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丸亀製麺のカロリーを低い順に紹介！ダイエット中の食べ方も解説

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食べ物
丸亀製麺のカロリーを低い順に紹介！ダイエット中の食べ方も解説

打ち立てうどんが美味しいと人気の「丸亀製麺」！

ダイエット中も行きたいけど、うどんはカロリー高いイメージが ・・・

そこで今回は、丸亀製麺のカロリーを低い順にまとめます。

その他こちらも紹介！

  • ダイエットにNGな高カロリーメニュー
  • カロリーを抑えるコツや食べ方
  • ダイエット中におすすめな低カロリーメニューとトッピング

うどんや天ぷら、うどん弁当などのカロリーが分かるので、ぜひ参考にしてくださいね♪

目次

丸亀製麺のカロリー一覧！低い順に紹介

温かいうどんの画像

丸亀製麺のカロリー一覧を低い順に紹介します。

今回はこの6つの種類別に分けて紹介します！
ダイエット中のメニュー選びの参考にしてみてください♪

  • うどん
  • 天ぷら
  • ご飯もの
  • うどーなつ
  • トッピング・薬味
  • うどん弁当（テイクアウト）

ちなみに、ダイエット中のカロリーと糖質量の目安はこちら！

1食あたりの目安量1日あたりの目安量
カロリー
（kcal）		糖質
（g）		カロリー
（kcal）		糖質
（g）
女性666〜80020～401400～200070〜130
男性800～10002000～2400
参考：農林水産省、ロカボ

なお、糖質量は一般的に「炭水化物ー食物繊維」で表されるので、ここから紹介する糖質量は算出した値を記載します。

①うどん

まずは、丸亀製麺のうどんメニューをカロリー低い順に紹介します！

メニュー名
（1食あたり）		カロリー糖質
おろし醬油うどん284kcal59.9g
かけうどん299kcal62.3g
ぶっかけうどん301kcal59.2g
ざるうどん305kcal64g
とろろ醬油うどん320kcal67g
釜揚げうどん338kcal70.7g
釜玉うどん372kcal61.9g
明太釜玉うどん391kcal63.7g
とろ玉うどん407kcal69.3g
きつねうどん434kcal71.5g
カレーうどん620kcal84.9g
焼きたて肉うどん693kcal82.4g
焼きたて肉ぶっかけうどん695kcal83.3g
参考元：丸亀製麺

※上記表のメニューは、並サイズ・温かいもの（ざるうどんは冷たいもの）となります。

500kcal以内のメニューも多く、ダイエット中でも食べやすそうですね。

上で、紹介した1食あたりの糖質量20～40gと比較すると、どのメニューも糖質量がオーバーしていることがわかります。

でも、1日あたりの糖質量70～130gは超えていません！

前後の食事でカロリー・糖質量を調節すれば大丈夫かも！

特におろし醤油うどんは1番カロリーが低く、薬味などをトッピングしても問題なさそう！

カレーうどんや焼きたて肉うどんなどは、カロリーが高くなっているので注意してくださいね。

うどんの他に蕎麦のカロリーも気になる人は、こちらの「立ち食いそばのカロリーは高い？」もチェックしてみましょう♪

②天ぷら

丸亀製麺の天ぷらメニューをカロリー低い順に紹介します！

メニュー名
（1個あたり）		カロリー糖質
ちくわ磯辺天87kcal8g
えび天110kcal7.8g
れんこん天126kcal13.4g
いか天136kcal9g
かしわ天143kcal6.3g
かぼちゃ天151kcal16g
さつまいも天159kcal22.8g
ちくわ天164kcal14.7g
野菜かき揚げ490kcal36.1g
参考元：丸亀製麺

天ぷらだけ食べるなら、びっくりする程のカロリーにはなりませんが、うどんにトッピングすると・・・

カロリーがグンと上がることが想像できますよね。

天ぷらをトッピングするなら、一番低カロリーなちくわ磯辺天がおすすめ！

③ご飯もの

丸亀製麺のご飯ものをカロリー低い順に紹介します！

メニュー名
（1食あたり）		カロリー糖質
おにぎり
（梅）		146kcal33.2g
おにぎり
（明太子）		150kcal32.9g
おにぎり
（こんぶ）		158kcal35.3g
いなり160kcal25.6g
おにぎり
（鮭）		160kcal32.5g
白ごはん281kcal64.6g
参考元：丸亀製麺

ご飯もののメニューの中では、おにぎり（梅）が1番カロリーが低いです。

ただ、こちらも先ほどの天ぷらと同じで、うどんと一緒に食べるとカロリーオーバーしてしまいます。

例えば、メインの料理を300kcal以内のうどんにすれば、おにぎりやいなりも一緒に食べられますよ。

300kcal以内のうどん

  • かけうどん：299kcal
  • おろし醬油うどん：284kcal

④うどーなつ

ここからは、多くのメディアでも話題になっている丸亀製麺のうどーなつを紹介します。

メニュー名
（1袋5個あたり）		カロリー糖質
うどーなつ
やみつきカレー味		424kcal38.8g
うどーなつ
きび糖味		429kcal43.4g
参考元：丸亀製麺

きび糖味よりもやみつきカレー味の方がカロリーが低いですね。

しかし、うどーなつはペースト状にしたうどんを油で揚げているため、1袋あたり400kcal以上あります。

1袋に5個入っているので、友人や家族とシェアして食べればカロリーが抑えられますね♪

⑤トッピング・薬味

丸亀製麺のトッピング・薬味をカロリー低い順に紹介します！

メニュー名
（1個あたり）		カロリー糖質
おろししょうが（5g）2kcal0.4g
香七味（1g）4kcal0.4g
すりごま（1g）6kcal0.2g
青ねぎ（20g）6kcal1.4g
大根おろし9kcal1.8g
明太子18kcal1.8g
とろろ33kcal6.7g
天かす（10g）69kcal4g
温泉玉子73kcal1.2g
きつねあげ135kcal9g
参考元：丸亀製麺

カロリーも糖質も、かなり値が低いものが多いですね。

50kcal以上の天かすや温泉玉子、きつねあげに気をつければ、あとはどれを選んでも大丈夫そう！

あっさり味のかけうどんに低カロリーのおろししょうがや青ねぎなどをかけて、満足感をアップさせてくださいね。

⑥うどん弁当（テイクアウト）

丸亀製麺のテイクアウトのうどん弁当をカロリー低い順に紹介します！

メニュー名
（1食あたり）		カロリー糖質
2種の天ぷらとおかずの定番
うどん弁当		574kcal89.4g
えび天と定番おかずの
うどん弁当		684kcal97.3g
かしわ天の定番おかずの
うどん弁当		718kcal95.5g
参考元：丸亀製麺

うどん弁当には天ぷらが入っているため、全体的にカロリーが高くなっています。

その中でも、2種の天ぷらとおかずの定番うどん弁当は600kcal以内で楽しめますよ。

トッピングなどはせずに単体で食べるのがポイントです。

丸亀製麺でダイエットにNGな高カロリーメニュー

カレーうどんの画像

低カロリーのメニューが多い丸亀製麺ですが、中にはダイエットにNGな高カロリーメニューがあります。

カロリーが高い順にまとめました！

メニュー名
（1食あたり）		カロリー糖質
かしわ天の定番おかずのうどん弁当718kcal95.5g
焼きたて肉ぶっかけうどん695kcal83.3g
焼きたて肉うどん693kcal82.4g
えび天と定番おかずのうどん弁当684kcal97.3g
カレーうどん620kcal84.9g
2種の天ぷらとおかずの定番うどん弁当574kcal89.4g
参考元：丸亀製麺

※上記表のメニューは、並サイズ・温かいものとなります。

500kcal以上の高カロリーメニューは、全部で6つ！

カロリーのみならず糖質量も高くなっており、ダイエット中の時は避けた方が良いでしょう。

ただし、いずれのメニューも上で紹介した1食あたりの目安カロリーの範囲内に収まっています。

高カロリーのメニューを食べる時は、食べ過ぎないように注意してくださいね。

丸亀製麺のダイエット中にカロリーを抑えるコツや食べ方

天ぷらの盛り合わせの画像

ダイエット中に丸亀製麺を楽しむなら、4つのコツを参考にしてください。

  • 小さいサイズのうどんを選ぶ
  • うどんの出汁は全部飲まない
  • トッピングは低カロリーの食材を選ぶ
  • 天ぷらやうどーなつは控える

丸亀製麺でカロリーを抑える食べ方を紹介するので、ダイエット中の人は必見です！

小さいサイズのうどんを選ぶ

ダイエット中に丸亀製麺のうどんを食べるなら、1番小さいサイズのものを選んでください。

丸亀製麺のうどんメニューには、3つのサイズがあります。

  • 並：1玉
  • 大：1.5玉
  • 得：2玉

参考元：丸亀製麺

ダイエット中はカロリーを抑えたいので、1番小さいサイズの並を選ぶのがポイントです。

私はいつも並サイズ！
十分お腹が満たされますよ♪

うどんの出汁は全部飲まない

丸亀製麺のうどんの出汁は美味しいですが、ダイエット中は全部飲まないようにしましょう。

出汁を残せば、カロリーオフできるのもわかりますよね♪

うどんの出汁はすごく美味しいんですが、塩分が多く含まれているのも事実なんです・・・

そもそも塩分を摂りすぎると、体が浮腫んで体重が増えてしまいます。

参考元：大石内科循環器科医院

ダイエット中は、うどんの出汁を全部飲むのは控えておきましょう。

トッピングは低カロリーの食材を選ぶ

上でも少し伝えましたが、うどんにトッピングする薬味などは低カロリーの食材を選ぶのがポイントです。

低カロリーの薬味を選ぶことで、1食あたりの摂取カロリーを抑えられますね。

低カロリーの他に、こんなダイエット効果も得られます！

  • おろししょうが：基礎代謝UP
  • 青ネギ：糖質分解・燃焼促進
  • すりごま：便秘解消・血液中のコレステロール調整
  • 大根おろし：便秘解消

味変をしたい時や少し物足りない時にもぴったりです♪

天ぷらやうどーなつは控える

ダイエット中、天ぷらやうどーなつは控えるようにしましょう。

上でも軽くお伝えしましたが、天ぷらやうどーなつは油で揚げているため、カロリーが高くなります。

摂取カロリーを抑えるのが、ダイエット中の食事のポイントとも言えますよね。

ただ、ダイエット中はストレスが溜まり、油っこいものが無性に食べたくなることも・・・

そんな時には、トッピングの天かすを少しだけかける工夫をしてみてください。

天かすは10gで69kcalですよ♪

丸亀製麺のダイエット中におすすめな低カロリーメニューとトッピング

おろしうどんの画像

ここからは、ダイエット中におすすめの低カロリーメニューとトッピングの組み合わせ方を紹介します。

  • かけうどん＋青ねぎ＋おろししょうが
  • とろろ醤油うどん＋青ねぎ＋すりごま
  • おろし醤油うどん＋青ねぎ

リピート間違いない、丸亀製麺ならではの低カロリーメニューとトッピングです♪

かけうどん＋青ねぎ＋おろししょうが

シンプルなかけうどんに、無料の青ねぎとおろししょうがをトッピングしたメニュー！

おろししょうがの爽やかさがよく効いている一杯で、最後までヘルシーに食べられます。

メニュー名カロリー糖質
かけうどん
（1人前）		299kcal62.3g
青ねぎ（20g）6kcal1.4g
おろししょうが（5g）2kcal0.4g
合計307kcal64.1g
参考元：丸亀製麺

合計のカロリー量は約300kcalと低く、ダイエット中でも食べやすいメニューになっています。

とろろ醤油うどん＋青ねぎ＋すりごま

とろろ醤油うどんと青ねぎ、すりごまを合わせたメニューもダイエット中の食事におすすめ！

喉越しが抜群のとろろ醤油うどん、最後にトッピングした青ねぎとすりごまのアクセントが効いています。

メニュー名カロリー糖質
とろろ醬油うどん（1人前）320kcal67g
青ねぎ（20g）6kcal1.4g
すりごま（1g）6kcal0.2g
合計332kcal68.6g
参考元：丸亀製麺

ボリュームがありながらも、400kcal以内に抑えられるのはかなり嬉しいポイントですね。

おろし醤油うどん＋青ねぎ

ダイエットで疲れている時にぴったりなのが、おろし醤油うどんの青ねぎトッピングです。

おろし醤油うどんはすだちの酸味が効いた逸品で、食欲がない時でも食べやすくなっていますよ。

メニュー名カロリー糖質
おろし醬油うどん（1人前）284kcal59.9g
青ねぎ（20g）6kcal1.4g
合計290kcal61.3g
参考元：丸亀製麺

また、これまで紹介したメニューの中でも、1番カロリーと糖質が低いのがポイント！

ダイエット中でも罪悪感がなく、お腹いっぱい楽しめます。

丸亀製麺のカロリーやダイエット中の食べ方まとめ

今回は、丸亀製麺のカロリー一覧を低い順にまとめました！

丸亀製麺には、ダイエット中にぴったりな「かけうどん」や「ぶっかけうどん」などの低カロリーメニューがありますね。

反対に、高カロリーな「天ぷら」や「うどん弁当」もあります。

ダイエット中は、低カロリーなメニューにおすすめのトッピングを追加すれば、満足感ある食事ができますよ♪

カロリーを抑えるコツや食べ方を参考にしながら、丸亀製麺を楽しみましょう。

おすすめの低カロリーメニューとトッピングの組み合わせ方も真似してくださいね♪

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