおくと安心ですよ！
＼糖と脂肪の吸収を抑えてダイエットのお供に／
マックのカロリー低い順を紹介
- バーガー
- サイドメニュー
- ドリンク
- マックカフェ
今回はそれぞれレギュラーメニューに焦点を当ててご紹介していきますね。
ところでマックには朝マックのメニューもありますよね。
朝マックのカロリー低い順はこちらでご紹介していますよ♪
あわせて朝マックに行かれる際の参考にしてみてくださいね！
バーガー
マックのバーガーメニューをカロリー低い順に紹介♪
- ハンバーガー
- 256kcal
- チーズバーガー
- 307kcal
- フィレオフィッシュ
- 336kcal
- ベーコンレタスバーガー
- 374kcal
- えびフィレオ
- 387kcal
- エッグチーズバーガー
- 387kcal
- スパイシーマックチキン
- 390kcal
- マックチキンチーズ
- 428kcal
- ダブルチーズバーガー
- 457kcal
- チキンフィレオ
- 470kcal
- てりやきマックバーガー
- 487kcal
- てりやきチキンフィレオ
- 495kcal
- ビッグマック
- 530kcal
バーガーのカロリー低い順をみてみましたが、やはりシンプルな「ハンバーガー」や「チーズバーガー」がカロリー低めとなっていますね。
意外にも揚げ物メインの「フィレオフィッシュ」のカロリーが低めでしたね！
「フィレオフィッシュ」は白身魚のフライがサンドされているバーガーです。
2024.5.26☀️#マクドナルド
— マクドナルド日記 (@uncle_mcdonald) May 26, 2024
毎日マック🚶♂️…2199日目🎉🎈
ひとつのハンバーガー
🐂🥒🥤
今日はベーシックな
ハンバーガーです✨
1コで足りるんですか❓
…ってお思いでしょうが
足りなくてもいいんです✨
1コのハンバーガーを
ゆっくり味わって食べるのが
ボクのマクドナルドの原点
思い出ですから pic.twitter.com/pWEUnYzmrb
お疲れ様😊✨
— nanaいろ🍎 (@33m6m24) May 6, 2024
たまにはマック🍔 🍟
チーズバーガー
いつぶりだろぉ❣️
ポテト🍟はL︎💕 pic.twitter.com/ZFH2bMqnKm
お昼ご飯はマックのフィレオフィッシュ！🍔🍟🥤
— やしろ猫丸⛩🐾 (@YasiroNekomaru) August 24, 2024
えびフィレオと並んでメチャ好きなバーガー！✨
やっぱり安定しておいしい〜！ 🙌
配信は6時くらいにやると思いますっ🐟( '-' 🐟)ｻｶﾅﾁｬﾝ pic.twitter.com/LMmfEDXuwh
サイドメニュー
マックのサイドメニューをカロリー低い順に紹介♪
- サイドサラダ
- 10kcal
- えだまめコーン
- 83kcal
- プチパンケーキ
- 161kcal
- ホットアップルパイ
- 211kcal
- マックフライポテト(S)
- 223kcal
- シャカチキ
- 243kcal
- チキンマックナゲット5ピース
- 263kcal
- マックフルーリーオレオクッキー
- 336kcal
サイドサラダのドレッシング
- 低カロリー玉ねぎ
- 5kcal
- 焙煎ごまドレッシング
- 67kcal
チキンマックナゲットのソース
- バーベキューソース
- 33kcal
- マスタードソース
- 46kcal
プチパンケーキのソース
- りんご＆クリーム
- 31kcal
サイドメニューのカロリー低い順では「サイドサラダ」がダントツで低カロリーでしたね！
ここで注意したいのがドレッシングの選び方です。
余分なカロリー摂取を控えるためにも、ダイエット中は「低カロリー玉ねぎ」を選ぶのがおすすめですよ。
ドリンク
マックのMサイズドリンクをカロリー低い順に紹介♪
- 爽健美茶
- 0kcal
- コカ・コーラゼロ
- 0kcal
- サントリー黒烏龍茶＃濃いめ
- 3kcal
- アールグレイアイスティー
- 3kcal
- ホットティー
- 3kcal
- プレミアムローストアイスコーヒー
- 11kcal
- プレミアムローストコーヒー
- 12kcal
- ミニッツメイドアップル100
- 96kcal
- アイスカフェラテ
- 104kcal
- マックフロートコーヒー
- 114kcal
- カフェラテ
- 121kcal
- 野菜生活100
- 123kcal
- スプライト
- 124kcal
- ミルク
- 138kcal
- コカ・コーラ
- 140kcal
- ミニッツメイドオレンジ
- 143kcal
- Qoo白ぶどう
- 146kcal
- アイスキャラメルラテ
- 155kcal
- ファンタメロン
- 156kcal
- ファンタグレープ
- 156kcal
- キャラメルラテ
- 172kcal
- マックフロートメロン
- 205kcal
- マックフロートグレープ
- 205kcal
- マックシェイクバニラ
- 369kcal
- マックシェイクストロベリー
- 376kcal
- マックシェイクチョコレート
- 386kcal
ドリンクのカロリー低い順では「爽健美茶」「コカ・コーラゼロ」が0kcalでした。
他の紅茶やコーヒー、黒烏龍茶など無糖のドリンクは低カロリーですね！
「マックフロート」や「マックシェイク」は甘さもあり、やはりカロリーは高めでした・・・
ダイエット中は控えたほうが良さそうですね。
マックカフェ
マックカフェのドリンクMサイズをカロリー低い順に紹介♪
- ダージリンティー
- 0kcal
- アイスアメリカーノ
- 4kcal
- アメリカーノ
- 4kcal
- アイスカフェラテ
- 87kcal
- ピーチフレーバーアイスティー
- 93kcal
- カフェラテ
- 132kcal
- カプチーノ
- 139kcal
- フラットホワイト
- 142kcal
- キャラメルラテ
- 178kcal
- オレンジフレーバーラテ
- 185kcal
- カフェモカ
- 192kcal
- アイスカフェモカ
- 202kcal
- アイスキャラメルラテ
- 204kcal
- アイスオレンジフレーバーラテ
- 213kcal
- エスプレッソフラッペ
- 243kcal
- アイスチョコレート
- 253kcal
- ホットチョコレート
- 289kcal
- チョコフラッペ
- 332kcal
- オレオクッキーチョコフラッペ
- 388kcal
マックカフェをカロリー低い順をみてみると「ダージリンティー」や「アメリカーノ」など無糖のドリンクは低カロリーですね！
カフェラテなど牛乳が入るものはカロリーが高くなってくるようです。
ダイエット中にマックカフェに立ち寄る際は無糖のドリンクがおすすめですよ♪
マックのダイエット中におすすめな組み合わせ
- とにかく低カロリー
- 低カロリーかつ高タンパク
- ポテトが食べたい時におすすめ
ダイエット中にマックに行かれる際の参考にしてみてくださいね。
とにかく低カロリー
合計271kcalの組み合わせです♪
- ハンバーガー
- 256kcal
- サイドサラダ
- 10kcal
- 低カロリー玉ねぎ
- 5kcal
- 爽健美茶
- 0kcal
マックのメニューのカロリー低い順から代表メニューを組み合わせてみました♪
低カロリーかつ高タンパク
ダイエット中は低カロリーがいいけれど、タンパク質もしっかり摂りたいですよね。
そんな時にピッタリな組み合わせですよ。
合計390kcal、タンパク質20.9gのメニューです！
- チーズバーガー
- 307kcal：タンパク質15.7g
- えだまめコーン
- 83kcal：タンパク質5.2g
- コカ・コーラゼロ
- 0kcal：：タンパク質0g
「えだまめコーン」で食物繊維も摂れる組み合わせとなっていますよ。
続いて合計552kcal、タンパク質28.3gのメニューです！
- ハンバーガー
- 256kcal：タンパク質12.8g
- チキンマックナゲット5ピース
- 263kcal：タンパク質15.3g
- バーベキューソース
- 33kcal：タンパク質0.2g
- 爽健美茶
- 0kcal：：タンパク質0g
ナゲットも食べられるガッツリ？！なメニューで組んでみました♪
ここでカロリーやタンパク質の目安量をご紹介しますね。
1日あたりの成人女性の摂取カロリー目安は2200kcalとなっています。
単純計算で1日3食とすると、1食あたり733kcalに抑えることが理想的ですね。
またタンパク質は成人女性で1日50gが目安量となっています。
ご紹介したマックのメニューの組み合わせは、カロリー、タンパク質量ともにダイエット中にピッタリな量ではないでしょうか♪
参考：農林水産省
ポテトが食べたい時におすすめ
「マックフライポテト(S)」は223kcalでしたね！
このポテトのカロリーとバーガーのカロリーを組み合わせてみます。
おすすめな組み合わせ
- チーズバーガー
- 307kcal
- マックフライポテト(S)
- 223kcal
合計530kcal
- フィレオフィッシュ
- 336kcal
- マックフライポテト(S)
- 223kcal
合計559kcal
- ベーコンレタスバーガー
- 374kcal
- マックフライポテト(S)
- 223kcal
合計597kcal
ご紹介したこのマックのメニューに0kcalの「爽健美茶」や「コカ・コーラゼロ」を組み合わせるのがおすすめです♪
ドリンクのカロリー低い順でご紹介した「サントリー黒烏龍茶＃濃いめ」や無糖の紅茶、コーヒーも低カロリーなので安心ですよ。
私もマックのポテトが大好きなので、ダイエット中は気分に合わせてご紹介したバーガーから選んで組み合わせています♪
ダイエット中にマックを食べる時のコツ
- 食べる時は日中に
- よく噛んで食べる
- サイドをサラダにする
- 低カロリードリンクにする
食べ方やメニューの選び方がコツですよ♪
それではみていきましょう！
食べる時は日中に
特にダイエット中はカロリー消費がダイエット成功のカギですよね。
日中なら夜間とは違って活動量も多いので、カロリーの消費量も多いでしょう。
よく噛んで食べる
ハンバーガーなどバーガー系は比較的柔らかいものが多く、パクパク食べられちゃいますよね。
ですがあまり噛まずに食べてしまうと満腹感が感じられず、食べ過ぎの原因になってしまう可能性もあります。
よく噛んで食べると期待できる効果
- 満腹感を感じやすい
- 食べ過ぎ防止
- 消化吸収を促進
どれもダイエット中に嬉しい効果ですよね。
マックを食べる時だけではありませんが「1口食べたら30回噛む」を意識して食べましょう♪
参考：全国健康保険協会
サイドをサラダにする
「サイドサラダ」のカロリーは10kcalでしたね。
サイドメニューの定番とも言える「マックフライポテト(S)」や「チキンマックナゲット5ピース」は250kcal前後ありましたね。
先ほど「マックのダイエット中におすすめな組み合わせ」でもポテトやナゲットを組み合わせたメニューをご紹介しました。
サイドメニューをガッツリ食べたい時はバーガー系でカロリーコントロールするのも一つの手です！
でもやっぱりカロリーが気になる・・・
低カロリードリンクにする
「爽健美茶」や「コカ・コーラゼロ」など0kcalのドリンクもマックのメニューにありましたね。
さらに無糖にすれば紅茶やコーヒーも選べます♪
バーガーやサイドメニューの種類によってはカロリーが高めな場合もあるので、ドリンクでカロリーコントロールをするのもコツですよ♪
マックのカロリー低い順まとめ
高カロリーな印象もあるマックですが、意外にもダイエット中に食べられるメニューや組み合わせがありましたね。
マックのメニューのカロリー低い順を参考に、低カロリーや高タンパクなどダイエット中におすすめな組み合わせもご紹介しています。
またファンな方も多いであろうポテトも食べられる組み合わせもご紹介していますよ♪
ご紹介したマックのカロリー低い順を参考に、皆さんのお好きな組み合わせを見つけてみてください♪