マロニーは太る？カロリーや糖質とダイエット中のレシピも紹介

マロニーは鍋はもちろん、サラダやスープなどなんでも使える万能食品ですよね。

そんな食卓におなじみのマロニーですが、特にダイエット中は太るのではと気になりませんか？

マロニーにもカロリーや糖質があるので、食べ過ぎれば太る可能性は0ではありません。

でもマロニーはGI値が低く、食物繊維も豊富でダイエット向けの食材ですよ♩

この記事では、マロニーの「太る・ダイエット」に関する内容を詳しく解説しています。

最後にはマロニーを使ったダイエット中のおすすめレシピも紹介していますので、参考にしてくださいね。

＼業務用なら割安で買えておすすめ♩／

マロニーは太る？食べ過ぎ注意！

マロニーは食べ過ぎれば太る可能性があるので注意！

つるっとのど越しのいいマロニーですが、ダイエット中は食べ過ぎに注意しましょう。

太るかどうか、マロニーの気になる点について解説していきますよ！

カロリーと糖質

まずはマロニーのカロリーと糖質をみていきましょう！

各100gあたり

	カロリー	糖質※
生マロニー	103kcal	25.5g
マロニー （乾燥）	349kcal	86.8g
マロニー （茹で）	70〜90kcal	21.7g

※公式サイトに糖質の記載がなかったため、炭水化物の値を記載しております。

同じマロニー100gでも状態によってカロリー、糖質ともに数値が大きく変わりますね。

この数値の違いはマロニーを茹でると水分を含んで膨らむからなんですよ。

参考までに、普段主食として食べることも多いご飯とパスタのカロリーと糖質を見てみましょう！

各100gあたり

こうみると、マロニーのほうがカロリーと糖質ともに低いことがわかりますね！

マロニーの適量など、ダイエット中に注意したい食べ方も後ほど解説しています♪

ぜひこのまま読み進めてくださいね！

春雨やしらたきのカロリー・糖質・違いを比較

続いてマロニーと春雨、しらたきとの違いを比べてみますよ！

春雨やしらたきってマロニーと見た目はよく似ていますが、どんな違いがあるのでしょうか？

各100gあたり

	カロリー	糖質
マロニー （茹で）	70〜90kcal	21.7g
春雨	76kcal	19g
しらたき	7kcal	3g

先ほど解説したマロニー（茹で）も含めて比べてみました！

この表でわかることは…

なぜここまでカロリーや糖質が変わるのかというと、原料が異なるからなんです。

原料の違い

こうみてみると、マロニーと春雨は近い食品とも言えそうですね！

ですがマロニーは春雨よりも優れた点があるんです♪

こんなメリットがあるんです！

どんな料理にも使いやすいマロニーですが、特に煮込み料理がおすすめですよ。

マロニーはいくつか種類があるので、使用用途に合った商品を選ぶのもおすすめです♪

煮込み・焼き・揚げなど万能

お鍋など煮込みにピッタリ

茹でてサラダの具材として

マロニーの栄養とダイエット効果

食べ過ぎなければ太る心配のないマロニー。

気になる栄養やダイエット中に食べると良い効果等はあるのでしょうか？

マロニーの栄養とダイエット効果について解説していきます♪

それぞれみていきましょう！

低GI

マロニーはGI値が「30」ととても低いんです！

参考：ハウス食品グループ

GI値って近頃よく耳にしませんか？

GI値とは、グリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で、食後血糖値の上昇度を示す指数のことです。

引用：山梨県厚生連

GI値の分類

少し話しがそれましたが・・・

つまりGI値が高いほど食後に血糖値が急上昇しやすくなってしまうんです。

するとその血糖値を下げるために、インスリンのというホルモンが分泌されます。

このインスリンが分泌過多になると、体に脂肪がつきやすく太る可能性が高くなってしまうんです・・・

ちなみにGI値が高い食品の例として、

などがありますよ。

ダイエット中に食べるときには気にした方がよさそうですね。

でもダイエット中でも甘いものが食べたくなる…

そんなダイエット中の味方ロッテゼロチョコは太るのかまとめた記事もあるので、参考にしてみてくださいね！

食物繊維が豊富

便秘改善や美肌効果に期待！

マロニーには食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維と言えば便秘改善効果が期待できますよね！

腸内環境が整えば美肌効果も期待できますよ。

さらに便秘が改善されると体内の老廃物が排出されやすくなります。

つまり痩せやすい体になれるという嬉しいメリットがありますよ♪

参考：健栄製薬、e-ヘルスネット食物繊維

アミラーゼで太りにくい体に

アミラーゼには太る可能性が低くなる作用があるんです！

アミラーゼは消化酵素のひとつで、マロニーに含まれている成分です。

マロニーに含まれるアミラーゼの作用を解説していきますね！

アミラーゼの体内での作用

ここで私が重要視するポイントが「炭水化物を分解」！

炭水化物がしっかり分解されないと脂肪として体に貯まってしまい、太る可能性が高くなってしまうんです。

つまりマロニーを食べれば程よくアミラーゼを摂取でき、太りにくい体を作ることができますよ！

マロニーのダイエット中注意したい食べ方

ダイエット中にマロニーを食べるときに注意したい点をお伝えしますよ！

ぜひ参考にしてみてくださいね。

茹でたマロニーを100gまで

ダイエット中は茹でたマロニーを100gまでにするのがおすすめ！

ちなみに

乾燥マロニーの場合は、20〜25gを茹でると約100gのマロニーになりますよ♪

成人女性のカロリーの摂取目安は1日2000〜2200kcalとなっています。

また糖質の摂取目安量は、

と言われています。

ダイエット中こそ栄養バランスを考えて、マロニーと一緒に他の食材も食べたいですよね。

マロニーを楽しみつつ太る可能性を低くしたい！という時には茹でたマロニーを100gほどに抑えておくのがおすすめですよ。

野菜やタンパク質と一緒に

特にダイエット中は、野菜やタンパク質を一緒に摂るのがおすすめ！

マロニーと一緒に野菜やタンパク質を摂ると、

などメリットがたくさんありますよ♪

そんな人のためのマロニーレシピもこの後紹介するので是非読み進めてくださいね♪

油は使わずポン酢などのあっさり味に

マロニーを食べるときはあっさり味に仕上げるのがおすすめ！

マロニーは味の染み込みがいいことが特徴でしたね♪

ですが反対に油や味の濃いスープなどと一緒に調理してしまうと、カロリーがどんどん高くなってしまうんです。

そのため少しでも太る可能性を低くするために、

など、あっさり味に仕上げるのがおすすめです♪

マロニーを使ったダイエット中のおすすめレシピ

最後にマロニーを使ったダイエット中のおすすめレシピをご紹介します♪

ぜひお試しくださいね！

マロニー入り！栄養満点スープ

糖質、タンパク質、野菜がバランス良く摂れるダイエット中におすすめなスープです♪

味覇だけで味付けした中華スープ
マロニーともやしネギ卵が入ってる
マロニーのお陰で少しの量で満腹😋なんだこのストイックな料理は…？#すけさんキッチン pic.twitter.com/proONMEQhq

— すけさん@うたうプリンちゃん (@youknowoffkanji) December 13, 2023

材料（4人分）

作り方

スープには味しみ、食べごたえ抜群なこちらのマロニーがおすすめ♪

マロニーのさっぱり中華サラダ

春雨サラダをマロニーでアレンジしたレシピです♪

夜ごはん🍖

中華風サラダ
マロニーちゃん入れてみました😆
絶対美味いヤツ👍

本日もお疲れ様でした❗️
乾杯‼️🍻🍻🍻 pic.twitter.com/du5Kkz69wa

— えらいこっちゃ@糖質制限 (@pjMd9ofEHTiVOWs) May 13, 2024

材料（4人分）

作り方

サラダには細麺タイプのマロニーがおすすめ♪

焼肉のタレで簡単マロニーチャプチェ

ダイエット中だけどガッツリ食べたいときにおすすめなレシピです♪

マロニーでチャプチェっぽいもの作ったら美味しかった！ pic.twitter.com/PUMpCeaSWP

— 実生は猫になりました (@jyolzo) December 26, 2021

材料（4人分）

作り方

チャプチェには味しみの良いこちらのマロニーがおすすめ♪

マロニーは太る？食べ過ぎ注意！まとめ

マロニーは食べ過ぎに注意すれば、太る可能性の低い食品であることがわかりましたね！

さらに見た目がそっくりな春雨やしらたきとの違いは原料であることもわかりました。

特にダイエット中にマロニーを食べる時には、ご紹介した適量やポン酢などのあっさり味にするなど注意してみてくださいね。

最後にダイエット中におすすめなマロニーを使ったレシピもご紹介しています。

野菜たっぷりで栄養満点なレシピなので、ぜひお試しください♪